這要看你海拔多高，骨架大小。挺大的個子骨架再大，減到100斤還不皮包骨了？好看嗎？不必為了美丟了健康。適合就好，健康就好。另外平臺期到了也不必心急，改變一下運動方式，加點力量訓練，控制飲食，增加蛋白質的攝入，少油少鹽。

運動，節食是不現實的，至少我是這樣。我的體重最輕的時候78斤，最重的時候85斤，我其實不胖，無奈長肉只長臉上，感覺肉特多，堅持運動，出出汗，排排毒，對身體面板都好，從來只聽說過，有人透過運動瘦下來了，沒聽說過透過節食瘦下來了，因為你餓了反而吃得更多。

這個問題我想我有資格回答

題主170，112斤，每天跑步5、6千米，標準400米田徑場十多圈。

按照BMI指數，體重除以身高的平方來算，題主指數為21.45。而國際通用的成年人BMI指數正常範圍為19.5-23.9。如果降到題主所說的100斤，那麼指數為17.3。這在BMI裡為偏瘦，所以，自以為的胖也許叫健康，自以為的瘦不見得就不是病態瘦。

按照題主運動量來說不算大，畢竟目的是減肥並非健身。這也能合理解釋現如今多數女性苦惱的問題，邁開腿怎麼也減不了肥，實際來說，這就體現了健身塑形行業的重要性，這算一門科學，自己琢磨不透就不能急著否定科學定理。

減肥界盛行的管住嘴，邁開腿單從字面上理解肯定是不行的，管住嘴就是不吃東西，邁開腿就是跑步。說句公道話，長得好看的多數有錢是真的，健身行業的半壁江山都是她們撐著的。所以減肥最好花點錢，一是花錢了才有動力，二是花錢的比較專業，這裡強調並非所有花錢的都是好的，花錢買服務，最好是貨比三家，不要追求質優價廉。

那麼不花錢的在這裡。

管住嘴：易胖體質與易瘦體質有明顯區別，如圖，正常情況下，同等攝食條件下易胖體質攝入與吸收成正比，吸收後身體會將能量轉化為脂肪堆積起來。而易瘦體質多數形成怎麼吃都不會胖的情況。第一，甜食及宵夜是瘦身殺手，切記勿碰。第二，不挑食，比如除了肉都不好吃，蔬菜類特別是纖維素含量豐富的要多吃。第三，凡飲品不加糖，比如咖啡、奶茶、紅茶、綠茶、茉莉花。第四，不吃零食，凡心情好不好都愛吃零食的都是胖妹紙，吃水果，美容養顏還不貴，幹嘛不吃。第五，吃飽了別急著睡，最好走兩步，否則喝水都要胖成球。

邁開腿：通常運動減肥的核心是因人而異，易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加的非常緩慢，而易瘦體質卻能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪指數到達基本需求後趨於穩定狀態。如圖：

第一，將題主所進行的跑步作為熱身，活動各關節及韌帶。第二，進行超負荷肌肉力量練習，降低體脂率最健康的方法就是對抗練習。第三，分肌肉群進行專門練習，減肚子就虐腹，減腿就虐腿。第四，分體質確定運動量，易胖紙質需置之死地而後生，這是代價。

像我這種人就是瘦身千萬不能運動，一運動就餓，一餓就要吃，一吃就胖…無限迴圈越來越胖…

我喜歡不動，就是靜靜的待著，下午六點之前可以隨意吃東西，但是不能有撐的感覺，麵食不能吃…

晚上之後儘量不吃，為了擔心半夜太餓，可以喝點菜湯.米湯之類的，易消化又能補充能量，重要的是不能撐…

我對自己狠不下來，還特別喜歡吃肥肉，一個月才瘦一斤半左右，如果控制不吃肥肉，估計能瘦的多…

講真，快速的減肥99.99%的情況下都不會健康。比如節食、比如脫水、比如吃違禁減肥藥等等。

而健康的減肥，一般都是1個星期減1斤，也不知道親是離100斤還有多遠，但是估計也不是親想要的快速。

所以，這就成了魚與熊掌的事情了，想兼得真的很難。希望親能再好好權衡一下。想快速的話就節食然後進行瘋狂的有氧運動。想健康就好好的掌握掌握均衡飲食的知識，合理的進行一些有氧運動和力量訓練。

其他的真就沒什麼好辦法了。

減肥是一個尋尋漸進的過程，想一個月瘦三四十斤是不可能的，但是瘦十幾斤是沒問題的，畢竟我的個人經驗就是這樣的。

有的人可能透過節食來進行快速瘦身，也許你一個星期沒有吃飯會瘦很多，想想堅持一個月就能瘦二十多斤簡直是超級興奮，關鍵是你能堅持一個月嗎，能堅持兩個星期嗎，答案是No，不會的。

人體內需要必需的營養物質，如果幾天不進食，身體也許不會出現什麼問題，但是長時期的不進食會讓你精神下降，恍惚，虛弱，這樣你的身體根本跟不上節奏，接下來你就會選擇吃飯，這樣會導致你的體重反彈，這種錯誤的方式又何必呢？

我是透過纖道體重管理xd5788來更加深一層次的瞭解科學的飲食搭配。纖道瘦身是透過純飲食，沒有任何減肥產品的方式進行減肥，我當時想著不會對身體造成傷害，至於能不能減掉體重都無所謂了，可是真的很詫異，一個月剪掉了十幾斤，當時的感覺就是天上掉下個餡餅，剛好被我撿到了。

六個字就可以做到：管住嘴，邁開腿

但也是最難堅持下去的

運動方面，制定好運動計劃，比如你打算兩個月廋多少斤，或者你要從多少斤廋到100斤，有了目標，就付出行動吧，每日有氧運動和無氧運動結合起來，每天喝夠足夠的白開水，幫助運動代謝脂肪，能做到揮汗如雨，你距離目標就不會遠了。

飲食方面，脂肪類的，澱粉類的，碳水化合物類的，糖分高的，油炸的食物儘量少攝入。這些都是讓你肥胖的關鍵，但也不能不吃，少吃。

一日三餐控制在8分飽，晚上不要吃夜宵，不要碰膨化食品。

多吃粗糧，蔬菜，含糖份少的水果，多喝水，多補充優質蛋白質，比如大豆類，雞蛋，適當吃一些保健品，比如蛋白粉維生素和礦物質，讓身體的營養素都是正常水平時，結合你的運動，很快你就可以實現你的100斤的夢，加油，你一定能做到的。