心神不寧，頭暈抑鬱，焦慮失眠應該怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

我個人是比較理性的，所以我習慣於將所有問題羅列出來，其實很多問題的糾結是沒必要的，不如好好睡一覺，明天繼續處理好這些事情。

如果是生活中遇到一些不友好的人或事，那以後遠離這些就好。

如果是身體上出現一些不適應，建議你可以多吃一些寧心靜氣的食物或是加強體育鍛煉。

一：多吃這類食物。

生活中可以吃一些銀耳蓮子羹，能夠幫助清熱健脾，滋陰順氣，也可以吃一些紅豆大棗湯，多喝一些花茶也能幫助理氣和血，比如玫瑰花茶，能夠疏肝解鬱，嫋嫋的清香也能帶給別人不錯的好心情。

二：多跑步。

跑步能夠帶給人不錯的心情，也能幫助排解煩惱，運動也能刺激自身內啡肽的分泌，這能夠讓你自身的身心處於愉快放鬆的氛圍中。

保持樂觀很重要，無論處於何種的處境，我都希望你能保持樂觀，只有對自己充滿自信，才能化解一些心理的焦慮。

找一個老友傾訴，透過傾訴人們可以把心理的想法表現出來，讓傾聽者幫助你一起分擔，或許他能幫助你走出心神不寧，焦慮失眠的處境呢。

1，自我診斷。你可以透過網上眾多的抑鬱症和焦慮症的測試來估珍自己目前心理障礙的程度。

2，自我認知。按照診斷結果，平靜的接受自己患病或者障礙的傾向。並告訴自己，你只是得了一場精神上的感冒。我們要做的是原諒生病的自己，並積極的進行康健。

3，調整作息。讓自己的生活自律起來，保持合理的飲食習慣於睡眠。很多食物是可以給予人們幸福和滿足感的。比如米飯、甜食、香蕉等。杜絕刺激性的飲食：酒精、煙、咖啡、綠茶等，這些具有酒精、可卡因、咖啡因、可可因等成分的食品會誘發焦慮。

4，保持鍛鍊。比如跑步是一個很適合心理障礙患者的一項運動。根據專業機構統計研究，在跑步時，人們的精神會得到一次宣洩。隨著體力的流失，身體的代謝會得到改善，一些引起焦慮抑鬱等情緒的激素，比如腎上激素、甲狀腺素等會被調整到一個合理的水準，藉由此來緩解你的情緒。

6。更換環境。如果條件允許或者情緒嚴重受目前環境影響。果斷離開目前的環境，換一個輕鬆一點的環境會根本上治癒您目前的心態情緒。

7。專業治療。如果您的情況已經嚴重影響您的學習工作生活，請及時向各大醫院精神專科尋求幫助。萬不得已的情況下不要排斥藥物治療。

被強迫症困擾的人來說，強迫思想讓他們的思維發生了紊亂，並因這種混亂而感覺焦慮不安。

強迫症雖然可怕，但並非不可戰勝。，根據不同的行為，選取不同的方式進行改變。

睡眠讓時間安靜地流逝，焦慮則讓人產生時間靜止的感覺。他們之間的對抗，是任何一個人都無法忽視的真實存在。只有和平而正確的解決兩者之間的矛盾，才能獲得良好的睡眠。

創造良好的睡眠條件，如：舒適的床，適度的光等。最主要的是消除焦慮，失眠就不會成為困擾的問題。

良好的睡眠方式：

無法入睡，並不是不想睡，而是不良的睡眠方式在作祟。介紹幾種入眠方式：

1.不接觸恐怖內容的東西，如恐怖影片，小說，驚悚故事，殺戮遊戲等。

2.停止一切會令感覺興奮的活動，讓大腦平靜狀態之後入眠。

3.入睡前注意飲食。遠離咖啡，巧克力，碳酸飲料等含有咖啡因的食物。

4.保持均勻呼吸，做好應對恐懼的預案之後，從某種程度上減輕焦慮。

5.保持自然，不要刻意去做某件事情。

6.睡眠地點保持固定不變的，不要經常換地方。

心神不寧，頭暈抑鬱，焦慮強迫，失眠，以上這些症狀，有兩大因素引起，第一就是焦慮，第二就是抑鬱。

克服焦慮，走出抑鬱的有效辦法，少想多做。想得多，做的少，人的內心達不到預期的效果就會焦慮，長時間的焦慮，會使人產生煩躁，讓人靜不下心，做不好事情，慢慢的就會懷疑自己，否定自己，意志消沉，產生抑鬱。個人提供一些小小的建議，僅供參考。

1.每天一定要出門：長時間待在家裡，因為環境特別熟悉，所以我們大部分人在家裡，不是玩手機就是胡思亂想。思想看不見，摸不著，但是卻真實的存在。思想產生正面的力量，可以催人奮進，奮發圖強，思想產生負面的效果，可以使人意志消沉，頹廢不堪。

