嗯，一直都用的一個小方法

深呼吸，再深呼吸，再深呼吸

用力吐氣，再用力把氣吐出來

這樣生呼吸，迴圈兩三次。

這個方法很有效的，可以有效的，控制打嗝。

因為在很多場合，很多時候打嗝是控制不住的。

那突然打起咯，來就會很尷尬。

一般只要這樣用力的深呼吸兩到三次就可以，就沒有了。

你好

目前醫學上貌似沒有任何一種治療方案可以根治打呼嚕，打呼嚕一般是由三個原因引起

1.鼻炎造成鼻息肉肥大

2.上顎的小垂體肥大

3.扁桃體肥大

一般打鼾嚴重的人都是三個原因綜合造成，鼻息肉、扁桃體肥大阻擋呼吸通道造成吸氣困難，小垂體肥大失去自身配合呼吸的收縮功能，不會收縮只會下垂阻擋呼吸通道。鼻息肉可以割，扁桃體可以割，小垂體的割了之後還會再長，一兩年就再長出來，一兩年動次手術割一回不現實。

建議在日常生活中，注意飲食，戒菸戒酒，保持正常體重。

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打呼嚕是因為咽喉肌肉比較鬆散，而且該部肌肉在日常生活中很難得到鍛鍊，所以只需要幾個簡單的小動作鍛鍊該部肌肉，就可以減輕打呼嚕，堅持鍛鍊，可以控制打呼嚕。

一、模仿漱口動作

口中可以含水，但含水做動作容易將水噴灑。可以不含做動作，按照漱口動作，將腮幫子鼓起來再縮回去，迴圈做動作至腮部感覺很酸。每日做該動作，能減輕打呼嚕的程度。

每天晚上我都會做一下這個動作，方便簡單，效果也確實不錯。

二、舌頭翻轉

用舌頭在上牙齦和下牙齦之間來回翻轉，直至口腔感覺很酸，鍛鍊咽喉肌肉，每日練習，也能減輕打呼嚕的程度和次數。

三、伸縮舌頭

舌頭在口內與口外來回伸縮，直至口腔感覺酸澀。

一、勤換枕頭，防止蟎蟲滋擾和頭垢，以減輕打呼嚕的程度。

二、睡前喝水，保持室內空氣溼度。

三、喝薄荷茶和蜂蜜有助於減輕打呼嚕。

大家都知道打呼嚕是睡覺時人的口鼻到肺部呼吸引起咽喉的振動造成的。原因是咽喉肌肉鬆馳或肥大，或是呼吸道陝窄引起。嚴重時會造成呼吸暫停或喘息甚至自窒。視情況而定，嚴重者心須到醫院就診。下面推薦幾種小方法也可得到緩解。首先是臨時性好轉可使用枕高枕頭，可緩解因呼吸道肥大造成引起的狹窄性打呼嚕。二，改變睡姿：多數打呼嚕的人都是仰臥多，改變習慣養成側臥會得到一定緩解。三：透過頸部瑜伽可大大提高，甚至會完全好轉，因為透過頸部瑜伽可拉伸頸部前後左右頸部肌肉，改變咽喉肥大。具體步驟是：吸氣先將頭儘量向前，讓下咢儘量靠近胸部保持10到20秒，拉長頸部後側肌肉。呼氣回到正中。呼氣將頭向後仰儘量用後腦靠向後方背脊柱保持10到20秒，拉長頸部前側肌肉。吸氣回到正中。吸氣將頭側向左邊用左耳貼問左肩儘量向下保持10到20秒，拉長右側頸部肌肉，呼氣回到中間。吸氣將頭側門口右側，儘量用右耳向下貼右側肩保持10到20秒，拉長頸部左側肌肉，呼氣回到中間。重複此動作3至4次，每天堅持3至4次練習，堅持練習幾天後就能緩解。經常練習可完全康復不再打呼嚕。四：每天用雙手將下咢向上推，頭儘量後仰，將口張到最大，深呼吸保持2到3分鐘，每天堅持。效果明顯哦。五：嚴重者有呼吸暫停或自窒者應及時到醫院就醫。希望你早日康復，不再受呼嚕的困擾。

