簡單來說如下：早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。多吃水果蔬菜，少食高脂肪高熱量食物，比如不要大魚大肉，不喝碳酸飲料，不吃肯德基麥當勞等等。同時每天多喝水，多喝牛奶。

還有一點千萬不能吃夜宵，吃了一週夜宵，胖了6斤，所以千萬千萬不能吃夜宵。

同時每天做適量的運動，可提高身體代謝水平，加快脂肪的消耗。

每個胖的人，都想減肥，但是很多人都不知道自己是什麼原因胖的，在我們中醫治療身體的時候，會遇到水腫，氣腫，囊腫，腸胃不通堵著就是大肚子，知道什麼原因，才能真正讓身體健康瘦下來，吃了肉在吃涼的東西就容易堵住了，生氣也會和吹氣球一樣看著很胖，吃激素也會導致人的肥胖，所以減肥的同時是時候自己身體體質的健康飲食才會達到自己要求的瘦身效果。

減肥，是不少人一輩子的事業。

但是總有不少人宣稱：我喝杯水都會胖。

他們與“肥胖”這個惡魔戰鬥，反反覆覆。

男人到中年容易有啤酒肚

有的人瘦了，但後來又胖回去了；有的人更慘，天天節食卻最終發現壓根瘦不下去。

究其原因，是每個人瘦不下來胖子都有那麼幾個減肥的壞習慣。

這篇文章，阿炯就來總結10個減肥時的壞習慣，快看看你中了幾樣。

不吃早餐

有許多人以為每天少吃一頓，減少攝入量就可以減肥。特別是許多女孩子覺得早上忙，懶得去吃早餐。但是事實上，據研究發現：相比那些規律吃早餐的人，不愛吃早餐的人肥胖機率要高34%。並且許多肥胖者重新按時規律飲食吃早餐後，反而體重稍有下降。

豐盛健康的早餐有助於減肥

2.不愛喝水

許多人不愛喝水，卻喜歡喝一些富含色素喝糖分的飲料，其實這樣是非常不利於減肥的。純淨水可以促進人體新陳代謝，幫助身體排出毒素，有利於減肥。如果在餐前喝一杯水，還可以增加飽腹感，降低食慾，你也可以試試哦。

多喝純淨水有利於排出毒素

3.喜歡熬夜

現代人的壞習慣很多，習慣熬夜算是一個。據研究發現，每天睡眠不足6小時，會破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率比別人高20%！而且睡眠不足會令飢餓素上升，讓你越吃越多！而且晚上十點以後是身體開始排毒的時間，這段時間如果還不睡覺，排毒效果是大大下降，脂肪的堆積也就更多了。

4.吃飯太快

現代人都很忙，吃飯都很趕。但其實吃飯吃得太快也是會引起肥胖的。據研究表明，有超過70%的肥胖者，吃飯時間常常不足20分鐘。由於飽腹感是大腦告訴你：自己飽了，但腹部傳送訊號到大腦是需要時間的，如果你吃得太快，即使你飽了，但大腦仍沒有發出訊號，你會繼續吃更多！所以，換一隻手吃飯，降低吃飯速度，是一種另類的減肥方法噢。

5.久坐

很多人認為減肥一樣專門找時間去做運動，其實這是一個錯誤的想法。只要身體在活動，甚至只是站著，都比坐著躺著要好一百倍。日常許多的瑣事都是可以消耗熱量的，比如站立、走路、爬樓梯等等。許多人沒有經常運動的習慣，但他們仍然保持了較好的身材，常常就是因為他們的生活習慣更好，在日常的活動更多。所以，多從椅子下來走走吧。

6.想單純靠有氧運動瘦下來

許多人以為跑步就是減肥的“萬金油”，只要去跑了，出了一身汗就是在燃燒脂肪。其實，跑步是流汗只是流失了人體的水分，想要透過跑步燃燒脂肪，起碼要持續30分鐘才開始燃脂，而很多人20分鐘就已經堅持不下來了，又怎可能減肥呢？想要透過運動來減肥，必須要有氧運動加無氧運動相結合，才能達到事半功倍的效果，想要了解自重訓練方法的朋友，也可以關注我的其他文章噢。

7.習慣憋尿

每個人都有過憋尿的經歷，尤其在忙碌的時候，能忍就忍，一定要等到做完手上的事情才去洗手間，其實這是一個非常不好的習慣。據研究表明，經常憋尿的的人，會增加體內毒素的積累，還會影響腎和肝臟的代謝能力，造成中央肥胖、大腿粗等肥胖問題。

8.喜歡重口味

許多減肥人士都會可以減少主食的攝入，但去忽略的調味料這個“關鍵”。有許多的調味料，如番茄汁、沙律醬、辣椒油等，都含有很高的熱量，有時候甚至比主食的熱量還要更高！所以，奉勸各位想要減肥的朋友，能吃清淡就吃清淡一些吧。

9.喜歡喝飲料

有許多減肥者可以堅持一個月不吃晚飯，卻抵抗不住一瓶飲料的誘惑。這樣使他們從飲料中攝取了比主食還要高的熱量，尤其是夏天，大家都喜歡到冷飲店喝上一杯冷飲享受一下生活，但其實普遍的冷飲的熱量高達140-160大卡。更有一點容易被大家忽略的是，湯水也是容易被人們忽略的，一碗湯的熱量可以等於半碗飯的熱量，是不是想想都可怕呢？

高熱量的飲品

10.驟然節食

許多人認為減肥就等於是節食，於是想要減肥的時候就驟然開始節食。事實上，突然改變自己的飲食習慣，過分壓抑自己食慾，最終都會導致暴飲暴食！更重要的是，當人體攝入熱量持續少於消耗量時，人體會開始自我保護，降低新陳代謝，減肥的效率反而下降了。所以，減肥不等於節食，而是要控制飲食，吃的健康。

以上，就是10個不利於減肥的生活壞習慣，有沒有出現在你的身上呢？

減肥必須遵守的飲食規律:少油脂，多清淡；少肉食，多蔬果；少精細，多粗雜；不零食，三餐定；少攝入，多消耗。減肥謹記:綜合治理，健康養生，飲食管控，組合運動，長期工程，堅持不懈。做到:管住嘴，邁開腿，多喝水，不氣餒。健康最美！