根據醫學博士巴特曼先生的研究結果,高血壓,糖尿病等慢性病都只是身體慢性脫水的一種身體反映,所以有這些慢性病的人群來說,學會正確喝水,為身體慢慢補水,就可以慢慢康復。

當今社會，高血壓合併有糖尿病的患者非常的多，可以說高血壓和糖尿病就像一對孿生兄弟，而且他們一起狼狽為奸。對於這些患者來說，他們除了藥物治療之外，還很想了解如何做運動的相關知識。那麼，今天張大夫就來講一講這方面的問題。

高血壓同時合併糖尿病的人多，飲食和運動怎麼做比較好。其實，在飲食上，總的原則就是控制食物的總熱量。具體到細節，就是碳水化合物（米和麵）佔總食物熱量的55%%左右比較好，而蛋白質方面最好不要多於總食物熱量的15%，同時應該指出減少飽和脂肪酸（肥油）的攝入。而且需要注意把體重控制在正常範圍內，BMI指數最好不要超過24，超過28的要注意減肥。

運動原則要注意患者的具體情況，尤其是要注意患者有運動能力，不要產生運動傷害。運動方案儘量注意要適合自己的具體情況，比如說有些人不適合劇烈運動的人，可以堅持中等強度運動，每天堅持做30分鐘，一週堅持做5次。一般推薦的中等強度運動強度包括慢走、太極拳等等。而對於可以做高強度劇烈運動的人來說，儘量在專業醫生指導下進行，千萬別產生運動傷害。

總之，高血壓合併糖尿病的患者，除了正規使用藥物，一定要注意改善生活方式，注意做好飲食和運動，同時還要控制好血壓和血糖。做好這些，壽命能延長，生活質量能改善。

高血壓和糖尿病同屬於“三高”，是我們生活中十分常見的慢性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，我們要引起足夠的重視，並積極規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

高血壓和糖尿病都是慢性疾病，在目前醫療條件下，尚無根治辦法，需要長期改善生活方式，並配合藥物治療，在日常生活中，在飲食方面應注意合理搭配、營養均衡，少吃高鹽、高脂肪和高糖飲食，多吃新鮮蔬菜、粗糧，儘量避免飲用果汁、可樂等飲料，也要儘量不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率。

大家在合理飲食的同時，也要注意適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，要避免清晨運動，也要避免空腹和服用降血糖藥物後立即運動，根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等，建議每週運動5～7天，每次半小時以上為宜，如果運動中有任何不適，應及時停止。

高血壓和糖尿病患者在日常生活中還應注意嚴格戒菸、控制體重、規律作息和保持良好的，並在醫生指導下合理使用降血糖和降血壓藥物，以穩定控制血壓、血糖達標，並注意監測血壓、血糖變化，根據病情制定個體化方案。希望大家正確，聽從專業醫生指導，切不可偏聽偏信，以免貽誤病情。

高血壓和糖尿病的人越來越多，這和我們的生活方式改變有著直接關係，據統計，我們國家目前有3億高血壓患者，1.6糖尿病患者。

長期的高血壓和糖尿病如果控制不理想，將會導致心腦血管疾病高發，甚至發生心肌梗死或腦梗死，導致猝死。

那麼控制高血壓和糖尿病，除了在醫生指導下正規用藥外，健康生活，尤其是健康飲食和堅持適當運動，非常重要。

甚至不誇張的說，健康飲食和堅持運動，在一定程度上，能有效的控制血壓和血糖；如果不健康生活，那麼血糖和血壓會更高。

高血壓＋糖尿病如何飲食？

高血壓的飲食原則是低鹽飲食，因為高血壓最關鍵的就是要低鹽，長期高鹽飲食是形成高血壓最重要的原因。每少吃3g鹽，血壓就可能會降低4mmHg，調查顯示，我們大部分人吃鹽每人每天10g以上，但健康吃鹽，尤其高血壓吃鹽是6g以下，所以我們大部分人吃鹽都超量，必須減鹽。具體一點，除了白沙沙炒菜的鹽，還包括鹹菜、泡菜、醃製品、榨菜、燻肉等等含鹽量較高的食物也要控制。

