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1 # 頭條健康
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2 # 中國心理學家大會
你好，
遇到這樣的情況一般人可能就是以牙還牙的態度了，但是誰讓咱學了心理學呢，心理學的小夥伴面對這個事情態度是這樣的：
1、首先需要樹立好自己的邊界。穩住自己的情緒，告訴自己：這是他的情緒，不是我的，是他需要為這個情緒負責任。儘量做到不被對方的這個情緒干擾。
2、幫助對方清晰他的需求，去看一看ta是以內在小孩的角度還是以內在父母的角度在表達。在透過這樣的方式，傳遞出什麼樣的感受、需求。
冰凍三尺，非一日之寒。上面的對策說起來很簡單，但是實際做起來還是很難的。
所以教大家兩句真言：
第一句是:這是TA的情緒。第二句是：別想勾引我
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3 # 一點心理學
1、儘量不要讓對方的情緒影響到自己。2、控制好自己的情緒。3、表達自己的訴求和想法。4、堅持原則，要有底線。
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4 # 青杏
在後臺我總是會收到很多和親密關係相關的暴力問題諮詢，其中有不少，都不是本人來提問，而是受害人的朋友來提問，內容從被冷暴力到熱暴力，從言語侮辱到肢體暴力都有，報警的沒有報警的都有。
很多時候，作為當事人的朋友，焦慮和痛苦也完全不亞於當事人本身，而且因為旁觀，有時更加無力。
其實，能有朋友來幫忙提問的人，多半都還只是淺淺地陷入了一點，真正陷入嚴重的暴力中的人，往往已經切斷了身邊的親密聯絡，很難找到一個朋友來傾訴和支援自己。
今天，杏醬想跟大家聊聊如何避免朋友陷入親密關係暴力，以及如果朋友遭遇了親密關係暴力，我們可以做一些什麼。這些手段和措施，主要來自於對一些公開案例和過去大家的諮詢的總結，希望會對大家有一些幫助。
||如何避免朋友陷入親密關係暴力中
|警惕朋友的失聯
戀愛之後，難免我們會把時間和精力分散給戀人，減少和朋友的聚會，特別是剛剛陷入戀情的人，往往恨不得時時刻刻膩在一起。所以，如果你發現朋友比以前難約了，也不必過於慌張，只要對方給出了合理的理由“我和哈尼約了看電影啦”、“這週末一起去短途旅行”……這些都是正常戀愛中的狀態啦。
但如果你發現，很長一段時間裡，無論怎麼約，你都約不到你的朋友，而且對方也給不出任何理由，“今天不行下次吧”、“我沒時間出不來了”、“我今天不能出去”。類似這樣的狀況，就需要你敲響警鐘了。
你可以主動和你的朋友聊一下，問問她是不是最近都沒有和什麼人聯絡過，總是保持在戀愛中，鼓勵她和朋友家人保持聯絡，保持自己的社交圈，避免自己陷入對伴侶的過度依賴中。
不少有暴力傾向的人，總是在戀愛的一開始極度親暱，而且會一步步縮減對方的社交圈，等到更嚴重的暴力行為出現時，對方已經沒有了可以求救的人。
|警惕朋友伴侶的“管束”
除了約不出來的情況，能夠約出來的時候，也會出現一些訊號是值得注意的。
比如夜裡9點，你們剛剛吃過晚餐，正在公園裡散步吹風，對方就來電話要求朋友回家，可能會打出晚了不安全的理由，或者看似非常體貼地說來接，但是你的朋友並不想回去，甚至已經表達過了自己還想在和朋友相處一會，對方還是不由分說地來接。
這種對朋友行為進行控制的行為是值得警惕的。
