堅持有規律的鍛鍊是保持身體健康的關鍵。越來越多的研究表明，相比久坐不動的上班族，每天運動的人更有活力，抵抗力更強。這裡有10種方法，可以幫助您在忙碌的生活中更好地鍛鍊。

迎接美好的一天

下床後，立即做20個仰臥起坐或20個俯臥撐，甚至做幾個瑜伽姿勢。做任何能夠迅速喚醒活力的簡單運動，都可以讓你的一天有個好的開始。

充分利用空餘時間

誰說刷牙時不能做弓步？您可以使任何空閒時間都有機會燃燒更多的卡路里。打電話時，揹著牆坐著時，看電視時都可以做仰臥起坐、開合跳等等一系列運動！

多走樓梯

我們習慣於乘電梯去辦公室，一天結束後，大部分人都沒有機會去做運動。所以可以多嘗試上下班走樓梯。我們的時間也總是很緊湊，利用早晚爬樓梯的時間去燃燒卡路里，是一個不錯的方法。

多站著工作

無數的研究告訴我們：整日坐著對您的健康有害，直接的感覺就是腰背痠痛。不妨多多站起來拉伸腰背，或者在辦公桌周圍走動一下。如果可能的話，在辦公室裡站起來工作，甚至可以安排一臺跑步機，趁著空檔跑會兒步。

健身球作為椅子

不能在工作時站立，那就可以考慮使用健身球代替椅子。它會增強您的核心肌肉並提醒您要時刻保持良好的姿勢。

每天散步

站立式辦公桌和健身球都無法在你的辦公室中實現，那就每天儘量多散步。這可以使你的身體保持活力，並讓頭腦更加敏銳。

出門少乘車

如果目的地比較近，儘可能步行去約會或辦事。例如步行去銀行或理髮，甚至可以騎腳踏車去雜貨店，跑步取快遞等等。

在盡頭停車

長距離出行可以嘗試在停車場的盡頭停車，讓自己增加步行的機會。如果有多個目的地，可以將車停放在一個地方，然後在目的地之間步行。

使用購物籃

在超市購物時，多使用購物籃而不是購物車。它可以使您的上半身得到鍛鍊，或許還會激發你購買健康食品的慾望。使用購物車時，人們會不自覺地購買一些雜亂的垃圾食品。

睡前做舒緩鍛鍊

晚餐後去散步，燃燒一些多餘的卡路里，然後晚上早一點休息，用一些柔和的瑜伽姿勢結束一天的生活。瑜伽可以幫助您放鬆精神，從而更好地入睡。因此，您可以有充沛的精力開始新的一天。

卡路里是計算熱量的單位，人無時不刻都在燃燒著卡路里，而任何運動都會增加燃燒卡路里的速度。題主想問的，大概是有哪些運動有助於燃燒脂肪？畢竟，減脂才是很多人燃燒卡路里的目的呀。

那麼，哪些運動可以高效有趣地幫助你燃燒卡路里呢？

游泳

首先要隆重介紹一下游泳。20分鐘蝶泳可以消耗470大卡的熱量，可謂是非常高效了。對於很多人來說，游泳是非常有趣的運動方式，不枯燥，也不傷膝蓋，少有運動損傷，夏天游泳還能消暑。

跳繩

跳繩也是非常好的燃燒卡路里的運動哦。跳繩30分鐘可以消耗440大卡的熱量，燃燒卡路里的效率還是相當高的。而且跳繩沒有什麼場地要求，只要有一個跳繩，有一雙運動鞋，在平坦的地方就可以原地燃燒卡路里啦！

爬樓梯

如今，城市裡面到處都有電梯，大家為了省力，已經很久不怕樓梯了。其實，在上下班以及回家的途中，多爬爬樓梯，也可以燃燒卡路里哦。爬30分鐘樓梯就可以消耗260大卡的熱量，作為一種中低強度的運動，爬樓梯非常有利於燃脂，還能增強心肺功能。

跳舞

跳舞既是一種藝術，也是一種可以燃燒卡路里的運動哦。跳舞時一種有節奏的全身性運動，能能提升心肺功能，促進血液迴圈，延緩細胞衰老，還能增加身體的靈活性和柔韌性。像爵士舞等動作幅度較大的舞蹈的燃脂效果相當好，這大概也是為什麼跳舞的小姐姐身材都很好的原因吧。

乒乓球、羽毛球、網球等各種球類

玩各種球類通常都能鍛鍊到全身的肌肉，有效地提高身體的柔韌性，而且在玩的過程中不知不覺地就燃燒了卡路里了。拿羽毛球舉例，打半個小時羽毛球可以消耗160大卡的熱量，玩上一個小時，消耗的熱量就很可觀了，而且一點都不枯燥。

