減肥，這樣大概用不了一個月就可以瘦成一道閃電，我以前也試過，減肥很快，就是很辛苦，尤其看到自己喜歡吃的，往往就控制不住，這樣必須得一直堅持下去，好好鍛鍊，也得多增加營養

長期來看，營養不足，短期來看，即使減下來也會很容易反彈，最好不要這樣減肥哦

不清楚你的體重和身體狀況，無法直接判斷你的方式合不合適，但只要堅持絕對能減。減肥講的是五分靠吃，三分靠練，一分靠睡，一分天分。個人建議在你發的飲食基礎上，早餐加一到兩個雞蛋，中午多吃點蔬菜，晚上加點水果，以保證身體的供應，又避免高熱、高脂的攝入。

快走5個小時不知道你的時間是怎麼分配的，建議一次快走40分鐘到60分鐘。感覺5個小時偏長，可以在下午或晚上做一些徒手自重練習，比如俯臥撐、卷腹、深蹲等運動。

不要熬夜，充足的休息對減肥很有幫助。最重要的是堅持、堅持、堅持。祝你成功！

關鍵是看你能堅持多久！如果堅持一個月以上，會減肥，而且肯定會減肥！估計還會減到醫院裡去！5小時的快步走會消耗掉大量的熱量

你2杯稀飯一片面包，一個饃（題主是河南人）的熱量遠遠不夠！題主是想熱量不夠時就消耗體內的脂肪，就起到了減肥的作用了，看上去沒有什麼問題很符合邏輯，

其實有一個誤解，體記憶體儲的脂肪很難被因身體飢餓時消耗，消耗掉的微乎其微，被餓死的胖子多的是！所以，題主應該循序漸進，每天快走5小時，過頭了，吃那麼少更是過頭了！還沒有蔬菜水果補充更不行！千萬別這樣，去醫院諮詢醫生吧！

這樣做的話估計沒幾天人就站不起來了，別提什麼減肥了。三餐這樣吃能量攝入會嚴重缺乏，營養成分也會嚴重缺乏，到頭來肥沒減完，人已經歇菜了。減肥是要建立在健康的基礎上，“一切不健康的減肥方式都是在耍流氓”，而題主這樣的方式除了增加自己身體的不健康因素以外，完全沒有起到減肥該有的“增肌減脂”、“增加體質”的效果。一日之計在於晨，早晨應該攝入足夠的營養成分和能量，一杯稀飯和一篇麵包是達不到要求的，一般來說，早餐必須吃的東西有牛奶、雞蛋，適當主食，為了豐富營養還可以加入適當水果和蔬菜，堅果。稀飯和麵包是主食類食物，不過，沒有雞蛋和牛奶提供更豐富的熱量和優質蛋白，很難得到更好的飽腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足熱量維持下午較長時間的工作和學習，僅僅一個饃是無法得到足夠能量的，晚上一碗稀飯更是營養能量雙不足，可以說整天就處於極度飢餓的狀態。

如果長期維持這樣的狀態，人體蛋白質嚴重不足，能量嚴重缺乏，身體的肌肉組織會大幅下降，面黃肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出現少經、停經的現象；由於能量長期缺乏， 身體會降低基礎代謝，提高食慾，人會更加無精打采、消極、嗜睡、懶惰，更容易控制不住食慾而暴飲暴食。快走五小時更是沒有必要，每天保證6000~7000步的持續運動就可以了，如果走動時間較長的話，很容易損傷膝關節，關節磨損會更加嚴重，還可能造成其他關機疾病、腿部疾病。勸題主還是健康減肥，增加全穀物類食物、優質蛋白、蔬菜的比例，減少高脂高熱食物的攝入，適當運動，循序漸進地減肥。不要拿自己的健康開玩笑。