確實，在戀愛裡有時候我們會不自覺地企圖改變對方，或者被對方改變，比如建議對方穿什麼衣服，換什麼樣的手機殼等等，自願的改變和被動的控制是完全不同的事情。你的朋友因為心裡記掛著急回家陪伴對方，和被設門禁，是不同的。
如果你們的聚會總是被對方無理由地打斷，這其實也是在變相壓制朋友的社交圈，控制人身自由，是需要警惕的。
|警惕朋友伴侶的評價
小時候，我們的家人可能都說過那種“那個人不好，你不要和他一起玩”，可能是成績不好，可能是家庭不好，總之，父母會打著“為你好”的名義，干涉你的交友圈。那時候你會極度不舒服，不服氣，偷偷地也要和那些被父母禁止交往的朋友交往下去。
但長大後，換成伴侶做這件事，同樣是限制自由，有些人的敏感度反而會降低，這其實是危險的。如果你的朋友向你吐槽說，自己的伴侶總說自己的某些朋友哪哪不好，不要再往來，這時候也是需要警惕的。要告訴對方，選朋友的標準是自己定的，不要輕易讓伴侶左右的社交圈。
同時，也要警惕朋友伴侶對朋友本人的評價，如果你的朋友說自己的另一半總是打壓Ta，“我女朋友建議我不要跳槽了，說我水平不行”，“我男朋友不讓我讀研，說我讀那麼多書有什麼用”，這也是一個訊號，打壓伴侶的能力，讓對方對自己產生懷疑，放棄原本的生活期望，本身就是言語暴力的一種。
多多肯定朋友的價值，讓對方知道自己並不是伴侶口中的一無是處，並且提醒朋友對這種言論的警惕。
|讓對方知道你永遠都在
其實以上幾點總結下來，就是要在你的朋友遠離你之前，及時發現Ta可能已經要進入一座孤島了，除了提醒對方不要輕易走進孤島，我們還可以做的事情便是告訴對方，自己會一直都在，任何時候都可以找我，都可以跟我傾訴。
有不少承受親密關係暴力的人，會因為在親密關係建立的早期，疏遠了朋友，而不敢再去尋求朋友的幫助，擔心自己被朋友嫌棄，或者覺得自己和朋友的關係都早已經搞臭了。讓你的朋友知道，你永遠都在，永遠都會支援著Ta。
||當朋友已經遭遇了暴力……
如果你的朋友已經遭遇了暴力，比如被打，被關起來，如果Ta還有機會向你傾訴，你還能知道這些資訊，這時候我們可以做什麼呢？
|永遠支援報警，申請保護令
在戀愛領域也好，婚姻領域也好，在現階段，透過報警來徹底解決暴力其實也不是太容易的事情，我知道很多時候我們對現階段的一些事情是很失望的，所以可能會有不少人覺得，報警也沒用，說不定會搞得更麻煩，警察盤問受不了等等。
但其實報警是必須要做的步驟。鼓勵你的朋友主動報警，不論事情是否可以被解決，這是一種態度。這種態度讓對方知道，我們不怕事，不怕被人曝光，也不會忍氣吞聲，很多時候被持續暴力的人還有可能因為擔心自己的聲譽，或者有其他的把柄落在對方手裡，但一時痛苦和一世痛苦，要怎麼選呢？
報警這個行為，可以讓對方知道Ta所作所為都是要面對法律的代價的。這種方式可以嚇退一部分人。對面嚴重的暴力行為，報警還可以申請人身安全保護令，讓對方無法接近到你的朋友，這也是非常行之有效的一個辦法。
|你的朋友可能會陷入一段反覆期
很多經受著親密關係暴力的人都會陷入一個被暴力，被示好的迴圈之中，所以很可能當你的朋友在第一次向你傾吐暴力之後，Ta又會再次猶豫對方是不是真的懺悔了，可能又會想要回到對方身邊。
當朋友出現這樣的反覆期，請不要奇怪，這幾乎是每個遭遇過親密關係暴力的人都會做的事情，就像小時候我們被父母暴打，也無法輕易離開家人，還要自我說服都是為了我好才打我一樣。
親密關係暴力是一段極其複雜的情緒，示好認錯的時候，真的很甜蜜，暴打的時候也不會手軟，有毒的糖雖然有毒，依然很甜，很難一口氣放棄這顆糖。
不要為朋友的反覆而生氣，更不要將這樣的行為視作一種背叛，積極鼓勵朋友吧，讓Ta跳出來，好好想想自己想要什麼生活。
|不要輕易責怪
