坐月子時可以吃一些豬蹄湯，老母雞湯，鯽魚湯，烏雞湯來進行營養補充，也可以吃一些新鮮的蔬菜，如西紅柿，西蘭花，豆角，四季豆，山藥等。要少吃多餐，可以每天吃5~6頓飯，不要每頓吃的太多，吃的太多，也會導致腸胃不舒服。在吃一些肉類時也要煮熟，煮爛。

產婦坐月子的飲食是有講究的，區別於普通飯菜，月子餐的飲原則是：口感溫熱、清淡、稀軟、製作精細、食材多樣化，只有這樣才能促進消化和吸收，保證身體早日恢復健康。

因為新媽媽產後身體和脾胃虛弱，消化能力不足，所以需要少吃多餐，坐月子期間每天最好吃5--6頓，分別為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。最後一頓加餐可以根據新媽媽身體需要決定用不用加。

1.小米粥

小米的營養非常豐富，小米粥不僅做法方便，還容易吸收。最主要的是小米粥對胃腸道好。

小米粥含有豐富的脂肪，而且還是不飽和脂肪酸。除此之外小米粥中含有大量的維生素E，膳食纖維含量豐富，含鉀高含鈉低，含鐵量也高。

所以小米能補血、健腦的原因。小米粥中可以搭配花生、紅棗，可以益氣補血。

2.公雞湯

眾所周知，雞湯一直都是滋補佳品，食用雞湯可以提高免疫力，強健身體。

但是對於催乳的新媽媽來說，不適合食用母雞湯，喝老母雞湯不但不能增乳，還會導致回奶，因為老母雞湯中的雌激素含量很高，會使新媽媽身體的雌激素濃度增高，催乳素減弱，導致乳汁不足，甚至出現回奶的現象。

而公雞的雄激素可以對抗雌激素，燉成湯供新媽媽進食，可促使乳汁分泌。此外，公雞脂肪較少，新媽媽吃了不易發胖，也不易引起寶寶腹瀉。

3.鯽魚湯

鯽魚肉質細膩、營養豐富、味道鮮美，非常適合產後新媽媽食用。

鯽魚富含豐富的蛋白質，可以提高子宮的收縮力，所以新媽媽喝鯽魚湯還可以促進惡露排出。同時，鯽魚還具有催乳作用，當歸鯽魚湯就是開乳的首選湯品。

鯽魚可以搭配豆腐、絲瓜、木瓜、白蘿蔔等。

4.羊肉湯

新媽媽分娩時用力傷氣，加之失血過多，容易貧血，出現頭暈目眩、食慾缺乏、噁心、發冷、頭痛等症狀，所以可以多食羊肉補氣血，滋補身體。

羊肉湯可以搭配白蘿蔔、胡蘿蔔、黃芪等食材。

其實，新媽媽坐月子期間可以吃的食物還有很多，肉類可以吃牛肉、魚類、排骨、大蝦等，例如排骨豆芽湯。

蔬菜類可以吃茭白、豌豆、絲瓜、萵筍、豆芽、西蘭花、蓮藕、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、山藥、菠菜等，例如清炒西蘭花等。

水果類可以吃蘋果、櫻桃、香蕉、葡萄等，水果含有豐富的維生素和礦物質，可以促進新媽媽身體健康，還可以提高乳汁質量。

早餐：小米紅棗花生粥、雞蛋餅、肉絲炒豆芽

加餐：鮮肉白菜餛飩

午餐：鯽魚豆腐湯、肉片炒西蘭花、米飯

加餐：蘋果、葡萄

晚餐：雞湯蔬菜面

加餐：牛奶

總之，新媽媽坐月子期間飲食食材需要多樣化，切記單調，例如每天喝小米粥、雞蛋、雞湯等。

我也有同樣困惑，本來新生寶媽，月子第14天，由孃家媽媽和婆婆媽照顧，37+1剖腹女嬰一枚，體重只有 5斤，生產完當天娘媽媽，就讓婆婆媽燉鯽魚湯給我喝，結果護士聽到了，就阻止，告訴有傷口，打屁之前只能吃半流食，等放屁了，可以吃流食，出院就可以恢復正常飲食了。孃家媽媽對這個意見比較大，但是在我堅持下，在醫院期間也按照護士要求做了吃的，但是因為頭兩天沒有奶水，只能給寶寶喝奶粉，兩個媽媽就一致認為我是沒吃好的，需要吃雞吃魚才能有奶水，醫院待了5天后出院。

