“胖子跑步的確會更加傷膝蓋”的說法其實就是指的是“跑步膝”。這一說法有支援的，也有反對的，但有一點，如果你長期不運動，突然劇烈運動，膝蓋必定會有所損傷。
胖子想減肥，先別選跑步
一般來講，跑步適用於大部分人群，但對於新手而言，需要循序漸進。這裡就先說說不適宜跑步的人：
1、嚴重肥胖者。這指的是體脂率（身體脂肪含量占身體體重的比率，可根據專業計算公式得知自己的體脂率）遠超28%的肥胖者。嚴重肥胖者下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。因此，嚴重肥胖者不宜參加跑步等對膝關節壓力大的運動，可多做游泳等負擔較小的運動。
2、既往膝關節有嚴重損傷或手術者。跑步對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節既往有嚴重傷害或手術者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況好轉後，可以考慮慢跑。但是如果出現膝關節疼痛等症狀反覆發作或不能耐受跑步的情況，建議不再跑步為宜。
3、心血管疾病患者。跑步是一項有氧運動，隨著速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
4、糖尿病患者。糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上跑步，這是為了避免出現低血糖的情況。
馬路夜跑對膝關節衝擊較大跑步的最佳場地應該是塑膠跑道。塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服。而且塑膠跑道方便計算跑量，只要記住圈數即可。另外，這樣的跑道對跑步的安全性有保證，不用擔心路上有其他障礙物。
對於近年來比較流行的馬路夜跑，我們不是很贊成。首先，馬路路面比較硬，對膝關節衝擊較大，跑量太大或跑姿不良時，易造成膝關節損害。其次，周圍行人、車輛較多，安全性無法保證。
此外，選擇空氣清新的時間和地點跑步也十分重要，吸入足夠的氧氣，有利於保持良好的狀態。當然，在天氣不佳或者空氣質量不佳的情況下，可以考慮在室內跑步機上鍛鍊。但應注意調節適當的跑步速度，因為在速度過快，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏時，很容易造成膝關節不同程度的損傷。最後要說的是，跑步時間一次不宜超過30分鐘。
你要準備的不止一雙跑步鞋跑步乍看之下簡單，好像一雙跑鞋就能上路，但如果要減少運動傷害，正確的跑步方法很重要，也很有講究。
“胖子跑步的確會更加傷膝蓋”的說法其實就是指的是“跑步膝”。這一說法有支援的，也有反對的，但有一點，如果你長期不運動，突然劇烈運動，膝蓋必定會有所損傷。
胖子想減肥，先別選跑步
一般來講，跑步適用於大部分人群，但對於新手而言，需要循序漸進。這裡就先說說不適宜跑步的人：
1、嚴重肥胖者。這指的是體脂率（身體脂肪含量占身體體重的比率，可根據專業計算公式得知自己的體脂率）遠超28%的肥胖者。嚴重肥胖者下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。因此，嚴重肥胖者不宜參加跑步等對膝關節壓力大的運動，可多做游泳等負擔較小的運動。
2、既往膝關節有嚴重損傷或手術者。跑步對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節既往有嚴重傷害或手術者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況好轉後，可以考慮慢跑。但是如果出現膝關節疼痛等症狀反覆發作或不能耐受跑步的情況，建議不再跑步為宜。
3、心血管疾病患者。跑步是一項有氧運動，隨著速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
4、糖尿病患者。糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上跑步，這是為了避免出現低血糖的情況。
馬路夜跑對膝關節衝擊較大跑步的最佳場地應該是塑膠跑道。塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服。而且塑膠跑道方便計算跑量，只要記住圈數即可。另外，這樣的跑道對跑步的安全性有保證，不用擔心路上有其他障礙物。
對於近年來比較流行的馬路夜跑，我們不是很贊成。首先，馬路路面比較硬，對膝關節衝擊較大，跑量太大或跑姿不良時，易造成膝關節損害。其次，周圍行人、車輛較多，安全性無法保證。
此外，選擇空氣清新的時間和地點跑步也十分重要，吸入足夠的氧氣，有利於保持良好的狀態。當然，在天氣不佳或者空氣質量不佳的情況下，可以考慮在室內跑步機上鍛鍊。但應注意調節適當的跑步速度，因為在速度過快，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏時，很容易造成膝關節不同程度的損傷。最後要說的是，跑步時間一次不宜超過30分鐘。
你要準備的不止一雙跑步鞋跑步乍看之下簡單，好像一雙跑鞋就能上路，但如果要減少運動傷害，正確的跑步方法很重要，也很有講究。