所以當你的思想已經進入了一個負面情緒的迴圈，就一定要走出門，去外面看一看，散步也好，出門買菜也好，去超市逛一逛也好，去陌生的環境走一走，讓自己的思緒得到放鬆，不需要一直緊繃，這樣從一定程度上能夠緩解思想上的焦慮。

2.發現手邊的事，就立即去做：去做一些輕鬆上手的事情，既可以讓時間過得更充實，又可以使自己內心得到一些小小的成就感，比如說做頓飯，給家裡打掃衛生，都是可以的。

我記得我的上學時代，寒假和暑假的作業，一定是要留到最後兩天才去寫，剛開始放假你會覺得特別輕鬆，特別開心，每天到處玩，但是越接近寒暑假要結束的日期，內心就會越焦慮，越不安。這是因為本該去做的事情而沒有去做，一直拖延不解決，內心的不安，睡眠質量的下降，都會產生。如果每天我都能拿起寒假暑假作業寫兩頁，相信就肯定不會焦慮了。

所以發現一些可以去做的事情，就立馬去做，當你不斷的去把一件一件的小事做好的時候，你的焦慮心神不寧，我相信會得到很大程度的緩解。

3.做一些簡單的運動：運動這件事情非常的奇妙，每次當你運動完了之後你都會發現身體特別輕鬆，感覺到特別舒適的一個狀態。但是想要開始去運動，要克服困難，這是對自己的一個挑戰，堅持去做一些簡單的運動，我認為是非常有必要的。

運動會使人體釋放更多的多巴胺，促使人進入一個比較興奮積極的狀態，同時在運動的過程中，思維是一個放鬆的過程，思想是一個放空的狀態，同時還可以改善睡眠，提升生活質量，改進身體素質。

為什麼我說做一些簡單的運動，因為簡單的運動，更好去重複，而如果一項運動得到了重複的規律的進行，這無疑是對自己生活最好的改善。你可以去爬一座高山，你也可以一次性跑10公里，這樣會特別的放鬆，但是這樣並不適合週期性反覆的進行。

所以你可以考慮，每天做20個深蹲，或者說做20個俯臥撐，如果你喜歡跳繩，每天可以跳50個。還有仰臥起坐也可以做兩組，每組25個，一共50個，這樣的運動隨時隨地，可能你想起來就可以去做。如果把這個養成一種習慣，我認為對於失眠是非常有效果的。

溫馨提示：如果你的心神不寧，焦慮抑鬱，已經嚴重影響了你的生活，那麼我還是建議你去專業的機構或醫院進行專業的治療。

1，首先，人不會無緣無故的焦慮，不會無緣無故的失眠。只有找到真正的焦慮的原因，找到真正失眠的原因,那才可以解決。從標題來看，並沒有找到真的失眠的原因，而下面我就寫幾個緩解壓力的方法。壓力緩解了，問題就容易解決了。

2，用運動來緩解壓力，一定強度的軀體運動可明顯的減輕精神壓力，可以增強睡覺、減少焦慮。

3，用娛樂來緩解壓力，人生在世沒有樂也要找出樂來，比如看一下笑話影片，或者跟一些幽默的人談談，開開心心的，壓力就少啦。然後你會發現焦慮、失眠也就沒有了。

4，壓力特別大，就需要用藥物來緩解壓力。藥物可以緩解壓力，真的不提倡。不過如果你的情況特別嚴重，那藥物來緩解壓力就是最好的，沒有一種方法有他好。

手機打了這麼多，希望大家有點收穫，順便給個關注好不好！鋼鐵直蝸一點也不會含蓄，要粉絲太直白了，希望大家能給點關注。

你說的這些症狀：心神不寧、頭暈抑鬱、焦慮強迫、失眠等，總歸就一句話：你攤上事了！這些症狀都是在提醒你一件事：有些問題需要你處理。實際上，你清楚的知道自己遇到了問題，只是可能還沒想明白到底是什麼問題，或者你不知道如何解決這些問題。不要擔心，你遇到的問題，別人也遇到過，只要是問題，就一定會有解決的辦法。

針對你現在的狀況，你需要進先處理情緒讓自己冷靜下來，再透過羅列問題列表整理自己的思路，最後針對每一個問題尋找解決辦法。

1、處理情緒

心神不寧、焦慮、失眠等這些都是情緒的外顯，情緒對解決問題沒有任何幫助，只會讓你陷入恐慌和無助。越是遇到問題的時刻，越是遇到重大抉擇的時候，越是要儘快讓自己冷靜下來。

處理情緒有兩種很好的方法：

第二種是埃利斯(A.Ellis)的合理情緒療法，這種方法可以讓你發現自己情緒背後的原因，找到問題所在，該方法簡單易操作，您可以參考我悟空問答中對問題“愛生氣人有哪些心理調節方法？”的回覆，裡面不僅詳細介紹了這種方法，而且有案例可以學習參考。

