首先強調的是要健康減肥，不能因為減肥把身體搞垮了。我減肥的經驗分享給大家，我身高175，體重原來85公斤，現在減到70公斤，用了一年時間減了30斤左右，後來一直波動不大。我的方法是飲食調整與運動相結合的（注意我是調整而不是控制），飲食儘量少吃主食，多吃菜（包括肉類）。同時加強運動，我是每天一萬步，基本上是早上6千步左右，晚上4千步左右，按照這樣的方法堅持一個月效果就會很明顯了。 你要根據自己的身高，體重等綜合衡量一下，然後再定自己的減肥計劃。

對於身體富態的人來說，肉肉多確實是一件挺困擾的事情，一來給身體帶來負擔影響健康，二來把自己的神仙顏值給埋沒了。好了為了將“胖起來玩玩”變成現實，我就分享自己的一些減肥心得吧。

1:恆心毅力和控制力是不言而喻的

2:因為我是做力氣活的，每天干活前我都要喝一杯黑咖啡，一天三次

3:堅持每天下班做5組波比跳，每組10次和2000次跳繩，分4次跳把時間控制在一個小時

4:戒掉零食、酸奶、飲料、高熱量油炸食品。中餐就吃一碗米飯兩個素菜，下午蘋果加香蕉。

減肥當然應該是運動減肥為主，控制飲食為輔，每天呢吃一些魚類，雞脯肉，這樣的葷菜不能吃，太多了，不能超過半斤蔬菜呢，應該多吃葉類和梗之類的，這樣每天吃一斤比較好，運動一定要讓自己出大汗，還有不要吃零食，不要吃甜食

1、吃八分飽；

2、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

3、定時定量，少食多餐。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。

6、多多飲水。

7、自己做飯。

8、增加纖維。

9 控制食慾。

10、堅持運動。 ​

當你有了開始的動力，其次就是堅持。

有許多人為什麼會減肥失敗？因為他們努力了一段時間，沒有看到收穫，於是就沒有繼續努力下去；當你將養成的習慣輕易拋棄之後，人生回到原來的狀態，反彈的速度會非常之快。

我希望所有人，都能擁有自律與堅持的品質。就拿我來說，為什麼能夠做到減肥成功，做成這許多的成就？我要感謝我的自律與堅持，它們讓我能夠保持良好的生活習慣，把許多好的習慣記在心裡面，並且一遍一遍地重複，直到它們成為我生命的一部分。

你那10斤是怎麼減的你繼續。非常時期就是減肥的好時候。平常大家上班比較忙沒時間，非常時期可以在家鍛鍊減肥啊。

減肥是很考驗人耐心和毅力的一個事情，只要你堅持住肯定會成功，我就堅持住減掉了大約30斤，不管10斤20斤還是繼續瘦下去都會成功的，減肥也有瓶頸期，會持續一段時間不掉稱，但是這是正常現象，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果少油少糖，合理飲食，就會瘦的，希望你減肥成功，我的回答可以幫助到您！

誰都知道減肥最有效的方法就是少吃多運動，可是又有多少人能做到並且堅持下去呢？能瘦10斤不容易，毅力也非同常人，堅持少吃多運動，一定能瘦出新高度，祝你早日達到理想體重!

如果你已經減了十斤體重了，你最好諮詢一下相關醫生，或者去做個體檢，首先是看減肥對身體帶來影響沒有，2.是看體重是不是已經達到標準，如果達到就不要再刻意去減肥了，接下來我們要做的就是合理科學的去適當減肥，比如說飲食要適當清淡點，但也要保持足夠蛋白質的攝入，還有就是適當的做些運動，比如跑步就是很好的減肥運動，還有就是多去游泳，游泳是全身所有肌肉運動，游泳運動員的身材都是很完美的。減肥不能一蹴而就，是一個緩慢的過程，所以我們要保持足夠的耐心，不能三天打魚兩天曬網，不然我們就起不到健康減肥的效果。這隻代表個人意見。

瘦不下去那是平臺期 10斤是你的極限 需要改變下運動的方法 加強一點

平臺期一過 瘦下去一馬平川 減肥的最大難關就是平臺期 多少人在平臺期失望努力還是下去

平臺期一過 就等於是過了穩定期 這10斤肉你是吃不回來了 當然放棄和暴飲暴食 那還是會回來的

運動貴在持之以恆 擼鐵 跑者 最常見的

其實，這隻能算是半個問題，因為10斤只是一個數值，而我們的期望值才是一個更具挑戰性的！

如果一個人已減到標準體重了，我會為她鼓掌，告訴她，你很棒，不必再減了。

減肥，萬變不離其宗，弄通一個能量守恆定律就可以了。

問題的關鍵是如何正確地減少能量攝入，以及如何正確地消耗能量，從而讓體重繼續向我們預設好的期望值前進。

7分吃，3分動！

首先，在確保營養均衡的前提下，儘量選擇低熱量食物，像山藥、薯類、玉米等，這等食物飽腹強，消化時間長，而我們目前常吃的大米麵條，由於前期的加工，營養元素流失嚴重，剩下的，糖分居多，進入人體後，消化速度快，脂肪轉化率高。

至於在肉類，儘量選擇去皮魚蝦、雞肉、牛肉、羊肉等，這些肉類，蛋白質含量高而脂肪含量低。

水果方面，多吃一些纖維素含量高的，糖分低的，如蘋果，香蕉，火龍果，桔子等。

其次，在運動方面，我們人體能量消耗從營養素的角度來講，是先消耗碳水化合貨，然後是脂肪，最後是蛋白質，因此，從消耗能量的時間上來講，如果以跑步為例，我們必須延長跑步時間來達到燃脂的目的（我們減肥，減的必須是脂肪，有些不正確的減肥方式，減的是水分和肌肉），所以時間過長或過短，都會影響我們減肥的目的，過短，消耗的是碳水，脂肪還沒燃燒，過長，連肌肉都一塊消耗掉了，甚至由於動作不得要領，反而傷了自己，所以，我們跑步，一般半小時就足夠了，以我們人體最大心率的65%為準，這是最能減肥的運動量區間，即有氧運動。

而無氧運動也是要推薦的，無氧運動主要是增肌，那有的人會說，減肥不是減脂嘛，為什麼還要增肌？因為，我們人體消耗能量有三個途徑，排在第一位的基礎代謝，而基礎代謝的高低和肌肉含量有直接的關係，肌肉含量超高，基礎代謝越快。而肌肉含量的提高，無氧運動是最佳的選擇，它既能增肌又能塑形。

所以，為了繼續減肥，既要會吃又要會動，二個方面結合才行！

我來和大家分享下對已經受了I0斤，怎么樣還能瘦下去的觀點和想方。首先我要說的是減肥是要有一個長期堅持和要有堅強毅力的事情。也是因人而異的，每個人用的方法不同。有的人是靠長期堅持運動而瘦的，而有的人是靠控制飲食而瘦的。不管用哪種方法都要長期堅持，不能半途而廢，否則前功進棄。減肥前期見效明顯中間會有瓶頸期，體重會不掉，所以說一定要有耐力，我家女兒曾經也是的，當時已經減了40斤，後面放鬆一段時間體重又升了10斤。所以說一定要堅持，再堅持。祝想減肥的人都能成功。