健康隨煙而逝，疾病伴煙而生，吸菸有害健康這是眾所周知的事情，尤其是肺病“首當其衝”。

資料顯示，吸菸者的肺病患病率是不吸菸的人的3-30倍。

一根香菸的煙霧含約4000種化學物質，其中的尼古丁、焦油等有害物質都會粘附到肺泡上，使肺部變黑，肺臟功能慢慢減弱，誘發肺臟疾病。

研究發現，每天吸一包煙的人每年每個肺細胞中會累積平均150個基因突變。

肺臟有“華蓋”之稱，一旦肺臟損傷，身體五臟六腑都會受到影響。

提醒：長期吸菸的人，出現4種症狀，要注意肺部健康！

1、臉色，鼻子發黑

肺主一身皮毛，開竅於鼻。

當肺臟損傷時，有毒物質堆積，隨著血液，沉積在人體的面板上。

長期吸菸的人，如果發現自己鼻子，臉上發黑，可能是肺臟虧虛，肺臟損傷引起的。

2、睡前咳嗽加劇

肺，主氣，司呼吸。

當肺臟出現問題的時候，肺臟會透過咳嗽來保護自己，所以，如咳嗽加重，說明肺病加重了。

有些人如果經常的晚上咳嗽，甚至被咳醒，刺激就要檢查一下肺臟健康。

3、半夜被憋醒

心血充足，則肺氣旺盛，而肺氣充沛，則心血執行正常。

肺臟損傷，便會影響呼吸，導致胸悶、憋氣等。

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，或是肺臟已損傷。

此外，凌晨三點到五點，是肺經當令，如在這個時間經常驚醒，就要抓緊戒菸，保護肺臟。

4、手指異常

大拇指，對應肺部經，如肺氣不足時，再使勁按壓大拇指肚的時候，會發現回彈的速度很慢，彈性很差。

同時，肺部病變，腫塊堵塞氣道，引起了手指的長期缺氧和內分泌紊，手指的末端也會增厚，變得粗大，看起來特別像鼓棰，被稱為“杵狀指”。

長期吸菸的人，要多留心自己的手指。

此外，吸菸者，可以透過2測試，若能達到目標，說明你的肺還算健康

1、吹滅蠟燭

點一根蠟燭，盡力去吹，如果距離15釐米吹不滅，說明肺功能不強了。

如果距離5釐米還是吹不滅，很可能肺部已經下降。

2、憋氣法

憋氣可以測試可以自己的肺活量。

如果，在30秒以上，則肺功能良好。

如果，在20秒以上，則肺功能還算不錯。

如果，不超過10秒，則肺功能已經損傷。

吸菸者，平時養護肺臟，牢記“四個字”！

第一個字：“飲”

1、以“水”養肺，常飲茶

肺，喜潤而惡燥。

秋季燥邪當道，使人體更易丟失水分，此時肺臟最容易乾燥損傷。

研究表明：人體面板每天蒸發的水分約在600ml，從鼻腔撥出的水分也約300ml

因此，人體每天補充的量最好達到1500毫升以上。

生活中，要養成主動喝水，小口慢慢喝的習慣，來潤肺，幫助人體排毒。

除了白開水以外，吸菸的人，多喝點茶水，尤其是植物茶水，對肺大有益處。

白天，在兩餐之間，經常用苦麥菜茶，泡水代茶飲，可滋潤肺部，促進排毒。

苦麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，可清熱解毒， 涼血利溼，消腫排膿，祛痰止痛，補虛止咳，可改善咽喉不適。

現代藥理研究發現，苦麥菜對多種菌均有一定的抑制之效，並且，其有效物質，還能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。

可見，苦麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都具有十分有益的作用。

第二個字：“動”

人在堅持運動的時候，肺臟的功能也不斷的增強，運動可提升肺臟的功能，加速肺臟的排毒，提升免疫力，增強身體抗病能力。

肺部運動最為旺盛的時間是早上的8點-9點，這個時間段是運動最好的時間段。

除了平時快走，跑步，游泳等方式，也可以練習深呼吸。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣，每天堅持做，肺部可保持清潔通暢，助力健康。

第三個字：遠

想要肺臟健康，除了遠離吸菸，還有一點就是要遠離油煙。

油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍，經常接觸油煙，也會損傷肺臟健康。

平時最好改善烹飪環境，儘量減少油炸、煎、爆炒，做飯時早早的開啟油煙機，做好室內的通風。

第四個字：“笑”