我非常理解有時候，我們真的控制不住想要責問的情緒，特別當對方是自己的朋友的時候，更有一種恨鐵不成鋼的感覺。
為什麼要這樣忍受對方，為什麼會看上這種人，為什麼反反覆覆就是不離開等等，但是當事情發生的時候，這些責怪只會變成一把刀，再插朋友一次，而且也嚇退來傾訴的朋友，把對方扔到一個更加孤立無援的狀態裡，讓對方更不敢傾訴。
所以任何時候，不要輕易責怪對方，遭遇暴力唯一的錯只是施暴者的錯，施暴者發洩自己的情緒，濫用暴力，動用私刑，這些和受害人到底是什麼樣的人根本沒關係。
|幫助朋友建立更廣闊的社交圈
這是很關鍵的一步，帶朋友再去和其他朋友建立聯絡，和家人建立聯絡，讓朋友多感受來自不同的人的溫暖，感受自己的價值，這非常有助於對方脫離原有的控制關係，感受到自由的美妙。
當然，有時候朋友可能不願意這麼做，可能會擔心自己被人嫌棄，失去再結交朋友的勇氣，那也不要太勉強，一步步來，可以先從一兩個朋友單獨的見面，再擴張到朋友聚會等等。
總之，鼓勵朋友重新建立一套新的生活體系。陷入在親密關係暴力的受害者，往往已經失去了自己原有的生活體系，Ta的生活體系在暴力中幾乎只和施暴者聯絡在一起，這也是很多離不開的原因之一，因為一旦離開，自己的生活彷彿也會崩臺。
|評估自己可能受到的危險和自己能承受的範圍
為了幫助朋友而把自己置於危險之中是萬萬不可取的。不要江湖義氣地覺得自己可以代替朋友獨自和對方談判，不要高估自己的體力，也不要低估對方的危險性。江歌所經歷的悲劇，我想沒有人會想再發生。
所以，一定要在幫助朋友的同時確保自己的安全，如果你借地方給朋友住，這很可能會發生，畢竟朋友要從原本的環境裡逃出來，那麼，盡力確保自己的地址私密，檢查自己家附近的監控，情節嚴重報警請求監護都是可以嘗試的。
包括如果要借錢給朋友，也一定要評估自己的財務狀況，這種情況其實可以向相關的組織申請幫助，（相關機構名錄：遇到性別暴力不要怕，找到身邊的專業機構幫助你！）而不應該因為幫忙朋友讓自己背上債務，那麼需要幫助的人就會從朋友，變成自己和朋友兩個人了。
總之在施救的過程裡，積極幫助朋友，傾聽朋友的同時，也要評估自己的狀況。
|也照顧好自己的情緒
當然，朋友不是萬能的，作為朋友，我們不忍心看到自己的朋友受到苦難，但同時，我們也有自己要處理的悲傷。每個人都不可能代替另一個人生活，在盡力幫朋友的同時，允許自己的脆弱和無能為力，甚至想要短暫逃避的情緒吧。
不必勉強自己為朋友做這些，如果勉強，反而會因為控制不好情緒，讓對方和自己都受到傷害。還不如先停下來，請求其他人一起來幫助朋友，而自己先退一步。
不要將責任都推到自己的身上，有時候我們會不自覺陷入自責裡，覺得自己好像沒有為朋友出力，朋友才會這樣，都怪自己做的不夠等等，但其實不是的，遭遇暴力，既不是受害者的錯，更不是受害者的朋友的錯，唯一出問題的只有施暴人而已。
我相信還有朋友的關心和支援，遭遇親密關係暴力的人一定會有走出來的一天，因為很多親密關係暴力發生悲劇的源頭正在於失去了屬於自己的生活圈，失去了其他的親密關係。
人生在世絕不是為了某一個唯一而活著的，甜蜜而美好的愛情會讓你看見世界，和你一起探索世界，絕不會斷絕你通往世界的道路。
希望這一生都沒有人再遭受暴力。
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5 # 青杏
在後臺我總是會收到很多和親密關係相關的暴力問題諮詢，其中有不少，都不是本人來提問，而是受害人的朋友來提問，內容從被冷暴力到熱暴力，從言語侮辱到肢體暴力都有，報警的沒有報警的都有。