2、羅列問題列表

人都會遇到問題，如果一切一帆風順，人生也就失去了挑戰，失去了前行的動力，人也就不會成長，最後收穫的只能是無聊空虛和混吃等死。所以遇到問題不一定是壞事，俗話說的“塞翁失馬焉知非福”就是這個道理。遇到問題是給你一個讓自己成長的機會，即便有很多問題存在，也沒有關係。你要做的一件事就是坐下來，拿出紙和筆，寫上問題列表，然後把所有問題一條一條寫下來。寫出問題，不僅有助於大腦調理有序，而且可以讓你明確未知的風險。問題列表可以讓你知道要解決的具體問題，並且可以看出事情的輕重緩急和優先順序。

3、尋求解決辦法

思考每個問題的解決方案。記住兩點：一是“問題的出現就是為了被解決”；二是“你能遇到的成長型問題都已經被別人解決過。”因此，在尋求解決辦法的時候，自己能解決的就寫出解決方案，遇到困難了，就查詢別人的解決方案，實在查詢不到，就去尋求專業人士的幫助。不差錢的就請教專家顧問，經濟困難的就來網上，有很多樂於助人的朋友願意為你伸出橄欖枝。總之呢，只要是問題，只要是你想解決，就沒有不能解決的。

遇到問題就解決問題，人都是在不斷解決問題的過程中，逐漸走向自信，走向成熟，走向理智，走向幸福的。祝福你！

心神不寧、頭暈抑鬱、焦慮強迫、失眠。

根據你的症狀、反應；

中醫認為；水火不相濟。

水火為什麼不相濟？

因為心腎不交；

心火不能沉下來，腎水不能上升造成心腎不交，就睡不著了。

首先要調和脾胃；

脾胃調理好了，就會心神凝定，其他問題自然就會解決了。

心火不降，人就多夢失眠、頭暈。

腎水不升，人就容易強迫、煩躁、焦慮。

不用吃藥也能夠調和脾胃；

可以食療調理，吃“八珍糕”效果就很好，八珍糕可以在網上買，但是網上假的也多、吃了根本沒有一點效果。

最好看看他的評價、評分，建議在口碑好的店鋪購買。

近期的飲食習慣也要剋制一下；

法式西餐、西餐顯然浪漫，但是對你現在的情況還是少吃。

小龍蝦美味可口、但是會催發你的不適。

紅燒魚也儘量少吃，對於刺激性的美味儘量剋制，儘量素食為主。

白天儘量不要睡覺，多運動、多出汗。

為了穩妥、建議找一個真才實學的中醫實際的診斷一下，一般比較有名氣的中 醫就比較好。

祝你早日恢復！

這個經歷也許是普通人都有的經歷，而且是每個壓力特別大的都有的經歷。首先自己要保持一顆平和的心態。所有的事情都看淡放開。自己的心情放鬆下來。凡事不鑽牛角尖，不和別人抬槓較勁兒，較真。工作和生活分開。在工作的時候就好好的工作，在生活中要面對一種積極向上樂觀的心態去保持自己的心情。平常沒事的時候，喝點小茶，喝喝小酒，會會三五個好友。慢慢的也許你的心情就會舒坦下來。我就是這樣一個人，原來覺得對什麼事情都特別認真。特別愛計較。但細細想來，人生不過如此，何必自己和自己過不去呢？現在的我沒事就自個一個人待待，喝喝小茶。喝喝小酒。讓自己的心態也平和多了，頭也不暈了。心態也平衡了。有些東西命裡有時終須有，命裡無時莫強求。把自己的身體搞好比什麼都重要。如果覺得不錯，請點選一個關注，歡迎在下方留言評論及轉發。

你能說出有這些症狀，說明你還有上進的心，千萬別眼前的困難嚇到了，誰的人生都不可能一帆風順，想想那些家破人亡的，想想那些乞討的，想想那些活在戰爭邊緣的……

你必須出來接近大自然和自己心靈對話，要不然你活的會更累。靜下心來，聆聽自己的內心！精神世界只要不倒，你會活出自己的一片天地！

悄悄地告訴你，答案只有三個字:學心學。

心學指陽明心學。覺著這個學問挺有用，很現實，能治療焦慮，抑鬱和恐慌。上述症狀屬於心病。心病還需心藥醫。不管年齡多大，出現這種問題，心學都可發揮作用。

心學叫人說話做事分清善惡，講良知，講善心，守本心，知行合一。學習到一定程度，自己會給自己定位。心中就有數了。這個數指的啥？就是什麼事該做，什麼事不該做？具體做的過程中應講究輕重緩急，為善去惡，尊重客觀。強呼叫一種精神去指導做事。這種精神源自內心。自己可以分析，思考，感知。心學其實也是修身，對自己的行為，言語進行約束，規範，一些矛盾和渴求會相應減少，自然心思漸趨於寧靜，少了煩惱，少了憂鬱。

以上這些症狀都是屬於精神壓抑一類的 ，有這些症狀的人情緒調理能力較差 一般焦慮失眠是個人對現實的過高追求超過了現階段能力所及而產生的 而這種情況多需要自我調節 正確認知自身，要多調整好自身心態 適當進行戶外鍛鍊多與人交往 不過 如果 症狀較嚴重的話那就要及時就醫了 ........