跑步

跑步幾乎是最常見的燃燒卡路里的形式啦。不用藉助於任何運動器械，只要有一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來，迴歸人在原始社會捕獵時奔跑的狀態。在那個時候，奔跑是一種常態，為了生存，人必須不斷地覓食，因此也幾乎不可能有多餘的脂肪可以堆積。現代人因為物質豐富，不用被迫跑動，熱量消耗不完，就轉化成脂肪堆積啦。所以，經常跑步，燃燒卡路里，絕對會有效果哦。

除了運動，如果想要燃燒卡路里，就不能節食，特別是不能不吃碳水化合物和蛋白質。因為如果碳水和蛋白質攝入得少，身體能量攝入不夠，就會進入“節能“模式，降低新陳代謝率，不利於熱量的消耗。

睡好覺也是提升新陳代謝的必要前提。人體的腎上腺皮質激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，而且只有在睡眠中才能分泌。因此如果睡太少，身體的糖類代謝就會降低，那麼熱量的消耗就會減少，脂肪就會堆積了。

想要燃燒卡路里，就合理膳食，好好睡覺，堅持運動吧！

想要變漂亮還需要付出行動，讓你身體的脂肪都燃燒吧

小密語錄：讓我們運動起來，燃燒脂肪，做更美的自己

想要變美是需要付出努力的，在經過節食、健身卻又效果不佳的時候，小密建議大家來練習瑜伽，這是一項有益於身心健康的運動方式，能夠有效的幫助我們燃燒脂肪並且修正身體線條，讓我們顯得更朝氣蓬勃更好看。接下來，就讓我們一起來練習一些瑜伽體式吧！

要變美的話，小密想牛面式瑜伽就是一個不錯的選擇，它能讓我們的四肢都得到舒展並且能修飾我們的腿部線條。首先，我們要坐在地上背部挺直，接著將雙腿交疊然後向兩邊拉伸過去，讓兩條腿的膝蓋位置重疊，再將手臂繞道背後握在一起就完成了。

然後我們還可以雙腿伸直然後彎腰，將兩隻手臂繞道背後交握，然後讓一條腿穿過交握的手臂站在地上。這樣做有利於我們身體的柔軟性，讓我們的身姿更好看，並且還能夠減掉我們肩膀處的脂肪，讓我們都變成美美的小仙女。

或者我們也可以先雙腿盤坐在地上，然後左腿保持盤坐動作讓左腳搭在右腿腿面上，右小腿向後彎曲與大腿貼在一起，再用右臂撐著地面，然後左手繞過後背從右邊伸出抓著左腳就完成了。做這個動作能夠拉伸我們的腿部，還能讓我們放鬆心情。

除了這些，單腿站立也是一種不錯的方法，它能夠鍛鍊我們的平衡性，讓我們得腿部肌肉保持緊實。那麼在做這個動作的時候，我們要先右腿單腿站立，注意腿部要伸直才可以，然後另一條腿向上抬起來繞著右腿保持這個狀態，再讓右臂放在左腿膝蓋上，左臂繞道背後就完成了。

還有一種和全蓮花肩倒立很像似的動作，小密覺得我們也可以試一下。首先，我們要保持倒立的狀態，用頭部和小臂來支撐身體，接著讓腿部在空中盤起來就完成了。這樣做對自己腹部的減脂非常的有幫助，還可以讓我們的腿部更有力量。

舞王式也是很不錯的，不過小密現在要介紹的是一個和舞王式類似的動作，它不需要我們用雙手抓著腳尖，它只要保持雙臂舉過頭頂，然後右腳腳尖搭在右臂臂彎處就可以了。不過同樣是需要我們保持左腿站直在地上的。而且，它同樣的能夠幫助我們減掉腰側的脂肪和鍛鍊我們的平衡性。

想要變美是有很多的體式的，它們的動作姿勢不同，功效也不同。接下來，我們就一起再來發掘一個動作吧！那就是我們的側斜板式，這是一個可以左右互換的動作，能夠很有效的鍛鍊我們的腿部、手臂和臀部，讓我們有很好看的身體線條。

體式詳解：

1.我們要先側躺著，然後用同一側的手臂和腳支撐起身體，讓它們成為一個斜面。

2.接著將另一側的手臂舉過頭頂並保持這個狀態。

3.最後再將另一側的腿向內側彎曲。

接下來小密來介紹今天的最後一個動作，它需要我們單腿站在地上，然後右腿向上抬起，直到接近上半身的程度，然後雙臂繞到身後交纏，這裡要注意要將右腿繞在兩臂中間。這個動作能鍛鍊我們的平衡力並且拉伸我們的腿部，讓它們瘦下來。

想要變得漂亮是需要努力堅持的，小密覺得瑜伽就是一種非常適合大家的方法，它除了可以讓我們瘦下來從而我們的身姿變得好看，還能夠提升我們的氣質，讓我們變身氣質美女，所以，大家快一起來練習瑜伽，燃燒脂肪吧！相信它會帶來不一樣的自己！