中醫認為“憂傷肺”。

長期的壓力，過度的憂愁，都會影響肺臟的氣機和生理功能。

所以，經常壓力大，抑鬱的人患肺病的機率更大。

中醫有“常笑宣肺”的說法，平時常開懷大笑，以增強肺的機能，清理肺當中的汙氣，我們在大笑的時候還能加快血液的迴圈，對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

人們應該知道吸菸致患癌症的風險有多大，戒菸對於降低患癌的風險是多麼有效，這應該成為常識。吸菸是導致肺癌的主要原因，只要停止吸菸，90%的肺癌可以預防。肺癌病人繼續吸菸會增加治療難度和併發症，而停止吸菸則能延長生存期，並降低肺癌的複發率。

長期吸菸的人，身體出現4個症狀，請戒菸，是肺在“求救”

1、睡覺時，咳嗽加劇，甚至咳醒

肺，主氣，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，甚至睡覺時被咳醒，說明肺部已嚴重受損，此時，一定要考慮戒菸了。

2、胸悶，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發達。

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能嚴重受損了。

3、凌晨3-5點易驚醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，此時，人體都會進入熟睡狀態。

如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。

吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。

4、肩痛

肺尖部的上方是胸腔出口，周邊區域有很多神經。當肺尖部出現腫瘤並且腫瘤不斷增大時，會壓迫到肺尖及周圍組織，出現肩痛症狀。

但肩周炎也會引起肩痛，所以臨床上常被誤診，所以，一旦出現肩膀劇痛，一定要及時就醫檢查，切莫忽視。

為什麼，戒菸總是辣麼難？

其實，戒菸難不僅僅是習慣的影響，更重要的是一種難以拒絕的尼古丁成癮的表現（類似於吸毒成癮）。

吸菸後尼古丁會刺激大腦釋放出一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺就像是一個“興奮的小妖精”，能讓人腦產生各種愉悅感受。

一旦長時間不吸菸，成癮的大腦會產生煩躁不適、噁心頭痛並渴望補充尼古丁的表現。

而只要及時吸了煙，大腦得到了尼古丁補充，多巴胺便會再次迅速釋放，吸菸者再次感到非常快樂。

這就是尼古丁依賴，也叫尼古丁成癮，是一種心理性疾病。也是戒菸難的根本原因。

如果你無法戒菸，那麼，記住，兩個時間點，千萬要忍住，不要吸菸，否則危害加倍！

第一個：早起之時，不要吸菸

有句話叫“清晨一支菸，精神好一天”，這完全是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支菸，還美其名曰“早煙提神”。

是的，睜開睡眼，抽一支香菸，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語：“早上吸菸，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。

第二個：床笫運動後，不要吸菸

床笫激烈運動之後吸菸，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。

而且事後吸菸對另一半也是不尊重的表現，當然，如果把吸菸作為表現不好逃離現場的藉口，那還真沒什麼說的......

不過，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

醫生建議：防大於治，日常生活中，養肺潤肺從4點著手：

一、限制煙量

尼古丁的毒性才是戒菸的根蒂，根據研究表明，一支香菸所含的尼古丁量就能夠毒死一隻小白鼠。而毒死1頭牛才不過20支香菸。

所以，一個人每天的煙量也最好控制在5根以內，也就是4天一包煙。如果按照身體承受度以及時間間隔來算的話，一天的極限是3~4包。

二、每天一杯清肺茶

茶水是焦油的剋星，多喝水有助於清肺潤肺，還能止咳化痰，對於肺部有益。

白鼓丁茉莉花茶

配方：用白鼓丁，搭配茉莉花，二者混合熱水沖泡，代茶飲即可。

白鼓丁，是“藥食兩用”的小植物，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

不僅能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素，還有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等。

茉莉花，入肺，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配，泡水喝，不僅有助於吸菸者，潤肺排毒，降低菸草對人體的傷害，對於去火消炎、預防改善咽炎、咽喉不適等，有很好的效果。

三、定期做肺部檢查

吸菸者要重視每年的體檢，注意做胸片正側位的檢查。

同時，不僅是吸菸者，被吸二手菸和家庭主婦也屬於肺癌的高危人群，一定做CT掃描或者是螺旋CT詳細的檢查，做到早發現早治療。

四、做好護肺運動

1、擴胸運動

做法：展開雙臂，反覆做擴胸運動，頻率根據自身條件來定，每次5分鐘即可。

功效：經常做擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

2、腹式呼吸

做法：吸氣時，小腹微向外張；呼氣時，小腹內收，每次20下左右即可。

功效：這種呼吸法，可以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺部的目的。