回到家裡面，兩個媽媽就我吃的上面分歧更加大，我堅持第一週清淡為主，喝蔬菜湯，蛋花湯為主，寶寶前面7天都很乖，吃吃睡睡，不哭不鬧，他們也沒有管我。

從第7天開始，寶寶對奶水需求量好像變大了，每天總要鬧2回，吃吃喝喝拉拉折騰2個小時，兩個媽媽就一直認為我奶水不夠吃，我也懷疑，就開始安排排骨湯，雞湯，魚湯，但是胃口不好，吃了總拉肚子。就不太願意多吃。每次寶寶鬧我都堅持給她母乳，但是兩個媽媽看見寶寶哭，就讓兌奶粉給她吃。這個情況持續到第11天，孃家媽媽覺得我不聽她的，就回家了。

從第11天開始，就只有婆婆媽和公公照顧，吃什麼，都是我說公公做，婆婆媽只要求我多吃點，但一看寶寶哭，就懷疑我吃的少沒奶水，所以定時給我投食，有時候我真的吃不下去。

從前天開始，我胃口變好了，就吃了雞湯，魚湯，豬蹄湯，但是寶寶開始拉肚子了，有豆瓣狀。

今天第14天，月子過了一半，但是感覺迷茫了，吃好了寶寶消化不了，吃清淡怕母乳沒營養，今天寶寶吃奶都是10分鐘以內就不吃了，也不知道她吃飽沒有[捂臉][捂臉][捂臉]

剛生完寶寶的媽咪們，身體還是很虛弱的，很多家屬都知道產婦需要多補，

那應該如何補充營養為好呢？

1、適量吃肉蛋，攝入足量的蛋白。

豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，在營養學上是較好的蛋白。

一般來說，產婦每天的飲食要在以前的基礎上增加25克蛋白質，大約是50克牛肉、50克魚肉和1個雞蛋中蛋白質的含量。

2、多喝奶，多喝湯水。

“月子 ”期哺乳的產婦，對鈣的需求量會增加，因為嬰兒所需的鈣主要從母乳中獲得。

奶類含鈣量高，且容易被吸收，建議產婦每天比平時多喝200毫升牛奶。

其實，每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關，若喝水不足時乳汁分泌量會減少，而“月子”期需要哺乳的產婦應該多喝湯和水。

需要提醒的是，產婦不應喝太過油膩的湯，可以把湯表層的油去掉後再喝，

另外，喝湯水也要適量，不能一直連著喝個不停。

3、飲食充足，但不過量。

過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統和腎臟負擔，

還會影響產婦吃其他食物，造成營養不均衡。

《中國居民膳食指南》建議：

需要哺乳的產婦每天攝入穀類250克～300克，薯類75克，全穀物和雜豆不少於1/5；

蔬菜500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少於2/3；水果200克～400克；

魚、禽、蛋、畜肉總量220克；牛奶400毫升～500毫升；油25克，鹽不超過6克。

每週可以吃1次～2次動物肝臟，總量為85克豬肝或40克雞肝。

無法進行母乳餵養的產婦應相應減少食物攝入。

4、多吃蔬菜和水果。

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等，

可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，增加乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

產褥期的產婦由於之前臥床時間長，容易便秘。

如果產婦都不吃水果，不僅會加重便秘，

還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量，很不利於寶寶健康。

所以建議產後的媽咪們在產褥期需每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。