打呼嚕是種疾病，

打呼嚕沒辦法控制，那麼如何有效避免呢？

家裡如果有人打呼嚕，是挺讓人擔心的，有一個方法，是我知道在我家人身上有效的方法，不打針不吃藥，並且隨時隨地都可以做的，分享給需要的朋友。就是我們大拇指背上的橫紋，用自己的左手推右手上的橫紋，一百下左右 ；同樣的右手上的就用左手來推一百下左右……剛開始的時候，一天儘量多推幾次，輕的當天就可以看到效果，打呼嚕嚴重的，堅持一段時間，一般2～3天應該就能看到效果。

打呼嚕是因為氣流在鼻咽喉部受阻導致的，分析原因包括鼻中隔偏曲，鼻炎，腺樣體及扁桃體肥大，肥胖，顎弓增厚，舌骨後墜，喉部解剖遺傳及遺傳學因素等。打呼嚕治療有三個途徑，一是側臥位加強身體鍛鍊，二是佩戴呼吸機，三是手術治療。 ​​​

打呼嚕是一種很常見的現象，可以說沒有不打呼嚕的人，人的一生中總會出現幾次打呼嚕的現象。但這並不表明打呼嚕就是一種正常的現象，實際上，打呼嚕大部分情況下是不正常的現象，尤其是長期反覆出現打呼嚕，多表明存在疾病，嚴重影響人的身體健康。

打呼嚕，在醫學上叫做打鼾，是睡眠時發出的一種異常聲音，這種異常聲音的產生，是由於呼吸氣流受到一定的限制，當呼吸氣流透過狹窄的氣道時，氣道的壓力會增加，氣流使懸垂組織震動發出聲音。這就是一個打鼾的完整過程。

而引起氣道狹窄的因素主要有：懸雍垂、扁桃體過大或腫大，舌部過大，上呼吸道肌肉組織鬆弛，頸部脂肪壓迫呼吸道等等。

根據打鼾的性質，可以分為生理性打鼾和病理性打鼾。

生理性打鼾一般多見於人疲勞之後，上氣道肌肉鬆弛所導致的一過性打鼾，只要能得到足夠的休息之後，這些鬆弛的肌肉恢復緊張度，打鼾症狀自然消失。

而病理性打鼾，多見於很多情況，主要包括睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、原發性鼾症、上氣道阻力綜合徵、肥胖、低通氣綜合徵等等。

1、首先要查詢病因，針對病因治療。一般透過多導睡眠圖和五官科檢查，大多數可以明確病因。

2、控制體重，避免肥胖。肥胖是引起打鼾的最高危因素，肥胖引起的脂肪增多，可導致上氣道肌肉脂肪的增多和鬆弛，從而引起氣道狹窄。

3、遠離菸酒，保證睡眠質量。吸菸和喝酒可引起上氣道炎症水平的增加，氣道感受器受損以及降低相關肌肉的張力，從而引起打鼾現象。

4、謹慎用藥。有一些藥物，比如鎮靜催眠劑和鎮痛類的藥物，可引起打鼾現象。

5、保持側臥位。體位的變化可影響上呼吸道的結構和重力對氣道結構作用的方向，從而影響氣道阻力和塌陷。所以一般側臥位或者俯臥位舌體向側或者向前移住對氣道影響較小，可以減少氣道塌陷阻塞的機會，能減少打鼾的現象。

6、另外如果有鼻炎，鼻竇炎，鼻息肉等這些鼻部的疾病也要及時治療和控制，這些疾病也可引起咽喉氣道的阻塞和狹窄。

總之，打鼾是常見現象，要正確對待。對於生理性打鼾不必驚慌，但病理性打鼾要特別重視，這並不是睡得特別香。因為這些病理性打鼾可引起人體的慢性缺氧，從而會誘發高血壓，冠心病、腦血栓、糖尿病等疾病，當然，也有可能會影響夫妻關係哦。