一、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度

三、經常運動

四、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。

一，從小養成早睡早起的生活習慣，多吃蔬菜水果，雜糧。二，參加各種體力勞動，經常性的戶外跑步，鍛鍊身體，能增加體質的免疫力，達到強身健體，又能活躍腦智力的開發， 杜絕宅在家裡多吃懶做，身體強則免疫力強，少年強則家庭強，小家強則國家強，這是鐵的規律， 不用質疑。

1. 充足且優質的睡眠

高質量的睡眠可促進人體白血球增多，有助於提高人體免疫力，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。褪黑素，具有促進睡眠、調節免疫、抗衰老的功能。正常人生理狀態下，體內褪黑素在入睡時黑暗環境下，分泌活動加強，在凌晨2-3點達到高峰，當轉於光亮環境時則即停止分泌。

建議：多休息，建議每日睡眠時間為8小時，晚上11點前開始入睡，次日7點起床為佳，並且睡前不看手機等有藍光的螢幕，睡時不開夜燈。午後小憩：飯後半小時後再午休，時間不宜超過1小時。

2.適量運動

有氧及無氧鍛鍊的配合能有效提高免疫力，對於不同體質的人，強度不同。對於大病初癒的患者，可選擇在早晨或飯後進行慢走，如果體力能支援，然後再漸漸過渡到快走或健步走，時間可在30分鐘以上。

3.多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質是維持人體健康所必須的營養素，它們不能在人體內合成，或者體內合成的量難以滿足機體的需要，所以必須由食物供給。正常人一天至少要吃3份蔬菜+2份水果，1份大概為一個拳頭大小的水果或蔬菜。在選擇水果的時候，選擇不同類別顏色的水果。方式可採用破壁機，加溫熱水打成汁，把水果籽一起加入。水果及蔬菜不同顏色、種類的選擇可參考後面附文。

4.可適當補充益生元或益生菌

腸道菌群，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質等。同時還能刺激體內淋巴細胞的分裂增殖，產生多重抗體，加強人體免疫力。建議膳食均衡，可以補充一些含益生元或益生菌的食物，如含益生菌的酸奶。

5.維持體溫

人體內許多化學反應都依賴於酶的參與，酶發揮作用需要適宜的體溫。因此，維持正常體溫有利於免疫細胞發揮免疫功能，抵禦病原體。研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正是因為外界環境溫度下降引起了體溫下降，從而導致各種疾病的發生。對於維持體溫，建議平時可以多喝熱水、不食用生冷食品，洗熱水澡（時間不宜過長），注意保暖。

6.保持營養均衡

增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，三餐應注意飲食搭配，保證飲食多樣化，可適當補充一些優質蛋白質，例如雞胸脯肉、鴿子肉，魚肉等。以提供機體修復所需要的氨基酸。

7.保持良好、積極的心理狀態

青少年正處於長身體的時候，體質也比較弱，且長期學習壓力大，對病毒的抵抗力比較差，容易生病。很多家長都很關注該如何提高青少年的免疫力，讓孩子能更健康成長，更好的學習，那麼該如何提高青少年免疫力呢？

1. 多喝水

很多青少年都喜歡喝奶茶飲料，而這些都含有一定的新增劑，長期喝會影響身體。想要提高青少年免疫力，需要多喝白開水。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。同學們可以在課間多喝點水，解渴又可以提高免疫力。

2. 多運動

運動是提高免疫力最好的方法，青少年在學習之餘可以找時間好好運動，比如可以在下午下課後約上同學去操場跑幾圈，堅持下來免疫力會有不少的提高。

3. 補充維生素

維生素c可以促進青少年抗體形成，從而提高免疫力，如果有條件的話，可以每天及時補充新鮮的水果和蔬菜。也可以直接吃湯臣倍健維生素C來提高維生素，在學習難免會有吃不上新鮮水果蔬菜的時候，這個時候吃維生素c片就是比較不錯的選擇。

青少年是祖國的棟樑，在關注學習的同時，也應該好好關注青少年身體健康，畢竟健康是一切之本，只有有個健康的身體，才能走的更遠。