小雪節氣養生注意事項

1、小雪節氣養生的注意事項

1.1、注意調節情緒

應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂,會會朋友。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

1.2、多曬太陽

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人也不例外,故冬天時常曬曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

1.3、注意預防感冒

採取開窗通風,室內加溼,注意保暖,注射疫苗等辦法,特別是在冷空氣到來之前,預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

1.4、飲食可以溫補

冬季,氣候乾燥時,許多人會出現不同程度的口乾、便秘、面板乾燥等現象。對於容易上火的人,日常飲食以清淡為原則,少吃辛辣、油膩。

2、小雪節氣如何養生

2.1、運動保睡眠

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力,還要保證充足的睡眠。中醫認為,冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22時休息。如果超過凌晨1時還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

2.2、泡腳能抗寒

每天晚上都用熱水泡泡腳,這樣可以刺激到腳底的穴位,提高了我們的機體禦寒能力。

2.3、養腎按太溪

中醫認為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對應五行木、火、土、金、水,而五行相對應的季節是春、夏、長夏、秋、冬。不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。

3、小雪節氣吃什麼食物好

3.1、羊肉

冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵禦寒冷,還能增加消化酶,保護胃壁,修復胃粘膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用。

3.2、白蘿蔔

冬季服食白蘿蔔,可健脾養胃、益氣補精,且能預防疾病,有益於健康。冬季人們很注重養生飲食,卻缺乏運動,體內會積聚過多的熱,而白蘿蔔可助於消化、去咳止痰的作用。

3.3、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深,表皮色素抗衰老的效果則越強。

3.4、黑芝麻

進入小雪節氣,人體面板易乾燥,而芝麻有滋潤面板的特點。中醫對芝麻的藥用有較高的認識,稱它是一味強壯劑,有補血、潤腸、生津、通乳、養髮等功效,適用於身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等症狀。

3.5、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高,對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用;除此之外,它還具有清肺止咳的作用。

小雪養生，要做好“兩清一補”

1、清內火：生吃蘿蔔熟吃梨。

小雪是寒冷開始的標誌。冷空氣一到人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。此時不妨試試生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。

清抑鬱：多曬太陽多吃果蔬。

在小雪節氣裡，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發或加重抑鬱症。大家應順時調神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽光的日子裡，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，要給點陽光就燦爛。再多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。

補肝腎：多吃黑。

小雪節氣後，北風開始成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。飲食調養可多吃黑色食物，黑芝麻紅棗粥、黑豆羊肉燉當歸都有很好的食補作用。

最後要提醒大家的是：小雪時節寒未深而雪未大。是為後續嚴寒到來，做足準備的好時機。應根據自身體質或清或補，以求體質調和，正氣十足，才能更好地應對寒冬。

以滋補飲食為主補充能量營養內臟，供暖地區需要吃滋陰類食物養陰清熱，因為供暖，空氣乾燥容易生內熱，可以吃雪梨，銀耳，藕粉，百合等。