練散打韌帶多久能拉開？這個要根據自己的勤快程度！正常來說1～3個月可以拉開。

練散打的最佳年齡是在少年時期，成年後韌帶基本就定型了。這種情況想拉開韌帶，還是要一番功夫的：

拉韌帶的方式：必須要充分熱身，跑完步把身體活動開再拉，這樣事半功倍！活動開後，可以透過正踢腿、內合腿，外擺腿，來回踢10～15組，再下橫叉和豎叉，這樣做效果事半功倍。（腿法網上有影片教學）

拉韌帶的時間：貴在堅持每日晨跑後，午飯前，或則晚飯後都可以拉韌帶，如果時間不充裕選擇其中一個時間段就可以。

細節注意：①下叉的時候，不要緊繃身體，身體保持放鬆，這樣更容易下去。②欲速則不達，每天根據自身情況保持適當的訓練量就可以，如果強度太大會影響後期的訓練。訓練量標準酸加，疼減，麻停。

準確的說拉開韌帶根據每個人的韌帶柔軟度不同，使得每個人拉開韌帶的時間不同，俗稱“筋硬”。而且切勿高強度透支拉伸韌帶，過度的拉伸容易使韌帶拉傷或撕裂，所以切記：物極必反！

下面詳細分析說明下不同情況拉開韌帶不同時長：

散打搏擊不同於舞蹈、雜技和體操，對韌帶的拉伸不是必須要達到極限的柔軟度，所以科學正確的訓練方式自然也就能使每一位訓練散打的朋友都能達到要求的拉伸強度。

兒童的話因為韌帶軟很容易拉開。

而成年人或青少年大概1個月至兩個月左右就能拉開韌帶了，具體方式是：

1.豎叉，單膝跪地，另一隻腳向前做劈叉動作，儘量堅持5分鐘左右，然後循序漸進加時間。

2.橫叉，兩隻腳叉開並頂住牆，然後身子向前撲，雙手儘量往前。

注意：拉伸韌帶的訓練一定要提前做好熱身準備訓練，確保拉伸韌帶時候不會因沒活動開而受傷。

散打，泰拳，自由搏擊，練得是拳腿，磨的是意志力， 一般有半個月拉開的，一個月拉開的， 也有半年的， 就看你的吃苦程度了。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動

重點是要出汗！

然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的