高血壓除了低鹽，另一個建議就是高鉀飲食，也就是大量的蔬菜水果、五穀雜糧，這些食物，利於血壓控制。

高血壓的總原則就是低鈉鹽高鉀鹽，並沒有絕對不能吃的食物。

糖尿病相對來說，飲食要求比較嚴格，雖然原則就是低糖，但說起來很複雜，要儘可能定時定量。簡單說低GI食物相對對血糖影響小，高GI食物對血糖影響大，推薦一個參考指數，GI值，一般來說： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以適當為主，高GI食物嚴格控制量。

每餐主食為一個饅頭或或一小碗米飯，不能飽一頓飢一頓，100克～150克瘦肉可，選擇植物油，水果放在兩餐中間吃 ，上午10點、下午3、4點左右；所有綠色蔬菜均可，相對不限制量，如果吃完上述定量餐食，還是有飢餓感，可以補充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。

高血壓＋糖尿病如何運動？

運動不但能有效的預防高血壓、糖尿病，還能有效的控制血壓和血糖。

堅持適當的規律的有氧運動，能有效的預防高血壓，研究顯示，堅持運動，可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg；血壓降低後，能降低20%~30%心血管風險。堅持適當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險，並能有效的控制血糖。

當然鼓勵運動，不代表可無限制的運動，運動也是要適當，適合自己，不要劇烈運動，一般建議每週3-5次的有氧運動，常見的比如跑步、游泳、騎車、快走、爬山、跳操等等有氧運動。每次心率不宜超過170-自己的年齡。或者判斷就是能說話，但不能唱歌這樣的運動強度為宜，不宜過量。每次30分鐘，堅持長期的有氧運動，能有效的預防糖尿病和高血壓，能控制高血壓和糖尿病。

長期的高血壓和糖尿病控制不好，必然會導致心腦腎以及大血管受損，所以我們必須早預防早發現早控制。控制血壓血糖，健康生活是基礎，尤其健康飲食和堅持運動是基礎，藥物只是沒有辦法的辦法。但不管透過什麼方法，血壓血糖應該達標，所以我們必須監測血壓監測血糖。對於糖尿病的人，血壓最低要求應該低於130/80，而不是140/90.

總之，健康飲食和堅持適當運動是預防和控制高血壓以及糖尿病的基礎。

【專業醫生為您做解答】

無論是有高血壓還是糖尿病的人，隨著病程的延長兩種疾病大多會同時存在，且在干預治療措施中嚴格控制血脂也是共同的目標，因此有高血壓、糖尿病、高血脂的人在飲食運動等方面的要求是相同的，總的原則是清淡飲食、主食限量、每天堅持30-45分鐘可持續出汗的有氧運動、每週進行2次肌肉運動鍛鍊，具體來說主要原則是：

每天鹽的攝入量控制在6克以下，即一啤酒瓶蓋的鹽。做到這一點可以大大降低血液的滲透壓、避免血管周圍組織器官的水分滲出到血液中引起血壓的升高，較低而平穩的血壓可以幫助胰島細胞更好地發揮作用達到平穩控制血糖的目的。

每天食用油限制在25克以下，少吃不吃肥肉及動物內臟，減輕改善人體脂代謝更要器官肝臟的負擔，避免血脂的升高。要知道血脂是沉積於血管內皮下形成斑塊的主要物質，高血糖與高血壓都可能損傷血管內皮給血脂的沉積創造條件，因此控制好血管可以將血管內皮損害後的風險得以有效降低。

足夠運動量的有氧運動不僅可以消耗血糖，還能擴張血管減輕血流阻力，大量出汗可以減少血液總量而減輕對血管壁的壓力；而適當進行力量鍛鍊可以強壯肌肉，使肌肉在全天持續消耗更多的血糖而利於對血糖的控制。

此外，還要注意堅決戒菸、儘可能不喝酒、按照作息、心太平和，良好的生活習慣在糖尿病、高血壓的干預治療中是起著最基礎的作用，做好生活方式干預相當於服用了一半的降糖、降壓、降脂藥。