假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，幾天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆弛、非理性”的舒適狀態。假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。雖然理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束。所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

第一：心理放鬆，輕鬆上班

長假之後，要將節假日期間沒有處理完的事情用最快捷最簡便的方法處理妥當，不要拖拉浪費自己的精力，以便籤的形式將未處理妥當以及上班以後首要處理的事情羅列其上，這樣就可以做到心中有數，一目瞭然了。

第二：“深呼吸”應對上班“恐懼”

上班族應該儘快抓緊時間自我調節，規矩睡眠、飲食等，從生活內容到作息時間都做出相應調整，一旦出現緊張、憂慮、厭煩的工作心態，也不要著急，放鬆身心在工作之餘可以喝點茶或者咖啡提神，或者下班後約上三兩個朋友互訴一下

春節過完，終於要開工了。節後第一天上班，網友們的吐槽幾乎成了每年的必備節目，眾網友各顯神通，紛紛比起誰的吐槽更新穎，誰的改變更出奇。

節後歸來，很多人會感覺渾身無力，提不起精神、難以集中注意力。有些朋友甚至出現不明原因的噁心、焦慮、厭食等等。其實這些都是節後綜合症的表現。平時被工作壓的透不過氣的上班族們，本來想在春節假期休息和放鬆，結果卻被婚禮酒席、同學聚會、走訪親友，以及往返途中塞車折磨的身心俱疲，春節假期結束後發現身體被掏空！

假期內玩樂過度，通宵飲酒、打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成“睡眠紊亂”，會出現失眠多夢，注意力不能集中等，嚴重的可以影響假期以後的工作和學習。下面教大家一些解決節後綜合徵的方法：

調整作息，早睡早起

調整生活規律先從生活作息開始，很多人假期時的作息不規律，節後又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。所以在上班前，提前開始調整自己的作息時間，早睡早起，洗熱水澡會有助於睡眠。

合理的處理工作

給自己少許時間調整，同時把節日期間沒有處理完的事情，和將要做的事情，一一羅列在一張便籤式的備忘錄上，逐一完成，既能做到心中有數，也能一目瞭然。

放鬆心情，緩解壓力

上班的第一天，不要太著急，不要想著一下子恢復到過去的雞血狀態。一旦出現緊張、憂慮、厭倦、恐懼工作的不良心態，也不要著急。白天工作時可以喝點茶，咖啡提神，也可以每過幾個小時休息一下，放鬆心情，尤其中午時段，睡半小時左右。

適度運動

節後提不起精神，沒有胃口？適度的運動可以幫你。‘吃’與‘動’是兩方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態。運動不僅能緩解壓力，控制體重，還能促進睡眠。使疲勞的身體得到積極休息，更有活力的開展節後工作。

我會吃很多清心消火的東西去調整心態。過年的頭一個星期，就好比人年輕的時候，偏愛肉類，第2個星期到元宵節，就好比年長一些的時候偏愛吃蔬果類，其實不單是水果，也喜歡喝茶，小的時候喜歡喝奶茶咖啡，就是那種抹茶味的奶茶，香草味的咖啡，現在就只喝茶，喝那種水蜜桃味的烏龍茶，其實是廣東潮汕的單叢茶，蔬果配茶是很清新的感覺。

還有一種茶，它的葉子挺大的，就跟雲南滇紅一樣長長的葉子，但是它實際上泡出來也是烏龍茶類的，也是有一種濃濃的水蜜桃味跟黃桃味的混合的感覺，那種茶我不知道叫什麼名字，但是我也喜歡喝，不過就是買不到，我自己平時喝的口糧就是單叢茶，還有茉莉花茶，茉莉花茶是我們本地產的，雖然茶的質量可能比不上四川峨眉山茉莉花茶，不過沖泡出來口感要好得多，香氣一流。

