請教練也得看個人需求，如果你想練的特別好，那就可以請教練從專業角度指導包括科學的飲食，科學的鍛鍊方法，如果只是單純的鍛鍊身體，可以從網上多學學或者健身房交朋友以後多問問，所以這個還得看個人需求。再有就是一旦買了課就應該認真學習，畢竟要對錢和自己的身體有個基本的交代！

如果你只是想跑跑步出出汗，那就沒必要。如果你不想浪費自己的時間，想要健身有效果，那就很有必要請教練。首先健身要有計劃，大至第一個階段主要鍛鍊什麼內容，小至這個動作要做幾組幾次休息多長時間，這些都是有計劃並且執行才能達到最好的效果的。其次我會員裡面問題最多的就是動作不標準，不標準的動作長期下去沒效果不說，傷害到自己的關節骨頭韌帶肌肉是常有的事，所以一定要有教練給你把那個訓練動作完全教會完全標準了你的訓練才能談上有效果。再次就是堅持，我們健身房百分之八十的非私教會員都是鍛鍊一個月左右就見不到人了，因為自己鍛鍊太枯燥無聊沒意思還沒看到效果，所以放棄是自然的，還有百分之十五雖然再鍛鍊，但是基本上都是三天打魚兩天曬網，偶爾見到一次，來跑跑步，做做器械，玩玩手機，就過去了，鍛鍊幾個月都沒見身材變化。最後有百分之五的會員能長期堅持規律訓練的，但是其中又有百分之八十每次鍛鍊中途都不能很好的控制自己的休息時間，做完一個動作就玩玩手機，聊天，一個動作休息三五分鐘了才開始下一次，這種就是我們說的健身房的老油條，看似堅持很好但是因為沒有要求自己，一年半載的身材也不見變化，只有極少數極少數的是既能堅持很好又能控制好自己的動作休息時間也能看到變化的但是這些人都是鍛鍊幾年了自己也會練也已經成習慣的了，樓主是這種人嗎？所以樓主想要自己健身真有效果而不是浪費時間就請個合格得私人教練吧，

健身房健身有必要請健身教練嗎？

2002年以前健身市場還沒有私人教練這個概念。健身俱樂部的會員卡費都很高，有些俱樂部不僅僅收取年費，還要收取不菲的入會費。擁有一張健身卡是身份，財富地位的象徵，會員在俱樂部中享受到的是免費的，優質的，專業的服務，那時的健身教練不是擁有專業體育經歷就是擁有多年的健身訓練經驗，並具備紮實的理論基礎。2003年“非典”的戰役，使更多的群體開始意識到健身的重要性，有更多的人開始走進健身房，私人教練的概念也開始興起，隨著時間的推移私人教練越來越變得商業化，商業色彩完全掩蓋了私人教練含義的本質，更多的，良莠不齊的健身教練培訓機構的出現已經把健身教練的門檻降到了最低點。沒有訓練經驗，沒有執教經歷，缺乏閱歷生活常識和理論基礎，靠著幾個所謂的專業名詞和一套銷售話術的健身教練開始充斥市場。健身俱樂部是帶有體育文化的休閒場所，必須以商業運營的模式才能生存，這種商業化也是無可厚非的。

言歸正傳，樓主所提出的問題，沒有一個正確的答案，我只能說現在的健身行業中合格的健身教練不多，優秀的就更是鳳毛麟角，請不請要在自身身體狀況，健身目的，經濟實力的前提下經過對教練的觀察和了解再做決定。

首先，任何事都是存在所謂風險的，床上累死的不也有的是——難道不用再滾單子？喝水噎死的也不少——不喝水了？

自己就能練殘 ？完全沒有他們說的那麼誇大其詞。（請教練後，又不是沒有聽說過）

請與不請，主要還是看個人選擇吧，別人說再多，也是徒勞。（自己要能夠判斷，不要盲目）

有些人，請了教練也不一定就練的好；

有些人，不請健身教練也練的非常棒。

主要，還是看自己習慣自我學習，還是喜歡被人鞭策著走。

個人感覺，這塊跟健身教練沒多大關係（如果健身教練足夠專業能好點，可是能遇到專業又負責的太少），還是主要，靠個人的自我控制與安全意識。

最後，對於練的好與壞，或者風險意識，無論請與不請，都需要自我有主觀的個人意識，別人再好，如果自己不注意，不下功夫，也等於0。

有教練也可以把你教成殘疾！

我不反對找教練學健身，到我瞭解的教練大部分都混混了事，學不到什麼真東西。

我請過教練，我的教練是我見過的最負責的！但那是十年前了！現在我基本自己練。

建議你，可以先在健身房認識一些大咖，學一些基本的動作，大咖們很喜歡教小白的，你虛心一點就好了。

如果學不會，再找教練教。你在和大咖學習的過程中也是瞭解私教的過程，看看代課時或平時的言語，誰比較專業靠譜。

我還是傾向你自學為主哈

最後衷心希望中國健身行業的私教能夠提高整體水平！

個人建議，從你提的問題看，明顯你是剛開始健身的，小白一枚，如果經濟條件允許最好是請個教練，因為剛開始你會不知道從什麼地方開始下手，很多動作不標準，發力肌群找不對，健身的效果會有一定得折扣。

如果你不想請，你按我說的做，

1，體測表讀透，體測表能準確反應你身體情況，骨骼肌，體脂，肌肉等，你只有讀透徹了才能明白你去健身房練什麼，是增肌還是減肥，這個很重要。

2，體測表讀透了，那就安排計劃表，都能從網上找到，這個建議，前期練習核心力量，核心力量上去了再去練獨立肌群，先增肌後減脂。

3，計劃表安排好後，那就練習吧，去健身房之前把今天的動作先熟悉一遍，動作要領多看看，可以下個app很多的，動作不標準沒有他們說的那麼嚇人，嚇你的為了讓你買私教，但最好是動作慢慢的糾正儘量標準。

4，重量上，不要圖重，小重量多組數，不要圖重，你能舉起來但你動作絕對變形，練哪個肌群就哪個肌群發力找感覺，不要圖重，重要的事說三遍！開始前熱身，結束後拉伸！