首先自己要調整好自己的心態，缺鈣和頸椎病是說大也不大的問題，就是相對而言會比較麻煩一些，尤其是頸椎病，對於現代醫學還沒有徹底根治的方法，只能透過理療，調整生活習慣來改善，本人也是深受頸椎病的困擾，十幾歲的時候就有頸椎病，跟長期的不良習慣有很大的關係，比如做低頭族，長時間看電腦，久坐等，如果你想要懷孕的話，最少前三個月是要補鈣，補鐵以及補充適量的葉酸，不吸菸不喝酒，保持良好的作息，對於自己的老公也要做到不吸菸不喝酒，鍛鍊身體，才能保證後代的健康，最後祝願你早日康復，及時就醫，生一個健康的寶寶。

頸椎病可以睡黃豆枕頭（我去年頸椎病睡黃豆枕頭睡好了）

方法如下

自制一個黃豆枕頭（一定是黃豆，其他都不行）

1.準備4斤黃豆（黃豆不用洗，熱鍋後把黃豆分2次，每次炒約1分鐘，不能炒太久，避免黃豆殼爆開）然後攤凍備用

2.準備1條常規洗臉的毛巾，對摺成長方形，縫好2邊

3.把黃豆放進縫好的毛巾裡面、放多1顆八角防蟲

其次以確診缺鈣當然第一要務是補鈣，補鈣要注意計量，人體吸收和補充的量成反比，也就是說你一次性補充的越多吸收的就越少，同時很多人空腹服用鈣劑會刺激胃，所以推薦分次隨餐服用，建議每餐200毫克左右

補鈣很重要但必須有充足的維生素D，鈣才能被充分吸收。所以平時注意適當的曬太陽來促進維生素D的合成，明天上午10點左右下午四點以前可以適當的在室外活動，裸露雙臂和頭頂，如果不方便也可以補充活性維生素D，同時維生素C可以促進鈣的吸收。

多吃含鈣豐富的食物：海產品-海米，蝦皮，所有海鮮。全糧農作物。牛奶，豆漿

還有就是備孕期間並不是光補鈣這麼簡單，要均衡的營養攝入，我有一篇專門寫備孕和孕期營養的文章，可以私聊索取

在這裡祝你調理好身體做好備孕迎接寶寶的到來，孕育一個健康的寶寶

首先你可以瞭解一下鈣含量高的食物，多補充鈣含量高的食物，比如蝦皮，牛奶，雞蛋，白菜，豆腐，芝麻等。

孕期寶寶需要大量的鈣，也需要補鈣，所以你這種情況可以諮詢下醫生是否需要提前補鈣。

補鈣的同時可以補充維生素D，促進鈣含量吸收。腸胃不好的話可以選擇檸檬酸鈣，想要鈣含量高可以選擇碳酸鈣，僅供參考。

頸椎的保護也很重要，注意保暖，勿直吹空調。因為我也有這方面的職業病，產後會容易加重，所以一定要多加註意。

及時補鈣。一是透過食物來補充，可以多吃些含有鈣質的食物，比如海帶，魚，牛奶，骨頭湯，豆製品，這些食物都可以補充鈣質，或者也可以口服鈣片來補充鈣質，平時多曬曬太陽，可以促進鈣的吸收

想要補鈣除了要多吃含鈣的食物之外，還可以多曬曬太陽，因為常曬太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收哦，準媽媽們一定要注意。

首先運動要堅持！因為這樣可以促進血液迴圈，增強骨鈣的利用率，姐妹千萬不要因為懶不運動哈；至於飲食方面，可以多吃些魚蝦、蘿蔔、燕麥等食物，這種鈣含量都是比較高的。像我備孕的時候，還會加上營養劑的補充，我一直在吃愛樂維複合維生素，裡面含有鈣元素，可以很好的解決缺鈣這個情況哈，備孕可不是件容易的事情呢！除此之外，裡面還包括0.8mg的葉酸、60mg的鐵、鋅、維A等，0.8mg的葉酸可以在安全範圍內比普通0.4mg葉酸快一倍達到預防神經管缺陷閾值，各種營養素協同還可以提供全方位的營養支援。調理好身體才算是做好準備迎接北鼻的到來了~祝好孕哦~

