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1 # 睿語健行
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2 # 壞壞的汪汪
主要原因有兩點。
第一點、胸肌沒有被刺激到。俯臥撐作為一種綜合訓練，需要很多輔助肌肉做功 ，這無疑導致了胸肌刺激變小的情況。
還些人做的姿勢不標準，也會讓胸肌刺激效果大打折扣。在做俯臥撐的時候要避免肩膀和手臂過分疲勞，否則胸肌還沒感覺，其他肌肉率先力竭。
標準俯臥撐姿勢遵循四點就可以了，肩部收緊、身體呈一條直線、手肘靠近身體兩側、不要低頭仰頭。
第二點、訓練強度不夠。如果想要將肌肉充分刺激，那你必須做到每組力竭、多組訓練。
如果做到了還是沒感覺那你就需要加大負荷，常見的方式就是加高難度，比如單手俯臥撐、窄距俯臥撐等等，混合訓練效果最好。還有就是如果時間充裕的話可以採用低頻多分訓練的方式，就是早上練力竭之後，晚上再練一次，效果槓槓好。記得關注我，南木瓜健身速讀（wanwuer130）
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3 # 叫瘦論健
做完俯臥撐胸肌沒反應，大臂外側卻很熱，應該是撐起的角度太窄，以及姿勢有問題。
在做俯臥撐動作的同時，同時還會調動三角肌前束、肱三頭肌、胸小肌、前鋸肌等肌肉來協調完成。而如果俯臥撐鍛鍊時的主要訴求是對胸部進行鍛鍊，那麼鍛鍊的姿勢應該有以下原則：撐距比肩寬約15公分左右，手掌支撐點與胸線處於同一水平線，上臂與軀幹角度略呈60度左右，肩胛骨下沉穩定，不要聳肩、不要弓背，頭、背、臀、腿保持同一水平線不產生位移晃動。正確姿勢演示：
現在來分析，在俯臥撐動作時，胸部沒感覺的原因。
很有可能是出現了下面的問題：
撐距較窄俯臥撐不僅僅是練習胸部的一個動作，它還可以單單作為肱三頭肌的練習動作。所以如果手掌撐距較窄，在完成動作時，過多的募集了肱三頭肌、喙肱肌來參與發力，此時胸大肌的鍛鍊程度就變少了。
改進建議：手略撐開一些，約比肩寬15公分左右，手掌支撐點與胸線在同一水平線，使大臂和軀幹夾角在60度左右，另外手掌的角度也略向外開啟一點。
有聳肩現象如果在做俯臥撐時有聳肩現象，則會改變肩胛骨的位置，導致肩部上移，導致發力錯誤，胸肌感受不強。
改進建議：有意識的將肩胛骨後縮下沉。
（他做的不是標準俯臥撐，但所有俯臥撐對肩胛骨的要求大致是一樣的，請仔細體會）
肩胛骨閉合問題如果在做俯臥撐時，由於力量不夠，使肩胛骨後縮閉合，拉伸到了胸肌。甚至在動作過程中仍然保持閉合，這樣俯臥撐動作對胸肌的刺激就會減少很多。
改進建議：將肩胛骨下沉固定。
（他做的也是比較窄距的俯臥撐，練胸可以再撐寬一點）
集中精神在胸部另外，透過將精神集中在胸部，感受胸肌發力的感覺，也是一個必要的條件。鍛鍊很多部位的時候，都存在這樣的問題。
由於人體是一個高度協調的精密機器，在做一個動作時，會有很多肌肉（群）參與其中，在目標肌肉發力時如果力量不夠，輔助肌肉參與度就會更高。比如俯臥撐這個動作，其實胸肌和肱三頭肌都可以主動發力，但如果我們的訴求是鍛鍊胸肌，那麼胸肌就視為主動肌，而肱三頭肌就視為協同肌，要找到胸肌發力（夾胸感）帶動手臂的感覺，而不是一味的追求撐起身體。
在做動作時感受主要鍛鍊肌肉的發力，是一個需要充分思考、仔細感受的問題。
總結一下就是，俯臥撐動作過程中，撐距要合適，不要聳肩弓背，要找到胸肌發力感覺。如果一時之間難以改掉以前的問題，可以暫時從跪式俯臥撐、牆壁俯臥撐來先感受動作，逐步的發展為正確的俯臥撐動作。