首先，我們需要有個主觀的健康意識，怎麼樣才叫健康呢，是吃多點飯，喝多點粥，多吃菜少吃肉嗎。健康的意識知道不健康帶來的危機及身體的傷害。

健康的生活，在於每天按照我們的膳食寶塔裡面，攝入足夠的乾糧，肉類，水，水果等等。還有少攝入垃圾食物

接著，我們需要80營養+20運動，需要散散步或者鍛鍊下，這樣即可以健康生活，又可以

近來，又有一些朋友提及自己減肥的痛苦經歷，還在痛苦當中。其實，覺得自己失敗的這種現象再正常不過了。

減肥是什麼呢？許多人大概認為就是跑步、節食、堅持，就能實現的事情。但是，無論一開始取得了多少成果，都會在某個時間節點還回去。

因為，從一開始就錯了。大家對減肥的認識，實在太簡單、粗暴了，離真相差十萬八千里。不過又很遺憾，網路充斥的各種減肥方法還有理念，都是簡單而又粗暴的。

我的生活減肥法，是不跑步、不節食、不堅持的。（具體我寫在了書裡，這裡只是重申一些原則，希望你們會去看吧）

減肥是身體的事情，也是心理的事情。但不是所謂的“健身先健腦”，我反感這種無腦的口號。“管住腿、邁開腿”害了多少人，我數也數不過來。

先從目標開始，比如體重從65公斤降到50公斤，再加上3個月的期限。然後分解目標，每個月5公斤，每週1.25公斤，每天跑步5公里，不吃晚飯（或者其它的做法）。堅持3個月，就能成功了嗎？

當然不能。身體不會按照人為的計劃去作改變，而是有自己的一套規律和法則。意識只不過是小弟，身體才是老大。但是，小弟看了一些“減肥秘訣”，聽了“大師”的佈道，就膨脹了。最終自然是給老大揍得半死，各種身體、情緒上的問題，都是自釀的苦果。

我希望大家從一個工程的角度來考慮減肥，把減肥當成建一棟房子。

首要的，就是地基，減肥的基礎是什麼？

把毅力當稱基礎，堅持每天跑步5公里嗎？你有這個毅力嗎？得有證明是吧。想一下，能不能堅持每天走路5公里？之前堅持過最久的運動，有多久？如果這都做不了，堅持肯定沒門。

所以，一說減肥要堅持，我就知道結果了。行的人，不用堅持，她會想辦法。不行的人，先把堅持丟擲來，因為真的不行，理由都找好了。多次堅持不了之後，自信心就會大受打擊，整出一些抑鬱、焦慮、暴食的問題。

這在心理學都有個專門的名詞，叫“習得性無助”，或者叫“喪”。變成這樣之後，就很難逃出來，所以很多減肥的人，很痛苦，不相信自己了，甚至抑鬱了。但是別人又覺得她是無病呻吟，其實真不是，很可憐的。

我遇過很多這樣的減肥者，大多數比較難幫，除非她願意嘗試新的東西，給“不可能的事”一個機會。

減肥很簡單，困難的是相信減肥可以很簡單。

我們天生就有把事情複雜化的傾向，所以不容易看清真相。甚至當你把真相完完全全地展示出來時，別人還要揣摩是否有更深的涵義。所以，如果我說：

正常生活就能減肥，我就是這個意思。

你不需要學營養、健身之類的知識；

不需要跑步；

不需要節食；

不需要堅持。

你的生活恢復了正常，肥就減了。

什麼樣的生活是正常的？

不久坐（不用去跑步）、不暴飲暴食（不用節食）、早睡（11點前，不用堅持），做到這三點，生活基本就正常了。

這樣簡單的事情，你做得到嗎？

但是，這些事情做起來並不簡單呢。它們會給你製造很大的困難，因為你必須學習如何馴服自己多年以來的習性。

所謂生活減肥法，並不是具體的減肥方法，雖然我給了很多建議的做法，但核心是理念。接受了這些理念，怎麼做都行。如果想法不改變，那麼也就無法改變減肥失敗的現實，更無能改變人生的軌跡。

無論如何，希望你可以去看這本很少人看的《生活減肥法》，也許能改變你。