很多時候，作為當事人的朋友，焦慮和痛苦也完全不亞於當事人本身，而且因為旁觀，有時更加無力。
其實，能有朋友來幫忙提問的人，多半都還只是淺淺地陷入了一點，真正陷入嚴重的暴力中的人，往往已經切斷了身邊的親密聯絡，很難找到一個朋友來傾訴和支援自己。
今天，杏醬想跟大家聊聊如何避免朋友陷入親密關係暴力，以及如果朋友遭遇了親密關係暴力，我們可以做一些什麼。這些手段和措施，主要來自於對一些公開案例和過去大家的諮詢的總結，希望會對大家有一些幫助。
||如何避免朋友陷入親密關係暴力中
|警惕朋友的失聯
戀愛之後，難免我們會把時間和精力分散給戀人，減少和朋友的聚會，特別是剛剛陷入戀情的人，往往恨不得時時刻刻膩在一起。所以，如果你發現朋友比以前難約了，也不必過於慌張，只要對方給出了合理的理由“我和哈尼約了看電影啦”、“這週末一起去短途旅行”……這些都是正常戀愛中的狀態啦。
但如果你發現，很長一段時間裡，無論怎麼約，你都約不到你的朋友，而且對方也給不出任何理由，“今天不行下次吧”、“我沒時間出不來了”、“我今天不能出去”。類似這樣的狀況，就需要你敲響警鐘了。
你可以主動和你的朋友聊一下，問問她是不是最近都沒有和什麼人聯絡過，總是保持在戀愛中，鼓勵她和朋友家人保持聯絡，保持自己的社交圈，避免自己陷入對伴侶的過度依賴中。
不少有暴力傾向的人，總是在戀愛的一開始極度親暱，而且會一步步縮減對方的社交圈，等到更嚴重的暴力行為出現時，對方已經沒有了可以求救的人。
|警惕朋友伴侶的“管束”
除了約不出來的情況，能夠約出來的時候，也會出現一些訊號是值得注意的。
比如夜裡9點，你們剛剛吃過晚餐，正在公園裡散步吹風，對方就來電話要求朋友回家，可能會打出晚了不安全的理由，或者看似非常體貼地說來接，但是你的朋友並不想回去，甚至已經表達過了自己還想在和朋友相處一會，對方還是不由分說地來接。
這種對朋友行為進行控制的行為是值得警惕的。
確實，在戀愛裡有時候我們會不自覺地企圖改變對方，或者被對方改變，比如建議對方穿什麼衣服，換什麼樣的手機殼等等，自願的改變和被動的控制是完全不同的事情。你的朋友因為心裡記掛著急回家陪伴對方，和被設門禁，是不同的。
如果你們的聚會總是被對方無理由地打斷，這其實也是在變相壓制朋友的社交圈，控制人身自由，是需要警惕的。
|警惕朋友伴侶的評價
小時候，我們的家人可能都說過那種“那個人不好，你不要和他一起玩”，可能是成績不好，可能是家庭不好，總之，父母會打著“為你好”的名義，干涉你的交友圈。那時候你會極度不舒服，不服氣，偷偷地也要和那些被父母禁止交往的朋友交往下去。
但長大後，換成伴侶做這件事，同樣是限制自由，有些人的敏感度反而會降低，這其實是危險的。如果你的朋友向你吐槽說，自己的伴侶總說自己的某些朋友哪哪不好，不要再往來，這時候也是需要警惕的。要告訴對方，選朋友的標準是自己定的，不要輕易讓伴侶左右的社交圈。
同時，也要警惕朋友伴侶對朋友本人的評價，如果你的朋友說自己的另一半總是打壓Ta，“我女朋友建議我不要跳槽了，說我水平不行”，“我男朋友不讓我讀研，說我讀那麼多書有什麼用”，這也是一個訊號，打壓伴侶的能力，讓對方對自己產生懷疑，放棄原本的生活期望，本身就是言語暴力的一種。
多多肯定朋友的價值，讓對方知道自己並不是伴侶口中的一無是處，並且提醒朋友對這種言論的警惕。
|讓對方知道你永遠都在
其實以上幾點總結下來，就是要在你的朋友遠離你之前，及時發現Ta可能已經要進入一座孤島了，除了提醒對方不要輕易走進孤島，我們還可以做的事情便是告訴對方，自己會一直都在，任何時候都可以找我，都可以跟我傾訴。