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4 # 半日小仙
第一，你刺激不夠，增加次數每組都力竭，增加組數6組起
第二，你動作不標準，其他肌群參與發力了，聳肩啦，雙手的距離，臀部的力量，等你自己都沒注意到。
第三，換個動作，臥推，飛鳥就很不錯，記得上中下胸肌都刺激才好看。
最主要的是動作標不標準，動作標準不會沒反應的，你一定得注意做動作的時候什麼地方發的力。我每次練完胸肌都發漲。
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5 # 書上沒有說
我們一般做某些健身鍛鍊動作，大多是特意想鍛鍊特定的肌肉組，也就是有針對性的鍛鍊
俯臥撐，可以練到胸部、三頭肌、肩部、背部等……
（圖片源於網路）
俯臥撐，如題所說——想要是針對胸肌的鍛鍊為什麼手臂外側反而很熱 ？——就是說胸肌感受不到力
——胸肌發力感意識控制弱，而力作用在手臂上；
1. 很明顯，俯臥撐鍛鍊胸肌，沒有用胸肌感受發力（收縮），
而手臂起落支撐整個身體，參與發力過多。
變成，此俯臥撐被動用來，鍛鍊大臂三頭肌。
——意識控制胸肌，多感受發力收縮
（圖片源於網路）
2. 此情況，也比較常見——就是俯臥撐的強度太低；此鍛鍊強度的俯臥撐，身體早已經適應了；
長久的相同量的俯臥撐，身體已經鍛鍊膩歪啦，
對於此有反應的階段已經過去了，他需要來點新花樣、新刺激……
——改變俯臥撐鍛鍊方式，增加俯臥撐強度
（圖片源於網路）
3. 手臂力量過於薄弱，胸肌還沒來感覺，手臂先承受不住根據不同人的體重情況，來做俯臥撐鍛鍊胸肌，手臂也是有發力以及承受的部位
若是，手臂過於缺乏力量，在胸肌還沒有開始膨脹的時間，手臂先無力，
也沒有辦法很好的起到，鍛鍊胸肌的效果。
——加強手臂的力量鍛鍊，來保證俯臥撐鍛鍊胸肌的效果
（圖片源於網路）
4. 最容易，被發現的一項是——俯臥撐的動作姿勢影響這個因人而異，因為俯臥撐的動作姿勢不一定就是固定的，
每個人都會有自己，更好發力的姿勢感受；
——所以，多嘗試感受一番。
●最後，俯臥撐若是用來鍛鍊胸肌（包括其他鍛鍊也是），前期不要太多的關注於數量
最應該，注意的是一個俯臥撐（一個鍛鍊動作的）有效效果——這才是重點。
是有效動作以後，才是強度——
健身差不多就是：儘量有效動作的鍛鍊（必要飲食）➕時間，然後出結果
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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6 # Freedy六塊腹肌企鵝
這個問題太簡單
其實就是一句話
但是......我覺得配個圖，多說幾句...可能會更好
大家好，我是freedy
你有點與眾不同，很多人都是臥推沒感覺，最俯臥撐胸部感覺強烈....為毛？我告訴你
先看看常規俯臥撐push up 怎麼做...⬇️
站著正面看是這樣的...
有點頭緒了嗎？
解決問題就一句話：大臂與小臂夾角角度！
很多新手做常規俯臥撐的姿勢都不對，塌腰，崛屁股那些我就不說了，只說夾角角度
再看一次正確的現在看錯誤的
看到區別了嘛？
大臂與小臂夾角角度應該在60度以下...
錯誤這個基本是大於，甚至是90度！
這樣做，我們的肩膀會失去穩定性，所以無法使用胸肌發力。所以你肩膀與手臂會酸...因為你只在用你的手臂在撐
怎麼解決？
關鍵點：手肘朝向...
假設你現在準備做俯臥撐（時鐘來形容）
腳在6點，頭在12點...那麼你的手肘在做運動應該指向....9點與3點方向...如果指向8點與4點方向，會更多的肱三頭髮力....