總是吃肉類，心態會崩盤的。還有一些不錯的水果，我根本叫不上名字，還得去網上查一查，到底叫什麼名字才能買。

其實過年期間還比較流行吃車釐子，基本上都是當天空運的，出廠日期都是當天的，一次買那麼10斤回來，全家人可以吃三五天。

像吃素的還有很多可以做的很好吃，紫菜啊，腐竹啊，粉絲啊，絲瓜我也很喜歡。

哎，我的茶快喝完了……

調整心態！開什麼國際玩笑呀？！閒人多的是，崗位就那麼多！企業不養懶漢閒人！事業單位單位始終值班狀態！如果真需要調整，那就是儘快的轉變失衡的心態！努力做好本職工作！

年過完了，但是還有很多的人還是沉浸在過年的氛圍之中，走親戚會朋友，打打牌聊聊天，沒有工作的煩惱沒有工作的沉重，日子過的很是閒暇愜意，時間一天天的過去，冬去春來萬物復甦，該工作的日子也來了，該怎麼去調整呢？

第一點:可以收收心，在家呆呆，不要出去打牌了，自己可以在家找點事情做做，多多陪陪爸爸媽媽照顧照顧孩子，其實算算自己真真正正陪父母的時間又有多少呢？可能還比不上和朋友在一起的時間呢？

第二點:可以自己在家做個總結，總結一下去年，去年以經過完了，我在去年收穫了什麼，在工作崗位上表現的怎麼樣，我去年的目標達到了嗎？今年我該怎麼做，我的目標該是哪個標準了，這些都可以總結一下，只有總結才能進步。

其實想要從過年的氛圍中調節過來也並不是很難，難的可能是你自己的內心，只怕內心對過年氣氛的依依不捨，對閒散日子的依戀，對年後工作壓力的懼怕。

保持正常作息，不熬夜。

規劃一下自己的時間，避免生活的雜亂無章和漫無目的。

找個人監督，提醒你。

培養一些興趣愛好，出去跑跑步，打打球。

多吃點蔬菜，水果，豆類，奶類，魚類，穀物類食物。

和同事聚聚，聊聊工作。

利用週末到市郊玩玩。

看問主是滷菜店店主，過年應該也沒少吃滷菜吧，哈哈！相當於過年一直在加班，按理不應存在在不在狀態的問題。

再來說一下我是用什麼方法來恢復狀態的。我一般提前一天從老家回去，上班前一天收拾收拾東西，準備明天上班要帶的東西，要穿的衣服，跟平時週末一樣，打掃打掃屋子，看看書，聽聽歌，洗洗衣服，或者去看看電影。第二天再上班就不像放了個假，就好像是過了一個週末一般。

如果上班之後，狀態不好的，就不要整天想著自己什麼狀態，每天給自己定個小目標（當然就不要想什麼先掙一個億啦），有目標之後慢慢就進入狀態了。

組織員工節後產前安全上崗培訓，針對有留守兒童的員工重點慰問，做到既來之則安之，並掌握員工動向，有序恢復生產。

1.給自己一個努力上班，高興工作的理由和動力

2.只有動力確定後，制定日月季年計劃，分條縷析列出計劃和要達成的目標，會幫助你快速恢復工作狀態

其實這個問題問得好，做為職場中的人士，一個長假特別是春節這種長假，如果儘快地恢復到工作狀態，進入工作角色，是非常重要的。根據米哥多年的經驗，主要有以下幾點建議：

因為春節假期，難得親朋友好友相聚，又是玩耍，又是吃喝，還有就是神侃神玩。即時在家裡，難得沒有工作，睡到自然醒，這樣任性了幾天假期。一旦回到工作狀態，生活作息規律變了，又要幾天才能恢復過來，嚴重影響工作狀態。所以一般來說，要提早二三天調好鬧鐘，按工作作息時間來安排。

工作第一天，肯定會不在狀態，和同事聊天，拜年，吃各自的家鄉特產等等基本上會耽誤工作時間，也不利於恢復到工作狀態。那麼最好的方法就給自己上班的開始一到二天的時間，列一個清晰的工作細節清單，什麼時該幹什麼事，擺在桌上，然後遵照執行。