維生素D在生育的作用也非常重要，維生素D推動體內細胞生長，也是體內產生性激素的重要因素。

缺少維生素D，還容易造成女性不孕，大多數有生育問題的婦女也地維生素D含量低。

體內缺乏維生素D原因，一種是生活中攝取不夠，另外一種是先天性的，又叫維生素D依賴性佝僂病，是單基因隱性遺傳病。

不管什麼原因，都可以後天補充。

維生素的補充除了常見的飲食補充，這個就不多說，大家都會回答，也可以從補充劑和產前維生素中獲得維生素D，別忘了每天15到20分鐘的直射陽光下曬曬太陽哦。

孕早期的時候，是不需要比懷孕之前多攝入鈣的，也還是800毫克。那孕中後期，都分別是1000毫克，不是說孕晚期比孕中期就更多一些，它都是推薦量1000毫克的。

以孕早期來舉例子吧，孕早期需要800，你的飲食大概得怎麼搭配法才能吃夠這800毫克的鈣。推薦每天得攝入300克的奶製品。300克怎麼去搭配呢？大概要喝到一包純牛奶，它的那個克數超市裡賣的基本上都是225毫升或者是到240，到250什麼的。除了這樣子一包純牛奶以外，你還要喝上一盒酸奶，那這個酸奶的量，也大概是100克到150克之間。這樣搭配起來，就能保證300克的奶製品了。

300克的奶製品，大概只能給我們提供300多毫克的鈣，也就是說這800毫克裡面的八分之三還剩下八分之五，應該怎麼來補？就得靠別的食物，比如說豆腐，豆腐也是不同的豆腐鈣含量差異很大的，比如說像那些質地比較緊的就是它可能會水分含量少一點的，這個我們稱為北豆腐。它的鈣含量在所有的豆腐裡面最豐富的，如果你聽營養師說這個吃豆腐，能夠補鈣，你天天吃那個內酯豆腐，就是非常非常的嫩，它的鈣含量就很低。這樣子你反而是補不了很好的鈣，我建議每天吃到二兩左右的豆腐。還可以選鈣含量更高一些的豆腐乾、所以像一些小香乾什麼的，鈣含量也很豐富。每天大概得吃到這樣子50克的豆腐乾，你可能沒有什麼概念說50克的豆腐乾會是多少？看市面上賣得豆腐乾都是這樣的小方塊型的，按說一個小方塊，一個小方塊，它的薄厚大概就這麼0.5釐米的這樣一個厚度，大概這麼兩個小方塊。它就是50克左右，可以用它做個芹菜，炒豆乾什麼的。。

接下來還有一些食物，鈣含量比較高，比如說綠葉菜，像我們平時吃的小油菜，莧菜它的鈣含量都挺高的，但是恰恰也是這個莧菜，它的這個草酸含量也很豐富。怎麼去判斷它草酸含量豐不豐富？很簡單，你只要是吃起來有一點澀澀口感的那些菜，都是草酸含量高，用莧菜也好，或者是菠菜也好，直接做個湯，草酸就容易你直接喝下去，草酸就容易影響它本身裡頭的那個鈣的吸收，它也可能會影響到豆腐裡面的鈣的吸收。所以像這些草酸含量比較高的一些食材，在烹調的時候，就給它沸水焯一下。

這樣的問題也比較常見，不必過度擔心，補起來就好了。

孕期科學補鈣的具體方法:

第一補鈣的最佳時間，應該是在晚飯後、睡覺前，注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時，晚飯後、睡覺前最適合補鈣。

第二少量多次補鈣，效果相對要好，孕產婦在服用鈣片的時候，應該選擇含鈣量相對小的鈣片，每日兩次或三次分開來補。

第三在補鈣的同時，還要注意維生素D的補充，增加鈣的吸收和利用，但服用也要適量。

第四就是要注意膳食營養，攝入含鈣比較豐富的食物。

第五除了口服補鈣及飲食上的改善以外，孕婦應該儘量保證適量的戶外活動，戶外活動可以獲得更多的日照時間，可以促進鈣的吸收和利用。