新手徒步，最最重要的就是一雙合適的鞋。如果徒步的是山路或景區遊步道，建議買一雙防滑登山鞋。如果是以涉水為主的，則建議買一雙溯溪鞋。另外不同季節，對鞋的要求也不一樣，如果是秋冬季，建議穿中高幫登山鞋，既保暖又保護踝關節。如果是夏季，則應穿低幫登山鞋。

另外，新手參加戶外，建議買一根登山杖，既省體力，又有利於路途的安全。

最後，希望謹記一條原則：千萬不要一個人單獨去戶外。戶外過程中跟緊隊伍，脫單的後果往往是致命的。

新手徒步，不會去太難的路線，基本都是一天或者兩天的路線，一天路線要帶衣服：長袖，長褲，遮陽帽，揹包最好28-35升左右，一對登山杖，符合自己口味的路糧，一天需要的水加備份的水和部分功能飲料，醫學包，出發前要做好計劃，同時買好保險。頭燈要準備一個，鞋子最好是防滑鞋，比自己平時穿的鞋子大半碼，預防下雨帶個雨衣，這樣基本都可以了。

新手徒步，最最重要的就是一雙合適的鞋。如果徒步的是山路或景區遊步道，建議買一雙防滑登山鞋。如果是以涉水為主的，則建議買一雙溯溪鞋。另外不同季節，對鞋的要求也不一樣，如果是秋冬季，建議穿中高幫登山鞋，既保暖又保護踝關節。如果是夏季，則應穿低幫登山鞋。

男外，新手參加戶外，建議買一根登山杖，既省體力，又有利於路途的安全。

最後，希望謹記一條原則：千萬不要一個人單獨去戶外。戶外過程中跟緊隊伍，脫單的後果往往是致命的。

揹包

鞋子

衝鋒衣褲

內衣褲

帽子頭巾

手套

襪子

墨鏡

護膝

藥品

防曬霜

毛巾和洗漱用品

帳篷

睡袋

防潮墊

頭燈手電

繩子

防潮袋

雨衣

刀具

爐具

防風板

個人餐具

通訊裝裝

GPS

指南針

水袋和水壺

垃圾袋

快掛

火種

拓展資料 徒步旅行注意事項1、結伴而行：至少要三人以上，這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多，人多會互相干擾，行動不便。

2、先做了解：出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況，並瞭解自己的身體狀況（有面板潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行）以及當地的氣候條件進行了解。

3、合適的步行速度：一開始走是要慢行的，幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息，休息地點要避免會被烈日直曬和低窪潮溼的地方。

4、睡眠和營養：徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充，不要僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果及蔬菜。

5、鞋子：比較理想的就是穿旅遊鞋或者專用的徒步鞋，這種鞋有一定的彈性，對大腦能夠起到適度的緩衝作用，還能減少因為長時間行走而引起的腳脹。

6、身體訓練：徒步旅行前要進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，增強耐力。行走時，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

7、保養：每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。

8、行走方式：上山時，身體要略微向前傾，攀登陡峭山坡時應以之字形路線行走；下山時，身體應稍向後仰，放鬆下肢的肌肉，以免腰痠腿疼。

9、制定切實可行的計劃。徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所瞭解，做到心中有數，然後制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天大約走多少路程、遊玩哪幾處地方，在哪裡吃飯、住宿等，都要有個大體安排。

10、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

11、精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。夏天要作好防暑準備，相關藥品、草帽、水壺是不可少的。

12、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。

13、途中遇險怎麼辦?

出發前，提早學好急救常識，準備急救用品，使用專業的裝備，並向家人和徒步景區報備。萬一途中遇險，傳送求救訊號，不要盲目前進，立即報警。

新手徒步，準備的東西要精闢而且每樣東西都要實用，就是說你帶去的每樣東西都是多功能的是最好，比如去年我們徒步從長沙縣到瀏陽市總路程48公里，我們帶的裝備有:揹包一個850毫升水壺一個，太陽帽一頂，穿得是防曬服，因為當時太陽很大，多功能摺疊刀一把，上面帶十字螺絲刀和一字螺絲刀都有，還有開紅酒的和開啤酒的全都有，手電筒一支.還帶了一個氣罐摺疊鍋，和摺疊灶，泡麵也帶了，因為我們到瀏陽後臨時決定到大圍山去，還有防潮墊帶了一塊，帳篷一個，好吧，大概就帶了這麼多東西，再多就背不動了，最後來幾張圖吧

新手驢友出去徒步需要準備什麼？我這兒不談基本的野外準備的裝備了。

我認為首先應該瞭解這次出發的目的地。對目的地的地形作深入瞭解，如果是爬山，山的高度，周圍的植被，有無人居住，天氣等情況要有了解，當地的民風怎樣，嚮導好不好找要做到心中有數。

其次，要找一個經驗豐富的團隊，特別是團隊裡的領隊，應該是一個有著豐富經驗的人，這樣的人，在處理突發情況下不慌張，還要具有領導才能，讓隊友能緊緊團聚在他周圍，在行動時能壓下不同的聲音，使隊伍具有凝具力。

最後就是你自己，心理準備好沒，累了，病了，中途受傷了，走不到目的地怎麼辦？想好沒，作驢友是一件很艱苦的事。

其實，新手可以先從徒步走公路開始，先5公里，然後10公里，慢慢鍛鍊，循序漸進，最後才跟著團隊翻山越嶺。

以下回答僅供參考

一個人徒步 只可輕裝上陣 帶太多的物品會阻礙你的行程 走到中途會累贅 帶對你有幫助的物品 夜行強光手電筒 指引你方向的指南針地圖 有手機就怕沒電 就地紮營帳篷 吃飯喝水的鍋碗瓢盆刀 就算乞討也得有碗才行 生火工具 出門在外安全第一 必要的防身工具 如果你的預算非常充足 就當我上面說的廢話

新手驢友出行首先要避開誤區，很多驢友以為，裝備越齊全越好，所以滿滿當當把自己揹包裝滿了，要知道，即使是小小一樣無用的東西也會消耗你無數的力氣。

劃個重點：徒步負重不要超過自己體重的1/3，在這之內，能保證徒步需求是最好的。其次必須裝備按我心目中的重要程度排序應當是：登山鞋、登山包、衝鋒衣等。

在江西武功山徒步時遇到一個小哥因為腳扭傷無法自主下山，我一看，嗬，穿著普通登山鞋，可不能太忽略登山鞋的功能性啊。徒步登山鞋第一要選擇中高幫的，保護腳踝，第二要選擇鞋底有黃色VIBRAM標誌，減震防滑，保證這兩個要點就成。

每個登山包的揹負系統不一樣，選擇一款揹負系統優良的登山包，它幫助我們轉移負重，同樣的負重，從肩部、背部分配到腰部、腿部，能給我們省下不少力氣。

徒步衣著要點是快穿快脫，考慮功能性著裝。去熱的地方沒什麼好說的，去冷的地方一定帶上一件3合1衝鋒衣，防雨/防風還保暖，熱了抓絨內襯能脫，冷了穿好衝鋒衣，袖口領口封牢，保暖得很。

以上三樣，在能力範圍內，儘量買好的。其他用品儘量精簡的前提下，選擇適合自己徒步場景的用具就好。

（圖源網路，侵刪）