有強身健體、鍛鍊身體協調性、磨練耐力和意志力的作用。每天跑五公里這個計劃貴在堅持，跑步速度要根據自己的身體承受能力而定，剛開始可以慢一點，等身體適應之後慢慢加速，持之以恆就會有效果。

每天跑步的好處太多了，能促進血液迴圈，鍛鍊心肺耐力，可以促進肌肉骨骼的密度，可以提高身體的靈敏度，改善面板，改善睡眠，使身體體重處於一個完美的狀態，所以說，大家還是每天增加一些運動吧

大概可以總結為:身體素質會提高；對形體塑形；意志力增強；自信心提升。

跑步的人不太容易生病，跑步可以緩解職業病，增強腰部肌肉力量，緩解腰椎毛病。

跑過一段時間的人，腿部肌肉加強，跑步後及時拉伸，會讓腿部肌肉線條化，顯腿型。同時，腰腹部贅肉會減少，減肚子，現腰型，人魚馬甲線隱隱顯現。

長期能堅持5公里跑的人，說明意志力強。跑步相對其他運動來說是很孤獨的，需要自我激勵才能長期堅持。能長期堅持這麼無聊的運動，其他還有什麼難的呢？

經過長期跑步後，人的精神狀態陽光積極，會自然形成一種積極心態，形成自信心。

跑步需要循序漸進，講究方法，不能一味冒進。

能把5公里跑長期堅持下來的人，會獲得很多收益。

跑步，本身是一箇中等強度的運動模式

5公里，在跑步中又屬於中等強度的里程

因此，這種運動帶來的好處，也是比較中庸的，既能擺脫亞健康，又不會和競技體育那樣運動過度傷身。

簡單概括幾點：

1.能減肥

每天的5公里跑步，對於大眾人群而言用時30分鐘多一點

這個時間範疇的有氧運動是可以達到減肥效果的

儘管程度並不夠深，但是積累起來，減肥的結果是值得期待的

每個月1到1.5公斤的脂肪消耗問題不大

對於超級胖的人來說，也許還不止這個量

2.強化心肺效果明顯

假如說5公里跑，對減肥的效果能夠打70分的話

那麼對心肺功能的提升可以打至少85分

因為跑步運動量太輕，心肺得不到鍛鍊

跑步的運動量太大，則會對心臟造成非常大的負擔

5公里的里程，相對而言安全又有效

3.能使心情愉悅

長跑之所以叫人上癮，就是因為在跑步中會分泌大量多巴胺

這種物質可以極大的提升心情的愉悅度

當你壓力比較大，有抑鬱傾向的時候，不妨跑步來減壓

4.輕微的增強肌肉力量

在跑步的時候，儘管肌肉不會有劇烈的活動

不過對於缺乏運動的人而言，一樣有增肌的效果，尤其在開始跑步的前幾個月

你會發現腰部，臀腿的肌肉明顯結實有力了很多

體脂含量低的人還能看出一些肌肉的線條

5.骨密度的提升

跑步是有效的強壯骨骼的運動

尤其是戶外跑，陽光能夠促進體內鈣質的吸收

常年戶外跑步的人一般都會有強壯的筋骨

也不會出現骨質疏鬆的問題

希望有幫到你。

直接告訴你，除了資深跑者可以完成，其他人跑不了，150km的月跑量可以讓你膝蓋廢掉，沒有足夠休息，沒有足夠專業知識，你的狀態會越來越差，各種傷痛來

有些人說150公里的月跑可以廢膝蓋，那說明這個人從沒有認真跑過。我堅持了快5年，其中裡面有1年多是戶外跑，一週5跑，每次10公里以上。基本上一個月是200公里以上。不說以後會怎麼樣，就說現在每天12公里戶外跑，一週5跑也沒有問題。不過雖然跑步量不少，我不贊成為了速度而去跑步，因為速度增加對膝蓋衝擊影響還是很大的，而且跑步前要熱身，跑步後要拉昇，跑步時候要注意步寬，還得注意路面平整問題，冬天得用護膝，春秋天的晨跑得用帶式護膝。還得補充維骨力，魚肝油等，只有不斷注意細節，同時不要冒然提速，那慢速長跑還是對身體很有益的。我現在平地1小時12公里，山路一小時10公里。速度慢點，可以用來聽點有益的書籍，這樣時間也不浪費，而且戶外跑得注意安全，前後方左右方向的車輛都得注意。

每天堅持跑步五公里，會有什麼變化？

跑步是我們日常生活中最方便快捷的一種運動方式，基本不受場地和時間限制，只要你有想跑的意願，有想堅持的決心，就可以進行到底。

跑步對人體有哪些好處呢？

1，增加心肺功能，跑步可以增加心肌供血，可以增加下肢靜脈的迴心血量。跑步也可以增加肺活量，增加靜脈血和肺的有氧交換，排出代謝廢物。

2，對於肥胖的人來說，跑步是最廉價的減肥運動，跑步過程中，對於脂肪的燃燒是非常有益處的，只要堅持不懈的努力就一定會有收穫。

3，放鬆心情，跑步過程中，身心都是得到充分放鬆的，運動時候每個人基本上都是心無旁騖，全身心得投入，這種狀態對於情緒的宣洩和疏導都有非常大的作用。

4，對於關節和肌肉的保養，跑步過程中需要全身關節和肌肉的協調和參與，需要聯動才能完成跑步的動作，所以跑步可以鍛鍊肌肉功能，還可以增加關節的血液灌注，只要掌握分寸，跑步對於關節還是利大於弊的。

5，提高免疫力，跑步過程中，心情放鬆，面板毛孔對於代謝廢物的排洩，新陳代謝的加快，都是對於提高人體免疫力有莫大的好處。

生命在於運動，運動對於人體的好處真是太多了，跑步可以說是最契合大眾的運動方式。

跑步是常見的運動鍛鍊方法，有些人能夠常年堅持天天跑步，跑步對身體有益，那麼，天天跑步對身體有什麼好處呢？

#　1、體重得到很好控制#

# #每天堅持跑步五公里，身體體型會保持健康， 不會有贅肉，會有腹肌。

#2、對於各個器官都有好處#

可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

# 3、提高心臟供血能力#

有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、呼吸系統增強，抵抗霧霾感冒

　 使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。可以抵抗霧霾與感冒，不愛生病。

5、心情愉悅，不會得抑鬱症

最後的減壓方法就是運動，跑步以後會心情愉悅，忘記煩惱。

　　

每天跑步5公里，能夠給跑者帶來許多意想不到的好處。無論是身體素質，還是心理素質，都有巨大的加強。

只有每天跑步5公里的跑者能夠體檢到身體素質的變化，筆者雖然沒有每天跑步5公里，沒有跑步就會進行力量訓練或者柔韌訓練。

每天跑步5公里，能夠增強身體素質。

每一位喜歡跑步的人，都能夠保持健康的身體，吃得香，睡得也香。

每天跑步5公里，能夠增強跑者的心肺能。每天跑步5公里，能夠提高跑者的骨骼肌密度。每天跑步5公里，能夠加快新陳代謝，促進血液迴圈。每天跑步5公里，能夠促進腸胃蠕動。每天跑步5公里，能夠提高跑者的心理素質。

眾所周知，隨著社會的快速發展，人們的日常壓力也是越來越好。每天跑步5公里，能夠緩解跑者的日常壓力，有利於跑者的睡眠。

一，對膝蓋的嚴重傷害，二，運動量太大，容易得病，三，每天跑，得不到休息恢復，身體素質不能提高，甚至可能產生慢性疲勞，或者某個部位肌肉勞損。鍛鍊也需要講究科學