首先找一個安靜的地方，讓自己理一理情緒。讓自己的內心平靜下來，也可以聽聽自己喜歡的歌曲。或者和朋友聊聊心事！這樣心情也會好很多的。或者出去購物，買買東西，吃吃東西！也是不錯的選擇！

告訴自己凡事想開一些，一切都會好起來的，對自己要有信心！樂觀對待人生！

我一般鬱悶和心情不好的時候就喜歡洗衣服，一直洗，然後打掃衛生把家裡的衛生打掃的特別乾淨，然後去洗洗澡洗洗頭，心情就舒暢很多，其實我們遇見事情總愛糾結於此，才會是自己心情鬱悶，當時也不想解決的辦法

最管用的就是：

儘可能多的培養自己的興趣，一方面，興趣多一點對自己將來的發展有好處，另一方面，在心情鬱悶的時候，可以將自己投入其中，而且還可以有選擇的投入，自己也不會覺得單調呀！

每個人疏解壓力，宣洩心情的方式都不一樣，我自己的方式就是找悲情的小說看，大哭一場，然後睡一覺，醒來之後所有的事情都會過去了。個人認為要給自己找事情做，分散自己注意力，或約一二知己喝酒聊天，總有一個適合你。

抑鬱在任何人身上都會有或重或輕的體驗，就是說有一個度。如果說是極度抑鬱，世界分一切都不想去了解，失去了興趣，可能就是一種病了，就是抑鬱症了。這種病如果是就醫的話 一般都會治癒好，在外國那面，人們認為就是大腦的一次感冒，可能說的有點輕。而輕度的抑鬱就是情感的不舒服，只要多運動，多交友談心，過了三四天，心裡就會想過來。當早晨起來，開啟窗呼吸清晨的空氣，心想精彩的一天又來了，想一下都會多麼開心。

如何緩解極度鬱悶的心情？這個問題好回答，……也是不好回答，因為人用盡了所有的方式，不能治根，每一天都是負能量滿滿不可能做做事等，就能做到好心情，現在的人越來越的煩惱和不滿足，……年輕人和中年人都是沒有正確的觀念，所以需要化時間默想，神學思想，讓你認識自己的需求是什麼，可以找到原因，對正下藥，心裡的鑰匙，可以解開你的心結最終得到釋放……

情緒不是具體的事物，鬱悶也分等級，如果是極度鬱悶，那就是最高階了，說到底人與動物的差別就在這裡，因為人是會產生複雜情緒的動物，而且還是會處理各種情緒的動物，問這個問題的人腦子裡已經有了處理這種情緒的方法了，只不過想尋求一種更加有效的方法，實際上自己的方法是最有效地，因為那是本能。

人生不如意，十之八九。不要太在乎而亂了原本美好的生活。

往往別人的一句話，會使我們鬱悶好久。還記得大話西遊中有句話：”那個人好奇怪呦，好像一條狗。“我很喜歡這句話不僅僅是這句話背後蘊含的情感故事還因為它能告訴我們：每個人都有傷心難過的往事，經歷的越多才會發現你永遠都不是那個最慘的，當哪天你突然發現了最慘的那個人的時候，他面對生活的態度絕對是很樂觀的。因為承受的壓力太大，不會減壓他早瘋了。生活有時候往下看，往往能端正心態，從糟糕的心情中解脫出來。

只要還活著就會有悲歡離合，七情六慾在所難免。有時候我感覺我內心很強大，能笑面各種困難的摧殘而始終平靜。但是往往真鬱悶的時候不是阿Q一下就可以的。如果能透過抖音等一些既有美女帥哥也有搞笑感動的新鮮事物轉移下注意力最好。如果不能那麼就別去管情緒了，你可以讓情緒更低落更鬱悶些，從而還來更加大的原動力去工作、去通宵、去喝酒，只要是能把你的時間和精力填滿就行。也許你只是需要一段時間或者一個理由去適應或者改變什麼，那麼這種短暫的放縱未嘗不可。苦海無邊，靜下心沉澱新來沉澱一下。可以是積極的心態或者感悟，從而擺脫鬱悶；可以是消極的心態，物極必反，從而超脫出來坦然面對紅塵苦海，切記別走極端。當你回頭，發現親情、友情抑或者愛情都還在，那就回來吧，別再為旁枝末節的壞心情鬱悶了。

我正好是個情緒悲觀整天鬱悶的人，哪怕到現在都是這樣，因為人生實在是太不如意了，自己想要的得不到，不想要的可勁的往我身上砸……追求的生活死活追不到，每天如果沒有什麼特別令人開心的事，我基本上都是陷在鬱悶當中。