有不少承受親密關係暴力的人，會因為在親密關係建立的早期，疏遠了朋友，而不敢再去尋求朋友的幫助，擔心自己被朋友嫌棄，或者覺得自己和朋友的關係都早已經搞臭了。讓你的朋友知道，你永遠都在，永遠都會支援著Ta。
||當朋友已經遭遇了暴力……
如果你的朋友已經遭遇了暴力，比如被打，被關起來，如果Ta還有機會向你傾訴，你還能知道這些資訊，這時候我們可以做什麼呢？
|永遠支援報警，申請保護令
在戀愛領域也好，婚姻領域也好，在現階段，透過報警來徹底解決暴力其實也不是太容易的事情，我知道很多時候我們對現階段的一些事情是很失望的，所以可能會有不少人覺得，報警也沒用，說不定會搞得更麻煩，警察盤問受不了等等。
但其實報警是必須要做的步驟。鼓勵你的朋友主動報警，不論事情是否可以被解決，這是一種態度。這種態度讓對方知道，我們不怕事，不怕被人曝光，也不會忍氣吞聲，很多時候被持續暴力的人還有可能因為擔心自己的聲譽，或者有其他的把柄落在對方手裡，但一時痛苦和一世痛苦，要怎麼選呢？
報警這個行為，可以讓對方知道Ta所作所為都是要面對法律的代價的。這種方式可以嚇退一部分人。對面嚴重的暴力行為，報警還可以申請人身安全保護令，讓對方無法接近到你的朋友，這也是非常行之有效的一個辦法。
|你的朋友可能會陷入一段反覆期
很多經受著親密關係暴力的人都會陷入一個被暴力，被示好的迴圈之中，所以很可能當你的朋友在第一次向你傾吐暴力之後，Ta又會再次猶豫對方是不是真的懺悔了，可能又會想要回到對方身邊。
當朋友出現這樣的反覆期，請不要奇怪，這幾乎是每個遭遇過親密關係暴力的人都會做的事情，就像小時候我們被父母暴打，也無法輕易離開家人，還要自我說服都是為了我好才打我一樣。
親密關係暴力是一段極其複雜的情緒，示好認錯的時候，真的很甜蜜，暴打的時候也不會手軟，有毒的糖雖然有毒，依然很甜，很難一口氣放棄這顆糖。
不要為朋友的反覆而生氣，更不要將這樣的行為視作一種背叛，積極鼓勵朋友吧，讓Ta跳出來，好好想想自己想要什麼生活。
|不要輕易責怪
我非常理解有時候，我們真的控制不住想要責問的情緒，特別當對方是自己的朋友的時候，更有一種恨鐵不成鋼的感覺。
為什麼要這樣忍受對方，為什麼會看上這種人，為什麼反反覆覆就是不離開等等，但是當事情發生的時候，這些責怪只會變成一把刀，再插朋友一次，而且也嚇退來傾訴的朋友，把對方扔到一個更加孤立無援的狀態裡，讓對方更不敢傾訴。
所以任何時候，不要輕易責怪對方，遭遇暴力唯一的錯只是施暴者的錯，施暴者發洩自己的情緒，濫用暴力，動用私刑，這些和受害人到底是什麼樣的人根本沒關係。
|幫助朋友建立更廣闊的社交圈
這是很關鍵的一步，帶朋友再去和其他朋友建立聯絡，和家人建立聯絡，讓朋友多感受來自不同的人的溫暖，感受自己的價值，這非常有助於對方脫離原有的控制關係，感受到自由的美妙。
當然，有時候朋友可能不願意這麼做，可能會擔心自己被人嫌棄，失去再結交朋友的勇氣，那也不要太勉強，一步步來，可以先從一兩個朋友單獨的見面，再擴張到朋友聚會等等。
總之，鼓勵朋友重新建立一套新的生活體系。陷入在親密關係暴力的受害者，往往已經失去了自己原有的生活體系，Ta的生活體系在暴力中幾乎只和施暴者聯絡在一起，這也是很多離不開的原因之一，因為一旦離開，自己的生活彷彿也會崩臺。
|評估自己可能受到的危險和自己能承受的範圍
為了幫助朋友而把自己置於危險之中是萬萬不可取的。不要江湖義氣地覺得自己可以代替朋友獨自和對方談判，不要高估自己的體力，也不要低估對方的危險性。江歌所經歷的悲劇，我想沒有人會想再發生。
