減肥運動能讓身體整體變苗條。 　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者透過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 　　

1.耐力性運動 　　適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等。 　　

2.力量性運動 　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。 　　

3.球類運動 　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

男生和女生是有差別的。男生的話，最好注重肌肉訓練，俯臥撐，啞鈴等。女生可選擇跳繩，仰臥起坐，瑜伽等柔軟性運動。男女之間一個共性就是：需要一項基礎的有氧運動：跑步。慢跑之後再適度的按摩，能很好地改善身體曲線。

身材變苗條，首選有氧減脂運動。例如中長距離慢跑或者游泳，都能有效的達到減脂的效果。

減脂的同時，還要進行核心力量的訓練。比如深蹲、平板支撐、卷腹等訓練，能有效的提高自我的肌肉核心力，起到塑形的作用的同時，還能有效的降低運動損傷的風險。

還有句俗話說的好，“三分靠練，七分靠吃”。嚴格的控制脂肪的攝入量，結合碳水和高蛋白食物，管住嘴，邁開腿，能有效的減脂增肌相結合。

最後還得制定詳細的減肥塑身計劃，並以持之以恆的態度去執行，相信你我都能成為別人眼中那個擁有令人羨慕身材的那個他（她）!

1、伸懶腰

　　看到這兒，有些人會覺得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運動嗎？你可別小瞧了伸懶腰這個動作，它可以給我們的身體帶來諸多的好處，尤其對於一些上班族來說，工作時抽空伸個懶腰可以減輕久坐對身體產生的危害。

　　其實伸懶腰又叫做伸頸舉臂運動，它是一項可以活動筋骨、鍛鍊腰部和放鬆脊椎的運動方式。雖然，伸懶腰的持續時間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運回到心臟，這樣可以改善全身的血液迴圈。

　　除此之外，經常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實，在伸懶腰的過程中，我們全身的肌肉都得到了鍛鍊，尤其是腰部的肌肉，這樣還可以預防腰肌勞損。對於久坐一族來說，經常伸伸懶腰可以調整他們的坐姿，保持健美的體型。

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　2、打哈欠

　　除了伸懶腰這項簡單的運動外，打哈欠也是一項不錯的小運動。我們都知道，當我們感到睏意或者是疲倦的時候，我們就會情不自禁地打哈欠。打哈欠是個自然而然的動作，它在傳達著神經疲勞的訊號，提醒我們這個時候該休息了。

　　很多人覺得打哈欠是偷懶的表現，哪怕是想打哈欠的時候，也會剋制一下自己的行為，其實這種做法會傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放鬆我們的眼部肌肉，促進眼部的血液迴圈，讓我們眼睛感到更舒適。

　　很多上班族工作時都會長時間盯著電腦螢幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當我們感到累的時候不妨打個哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛鍊到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來更瘦一些。

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3、擴胸運動

　　很多上班族每天工作的時候，一坐就是好幾個小時。久坐的危害有很多，會讓我們腹部的贅肉越來越多，也會引起腰頸椎方面的疾病。我們平時不妨抽出半分鐘的時間，做一做擴胸運動。工作之餘，經常做擴胸運動有利於身體健康。

　　擴胸運動非常簡單，隨時隨地都可以進行，而且擴胸運動對我們的身體有很多好處。首先，這個小運動可以鍛鍊我們的胸肌，增加我們的肺活量，讓我們的呼吸變得更順暢

　　另外，擴胸運動讓我們的胸部肌肉得到了鍛鍊，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會分泌出更多的免疫物質，我們的抵抗力也就跟著提高了。

　　其實，工作之餘做幾次擴胸運動還可以提高我們的工作效率，燃燒我們全身的脂肪，幫助我們減肥塑身。

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4、深蹲

　　在很多人的眼中，深蹲也是一項簡單容易的動作，但是對於一些肥胖人士來說，他們可能堅持不了半分鐘。我們平時可以抽空做幾次深蹲的動作，這樣不僅可以鍛鍊大腿的肌肉，對我們的心臟也有很多好處。

　　深蹲這個動作雖然很簡單，但是很多人都做不標準。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開和肩膀同寬，雙腳也可以分開成一定的角度。然後在下蹲時膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90度，保持這個姿勢半分鐘就可以了。

　　可別小瞧了這個動作，每天堅持做幾次深蹲，每次堅持半分鐘。時間長了，你就發現你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來越健康了。

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　　5、抬腿

　　我們都知道，當我們久坐或者是長時間保持一個姿勢時，全身的血液迴圈就會不通暢，我們的工作效率也會下降。這個時候我們不妨做做抬腿的動作，我們可以站著做幾組高抬腿的動作，或者是坐著的時候將雙腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

　　心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應氧氣和各種營養物質，同時也能帶走我們身體新陳代謝的產物。當我們久坐時，四肢的血液迴圈就會不通暢，手腳就會變得冰涼，我們也容易生病。

　　當我們把雙腿抬高時，雙腳和雙腿的血液就會產生迴流，這樣可以鍛鍊我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。

　　結語：很多人每天都嚷嚷著要減肥，但是堅持不下來，或者效果不是很明顯。今天小編給大家推薦的五個小動作，伸懶腰、打哈欠、擴胸、深蹲和抬腿，非常簡單，只需要半分鐘就可以完成了。我們每天可以堅持做幾組這樣的動作，時間長了，你就會發現，你變得越來越苗條，身體越來越健康，連工作效率也提高了。

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。

6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

個人建議選擇游泳這項運動，游泳是全身的鍛鍊，同時對於改善腰椎特別有幫助，非常適合常年坐辦公室的人，水中溫度低阻力大，對於減脂和塑形來說的幫助非常大。相比跑步，游泳很好的保護身體各個關節。建議游泳鍛鍊每次持續半小時以上，快慢速度不要緊，中間儘量少休息，若游泳前沒有進食，游泳後可補充一定的蛋白質食物恢復體力。