1200的基礎代謝率是指你在一動不動的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰能在一動不動的情況下待一天啊，並且基礎代謝率的測量也不一定準確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當的運動一下就可以了

基礎代謝大概1200，每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。

如果你想知道我為什麼這麼說，就請繼續往下看吧。

1、什麼是基礎代謝 ？基礎代謝就是你不參加任何活動，靜止狀態下，維持你的生命體徵所需要消耗的熱量。根據個人的性別、年齡略微有些差異。

2、工作強度。現實生活中我們每個人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據體力勞動的強度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計算出來，加上我們的基礎代謝1200，肯定是要大於1200的。

3、運動消耗200.其實絕大多數的運動確實本身消耗的熱量並不高，並且需要一定的時間。但是幾乎所有的運動，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂的物質、也可以加速新陳代謝，增強減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個更靈活、聰明的大腦。所以可以根據自己需求，適當選擇你喜歡的運動，畢竟減肥的本質就是消耗大於攝入，有一個熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結合會更好，只是無非是時間的快慢而已。那我把運動消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當選擇。

4、吃1200。其實吃真的是個講究活，吃的多，會不會攝入的過多，吃得少會不會營養不足？其實很多人肥胖會覺得是營養過剩，但恰恰相反，其實肥胖除了本身代謝有問題之外，恰恰是不會吃，尤其是某種營養素不足的表現。我們國家給我們的營養膳食寶塔就是一個很好的參考。減肥期間可以適當減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質和脂肪。所以學會吃就是很重要的一環了。

5、再回到您的這個問題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡單算一下，基礎代謝1200，然後要工作生活，差不多100-300左右，再運動消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會瘦的很快，但是這是個很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點，可以適當再加一點運動量。

這就是的答案，您肯定能瘦，而且這樣瘦的會很健康，祝您早日達到目標，瘦身成功。

關於如何在減脂期攝入相應熱量，產生熱量差，從而達到減脂目的，提主的這個方法屬於減脂飲食計劃中效果最快，但也最不健康和長久的。

1、每天正常人吃多少算是健康範圍？

人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持並給身體供能，如果中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過少，身體前期會利用多餘的儲存熱量來供應消耗，後期身體適應少營養，則很難繼續減脂，這也是為什麼不推薦長期利用類似節食的方法。

2、每天正常人除了基礎代謝還有哪些消耗？

除了基礎代謝（靜息狀體），還有活動熱量消耗，例如走路 、家務等，所以減脂推薦 熱量差 方法。

3、如何制定長期健康的飲食計劃？

提問中的方法不建議長期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計算方法！

熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對固定的值，是由基礎代謝和每日的活動消耗組成的。

熱量赤字：每天的食物攝入量與每日消耗的熱量差值300-800大卡之間。差值選擇越大，減脂效果越快，相反，差值選擇越小，減脂效果越慢，減脂初期一般選擇500大卡來計算。

計算公式：

1）基礎代謝：

BMR（男）= （13.7*體重（公斤））+（5.0*身高（釐米））-（6.8*年齡）+66

BMR（女）= （9.6*體重（公斤））+（1.8*身高（釐米））-（4.7*年齡）+655

2）每日活動總消耗=BMR*1.3係數

3）熱量攝入= 每日總消耗 - 500

最後得出的熱量攝入為當日最高攝入的熱量數值。

（係數：如果有相對強度的運動，則1.4~1.6）

4、減脂期如何吃對吃好？

1）營養豐富，食物選擇低GI，推薦雞胸、魚肉、牛肉、蛋白

2）少食多餐，3餐分為4-5分量

3）烹飪方法少油少鹽、低熱量、高蛋白、多膳食纖維、多喝水

4）不可缺少3大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，不選擇單一食物

5、如何提高基礎代謝率？

基礎代謝隨著年齡、睡眠、身體素質等因素的變化而降低，想要更健康的減脂，一定要保證充足的睡眠、提高身體素質、增加肌肉含量等，讓減脂變得更加健康、長久。

6、減脂期心態如何調整？

減肥是很多人苦惱的問題，往往都是火急火燎的開始，狼狼狽狽的結束，減肥並保持身材是一個長期的過程，首先要調整心態，按照計劃逐步降低指標，最難的是開始的行動及方法的正確性。

