說話的時候害怕通常是一種不自信的表現，其實就是怕說錯，或是怕說的不合適，或者不知道該說什麼。可以透過以下方式逐漸的解決。

1，說話之前先想好，得到言之有物，言之有理。當你能夠清晰自然的表達出來的時候，你自然就不會害怕了。

2，要多說，他每次說話都當成練習的機會，不要怕說錯，失敗是成功之母，說錯了之後，要及時總結糾正，以便指導自己下一次該怎麼說。

3，可以多讀一些演講與口才的書，掌握一定一些說話的技巧。也可以參加一些演講與口才的培訓，多一些歷練。

害怕錯，你這是完美主義在作祟。

但這個世界上沒有人能永遠都對。

專家也有盲點，也有胡說八道的。

你需要做的是，你只是在分享自己的感悟，而不是作為正確的唯一標準教會大傢什麼

說話害怕，是面對不熟悉的人或陌生的環境。心裡不由得緊張，使得言行或行為顯得不自然。

聊天是為了營造現場的氛圍，同時也是為了縮短和對方的距離，也許會出現這樣的狀況：和同事一起去吃午餐，卻不知道說什麼才好，公司聚餐時坐在主管旁邊，想要有良好的互動，卻想不出任何話題。

說話害怕，聊天緊張，主要有幾個方面的原因。

1.認識人際交往聊天的目的，聊天不是會議報告，不需要長篇大論有理有據。就是聊些過去、現在或將來的人和事。

2.與人聊天要分人和場合，比如公司聚會，這種場合你就不要大談特談自己的輝煌歷史，因為你不是最亮的那顆星，別人對你也沒有多大興趣。你只需言行舉止與其他人保持互動聯絡，語言行為自然隨和，敬酒有敬酒詞即可。

3.與人交際聊天，首先需要一個輕鬆愉快的氛圍，要以一種平靜的心態，傾聽、提問彼此瞭解進行交流。不要因為職業、地位、外貌覺得他人是多麼的高大上，自己就自卑而緊張。要知道人與人交往，靠的是相互利益、特長、作用相互吸引。如果這些都不佔，至少要相互尊重，彼此寒暄客套就行。

與人交往緊張害怕都是自己的心理作用，首先必須要過自己這一關。不要怕別人看不起你，只因你對他沒有利益作用，如果你對他有利益好處，不用你開口，別人對你就會待為上賓。

其實，大部分交往都是平時有個聯絡的熟人而以，真正能對你人生、事業起決定性作用的就寥寥幾個人。要把人際交往看成一種相互學習、互動、交流的正常社會活動。

首先，我也不是什麼行業人，只是說點兒自己的見解！

人在剛開始面對陌生人或者環境時都會緊張膽怯，沒有人可以例外，這是人的本能，是很正常的現象！

你需要做的就是接受這種緊張的情緒，不要試圖的去刻意改變它，但是在這同時儘自己所能去好好的說話表達自己的意思，哪怕緊張情緒仍在也要堅持，隨著交流的繼續你的注意力就會自然的轉換，緊張的情緒也會隨之慢慢消退，膽怯也會慢慢的消失！

順其自然，為所當為，給自己多些時間，給自己多些耐心，不要逃避，這樣堅持下去，慢慢的緊張膽怯的心理就會有所好轉的，和人交流狀態也會越來越好！

在說話時總是害怕，是很多人都有的一個狀態。我自己也遇到過這樣的困惑:不敢上臺，不敢面對很多人講話，一說話就臉紅，內心糾結，想去做又不敢去做，想得多做得少。

現在，面臨同樣的情境時，雖然狀態已經有很大改善，我依然會有緊張的感覺，我學會了即時覺察一下當我害怕時，我害怕的是什麼。我發現是因為我擔心自己出錯，好像我的錯大家都看到了，出錯後會產生不好的結果，這個不好的結果會讓我看到自己的不好，也會讓別人看到我的不好，我不想看到不好的自己，也不想讓別人看到不好的自己，那個不好的自己怎麼能是自己的呢？自己怎麼能做不好呢？別人看到不好的自己會不愛自己的。這些想法連綿不斷，自己的專注力哪能集中到當下要做的事情呢？其實，一說話就害怕，說到底，就是不能接納自己的不完美，害怕自己不完美別人會拋棄自己。

