最好是哺乳期結束在開始減肥，因為哺乳期你所吃的食物相當於供給兩個人，並且在生完寶寶的一段時間裡，你自己的身體也需要調整氣血，所以不建議哺乳期減肥，著急減肥的心情可以理解，畢竟美女變胖妹誰都不想，哺乳期結束後可以快速減肥，選擇好的代餐一個月瘦20斤沒問題，為了你自身和寶寶的健康堅持到母乳結束再減肥

產後肥胖可以說是孕期肥胖的延續，媽媽們卸掉裝備後發現整個身形讓人發愁，內心的少女猛烈的期待著再一次的蛻變。

產後減肥何時起

媽媽們減肥一定不要著急，不然既影響自身恢復，又影響新生兒能量供應。通常來說，媽媽想要在哺乳期減肥，必需要等身體基本恢復，6~8周後可以進行適當的控制，這是一個減肥的好時機。

小技巧：

1、減肥意識要在備孕期開始建立，從開始找到自己孕期的合適增重區間，避免過度生長；

2、一定要堅持母乳，母乳中大量的脂肪傳遞可以很好的道道瘦身的目的。

產後減肥這樣吃

對於身體已基本恢復且各種原因不哺乳的媽媽們而言，可以開始透過控制飲食並加強運動來減肥瘦身了。

1、主食粗細搭配

精細米麵需要控制好量，總量的⅓~½可用粗糧來代替，比如：燕麥、蕎麥、糙米、玉米、小米、高粱、紅薯等富含膳食纖維的主食，不僅有助於緩解大便乾結及便秘，還能在增加飽腹感的同時緩升血糖；

2、肉類低脂且適量

選擇優質蛋白，比如：瘦肉、魚、禽、蛋、奶、豆類，尤其是新鮮魚肉。

3、蔬菜水果要保證

一定要保證蔬菜水果的每日足夠攝入。蔬菜每日500g以上，綠葉蔬菜佔比⅔以上，建議產婦多吃菜心、西蘭花、油麥菜、芹菜、菠菜、黃瓜、小番茄、竹筍、魔芋、木耳、銀耳、蘋果、橙子、火龍果、楊桃等這些低熱量、低脂高纖維的蔬果。

4、高能量零食宜少用

產後應少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、豬皮、豬蹄、雞皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高熱量高脂肪的食物，酒精及含糖飲料少選擇，日常以涼白開、淡茶為主。

【剖腹產】7月10號39+3早上九點：來醫院產檢，發現羊水偏少被醫生留住住院。 下午一點半：醫生根據自身條件和B超預估大小（八斤）建議可人工破水看羊水清澈情況，決定是掛催生素試產還是直接剖腹產。

【宮縮】下午三點：人工破水後發現羊水清澈，去待產室掛上催生素等待反應（我未開指時中途進來一個已經開兩指的孕婦，結果我生完出來她才開五指，所以個人體質真的很大差異） 下午七點：各種難以忍受的疼痛中終於開了三指，立馬要求打無痛，和開指痛比起來脊柱無痛真的是毛毛雨。

【生產】晚上八點半：無痛幫助下順利開到六七指，助產士停掉無痛，要求後面自行開（說不能依賴無痛，要不然怎麼叫生孩子[嗚嗚]） 晚上十一點左右：終於在持續十多分鐘以上感覺肚子和肛門都要掉下來的狀態下，被允許進入分娩室，並允許老公進去全程陪同生產（我們這裡婦幼保健院，免費進去陪產） 生產過程就不提了，大家記住一切聽助產士的就行，我是寶寶太大，怕肩難產，進去助產士就告訴我需要側切，最後側切了三刀，縫針 三層幾十針（經歷了生產和後面的清理子宮過程以後，側切和縫針真的毫無感覺了）

7.11日凌晨12.05分，在經歷差不多一個小時的產程以後，小胖子終於出來了，當時助產士丟在我腿上的時候，真的感覺一大坨肉肉[汗]助產士稱重量的時候很高聲的問我老公，你猜多重？我老公說八斤多？助產士直接大聲說：才至！九斤二兩！拉了一大坨便便，不拉更重！

【大出血】當時的我沒來得及看寶寶一眼，也沒有傳說中的親親和問媽媽男孩女孩，因為孩子太大了，我已經大出血了，止血過程真的比生孩子更痛！！因為醫生擔心是胎盤殘留導致大出血，必須伸手進去掏！兩個醫生一個使勁按住我肚子，一隻手伸進去壓住我子宮止血，另一個伸手進去各種清理和掏。整個過程持續了一個多小時，中途出血太大打了幾支很貴的針，當時只想快點結束吧！要死了！ 最後還好一切有驚無險，母子平安。後期24小時觀察也沒有大出血，血常規也還不錯，不需要輸血。受了很多很多罪，但是菩薩保佑，一切都挺過來了[加油][加油] 今天順產第三天，正常吃東西了，也可以慢慢靠自己扶牆下地走路了。

最後再給大家幾點我作為已經生完寶寶的過來人的建議：

【建議】1.妊娠糖尿病的孕媽媽們，一定一定要控制自己的飲食，就算是你孕晚期複查血糖正常了，也不能放任自己了（我就是後期血糖複查正常，就不再刻意控制飲食，導致寶寶超出所有人預料的大，也導致自己更多受罪） 2.不管彩超還是B超，不管多老練的醫生，他們也只能透過資料和經驗大概的評估孩子大小，不能太依賴這些資料，因為每個人個體差異太大，是順是剖自己一定要提前做好心理準備。 3.充分或者完全的相信醫生和助產士，也相信自己和寶寶，心態和信心真的很重要，生孩子很難，但是再難我們也要挺過去！

最後跟大家分享一下我的產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

月子裡減肥，恐怕只有選擇森米才是最安全可靠的～

【森米哺乳期減肥方案】

產後前幾個月體內的激素水平還是比較高的，勉強開始減肥效果不會好，而且會擾亂激素分泌。所以我們建議可以每天適量喝酵素，至少等3個月後，再根據個人情況決定是否減肥。

森米產品優勢：補充酵素、當體內酵素充足時就能不斷迴圈著高效地將食物轉化為能量，再將沒用的廢物排出體外，保持輕盈的身材。並且酵素可以增強母體抵抗力，寶寶抵抗力隨之增強。同時酵素裡的膠原蛋白和奶昔裡的大豆蛋白可以有效增加奶水量。不會因為減肥攝入熱量過低導致母乳質量下降。

（1）出月子後適用：每日喝酵素，奶昔可當零食或補充劑隨時喝。

功效：清腸排毒、提高代謝、調理體質

減肥效果：弱。

（2）產後三個月，母乳足夠，身體情況允許，可採用保健法減肥：

減肥效果：一個療程6周42天，可瘦15斤左右。

注意事項：是否加餐、如何加餐需根據奶水量和個人情況及時調整。在保證不影響奶水的前提下，均衡飲食、控制熱量攝入以達到減肥效果。

（3）產後六個月，寶寶增加輔食後，可採用階梯法減肥：

減肥效果：一個療程6周42天，可瘦15斤左右。