如果每天跑步半小時，或每日練三次八段錦。長期堅持，應是每日堅持練三次八段錦的強身健體效果好。因為八段錦是古即有之、歷史悠久的傳統養生術（可稱其為氣功動功），它講究修練時神、形兼修，培育和強固人體元氣，長久習練八段錦，可以恢復人體自我恢復的正常功能。

跑步鍛練雖對身體健康有一定益處。但跑步與練傳統養生氣功相比，便在這方面有一定的差距。還有，跑步這種運動方式，只適合中青年人，對於年齡偏大的人就不見得太適用了。

傳統養生術八段錦，任何年齡段的人皆可研習修練，且練習八段錦僅有臥牛之地即可操練，如遇風雨雪天，在居室之內即可修練。跑步在這方面則要受到外界氣候條件的限制。

最後我要說的是，如果喜好鍛練的人，在身體條件允許的情況下，每天在跑完步，稍作休息之後，再加練八段錦一至兩次，如此神（內）形（外）兼顧，恐怕強身健體的效果會更好。

要說效果好，當然首推八段錦。為什麼這樣說呢？我們不妨對跑步和做八段錦來一下分析瞭解吧。

先說跑步，跑步是一種是人都可以做的運動，簡單方便沒有難度，他最大的優點就是外練筋骨皮，對於塑型，端正走路姿勢，提振精氣神等有一定的效果。

再說八段錦，八段錦屬於氣功類性質，要運動會多一些要求.首先就是要靜心，儘量做到心不外馳，守本真心。然後是以意領氣，走的是內迴圈，對心、肝、脾、肺、腎、膽、胃、腸、膀胱、會陰、淋巴，五臟六腑、四肢百核，全身脈絡、奇經八脈通通顧及個遍，是從根本上對身體的健康狀態從裡到外來一次徹底的疏導和調理。

練八段錦還有一個好處就是不論在什麼環境下都能鍛鍊運動。不必一定要有寬敞的地方和筆直的馬路才能操作，因此，不難看出，跑步鍛鍊和做八段錦運勐根本不是一個檔次的運動，不可同日而語。當然，人的興趣愛好和悟性因人而異，無論做什麼運動，只要能持之以恆，長期堅持不懈，目標始終如一，一樣能起到健身強體的目的。但要說到那種方法強身健體效果好，跑步和練八段錦，我首推的還是後者一八段錦。你認為呢？

只要能長期堅持下去，並且要喜歡，效果就是最好的，跑步有跑步的好，八段錦有八段錦的好，我個人更喜歡八段錦一些，因為跑步我堅持不下去，感覺太累了。

三年前想透過鍛鍊身體來增加身體的免疫力，我第一個想到的就是跑步、跳繩、練瑜伽這些都是有氧運動，還曾經去過健身房鍛鍊，開始鍛鍊的時候自己是信心滿滿，在家練的不爽，又去健身房跟學員一起練習，我每天透過鍛鍊自己也是揮汗如雨，兩個月後因為腰痛就沒有再去健身房鍛鍊了。所以跑步也擱淺了，每次跑步感覺太累，堅持不了十分鐘。

在一次偶然的機會中我學到了八段錦，我感覺太奇怪了，就練了三遍渾身熱熱的，腳底感覺都有一股溫暖的感覺，要知道我是一個手腳冰涼的人，這種感覺讓我覺得很好，於是我每天早上花半個小時來練習，鍛鍊的時候，再給自己放些輕音樂感覺心情很舒緩，一天下來都是高高興興的，八段錦不僅僅是可以鍛鍊身體，還可以讓人的心安靜下來，練習八段錦已經有一年時間了，我很慶幸自己能堅持下來，現在一天不練習都感覺少了點什麼，有人說跑步是健身，八段錦是強身，有些東西真的是需要自己去堅持與實踐的，八段錦傳承已久，能保留至今肯定有它的價值，而且人人都可以練習，一套做下來輕輕鬆鬆，讓人越練越精神。

