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身高178體重123正在增肌。但是為什麼很多同學瘦的都能看出腹肌而我卻還有肚子。
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  • 1 # 華絡健康

    人很瘦卻挺著個小肚子,這種人在現實生活中有很多,特別是女生。有專家指出,原因可能有以下幾個:

    第一,瘦人其實不瘦。顯瘦,身上的肌肉含量很少,手捏上去全是脂肪層。但按體脂率(脂肪重量除以自身體重)來計算的話,他們事實上屬於肥胖者。

    第二,內臟脂肪太多。內臟脂肪一多,肚子自然就會鼓出來。

    第三,肚子上的脂肪細胞數量高於普通人。當脂肪過多時,男性的脂囤積於腰腹這一圈,女性脂肪囤積在腰腹和大腿處。

    第四,骨盆前傾。在有骨盆前傾現象的人中,女性就比較多見了。

    解決方法還是多運動,保持飲食和營養均衡。

  • 2 # 行遠健身

    腹部脂肪是很難減的,這一點大家都很清楚,既然正在增肌,那就得以增肌鍛鍊為主要目的,有氧為輔,一般有氧熱身10分鐘左右,器械鍛鍊結束後一般10-20分鐘有氧,最多25分鐘,每週1-3次長時間有氧鍛鍊,有氧鍛鍊具體做多長時間,得看個人身體情況,比如體脂率,肌肉量,飲食情況等,需要提問者慢慢摸索。

    腹部脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪,對於皮下脂肪,最好的鍛鍊方式除了有氧,比如慢跑、動感單車、橢圓機、快走、跳繩等,還可以試試hiit和tabata,hiit減體脂是最有效的。

    對於內臟脂肪,必須透過調節飲食結構和有氧運動一起進行,才能更有效。

    飲食方面多吃粗糧,多吃根莖類蔬菜,飲食一定要清淡,這些提問者應該都很瞭解,就不再贅述了。

    我覺得提問者暫時不必介意腹部脂肪,畢竟現在以增肌為主,增肌時肌肉不僅需要足夠的蛋白質,也需要足夠的碳水來保證肌肉生長,脂肪也會堆積在體內,這是不可避免的,提問者可以階段性減脂,比如在鍛鍊幾個月以後,如果體脂率長的比較快,再專門減脂一段時間,減掉脂肪後再繼續增肌,或者直接一步練到位再減脂。

    每個人身體狀況都不一樣,鍛鍊時都要根據自己的身體狀況選擇最適合自己的鍛鍊、飲食和睡眠方法,對於脂肪和腹肌,大可不必在意,一般人都是增肌的時候腹部脂肪比較多,等練好肌肉之後再減脂,除非是內胚型體質的個別人,否則很難在保持低體脂率的情況下增肌。

    提問者體重好像有點偏瘦,完全可以先增肌之後再減脂。加油練吧

  • 3 # 瘦魚健身

    身邊其實有很多這種體重不大,四肢纖細卻有肚子的朋友,通常被稱為“瘦胖子”。

    先說這一類身材產生的原因,再說應對方法。

    腹部是人體最容易堆積脂肪的部位,這和腹部肌肉組成有很大關係。人體肌肉分為骨骼肌、平滑肌、心肌三大類,骨骼肌能夠受大腦的主動控制,比如伸肘等動作;平滑肌則是受植物性神經控制,大腦不能主動進行控制,比如胃部依靠平滑肌收縮完成消化食物時的蠕動,大腦並不能夠控制胃停止蠕動。腹部肌群大部分屬於平滑肌,在日常生活中平滑肌的活動幅度小,不像我們的腿,支撐自體重走來走去,這種性質使得腹部很容易堆積脂肪。另外,腹腔中有人體主要的臟器,這些臟器上同樣很容易堆積脂肪,體測指標中的內臟脂肪指數就是顯示這一指標,以上兩個原因造成一些基本不運動的瘦子也會有小肚子。

    再說應對方法,針對這一類身材的朋友有兩方面要注意。一是飲食,二是運動。飲食已經是老生常談了,現在快節奏的生活我們非常依賴快遞,快遞食物大多重油重鹽,再加上高升糖指數的精米精面,想不胖很困難,在條件允許的情況下,飲食結構中增加粗糧比重,這一類食物能夠很好的降低胰島素濃度,減少飢餓感,夜宵就免了,總之就是減少一天總能量的攝入。