這跟我的家庭環境有關，原生家庭的成員都是非常消極悲觀的，導致我從小就覺得人生就是如此，並沒有什麼太大的意義。

結婚後，我的老公想改變我，雖然他失敗了，但是我意識到了悲觀情緒會傳染給身邊的人，所以我決定多多少少改變一下。追求不到的，勞資現在不要了，愛咋咋地，結果心裡還真好受了許多。我最喜歡的就是音樂，給自己報了個班學吉他，自己彈自己唱，自己瞎樂呵，找到自己的興趣後，發現比以前開心多了……雖然現在有時還是挺鬱悶的，但緩解了不少。你可以找找自己的興趣愛好，或者出遠門看看世界，會好受很多

每個人環境，心境不同，並沒有大通的道理，但是可以互相借鑑。我個人情況是，當我鬱悶的時候千萬不能悶在家裡面，外面流動的車輛，行走的人群，各種聲音，可以分散我的注意力。還有就是會玩些遊戲或者約朋友喝點小酒。沒有過不去的坎，真遇到了，鬱悶是解決不了問題的，合理遣散鬱悶的情緒是關鍵。

每個人緩解心情的方式都不一樣，現在來說說我怎麼緩解的。

1.我會找幾個老友喝點小酒，聊聊天，吐一下苦水，朋友嘛有時就是來裝苦水的。

2.看看電影，特別是好笑的喜劇片，笑到累奔的那種，往往看完下來人都輕鬆完了。

3.跑跑步，以自己最快速度跑，跑到是在走不動了，停下來歇一歇繼續跑。曾經有一次我鬱悶到極點，覺得自己活得行屍走肉一般，晚上十二點還出去跑步，跑完回來洗澡休息，繼續悲催的生活，呵呵。

4.做spa，找小姐姐聊人生啊，迪吧啊……

人生不可能一帆風順，無論是生活上，工作上，我們要有一顆平常心對待發生的事，往遠些想想，一年後，十年後，20年後回想一下，那些自己覺得極度鬱悶難過的事情，其實都不是個事。

來一場說走就走的旅行

心情不好的時候可以出去走走，極度鬱悶那就去遠方，往往看到美景鴻城的時候，人的負面情緒會降低很多，會遇到很多陌生人，也許連話都沒說一句，但是當你看到他們都在開心的旅行時，自己也會被這種快樂所感染。

還有個方法，養只狗，尤其是哈士奇這種狗，你基本上沒時間鬱悶～

對於我來說，或者會用吃東西，或者唱歌，很嗨很高音的那種來宣洩，每個人的方式不同，但還是如果真的沒有辦法，或者在試過各種辦法之後還是沒有辦法宣洩，就找一個比較聊得來的朋友，吐吐槽，宣洩一下，也沒有必要非得得到朋友的認同或意見，或者乾脆找一個KTV 一個人好好宣洩下

出去逛街，去店裡喝點東西，吃點甜點。或者去湖邊坐坐，看看美景。反正要就去熱鬧的地方，要就去看美景，不能一個人宅著，要讓自己走出去。也不要在很鬱悶的時候翻看手機，聽歌我都不贊成。

個人觀點。

看個人性格！

開朗外向建議“唱k 聚會 ”

靦腆內向建議“在安靜的場所喝咖啡”

如果以上都做不到那麼就吃一些甜食吧！

臨時緩解一下就好，沒必要一直未某件事鬱悶。

畢竟生活還要繼續！！

生活中常常遇到不順心的人不如意的事，可大多數時候生氣過後反而是讓自己不開心。

這個時候就需要一些可以用來代替這些煩悶壞心情的東西。可以給自己制定一個小目標，從而為之奮鬥。遇到阻撓實現此目標的情況就換位思考一下，此刻的心境轉化為已經實現目標的心情，任何事都不能影響我的心情。置之不理，專心做事。

或者可以運動一下，揮灑汗水過後就能緩解一下煩悶的心情，將鬱悶轉化為動力，消耗卡路里。

祝好。

轉移注意力，想自己喜歡的事，做自己喜歡做的事，感覺壓抑的時候，我會聽歌，唱歌，游泳，打球，玩遊戲，沒有什麼大不了的，生下來，就是為了活著。

所有的不開心，鬱悶都來自於自己內心的慾望。唯有放下一切。內心才能得到平靜。放不下，任何解壓方式都是徒然。佛語：非風動，非幡動，仁者心動而已。

放鬆 就如糖溶於水 睡一覺 或者發現自己在做了什麼時候可以有愉悅就去做 或者乾脆浪費時間養身體等下一個時段

和大家分享幾個有效的方法

1、打電話和自己的一些好朋友傾訴

2、約朋友出去逛逛街、吃點好吃的、看場搞笑的電影