要想讓孩子好好吃飯，請先把家裡的電視關了，全家人都在固定的吃飯，做好榜樣。然後讓孩子坐好，除了吃飯什麼事都不準幹，如果孩子不好好吃飯，就問他是不是吃飽了，他說吃飽了，你就告訴他，在吃下頓飯前不能吃任何零食，你覺得吃飽了，你就可以去玩了。這時你就可以把他的碗端走了，他餓過幾頓就知道好好吃飯了。

儘量保持孩子進餐時輕鬆的氣氛，每餐之前堅決不給孩子吃零食，孩子一旦吃零食，到真正吃飯時間就會對飯菜的渴望沒有那麼高了，自然就不會好好吃飯。吃飯的飯菜可以做花樣，引起孩子對飯菜的興趣，孩子就會逐漸對吃飯感興趣，慢慢愛上吃飯的。

一邊看電視一邊吃飯。吃飯的時候寶寶眼睛一眨不眨的盯著電視螢幕，或者乾脆就不吃了。解決這個問題我們採取的辦法是，儘量不在餐前讓寶寶看電視。如果非要在餐前看電視的話，建議給他看可以快進的節目，快要吃飯的時候給調到最後，讓寶寶安心看完去吃飯。

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一邊玩玩具一邊吃飯。這種習慣非常不好，吃飯的時候玩玩具會分散寶寶的注意力，還會把細菌帶到飯菜裡。所以在吃飯前可以給寶寶留夠玩玩具的時間，離開飯還有十分鐘左右的時候提醒寶寶“馬上就要開飯了”。如果寶寶不願意，可以請寶寶幫媽媽乾點活，擦擦桌子什麼的，這樣可以轉移寶寶的注意力。

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一邊跑一邊吃。這種最累了，每次寶寶吃完飯自己都要累的筋疲力盡。這樣的問題你可以和家人商量一下。每次吃飯寶寶都必須要坐在自己的板凳上，如果離開了，就不能吃飯了。這中間全家做法要一致，這樣這種方法才有效，您放心，餓一頓兩頓對寶寶是沒有多大影響的。還有就是寶寶如果餓了，不能給吃零食，這樣他下次就會乖乖去吃飯了。

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一些小建議。如果你家的寶寶在你餵飯的時候搶大人的飯勺，那麼恭喜你，寶寶就要獨立了，他要自己吃飯了。剛開始學吃飯寶寶可能會把哪裡弄的都是飯，像小花貓一樣，這時千萬不能批評寶寶，這樣會影響寶寶吃飯的積極性。

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對於寶寶挑食、偏食問題。遇到這種問題一定不要逼著寶寶去吃，他可能現在不喜歡吃，沒準過一段時間就喜歡吃了呢。因為有可能他只是暫時不喜歡吃，不一定就是偏食。

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大人要做好榜樣。比如媽媽喊吃飯了，就要立刻停下正在做的事去吃飯；吃飯也不要挑食，均衡膳食；還有一點就是吃飯不要玩手機這樣會給孩子造成很壞的影響，至於什麼影響，我相信不用我說了吧。

一，吃飯，就一定要在餐桌上。很多家庭開始時覺得孩子還小，沒辦法上餐桌，於是專門給孩子開闢另一個較矮的區域吃飯，一般是茶几，寫字桌，或者椅子上。其實一歲左右的孩子正在探索自己在家庭中的位置，如果每次都是他單獨吃飯，他會在潛意識中認為自己應該被特殊對待。後面再讓他到餐桌上和大家一起吃飯，就會更容易出現排斥吃飯的不良行為。

解決這個問題很簡單：買一個合適的餐桌椅，只要是能坐穩的孩子，都能夠和我們一起吃飯。有些家庭會給孩子買小餐桌，那就一定要買和大餐桌差不多高的，每次吃飯都和大餐桌併到一起，也不會讓孩子覺得是在單獨吃飯。

二，避免單獨配飯。一些家庭的爺爺奶奶對孩子飲食非常重視，每頓飯都要給孩子開小灶，營養均衡，飯量足夠。這樣的孩子在四五歲前會長的很好，但上幼兒園之後問題就來了。老師會和你說，你家小孩在幼兒園不好好吃飯啦，吃的少啦。為什麼呢？因為他吃的從來都是特別定製的飯，而在幼兒園，沒有人給他特別準備，那當然不好好吃啦。

還有另一種孩子，因為給他特別準備的飯做的太精細，菜要剁碎，肉要蒸透。等到孩子大一些了，開始和大人吃一樣的飯菜，當他看到大大的菜葉子，看到難嚼的瘦肉，一定是很難適應的。