所以，一定要在幫助朋友的同時確保自己的安全，如果你借地方給朋友住，這很可能會發生，畢竟朋友要從原本的環境裡逃出來，那麼，盡力確保自己的地址私密，檢查自己家附近的監控，情節嚴重報警請求監護都是可以嘗試的。
包括如果要借錢給朋友，也一定要評估自己的財務狀況，這種情況其實可以向相關的組織申請幫助，（相關機構名錄：遇到性別暴力不要怕，找到身邊的專業機構幫助你！）而不應該因為幫忙朋友讓自己背上債務，那麼需要幫助的人就會從朋友，變成自己和朋友兩個人了。
總之在施救的過程裡，積極幫助朋友，傾聽朋友的同時，也要評估自己的狀況。
|也照顧好自己的情緒
當然，朋友不是萬能的，作為朋友，我們不忍心看到自己的朋友受到苦難，但同時，我們也有自己要處理的悲傷。每個人都不可能代替另一個人生活，在盡力幫朋友的同時，允許自己的脆弱和無能為力，甚至想要短暫逃避的情緒吧。
不必勉強自己為朋友做這些，如果勉強，反而會因為控制不好情緒，讓對方和自己都受到傷害。還不如先停下來，請求其他人一起來幫助朋友，而自己先退一步。
不要將責任都推到自己的身上，有時候我們會不自覺陷入自責裡，覺得自己好像沒有為朋友出力，朋友才會這樣，都怪自己做的不夠等等，但其實不是的，遭遇暴力，既不是受害者的錯，更不是受害者的朋友的錯，唯一出問題的只有施暴人而已。
我相信還有朋友的關心和支援，遭遇親密關係暴力的人一定會有走出來的一天，因為很多親密關係暴力發生悲劇的源頭正在於失去了屬於自己的生活圈，失去了其他的親密關係。
人生在世絕不是為了某一個唯一而活著的，甜蜜而美好的愛情會讓你看見世界，和你一起探索世界，絕不會斷絕你通往世界的道路。
希望這一生都沒有人再遭受暴力。
精神/情感虐待包括：
1. 語言暴力，例如，大喊大叫，罵人、中傷，指責，侮辱。
2. 非言語類暴力，例如，孤立、隔離，恐嚇，控制行為，忽略，冷漠相待等等。
面對這種冷暴力，我們該怎麼辦？
回覆列表
問題裡提到如何辨別親密關係中冷暴力，那我們先來看看什麼是冷暴力。在英文裡面冷暴力是隸屬於精神/情感虐待裡的一種表現。 那我們就來看看，精神/情感虐待具體又是指什麼。
精神/情感虐待（ psychological abuse or emotional abuse ）， 那具體什麼樣的行為是屬於精神虐待呢？精神/情感虐待的目的是為了毀掉你的獨立意識和自我價值感。很多時候，遭受到長期精神/情感虐待的受害者，會認為自己無法獨立於施虐者而生活。
精神/情感虐待包括：
1. 語言暴力，例如，大喊大叫，罵人、中傷，指責，侮辱。
2. 非言語類暴力，例如，孤立、隔離，恐嚇，控制行為，忽略，冷漠相待等等。
3. 經濟控制，非常不易察覺的一種虐待。
例如，嚴格控制你的財政支出，將你的錢財歸abuser監管甚至佔為己有，要求你計算每一筆你的支出， 甚至限制你的基本需求品（如食物、衣服、藥物等），嚴格管控你的零用錢，阻礙你工作或是選擇你想做的工作，暗中破壞你的工作（如，打電話給你公司請假，或在你工作時不停電話騷擾）。
許多時候情感虐待或精神虐待是在肢體暴力的間歇，或者是當你不願意做施暴者要求你做的事而產生的後果。
施虐者通常會以掌控你，羞辱你，孤立你，威脅、恐嚇你，以及否認自己的行為並嫁禍於你，指責你的方式，來讓受害者陷入深深的自責和自我懷疑當中，直至喪失自己的價值感。 很多時候，受害者常會覺得其他人都不會相信他們的施虐者會施虐於他們，是因為施暴者非常地狡猾，他們會選擇在沒有其他人的情況下對你進行施暴，而人前確實非常和藹可親的樣子，讓你啞巴吃黃連有苦說不出。 在戀愛關係中，尤其明顯的是，施暴者喜歡選擇那些親近於他們的人，他們聲稱愛的一方，因此，在親密關係中的情感/精神虐待也特別容易出現。
