目前，高血壓人群越來越多，高血壓患病率在我國仍呈上升趨勢，最新研究提示，27.9%的成人患有高血壓。

題主所說輕度高血壓：血壓達到140～159和（或）90～99 mmHg，可視為輕度高血壓病。

怎麼去控制血壓，什麼時候吃藥？是很多人有疑惑的地方。

高血壓發病的重要危險因素：遺傳因素，年齡以及多種不良生活方式（高鈉低鉀飲食、吸菸、過量飲酒、不運動，長期精神緊張）。除了遺傳因素，年齡因素無法改變意外，不良的生活方式是可以改變的，而且應該連續貫穿高血壓治療全過程。

控制體重：包括控制能量攝入、增加體力活動和行為干預。在膳食平衡基礎上減少每日總熱量攝入，控制高熱量食物(高脂肪食物、含糖飲料和酒類等)的攝入，適當控制碳水化合物的攝入。

不吸菸：吸菸是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也顯著增加心血管疾病風險。戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。

不飲酒或限制飲酒：過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。

提倡進行規律的中等強度的有氧運動、減少久坐時間。除日常生活的活動外，每週4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動(如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等)。運動強度須因人而異。

減輕精神壓力，保持心理平衡。合理作息，減少熬夜。

高血壓患者還需要評估：是否已經存在心血管危險因素（年齡，吸菸或被動吸菸，血糖異常偏高，家族史，肥胖等幾個方面）、是否已經出現臟器的損害（心臟、腎臟、血管）、是否已經出現臟器的病變（中風、冠心病、腎功能異常、視網膜病變、糖尿病等）。

降壓藥物治療的時機取決於心血管風險評估水平。

經過評估後，輕度高血壓，危險程度比較低者，可觀察1-3個月，如血壓仍不達標，則應開始藥物治療；目前高血壓藥物主要分為五大類，每類又有很多品種。如何選擇高血壓藥物，還需要根據具體情況來選擇，比如是否合併其他疾病，是否存在某些藥物的禁忌症等等，開始服藥後可能出現效果不佳，或一些不良反應，那就需要換藥或增加聯合用藥。

參考資料：中國高血壓防治指南(2018 年修訂版)。

輕度高血壓即一級高血壓，如果沒有合併臨床疾病及危險因素，屬於低危，治療以改善生活方式為主，按時休息，不要熬夜，放鬆心情，減輕壓力，不吸菸，不飲酒，低鹽飲食，每天適當吃些芹菜，黃瓜，冬瓜，苦瓜，洋蔥，黑木耳，多運動，控制體重，大多可恢復正常，如果半年以後仍然不能恢復正常，需要藥物治療。如果伴有危險因素或者合併臨床疾病，比如高脂血症，吸菸，心血管病家族史，糖尿病，冠心病，腎臟病，腦血管疾病等，改善不良生活方式的同時，需要啟動藥物治療，常用藥物有貝那普利，纈沙坦，苯磺酸氨氯地平，硝苯地平控釋片，琥珀酸美託洛爾等。

輕度高血壓的話，還真是不著急吃藥，給食物調節一個機會。

不妨先嚐試一下DASH飲食模式

DASH飲食就是專門為了防治高血壓制定的。

主要的原則，無非就是控鈉高鉀，少吃鹽多吃蔬菜水果，清淡飲食少飽和脂肪，吃脫脂奶製品等等。

要堅持DASH飲食模式其實並不難，少在外就餐，少吃快餐和垃圾食品，儘量在家裡自己做，完全可以。

飲食調節未必是萬能的，但必須要控制飲食

但是，不得不說，飲食調節對大部分高血壓有效，這個有兩層意思，一個是有少部分人的血壓，即便飲食按照DASH模式，也降不下來，那這就得儘快求助於藥物；還有一個意思是血壓有下降，但是幅度有限，不能依靠飲食達到合理範圍，那也得儘快用藥。