該怎麼做才能克服這種心理狀態呢？

首先，當害怕的情緒起來時，告訴自己，沒人有那麼多時間去關注你，即使你出錯了，那也是你自己的事情，每個人都關注與自己切身相關的事情。第二，在群體裡時，要勇於發表自己的想法和感受，鍛鍊自己的表達能力。每個人都是獨立的個體，發出自己的聲音屬於正常的。第三，透過大聲朗讀詩文，掌握髮聲節奏。

第四，我們每個人都是獨一無二的，某個優點在一種情境裡起著積極的作用，在另一種情境裡可能會起消極作用，所以，任何事物都是一體兩面，想要十全十美是不可能的。

制定計劃，堅持鍛鍊，慢慢就會好的。首先你要清醒的認識到，這不是一天兩天，一次兩次能改善的問題，需要長期不懈的努力。

我的建議是，分成幾個階段，每個階段都完成一些小任務，完成之後做總結，回顧自己表現的好和不好的地方。

比如第一階段可以有以下幾個小任務：1. 在3、5好友聚會的時候發言，最少要講20句話，有無議題都可。2.在好友聚會的時候，完整表達一個自己的觀點。3. 當觀點能表達清楚之後，去嘗試理解好友的反饋，贊成也好反對也罷，都不重要，重要的是你要聽對方說了什麼。因為說話會緊張的人通常在說完之後，大腦就已經充血到腦子一片空白了。要練習講完之後迅速調整狀態，整理好大腦，接受別人發來的資訊。

第一階段小任務完成之後，可以在這個基礎上慢慢增加人數，比如在一個10幾人左右的公司會議上發言。慢慢的，可以鍛鍊自己在眾多的人面前演講。之後你會發現自己越來越好，越來越強大的。

重點：1. 循序漸進，不要貪快。2.堅持不懈，不要放棄。

親，你打錯了一個字“心理素質”的“理”。剛好這個字跟你提的問題很有關係。你看一下百度漢語（手邊沒有詞典所以baidu了一下~），理這個字的含義裡面，包括：道理、事理，管理、整理，還有對別人表示態度、表示意見。

在說話時總是害怕，想要鍛鍊自己的心理素質，我認為也是要從這幾個方面入手的。

1. “道理、事理”，反思一下自己出現這個害怕心理的背後原因。是因為性格內向靦腆，不大擅長、不能輕鬆自如地跟人交往呢？還是因為談這個領域不熟悉，也許你對自己有掌控感的話題也會滔滔不絕呢？或者就是自卑心比較強，認為自己沒有口才，不能夠展示自信？我個人也是個容易害羞和缺乏自信的人，這個是性格使然，也是後天家教過於嚴格導致的低自尊。你也可以像我這樣，從原生家庭和後天教育的角度，去試圖尋找自己為什麼有害怕心態的深層次原因（必要的時候是可以找專業的諮詢師，挖掘一下自己的潛意識）。

2. “管理、整理”，意識到自己有害怕說話的原因後，恭喜你，已經解決了一大半的問題了。接下來，你需要做的是，試圖管理你的這種心理狀態。如果是性格問題，是長期塑造而來的，比較難改變了。但我會警惕覺察，然後刻意鍛鍊自己。比如覺得自己膽怯，要退縮的時候，我就故意放大音量說話，給自己壯膽。你要去假裝自己不害怕，臉皮皮實一點，直到真的不害怕。覺得內心很緊張的時候，我就長噓一口氣，去走一走、跑兩步，舒緩一下情緒。如果是認為領域不熟悉，覺得不敢談，我就找一下資料，充實準備，調整思路再開口。對口才等缺乏自信心，我就努力學習語言修辭，豐富自己的思想，讓自己有足夠的學識和談資，增強自尊自信。

3. “對別人表示態度和意見”：說話害怕有可能影響人際關係。對於人際管理問題，心理學也有很多學問。怎麼樣說話，除了是口才的技巧外，也有怎樣“做人”的問題。我覺得如果你態度足夠誠懇，說話出自真心，不管你是不是害怕，說話感覺如何，都不重要。如果你發自肺腑，對方應該都能get到你的message，這才是最重要的。我相信，你只要掌握以上的方法，不斷地告訴自己，我很好、我不怕，反覆練習，很快可以突破自我的。加油！