這類重體力勞動，的確容易誘發腰骶關節及脊旁軟組織慢性勞損積累，進而導致椎間盤應力積累，出現髓核突出壓迫壓迫神經引起疼痛不適，首先還是要觀察，是否有手術指徵，比如是否有肌肉萎縮或排便異常的情況，如果沒有這類情況，說明還沒有明顯的手術指徵，可以先進行保守治療緩解症狀，最好還是去當地的中醫院推拿科或康復科就診，進行手法 針灸 藥敷 牽引這類治療，定期複診治療，鬆解軟組織，調整好關節，減輕關節壓力，同時，條件允許的話，最好每年進行一次磁共振檢查，觀察是否有椎間盤突出復發的可能，以便及時處理。

日常生活工作中，開車時可以在腰部放個抱枕減輕關節壓力，每天進行適當的功能鍛鍊，像單槓拉伸 飛燕 平板支撐這類靜態拉伸為主，拉伸脊柱減輕關節壓力，增強肌肉力量保持關節穩定，還可以自己購買紅外燈或艾灸盒，進行熱療鬆解，促進血液迴圈。睡覺時在腰部放合適的支撐，以保持腰曲。

另外，一般建議椎間盤突出症或腰肌勞損的患者，在日常生活工作中如果的確要搬重物，千萬不要採取這種姿勢

這種姿勢會造成腰骶關節壓力過大，壓迫椎間盤，造成神經卡壓。而是應該這樣子

而且最好佩戴腰圍，保持關節穩定，預防關節過伸。

本人2003年腰椎間盤突出，算比較嚴重，20多歲，下床走路都難，真可謂苦不堪言，四處求醫。3年後才得高人指點，看好了，但恢復到當初那是不可能的，當然不影響正常的生活，平時自我保養按摩最重要。