不過，即便飲食調節不能很好地調整血壓，並不代表高血壓可以胡吃海喝，低鈉飲食可能降不了你的血壓，但是高鈉高脂的飲食卻完全可以升高你的血壓。

所以說，就算是DASH飲食不是用來降壓，就算你吃著藥，也應該堅持這種飲食模式，這樣子至少減少一個給你血壓搗亂的因素不是？

除了血壓之外，還要注意其他慢性病

經常情況下，高血壓高血脂就像一對難兄難弟，一旦高血壓併發高血脂，會對健康的危害程度大大增加。

高血壓會對心腦血管系統造成很大的損害，一旦出現血栓可能很快致人死亡，如果高血壓的同時還是高血脂，那這種可能發生的機率會大大增加。

可以不吃藥。

一、方式：

1.保證作息規律。

2.少吃鹽。

3.減肥。

4.跑步。

5.戒菸戒酒戒油膩。

二、原因：

1.頭天熬夜，第二天血壓會飆升。

2.體重每下降1公斤，血壓能下降約1毫米汞柱。

3.跑步能促進血液迴圈、增加毛細血管開放量、降低體脂、降低體重，以上均能有效控制血壓。

4.抽菸降低毛細血管開放量，導致血壓上升。

5.鹽吃得多，血壓就高。

6.高血壓通常伴有高血脂。

三、結論

1.一旦服藥，終身服藥，這種認識是錯誤的！

2.科學飲食+系統鍛鍊=良好的生活方式是控制血壓的終極秘方。

謝邀請！輕度的高血壓如果沒有急性腦血管病心腦血管意外，腎功能不全，可以不需要藥物治療，透過改善不良的生活方式，適當的運動，減輕體重，如果血壓達標的話問題不大大，如果血壓持續不達標，可以選擇藥物治療，藥物治療有很多種，希望根據自己身體情況及化驗指標來調整，而且的話高血壓可以在原來性高血壓和繼發性高血壓。一般原發性高血壓需要藥物改善，繼發性高血壓你必須要持續的手術治療就會不會。

1.如果想把血壓控制好，藥物是最首選的，而且的話需要配合好醫生，及時的選擇合適的降壓藥物，必須要監測血壓的水平及用藥之後的效果，同時也需要了解降壓藥物的副作用。

2.一旦透過飲食和生活方式不能改善長期高血壓的患者。需要規律藥物治療，不能擅自停用藥物，出現反彈，可以選擇長效藥物替米沙坦，頡沙坦這類藥物比較安全，而且效果不錯，但是用這種藥物的時候需要監測腎功能腎功能有變化的情況下，這個藥物是禁止用的，需要定期檢測血壓的變化，同時飲食要清淡，不要暴飲暴食，不要吃油膩，辛辣刺激的食物。

3.一般的話，輕症的高血壓可能會透過良好的降壓藥物治療，一般都是首選長效藥物，這種藥物持續時間久，而且副作用還比較少，長效藥物一般包括硝苯地平緩釋片，替米沙坦片，苯磺酸氨氯地平片，但是每個藥物有每個藥物的適應症和緊急症，所以說一旦確診為真正的高血壓不能擅自用藥，需要面診，醫生醫生就會根據您具體的病情開具合適的降壓藥物，而且需要長期監測血壓治療效果。

4.除了藥物治療以外，飲食生活方式上都需要調整，不要暴飲暴食，不要吃辛辣油膩刺激的食物，不要吃過鹹的食物，除了監測血壓的變化，也需要監測一下肝腎功能的變化。高血壓藥物一般主張還是空腹服用時間越早越好，基本上空腹，睜開眼睛，第一件事就是口服藥物，同時做好記錄，避免漏服或者是少服藥物。

高血壓，除了治療血壓高的症狀以外，可能會導致乳腺的副作用，所以說需要及時的檢測，都會影響治療效果，如果良好的血壓得不到控制，就會誘發各種急性的心腦血管意外，腎功能不全的病史，所以說需要定期檢查，必要的時候需要急需的調整。多吃新鮮的水果，補充豐富的維生素