同時也能改善你目前出現的狀況！
回答完畢...下次見
我是freedy！
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7 # 喬棟談健康
推薦健身愛好者，一定有時間多讀一下運動解剖，知曉常鍛鍊肌肉的功能，這樣大腦有意識的調控會讓鍛鍊事半功倍！
透過現象看本質這個問題非常的簡單，一個是姿勢出現問題，一個是意念控制出現問題！
沒有收緊肩胛骨，導致胸肌不能很好的發力，讓肱三頭肌承受過多重量！
肱三頭肌你說的大臂後側實際上是肱三頭肌的位置，它的主要作用是伸肘關節！俯臥撐本來也能鍛鍊到這個位置！
胸大肌胸大肌則是咱們俯臥撐主要鍛鍊的肌肉，主要作用是內收大臂，這也是我為什麼我說第二個問題是意念控制出問題！
意念控制意念控制——我們不該想著是把肘關節伸直推離地面，而是應該在收緊肩胛骨的同時，控制大臂內收回來，靠近軀幹中心，這就是懂功能解剖的重要性！
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8 # 跑步的胖紙
很多入門新手對胸肌的感受能力都是不強的，女生更是。做很多啟用胸肌的動作都沒有什麼強烈感覺，只是覺得肩膀疼，手臂的三頭肌酸。其實想改善這個問題還是得把俯臥撐的動作往標準了做才行。
1.一開始要做寬距的俯臥撐。需要一個比肩膀寬一些的距離，然後下落到底的時候要小臂和地面垂直。
2.節奏不要太快，放慢動作。
不要學有些男生之間比賽做俯臥撐一樣，速度快的像上了彈簧的跳跳龍，其實這種不標準的俯臥撐，一分鐘做200個也不會鍛鍊到真正想練的部位。一定要注意在下落的時候要慢慢的，用精神來感受到胸肌的拉伸。推薦的時間是下落用2秒鐘，然後起身用4秒鐘。一開始不習慣可以自己數數，放慢了之後肌肉的痠痛感會非常強烈，很真實的讓你感受到它的存在。
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9 # 健身課1
做俯臥撐胸肌沒有刺激感，可能是你的方法不對，也有可能是你的數量不夠，還有會是深度不夠。
你可以試著加數量，速度放慢，做一個就是一個的，別圖快做的多，不能深度刺激肌肉，只是提升抗疲勞的感覺。
其實練胸的動作也有很多，比如槓鈴的臥推，每組數量量力而行，速度放慢。
啞鈴的飛鳥，俯臥撐的動作也有很多，寬距窄距，鑽石，擊掌俯臥撐，這些都可以的。
一個動作做久了，肌肉會產生記憶，不如多個動作交替進行，不要太單一動作訓練，方法其實有很多，你要找到適合你的動作。
單雙槓練胸肌的動作也有很多，引體向上，雙力臂，慢雙力臂，雙槓屈臂撐，登空起，吊槓。短期內效果都不會太好。
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10 # 苦行僧健身
為什麼沒有感覺呢？
第一：你太強了，胸肌太發達了，普通的健身專案難以給你足夠的刺激！
第二：你太弱了，普通的俯臥撐都無法掌握其動作要領！
這樣耿直的我，是不是沒朋友了？不用擔心我教你啟用強大的俯臥撐！
1：窄距越窄胸部的感覺越明顯
2：慢速俯臥撐，就足夠慢你才有足夠的時間體會發力感！
3：分步驟來做一個簡單的俯臥撐！
step1：做好平板支撐姿勢
step2：慢慢的撐起身子然後緩慢向下
step3：到達底部時停留兩秒鐘，當然快到達底部的時候停留兩秒鐘更好
step4：緩慢歸位，歸位也要慢
ps：這樣如果沒有感覺的話，那我建議你辦張健身卡去練習一下平板臥推，嘿嘿嘿，那個時候才到位哩~~~
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（影片為:單手、單腳支撐，俯臥撐）兩種情況:一是你的肌肉已經適應了俯臥撐的強度，做再多的俯臥撐都不能對你起到作用，針對這種情況你可以選擇去健身房，透過練胸的器械（蝴蝶夾胸器，龍門架，坐姿推胸等）或者是槓鈴臥推，啞鈴仰臥飛鳥進行胸肌的刺激。如果不去健身房，只在家做俯臥撐的話，建議做變化俯臥撐，比如單手、負重等花式俯臥撐，負重以最多做20個為最大重量。每次做五組以上，相信胸肌在第二天會有感覺的。
二是你做的太少，一次做一個，做100次胸肌也不會有感覺的！