先來看一組美國的資料
這一組資料可以知道，很多時候精神/情感虐待不僅僅是發生在女性身上的，一如家庭暴力 （Domestic Violence)一樣，男性非常容易被忽略。 大家也可以看得到，在親密關係中經歷過任何形式的心理冒犯是如此普遍，許多時候，精神/情感虐待是非常隱晦，難以發現的。
那說完這些概念和資料之後，我們再來看看，如何辨識哪些訊號在親密關係中亮紅燈，是在提醒你，這段親密關係並非你所想象得那麼健康。
以下是摘自 psychcentral.com 的 21 warning signs of psychological abuse
情感/精神虐待的21個警告訊號， 我們一起來看看哪些值得我們注意的資訊。
以上這些訊號，不一定是說當你發現你的伴侶有一個、兩個這樣的習慣就斷定對方在虐待你，而逝需要注意，是否有出現9種以上的類似表現行為，以及在開頭指出的核心，精神虐待的核心是對方想控制你，表現的形式是可以千變萬化的，但是你自己的主觀感受也非常得重要。這也是為何，很多時候“被跟蹤者” 有種有苦說不出的難受，因為跟蹤者的行為實在太細微，不被他人所覺察了，但是核心還是他們試圖讓你感覺失控，來掌控你的生活。
如果你發現自己正在一段情感虐待式的感情裡掙扎，那麼接下來就說一說怎麼從這一個怪圈裡走出來。
開頭反覆提到的，情感施暴者通常都是control freak，喜歡控制你，主導你。
以下是5個步驟，從情感虐待的關係中走出來。
第一步， 重新獲取你的權利。
最快的一種逃脫方式，就是遠離或中斷一段情感/精神虐待的親密關係。這會幫助更好地重獲自控的能力，重新感受到安全。
補充一點，如果當你自己深陷一段情感/精神虐待關係而無力反抗，請向外界求助。
如果你發現你的朋友深陷一段情感虐待中無法自拔，請不要猶豫去點破。並在你們單獨見面的時候，鼓勵對方向外界尋求幫助。
當事態發展到你覺得失控的時候，及時求救是非常有效的一種方式。
別因為害怕家人朋友嘲笑或是不信你而停止求救！
求助並不是軟弱！重要的事情說三遍。
願意求助的人是勇敢的！
願意求助的人是勇敢的！
願意求助的人是勇敢的！
第二步，設定界限。對他的指責批評和情緒奔潰設限。
可以讓你的另外一半瞭解到，你願意聽取他對你的行為所發出的關心，同時也告訴他，你瞭解這些行為是如何影響他的。但是告知他，一旦他對你進行任何人身攻擊，絕不繼續任何對話。
第三步， 考慮你伴侶的擔憂。
哪些是你願意為你的伴侶改變的？哪些是觸及了你的底線，無法苟同？在保全你自己的個人身心健康和尊嚴的同時，確認哪一些伴侶的要求，你是願意去做的。 不需要為了維持表面和平而去委屈自己去完成對方的要求，尤其是那些讓你內心深處覺得並不是對的事兒。
第四步， 先真實面對自己，然後才是你的另一半。
先考慮你自己的價值觀、目標和需求，然後確認你的決定是跟你的自我和需求是相符合的。 讓你的另一半瞭解到，哪些你可以做，哪些你不會做。 不管你做什麼，不要因為受到對方的威脅而去做。 學會說“不”，並且清楚地表達給對方聽，直到對方願意接受。 如果他不願意接受你的“不”，那麼可能你倆還是趁早分道揚鑣得好。
第五步， 重新尋找那些接納你是誰的朋友。
尋找，並且重新與那些樂於接納並支援你真實的你建立聯結。
當你從一段虐待感情中脫離出來之後，學會從受害者的身份裡走出來之外，儘可能地建立健康、積極的人際關係以及社會支援。在信任、健康的人際交往中，重新找回你的自信，然後別忘了點燃那些你尊重你，接納你的戀愛物件的信心！
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