這麼說：一個人，只要有生命體徵，你的卡路里就是在時時刻刻燃燒的。

人體就是一個大火爐，我們每天吃下去的食物，就是塞進爐子的柴火。

只要生命之火不熄滅，食物提供的卡路里就源源不斷的在燃燒著。

每一口呼吸

每一次眨眼

每一個表情

都伴隨著卡路里的消耗。

好吧，再退一步說

即使你每天不動

你的身體也會消耗巨量的卡路里

大約男生在每天1500大卡上下

女生在每天1200上下

超級肌肉男，每天可以突破2000大卡

這部分消耗，就叫做基礎代謝

肌肉含量越高，基礎代謝越強，你消耗能量的能力就越出色的。

因此，迴歸主題

這麼才能燃燒卡路里？

答曰：

使勁練肌肉。

每公斤額外的肌肉，可以叫你每天在運動狀態下，多消耗100大卡上下的熱量。

也就是說，在同樣的飲食狀態下

別人胖了，你卻不會。

在大家都胖的狀態下

你減肥2個月搞定

別人卻需要半年

這是在不損傷身體的前提下，消耗卡路里最有效的方式

希望有幫到你。

無論你忙於家務或是工作或是健身運動，其實只要你活著，呼吸或活動就會消耗卡路里。你越活躍，你燃燒的卡路里就越多。

如果你每天總體消耗的熱卡比攝入的熱卡500卡路里熱量，一週就可以減少一 磅的脂肪。

無論你是喝了一杯冰水或者嚼口香糖或者做了一頓飯菜或者看了喜劇大笑不止或者站著辦公看電腦甚至坐著看電視和躺下睡覺，這些全在消耗卡路里。 你就是不運動一樣在消耗著卡路里。

例如

烹飪；120斤體重的人30分鐘會消耗75卡路里，150斤體重的人30分鐘會消耗95卡路里，180斤體重的人`30分鐘會消耗100卡路里。

看電視；120斤體重的人30分鐘會消耗20卡路里，150斤體重的人30分鐘會消耗25卡路里，180斤體重的人30分鐘會消耗30卡路里。

慢跑；120斤體重的人30分鐘會消耗400卡路里，150斤體重的人30分鐘會消耗500卡路里，180斤體重的人30分鐘會消耗600卡路里。

所以僅僅說燃燒卡路里，那你分分鐘都在燃燒，不過是多少的問題。

與其找最有效的方式，不如找最適合自己的方式，跑步，爬山，騎腳踏車，拳擊，舉鐵都是不錯的選擇，但是最關鍵的在於你做哪一種最方便，最容易堅持。比如，我告訴你，波比跳運動消耗非常大，你可能最多做一分鐘就累趴下了，減脂效果還不一定好。所以，沒有最有效的，只有最適合你的。

你想真正快速出汗並快速減肥嗎？嘗試體重訓練！

體重訓練的優點：

體重鍛鍊結合了耐力訓練和力量訓練。你燃燒了大量的卡路里。你的整個身體都會變得健美強壯。您可以隨時隨地進行鍛鍊。您不需要任何裝置（例如重量）。你不需要太多時間鍛鍊 - 15分鐘就足夠了。

動作1：開合跳

站直，雙腿跳起開啟，同時雙手從身體兩側張開，向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛鍊到全身，對燃燒全身脂肪非常有效！

動作2：側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動15次。右腿完成後，換左腿重複15次。在進行時，注意收緊腹部。

動作3：左右弓步蹲

站直，雙腿大幅度開啟，雙手合十，上身微微向前，然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。

動作4：正弓步深蹲

站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意，下蹲時不要過快，以免傷到膝蓋。

動作5：弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步並弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢，雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高，同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6：側跨步屈膝下蹲

站直，雙臂從身體兩側抬起呈一字，右腿向右側跨一大步，然後雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進行，每側20次。

動作7：俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐，然後向下做一個俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。

動作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側呈一字張開，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然後交替做上下抬起分開的動作。

動作9：側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐於胸前，雙腿繃直，側臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後，換左腿繼續重複20個。

放棄健身房

今年夏天，您不必像運動員一樣訓練以保持健康。只需嘗試這些戶外活動，燃燒卡路里，保持身體健康，不要去健身房。

沙灘排球

如果你足夠幸運住在海灘附近，這項運動是一個很好的方式來讓你的心率，交朋友，並調整你的腿，肩膀和核心力量。而且因為它在沙子中移動更加困難，所以你會得到額外的卡路里燃燒。

