輕微的憂慮情緒雖然算不上什麼大問題，但是長期以往也會對身體造成很多負擔，引起乏力、記憶力下降、專注力下降，悲觀煩躁等問題。如果不重視並儘快調節這種不良情緒，很有可能發展成抑鬱症。下面就為大家講講怎麼緩解憂慮的情緒。

讓自己忙起來。

當人一閒下來就容易胡思亂想、患得患失。找一件事做，不管是工作、學習、家務、出遊等等，讓事件佔滿你的時間。人的大腦不能同時進行兩個事情的思考，所以當你忙起來就不會再想憂慮的事了。

2. 找到導致憂慮的原因。

是什麼事讓你一直掛在心上不能釋懷？把讓你憂慮的問題找出來，敢於直視核心問題，冷靜分析，而不是躲避引起憂慮的原因。

3. 預想最好的結果和最壞的結果。

找到核心問題後，就要分析這件事可能會有的所有結果，並一一列出來。找出最好的結果和最壞的結果。看看最壞的結果自己能不能接受，並分析出現的機率。這時通常就會發現即便是最壞的結果也沒什麼大不了的，或者最擔心的結果出現機率會很小。

4. 做一些該做的事。

仔細想想還有什麼事如果現在開始做對整個事件有幫助？並立刻採取措施解決。哪怕只是很小的幫助都有可能在最後關頭挽回一些東西。

5. 停止憂慮和亂想，立即行動。

就算你發現你現在做任何事都不能幫助該事件向好的方向發展，或者你沒有一點主動權，也要停止憂慮立刻去找一件事做。因為當一件事只能等待的時候，你憂慮也沒有用。

6. 學會轉移注意力、適當放鬆。

情緒緊張和憂慮時應該從室內移向室外、聽些令人放鬆的音樂或者鳥叫聲、流水聲等，或者學習冥想放鬆。

總是憂慮，是因為想太多。想太多，是因為太清閒，還有時間胡思亂想。等你每天除了睡覺之外，沒有時間想東想西的時候，我想那個時候你就不會有這個問題困擾了。

感謝提問，對於這個問題我做了如下的分析：

憂慮和恐懼是我們每個人一生都會伴隨著的朋友，我們不可避免會和她們打交道。有人因為憂慮成疾，有人始終奉行“人無遠慮必有近憂”，自古以來很多憂國憂民的明君傳為佳話，也不乏很多杞人憂天的笑話，可見我們這個朋友對待不同的人態度也各有異。

那麼如何消除憂慮與恐懼呢？如何與我們的朋友和睦共處呢？

第一：讓我們自己忙起來。當我們讓自己忙碌起來的時候，就避免了很多雜亂的思想，侵蝕我們的頭顱。讓我們去做一些有用的事情，你相信嗎？一個絕頂聰明的人是不可能在同一時間想一件以上的事情的。有位年近60的老人，她的女兒在陽臺專門為她準備了一把搖椅，她反問女兒：我一天這麼忙哪有時間閒適。她忙著做什麼呢？每天忙著種花養草，讀書看報與朋友聚會聊天。我想她確實用不了那把奢侈的搖椅，更不會想到關於年齡的事情。讓自己忙起來，讓自己沉浸在工作之中、學習之中吧，否則我們只能在絕望中不停的掙扎，直到失去最後一絲力氣。

第二：忘記過去。有位哲學家曾說，我們擁有的最美好的東西就是今天。聰明的人是永遠不會坐在那裡為他們的損失而悲傷的，相反會興高采烈的想法子來彌補這些損失與創傷。他們冷靜的分析錯誤，從中吸取教訓，然後再把錯誤忘記。早上上班不小心打翻了奶茶，我們無需懊惱，就算你怎麼抱怨，怎麼著急，都沒辦法再救回一滴流失的奶茶。只有把它忘掉，丟開這件事情。只注意下一件事。事實已經沿著一定的路線前進，我們切不可撿了芝麻，丟了西瓜。

第三：對一件事心裡做好最壞的打算。憂慮與恐懼最擅長的就是摧毀我們集中精神的能力，因為一但我們被憂慮和恐懼奴役，我們的思想就會摸不著北，讓我們無法做出正確的決定。“當我們接受了最壞的情況，接受既成的事實，就能在心理上發揮出新的能力”林語堂在《生活的藝術》談到“心裡的平靜對我們尤為重要......”。

第四：把憂慮與恐懼說出來。只要能說話，單單說出來，就能解除心中的疑慮，說到這裡你可能不相信，請繼續往下看。曾經有人對家庭主婦做了一次調查，其真正的目的是治療一些因為憂慮而得病的人。然而奇怪的是她們所說的真的能夠感覺到頭痛、背痛，經過最徹底的醫學檢查卻沒有任何生理上的疾病。完全是處於心理因素，“病在她們的腦子裡”。於是調查組讓她們和其信任的人談論自己的問題，直到她們把這些問題從腦袋裡面趕出來，很多人都感到一種非常難得的解脫。一個人悶著頭焦慮，而不告訴旁人，很容易就會精神緊張，朋友讓我們吐出心中的悶氣。

第五：最後一點，別讓自己成為孤島。記住幸福不是靠別人施捨的，我們自己要主動去尋求別人對你的需求和喜歡。關於這一點可進一步閱讀我關於人際關係的解答。

最後，送給大家一句話，“每一天都是新的生命，只要活著就有希望”。