所以，不要讓減肥一開始就成為負擔和壓力，或者帶來很大的痛苦，要讓減肥的過程變得輕鬆，不煎熬，才能有堅持的動力！

看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺麼？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身

可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。

但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量佔新陳代謝的40％左右。而每天運動消耗200大卡相當於空腹運動了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會使身體變成易胖體質。如果每天真的吃這麼少，根本滿足不了正常的工作學習，也就頂多能活著，估計都沒力氣再運動了。

所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。

建議在1200大卡的基礎上再稍微增加一些。

①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持並且容易平臺。

②為什麼說基礎代謝已經1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因為基礎代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。

但是你的行動也會產生一部分消耗，比如行走、家務等，這也是生活的一部分，同樣會需要能量。

同時，每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應。在攝入食物的同時所產生的代謝活動。

你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運動消耗200大卡，這個熱量其實也只是剛開始運動時的消耗值。

當你體質變好了，運動量自然會加大一些，不然你會覺得太輕鬆，那麼減脂效果就會越來越慢。所以，這個運動消耗肯定不是一成不變的。

再稍微加大基礎代謝的供應，逐漸的增強運動消耗。你現在的計劃也只是暫時的，身體產生了變化後，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以，先行動起來，然後出現了平臺或者疑惑，再根據實際情況去解決。

基礎代謝是人在靜止狀態下所消耗的能量。

可以瘦！

但是不健康，瘦後也容易反彈，因為這種程度的飲食已經是過度節食狀態了。

●人體能量消耗有三部分

基礎代謝(60%)+運動消耗(30%)+食物熱效應(10%)，具體佔比如圖。。

其中基礎代謝簡單計算如下圖▼

你的基礎代謝為1200大卡

但這僅僅是身體基本消耗的，你還有食物熱效應和每天的運動消耗。

我們再看一張表▼

當你幾乎不動時，你每天需要:

1200×1.2=1440大卡

當你每天需要運動減肥時，符合上表第三項，你每天需要:

1200×1.55=1860大卡

回到提問，我基礎代謝1200大卡，吃1200大卡，運動消耗200。

如果你每天運動，你至少需要1860大卡，但你每天只攝入1200大卡，這嚴重不足支撐你的生命活動。

輕微後果導致減肥遇到瓶頸，反彈，嚴重後果是厭食，得胃病。

建議每天攝入的熱量不要低於你的基礎代謝。

我認為你每天攝入的熱量可以低於你每天需要熱量200大卡左右。

也就是說1200大卡的基礎代謝，你每天需要1860大卡，因此你每天可以攝入1660大卡。

這樣長久堅持下來，雖然減肥比較慢，但是不那麼容易反彈，且對身體比較健康。

希望可以幫助到您～

我先來回答一下你的這個問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會瘦得比較快。

我們推薦的，減肥過程中製造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現在加上運動的200以及日常生活當中消耗的，很有可能就會比較多了。

而且女性每天的最低熱量攝入不要低於1000卡路里。男性不要低於1500。

你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一週之後，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續保持。知道你的體重停止不動，然後再進行加大運動量或者是降低攝入量來達到一個減重的目的。

基礎代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對於減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

雖然說對於健康減肥只要飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可。但是為了後期的持續減肥，最好在基礎代謝熱量上增加100到200千卡。

對於減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續進行。

對於減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質來保證身體的營養。碳水為運動提供能量，穩定血糖。蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運動的參與下，蛋白質的攝入以不低於每日每公斤體重不低於1克為宜。

這些食物熱量都不算太低，如果因為刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質的足夠攝入，即日在前期會帶來體重的迅速下降，到後期則有可能因為營養物質的不足降低減肥的效果，甚至出現反彈，那就會得不償失了。

在減肥基數不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運動就可以達到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達。