    至於運動,建議有氧和力量訓練都要進行,具體的計劃在我之前的回答中已經非常詳細了。再次強調以下沒有區域性減脂的辦法,相信我沒有人能透過“腹肌撕裂者”把小肚子減掉,腹肌撕裂者動作的強度太低了,對於減脂的意義不大,更大的意義在於增肌。有氧運動產生平臺期後就要透過力量訓練進行突破,很多人強調的有氧減脂實際上有些片面,只要能消耗能量,你管他有氧還是力量訓練,很多人推薦有氧的原因在於低強度下長時間運動,消耗的能量總量較大,實際上深蹲、硬拉這種高強度力量訓練消耗的能量同樣驚人,不必執念於有氧還是力量訓練,動起來就是!

    美好的身材,千篇一律,有料的大腦,萬里挑一。

    其實你距離完美身材就差兩步:

  • 4 # 健身擼鐵大王

    很多人都面臨著這樣的問題,那就是身體所有部位都很瘦但唯獨就是肚子的脂肪較多,這到底是為什麼呢?而面臨這樣的問題,我們應該怎麼去改善呢?我想沒有一個人希望自己的肚子永遠都很肥吧,每個人都渴望擁有著凹凸有致的腹肌,今天我們就這個問題來分析一下。

    想要減掉肚子上的肉,其實大多數人都知道應該怎麼做,那就是減脂,但實施起來並不簡單,那我們想要去減,到底應該如何落實到行動上呢?下面我們就來一一列舉方式方法。

    (1)擁有正確的觀念

    在開始行動前,你必須要認清你的目標,如果你的目標是成為健美的大肌霸,現在正在處於增肌期的話,那我們在這裡告訴你,其實你的肚子稍微有一些肉,是很正常的事情,因為我們的身體並不是一個完全的智慧體,我們都知道增肌需要把熱量增到一個很高的範圍,那我們在增肌的過程中,其實我們的脂肪也在對應的增長。

    這時候我們其實並不用太著急,只要讓我們的飲食變得更健康一些,如果平時喜歡用炸雞可樂來提高我們的卡路里攝入,這時候我們可以選擇白水雞胸肉,水煮雞蛋來增肌,這樣增肌的時候,我們的脂肪也不會增長得太快。

    那如果我們的夢想就是讓自己變得精瘦一些,那我們又可以採用直接減脂的方式去進行。選擇適合自己的方式,方能變成自己喜歡的身材。

    (2)調整飲食結構

    我們都知道三分練七分吃,如果我們連飲食都控制不好,那我們肚子上有肉也是情理之中的事情,那我們如果想要改變這一切,我們要做的就是,調整我們的飲食結構,讓我們處於一種健康的飲食狀態。

    少油少鹽,多吃蛋白質少油脂是基本的觀念,而在施行的過程中,我們難免會遇到美食的誘惑,那這時候我們就需要堅定的意志力了,只有控制得了自己慾望的人,才能做到真正的成功。

    (3)多運動

    這也是老生常談的話題了,但是我們在這裡需要提醒大家的就是,很多人都認為,是不是肚子胖,我們多做卷腹和仰臥起坐就能解決這個問題,其實並不是,那樣的運動只是對你的腹肌進行刺激,但如果你的體脂率依舊很高,那腹肌也顯現不出來。

    我們推薦大家有氧和無氧結合,每週鍛鍊四到五次,每次一到兩小時,持續下去一定會有好效果。

    最後,我們希望大家都能學習到我們今天提到的方法,讓自己的肚子慢慢瘦下去,取而代之的是漂亮的腹肌!

  • 5 # 食品有意思

    排除懷孕等特殊情況,可能的原因有:

    1、剛吃完飯且吃的太多

    2、脂肪堆積在腰腹部(一般中老年人應注意控制)

    3、胃腸不好,有胃下垂、脹氣等問題(看消化科)

    4、腹部脂肪過少,吃飽後腹部會明顯凸起(嬰兒通常如此)

    5、體態的影響,如骨盆前傾等

    6、蛋白質營養不良、腹水等疾病狀態

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