一兩歲之前的孩子腎臟和消化系統還不完善，有必要給他做寶寶餐。對兩歲之後的孩子，完全可以和大家吃一樣的飯菜了，只需要全家人的飯菜少鹽，小孩子是什麼都能吃的。

三，吃飯之外不加餐。很多家覺得孩子在幼兒園可能會餓肚子，四點多一放學就給吃些零食。小孩子的飯量是很小的，四點多吃過東西，六七點鐘晚飯時間就不餓了，晚飯就吃的不好。放假的時候，小孩子有各種各樣零食吃，肚子感覺不到餓，吃飯就沒胃口。

如果小孩子不知餓為何物，他也就不覺得吃飯是必須的。父母應該拉開三餐的時間，三餐之間不提供零食，這樣小孩才會想吃飯。當然，吃水果是可以的；睡覺前的牛奶加餐也很有必要。

四，吃飯要自己動手，不要喂。很多老人喜歡喂孩子吃飯，殊不知這是剝奪了孩子自己吃飯的權利，久而久之，孩子也就不會自己吃飯了。

很多老人會擔心孩子自己吃飯偏食。之前曾經有人做過這樣的實驗：給孩子提供種類繁多數量充足的飯菜，讓孩子自主選擇吃什麼，開始的時候孩子會選擇自己喜歡吃的口味，但時間久了就發現孩子都會吃的很均衡，可見孩子本身是能夠調節營養攝入的。放手讓孩子自己吃，尊重他的選擇，很快就會發現他吃的比你想象的更好。

五，不管吃沒吃，沒有第二餐。在我家，只要孩子說吃飽了，就可以不吃了，即使根本沒吃，也不會喂。但是，一定會約定好：吃過飯了，只能等下一頓正餐才能再吃。如果餓了，那就只能餓著，哭也沒用，商量好的，就一定要做到。

我家女兒這樣被餓過幾次，我們就是堅持著沒給吃的，之後就基本不會出現不吃飯的現象了。心痛麼？當然有點心痛，但只要你堅持住了，後面就省心了。

最後一點是最難做到的，也是最重要的。只有做到了最後一點，才能讓孩子真正學會好好吃飯。孩子能夠自主吃飯了，健康就有了保證，這是我們做父母的能夠送給孩子的最好禮物。

孩子們需要每三到四個小時吃一次：一天將是三頓飯、兩份零食和大量的水。如果我們計劃這樣做，孩子的飲食會更加平衡，因為不會捱餓，他也不會那麼暴躁。

有些兒童天生就有食物恐懼症。他們的味蕾有時必須習慣於味道，然後才會喜歡味道。小小孩崇拜的物件也能創造奇蹟。像是我閨蜜的兒子拒絕甚至嘗試西蘭花，直到他媽媽告訴他邁克爾喬丹也吃這個，所以這麼強壯。這對他效果挺好的，現在會主動吃。

如果孩子不吃蔬菜，可以試試看加上調味品和蘸醬。小蜜桃不喜歡吃胡蘿蔔，我給她做了一份切成薄片的胡蘿蔔，加上一些沙拉醬（量不要多，最好是低鹽的醬）。她也喜歡番茄醬和酸奶作為蘸醬，所以我有時會自己做番茄醬，其實更健康。

小蜜桃喜歡用沙拉醬蘸胡蘿蔔吃，後來我試著給胡蘿蔔上撒一些糖，她慢慢就不吃沙拉醬了。我知道這樣是讓孩子攝入了額外的甜食，但與此同時，她也在吃水果和蔬菜。爸爸媽媽可以少量撒一些糖粉在要給孩子吃的蔬菜水果上。

如果孩子參與選擇或準備食物，他們會更喜歡吃他們所創造的食物。帶他們去商店，讓他們選擇農產品。如果孩子足夠大，可以試試看把蔬菜切碎，然後拌成色拉。雖然小蜜桃剛開始拒絕吃新鮮水果，但只要是和我一起做飯，就一定會吃完。

減少垃圾。記住，你不是你的孩子負責進餐的食物。透過少吃垃圾食品，你會強迫你的孩子多吃水果、蔬菜、全穀物和乳製品。

飯菜越有創意，孩子們吃的食物就越多。給雞蛋餅上用番茄醬畫個笑臉、給食物取個蠢萌蠢萌的的名字、用刀把麵包變成心和星星......這都是孩子們喜歡的。

如果爸爸媽媽自己經常節食或者飲食習慣不穩定，孩子長大後會認為這種行為是正常的。相信你的身體告訴你什麼時候你餓了，當你飽了，孩子也會學著做同樣的事情。