是胃酸過多的症狀之一也就是胃酸逆流！　　

常吃夜宵 易致胃酸倒流　　

不少現代人都有吃霄夜的習慣，睡前熱熱乎乎的粥粉面更是霄夜的好選擇，滿足口腹之慾後，又有飽肚感。然而，經常於睡前進食，不但會影響消化，更會導致胃酸倒流，原以為只有發達國家的人才會得的病，已經成為了我們當中的一種現代都市病了，對身體健康造成莫大的傷害。醫生表示，胃酸倒流的症狀不容輕視。如果每星期出現一次胃痛、胃灼熱或胃酸倒流等症狀的人，罹患食道腺癌的機率比一般人高出將近8倍。　　

一旦診斷有胃食道逆流症時該如何處理呢？

醫生建議，預防勝於治療，要減少胃酸倒流的情況，糾正不好的個人習慣是最好的措施，病情嚴重時最好去看醫生。要做到：　　

（1）體重過重會引起腹壓增加，加重胃酸倒流。　　

（2）避免睡前吃東西。胃酸倒流的病症可透過改變生活習慣來改善，如睡覺前兩個小時不要吃東西，睡覺時墊高頭部。　　

（3）飲食控制不喝含咖啡因成分的飲料，如咖啡、茶葉。儘量避免攝取太油膩、太甜的食物，如巧克力、蛋糕。因為這類飲食會讓下食道括約肌的壓力降低，增加胃酸的逆流。此外也要儘量避免喝帶有酸味的果汁，如檸檬汁、番茄汁。因為這些酸的飲料會刺激發炎的食道，加重胸口灼熱感及胸痛。在短時間內要改變吃夜霄的習慣可能有些困難，因此醫生建議，蘇打餅等屬低脂及易消化食物，是代替高脂肥膩霄夜的不錯選擇。睡前喝點鮮奶不但可以防肚餓，且能幫助入睡，也是不錯的選擇。　　

（4）酒精、吸菸都是加重胃酸倒流的因素之一，要儘量避免。　　

（5）避免穿太緊的內衣。　　

（6）睡覺時將枕頭墊高至合適位置，避免右側臥姿　　

長期的胃酸逆流可引起食道糜爛、潰瘍,甚至食道狹窄或食道癌,所以絕對不可輕忽此疾病。 有胃酸逆流困擾者,應接受胃鏡檢查,以排除食道的腫瘤,並評估食道發炎的嚴重性。但是有一半的胃酸逆流病人,內視鏡檢查是正常的,即沒有糜爛、潰瘍及腫瘤等現象。 治療胃酸逆流比治療胃潰瘍或十二指腸潰瘍更需要較長的時間,至少要長達四至五月以上的治療,所以病人需有更大的耐心。患者除了藥物控制外,調整生活方式很重要,若飲食及生活作息不正常,則難以根治。因此,建議患者三餐定量,不可過飽,睡前三小時不可吃東西,避免太酸、太油、太辣的食物,同時更應該戒酒、減輕體重,避免穿著過緊的衣物（尤其是皮帶）,若晚上睡眠會被胃酸干擾時,可將枕頭墊高,避免右側躺臥。 另外,目前患者若透過胃鏡檢查發現有食道糜爛性病變者,則健保局可給付特效藥（質子幫蒲結抗劑）的治療,且時間已延長為四個月到一年,患者可多利用腸胃科門診以得到更完善的治療。

有時候太重了，休息一下，睡前不要想太多。以下是一些消除失眠的方法：

（1）心態要正常自然。不用太擔心失眠，越是緊張，越是被迫入睡，結果適得其反。有些人對連續幾天的失眠更加緊張。他們認為，如果你繼續這樣下去，你的大腦將不會得到休息，不是短暫的生命，但也會生病。這種擔心引起的過度焦慮對睡眠本身和健康更有害。

&尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素很多。如前所述，只要稍加註意就不難找到它們。消除病因，失眠自愈，失眠症狀引起的疾病，要及時就醫。想不到：失眠只是個小問題，不能算是疾病而耽誤治療。

&40；3&41；身心放鬆，有利於睡眠。睡覺前，在外面散一會兒步，放鬆一下，睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳，然後睡覺。睡覺對你有好處，不會有任何傷害。誘導人體睡眠的具體方法有很多，如放鬆工作，這種方法已經在民間流傳開來，可供參考。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法：

①閉目法。睡覺後，先閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯絡。雖然精神活動仍在進行中，但交感神經活動的緊張程度大大降低，使人體逐漸進入昏睡狀態。

2。唱著天和鼓。睡覺後，仰臥，閉上眼睛，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳。用你的手指在你的後腦勺彈奏，這樣你就可以聽到嗚嗚的聲音。拍攝的次數是直到你覺得累為止。當你停止跳動時，慢慢地把頭靠在枕頭上，然後自然地放在身體兩側，你很快就會睡著。

&40；4&41；睡眠誘導。聽平緩而有節奏的聲音，如列車執行聲、蟋蟀鳴叫聲、滴水聲、春雨聲或音樂催眠帶，都能幫助睡眠，也能建立條件反射誘發睡眠。

&喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶。據研究，它能增加胰島素的分泌，增加腦細胞氨的輸入，促進大腦分泌5-羥色胺供睡眠。同時，牛奶中含有微量嗎啡類物質，具有鎮靜安神的作用，使人體安然入睡。

&40；6&41；適當的睡姿。當然，睡姿適合舒適，而且因人而異。然而，側臥是最好的睡眠方式。養生專家曹思山在睡眠配方中指出：“躺在左側，左腳彎曲，左臂彎曲，頭放在手上，右腳伸展，右手放在右大腿之間。右臥位與這種睡姿相反，有利於全身放鬆和睡眠穩定。

&如果你累了，很難入睡，不妨吃蘋果、香蕉、桔子、桔子、梨和其他水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖能抑制大腦皮層，容易入睡~~~