兩種鍛鍊形式都對強身健體有效果，至於那個好各有側重。跑是鍛鍊腿部肌肉，做的有氧運動，也鍛鍊肺闊量；八段錦是鍛鍊全身各個部位，運氣調理經絡。從時間和數量來說，半個小時是慢跑還是快跑，一天的鍛鍊超過萬步較好，但萬步時間就較短，速度較快，長期堅持有可能年輕人可以，中老年人就不太適應。八段錦一天煉三遍，每次只有十幾分鍾，不超過半個小時，太分散。如果兩項運動連在一起，把八段錦煉一遍當做熱身，筋骨都鬆弛，脈絡都暢通，再跑半個小時，應該不會對腿部關節造成損傷。

但對於什麼“三高”和肥胖症患者每天少於一小時，低於一萬步運動作用不大；對於關節有毛病大人來說還要視身體狀況選擇鍛鍊的內容及強度

每天鍛鍊什麼運動都需要堅持，不但鍛鍊身體，還鍛鍊意志，調解心情。鍛鍊中全身心的投入，忘記煩惱，有個好的心情面對全天，對工作和生活都大有益處。

只有會練太級操的，又能一口氣跑幾公里的老人說練太級比跑步效果好，這話好理解，這話在理，人信，但有些跑不動的，說這個話，道理不對

老祖宗傳下來的這個東東，沒法用實際資料測量，怎麼跟有資料測量的跑步進行對比- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)，無法比！

八段錦側重於筋骨、經絡的鍛鍊；跑步側重於心肺內臟功能的鍛鍊。各有千秋！

重點在於：循序漸進，堅持不懈！

凡是不能提升速度，力量，耐力，爆發力，心肺功能的運動，都是垃圾運動，八段錦是傳統垃圾運動，另外還太極拳等，也是垃圾運動。

這個因人而異，有人臥推100公斤的增肌效果不如別人臥推60公斤的增肌效果，沒有最好的訓練方法，只有最適合自己的訓練方法，你可以兩種都去嘗試，哪種感覺更好就選哪種，

跑步一般以鍛鍊心肺功能，為主屬於中低強度的有氧，也能在一定程度上鍛鍊下肢力量和爆發力，而八段錦為一種類似氣功的一種運動，更偏向於發展筋骨舒張，調理身息，也能鍛鍊肌但更多以肌肉耐力和控制力為主，所以如果強身健體的話兩種都可以，只是方向不同而已，我更建議兩種運動都使用，因為多方面發展才更符合生活的多樣性，而且只做一樣運動也難免會枯燥無味，可以隔一天換一次運動也是極好的選擇，兩種方法結合強身健體的效果才是最好的。

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中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。

八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。 天早晚各練習兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯後一小時練。 八段錦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，雙手託天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （後四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 透過身體前後動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足。

這兩種運動都是比較好的強身健體鍛鍊方法，還真巧在多年的運動減肥實踐過程中我都用過，有一些初淺的認識。

這兩個運動有相似的地方。第一點都有有氧運動的性質。第二點呢兩種方式都可簡單易行，技術上都不復雜。第三點兩種運動都是可快可慢，鍛鍊強度自己容易控制度對亞健康的中老年和體弱著人來說比較適合。

但這兩個運動各有特點，跑步30分基本上是有氧健康跑，這個有氧運動的成分比較多，對心肺功能的提高比較好，主要對下肢肌肉的鍛鍊為主，超重的人或下肢有瑕疵的人不適合選擇。

八段錦這個功法屬於導引術，以動作配合呼吸，以行領意，以意領氣，不但有有氧運動成分，還有對肌肉和筋骨的扭轉拉伸，*基本覆蓋全身肌肉，能夠低強度的刺激心肺等內臟，還能增加很多關節色靈活性。

以上說了這麼多，我認為選擇還得從你自身的身體條件、鍛鍊環境和鍛鍊的目的等因素出發去選擇，或二選一或兩者交叉聯絡。沒有最好的只有最適合自己的。

跑步半小時對心肺的鍛鍊效果好，對大小腿肌肉腰背肌都有強化訓練的好處！三次八段錦氣機與心意與形體結合，更適合養生！更適合老年病康復，若進行比較的話，強身健體還是八段錦好些！

美國運動醫學會研究表明，每週安排150分鐘中等強度的有氧運動，就能獲得健康益處，也就是5天30分鐘就可以達到目標了。

而你說早上跑步或者練八段錦，完全不衝突嘛，一天練一樣完全也是可以的。

最後解釋一下中等強度的運動，就是微微喘氣和出汗的狀態大約就是中等強度。