失眠是很多中老年人常見的情況，偶爾失眠是正常的，如果天天失眠，入睡困難，就是失眠症了。您30年的失眠病史，應該是比較頑固的失眠，但是隻要方法得當，還是可以康復的。

30年的病史，我相信您一定沒少就醫，沒少用藥，所以，我就不給您介紹鎮靜催眠、抗焦慮、抗抑鬱等等藥物。給您介紹不藥而癒的方法，您可以用以下方法結合少量藥物，逐漸減少藥物用量，最終達到不藥而癒。看看以下方法：

第一，堅持每天睡前聽柔和的抒情的音樂。

第二，堅持睡覺前熱水泡腳。

第三，堅持睡覺前喝杯熱牛奶。

第四，睡覺前將枕頭調整到舒適高度，力求舒服。

第五，不要擔心每天的睡眠時間。躺下後放松心情，將呼吸逐漸減慢並調整到最慢，一切都要順其自然。

第六，默想自己的身體無限放大並伸長充滿整個宇宙。

第七，以上步驟連續，您此時此刻已經進入夢鄉了！

祝您早日康復！一定相信自己！

我是中醫鍾子敬。

單純性失眠是非常少見的，症狀性失眠持續三十多年更是罕見。

已經有三十年的失眠史了，再問能不能治癒是沒有意義的。有失眠史的人以億人計為單位，足見其普遍性。失眠顧名思義就是睡不著覺，但這只是焦點，各人又各具“個性化”表現。失眠能不能治好和病因有直接關係。偶爾的加班或者生活節律打亂，導致睡不著覺不在失眠之列，因為可以自行恢復。疾病、神經衰弱、精神緊張、環境等方面引起的失眠，對症處理是不管用的，必須治療原發病。

三十年失眠史那肯定就診和用藥好多次了，什麼原因、能不能緩解、有沒有周期性、什麼情況下加重等具體情況題主應該詳細交待一下。總的來說，頑固性失眠比器質性疾病更折磨我，用安定、舒樂安定、異丙嗪肯定效果也不好，而且會導致依賴性和其他副作用的出現。建議做個詳細的全身體檢，看是否有亞健康狀況；平時也要保持樂觀積極向上的心態，別事事擱心，要不然晚上身體靜止了大腦還停不下來工作。非睡眠時間儘量不要躺床上，以免削弱人體睡眠時對床的依賴性而失眠。臨睡之前不要抽菸和飲酒，不要喝含咖啡因的飲料，降低興奮性可以促眠。

30年的失眠屬於頑固性失眠，用西藥治療會越來越難，睡眠質量差，會引發其他症狀。可以用中藥、針灸治療。失眠的證型複雜有時會幾種夾雜。心脾兩虛用歸脾丸，心血虧虛用天王補心丹，心神不寧用硃砂安神丸，膽熱上擾用溫膽湯，肝血虛用酸棗仁湯，脾胃虛弱可以用二陳湯加上保和丸。這個需要有個心裡準備可能需要堅持服藥一月作用。

自己每天養成好的習慣，十點左右上床睡覺，不用超過晚上十一點。晚上不要吃的太飽、少喝水，保持愉悅的心情，可以用醋水泡腳，聽聽舒緩的古典音樂，把燈光調暗，手機切斷資料和流量。按壓膈腧穴，太沖穴，神門穴，印堂穴，湧泉穴有益於助眠。

失眠與長期愛思慮脾胃不和，肝火旺愛著急，因家庭，事業生意受大的打擊刺激，親人離世從悲傷中走不出來，臟腑功能失調，工作性質有關，得看是什麼原因導致的失眠。

中醫方法：

①每天晚上堅持玩手機，一定要玩到3點，把鬧鐘定在8點，鬧鐘一響，立馬起床。

②睡覺之前多吃梅菜扣肉，羊肉，牛肉湯，吃飽一些，再吃一些香蕉。

④熱水泡腳，腳底踩個東西按摩腳底，一會就能睡著。

失眠需要知道。白天是不是睡。幾點睡？外人是不是看到睡著，例如外人看到打呼嚕，自己感覺沒睡。晚上失眠，幾點到幾點醒著。幾點到幾點睡。如果失眠這麼長時間，應該還有其他症狀。其他的症狀如何？從事什麼工作等等。

單單失眠兩個字，對中醫來說，原因至少不下十個。根本無法辨症說出原因。

失眠是頑顧性病，難治的原因在於難以對症下藥，失眠原因至少十幾二十種，我嚴重失眠二十幾年，尋醫無果，中國醫生都是乏乏之輩，國家應該重視，那些失眠還要上班的人群，是很痛苦很無助的，因為不是錢的問題，是砸錢也醫不好的問題。

30年的失眠史，能治好嗎？有什麼需要注意的嗎？

答案是可以好，我們先了解失眠的原理，失眠的人一般性格方面都比較敏感，在30年前發生過一些不愉快的事情，比如夫妻關係，婆媳關係等，過經歷過一些變故，經濟方面受損失，當時是因為一些具體事情睡不好，在睡不好的時候想起誰誰說過，人要睡8小時，睡不了8小時會影響身體健康，第二天做事情做不好，睡不好會很難受等，再想想自己確實因為沒睡好難受，就想快點睡，越想睡越睡不著，就形成了失眠，就是躺在床上就焦慮緊張的條件反射。

但自己並不瞭解失眠原因，並不是沒睡好難受，是因為具體事情焦慮難受，並且把這些錯誤的認知不斷強化，形成了睡不好太難受的固有思維。

解決的原理，瞭解失眠的形成是一個條件反射的建立過程，在瞭解正確的睡眠觀，並不是非要睡多少時間，只要滿足生理睡眠就可以滿足睡眠需求，就是人只要每天有一點時間處在似睡非睡的狀態，就能滿足睡眠要求，學習了正確的睡眠觀，就可以降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，在此基礎上，進行暗示放鬆訓練，經過反覆練習，把正確的睡眠觀穩固在大腦，失眠問題就可以基本解決。

需要注意的其他方面就是最佳化個性，培養自信，內心強大了，問題就能徹底解決。

首先，30年的失眠史，應該是夠長了的。不知道在身體上有什麼疾病沒有，中醫所說氣血之類等等，因為這是醫學的領域，不是心理諮詢師的工作範圍。

其次，在排除身體與生理上的疾病之後，個人就從心理學的角度來談點自己的看法。

一是這種失眠讓您感覺到什麼，讓您的生活與身心健康受到什麼程度的影響？去看過醫生沒有，包括中醫？失眠的程度如何？是每天都失眠還是一段時間睡眠不好？這裡尤其需要區分的是到底是睡眠不好，還是失眠？

二是每次失眠或者睡眠不好時發生了什麼事沒有，是在什麼樣的狀況下，有沒有現實的心裡的刺激與反應？

三是把以上兩個方面的問題理清楚之後，如果是身體的問題則先解決身體的問題，如是心裡的問題則解決心裡的問題。如只是無緣無故地失眠，那麼則說明您不需要那麼長時間的睡眠。雖然，一般人都需要大概八個小時的睡眠，但並不是每個人都如此的，有的人天生睡眠比較少。

四是曲黎敏教授墜治療失眠有一個辦法，那就是專心去幹重體力活。干戈一段時間，自然就解決了失眠了。

準確的說法是30年的入睡困難史，年輕不認為是有問題，隨著時間的流逝，入睡越來越困難，這時感知身體出了問題，才引起重視，中醫中藥可治癒。