如果你在內陸，許多公園甚至一些健身房都有沙苑，提供類似的好處。

燃燒的卡路里： 272

園藝

燃燒卡路里，讓你的院子更漂亮。不斷彎曲和下蹲到達植物對於你的臀部是很好的，你的花園將是你的鄰居羨慕。

燃燒的卡路里： 136卡路里

衝浪

只需在衝浪中玩耍，即使在你休息的時候也可以燃燒卡路里。為了獲得更好的鍛鍊，一定要用力劃過破碎機以增加心率。

燃燒的卡路里： 102卡路里

網球

拿起你的球拍，挑戰你的朋友，鄰居或配偶去打一場網球比賽。在球場上跑步可以讓你潛入有氧運動。另外，擊球是一種很好的手臂鍛鍊方式。

燃燒的卡路里： 272卡路里

騎腳踏車

騎腳踏車可以是一個很好的方式來繞行以及調整你的四肢和腿筋。輕騎可以消耗比走路更多的卡路里，騎上山可以保持雙腿輕鬆。

燃燒的卡路里： 204卡路里

飛盤

玩飛盤不僅僅是一種悠閒的活動。輕量級遊戲可以讓你保持健康，如果你讓一個團隊一起進行極限飛盤遊戲，你將在30分鐘內燃燒272卡路里。

燃燒的卡路里： 102卡路里

直排輪滑

到人行道上進行有氧運動，同時調整腿部，臀部的姿勢。此外，你越快，微風撲來的感覺越好。

燃燒的卡路里： 168卡路里（以8英里/小時的悠閒速度）

悠閒地游泳

冷靜下來，享受這種令人耳目一新的活動。而且你不必成為游泳專家來燃燒卡路里。即使以緩慢的速度在水中移動，也可以進行有氧運動，使整個身體變得發達。

燃燒的卡路里： 204卡路里

觀光

出城，沒有健身房？您可以步行前往您正在訪問的任何城市或城鎮的街道。在可能的情況下，爬山以鍛鍊你的腿筋和臀部。

燃燒的卡路里： 129卡路里（3.5英里每小時的速度）

潛水

如果你有幸去度過一個熱帶假期，那就抽出時間參加這個令人興奮和大開眼界的活動吧。如果潛水不是你的強項，你可以去浮潛。它可以讓你在相同的時間內燃燒卡路里。

燃燒的卡路里： 238卡路里

皮划艇

皮划艇觀光旅遊是探索周圍環境的獨特方式，也是一種有效的六人組合工作方式。為了向前推進船隻，除了用手划動之外，還需要像纏繞彈簧一樣扭動你的軀幹。

燃燒的卡路里： 179

站立式衝浪板（SUP）

在浮在水面上的衝浪板上平衡可能看起來很困難，但是一旦你掌握它，它實際上很容易。划動你的二頭肌和三頭肌，並使你的核心和背部的肌肉接合。

燃燒的卡路里： 200

騎馬

當你騎馬時，不只是馬在做所有的工作。你需要鍛鍊你的核心，用你的大腿內側擠馬，以保持直立。你的屁股和其他腿也會感覺到鍛鍊，特別是當馬撿起腳步時。

燃燒的卡路里： 143

Golf球

將Golf球車放在俱樂部會所，讓自己燃燒脂肪。當您從一個洞到另一個洞攜帶您的球杆時，悠閒的比賽將變成更多的心血管和力量訓練。

燃燒的卡路里： 161

草坪遊戲

像槌球，地擲球和玉米穗的草坪遊戲似乎並不費勁，但所有那些蹲下來拿起球和豆袋的東西都有助於抬起你的屁股並調整你的大腿。

燃燒的卡路里： 90

羽毛球（非競爭性）

圍繞羽毛球場的邊界小跑可以加快你的心率，同時做小鳥拉動和伸展可以讓你的雙腿得到很好的鍛鍊。另外，用你的球拍敲打羽毛球會激起你的手臂和肩部肌肉。

燃燒的卡路里： 150

修剪草坪

將這些家務活動傳遞給你的配偶或孩子，修剪你的草坪會消耗大量卡路里。推動割草機 - 特別是上坡 - 配合你的臀肌，並提高你的心率。

燃燒的卡路里： 196

卡路里是能量單位，一般我們形容消耗的能量會說消耗了多少大卡，1000卡路里=1大卡。

你說的卡路里燃燒應該說的是減少脂肪的運動對嗎？

如果是，那麼減少脂肪的運動需要符合以下要求：

1、小強度（這個是根據心率算的，但是不同年齡的人，不一樣，所以需要提供年齡）

2、長時間（必須超過20分鐘，20分鐘後的運動，才是燃燒脂肪的運動，前20分鐘，消耗的是身體中的糖，所以想減肥必須延長運動時間。

3、運動頻率不少於3次，總計不少於180分鐘，多了不限，只要身體能適應。

只要符合以上三點的運動都可以減少脂肪。但必須要堅持，因為減脂是最難的，減體重要相對容易一些。