少量多次地小口飲水，有利於水的充分吸收和代謝。尤其是劇烈運動後，大口大口喝水，會引起鹽分代謝失調和滲透壓失衡，引發眩暈、嘔吐、心律不齊等症狀，對健康尤為不利。

等到你有口渴的感覺，身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食慾下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口乾，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現面板乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康養生十分重要!

正常勞動的成年人，每天最少需要2.5升水；熱天或體力勞動大量出汗時，應增加飲水，每天應達4升水。一定記得早晚一杯水啊！

喝水應該適中，不宜少喝，也不難喝過多，過多可能會引起水中毒。正常情況下，人每天喝2500ml的水就足夠了。當然，如果在炎熱的夏天或者勞動強度比較大，導致出汗比較多，需要的液體會增加；如果患有感冒發燒，機體因為新陳代謝需要更多的水分，水量可以增加到4000ml左右。另外喝這個2500ml的水也是有講究的，不是說一次性就喝完，通常情況下，每次量大概250ml左右就可以了，每次間隔2-3個小時，最好能在晚上10點前把這個水量喝完就可以，因為10點以後喝進去，這個時候機體水的代謝比較慢，這樣容易導致第2天出現水腫症狀。