現在網路發達資訊通暢，自己多上網多看書完全可以站好，達到強身健體的效果，但要琢磨很長時間。

如果要徹底弄清站樁的道理，完全掌握樁法 非得師父口傳心授，但又非常難找，找到了時機不對也難學。

任何事不是絕對的，武術的樁功可以自練但不可過，要循序漸進的深入。過去武者都是傳武慎之，因武須德，人品要正，方可傳授之，但師傅留一手防未然，武術現在不興盛，再加上火器及科技日新月異，武術更衰，在一個過去武者(拳師)基本上無文化，師承都是口口相傳，其中有文化者記錄了習武經驗成了精點或秘笈。成了拳譜代代相傳，其中不凡也有自學者，現在有了網路更方便自學了，自學完全可以的，但自師傅教更好。

無極樁，渾圓樁有沒有師父，首先要看你練功的目的和方向。假如你的練功方向和目的是健身和調理疾病，那麼沒有師父指導，只憑網路和書籍，只要你肯動腦，一樣可以有效果的。如果你的方向和目的是是追求功夫，那麼光靠自己琢磨，沒有明師指導，肯定不行，因為樁功進階是要在你身體有體認後，一步步靠師父來幫你調整姿勢和心法的。所以這是必須要有師傅教的！

有師父教還要看你找的師父是真的還是假的？即便你找的師父是真師父，你也不見得能站出來！樁功是最苦、最枯燥的東西，套路有三個月都學會了！上來就是樁功養生、得道成仙的，全是胡扯淡！

“站好”這個概念，本身就具有模糊性。

如果說想強壯一下身體，那麼無極樁與渾圓樁還是很好的，我最初學無極樁就是按照影片學得，極大緩解我的膝關節炎，所以按照影片學習，也是有一定效果的。

如果想精進站樁，則必須師父指點，我接觸的無極樁和混元樁，內容基本類似，但細節不同，有的側重整合，有點側重撐拔，有的側重氣血執行，這句需要在師父的指點下深入調理了。

另外想說明的是，樁功的訓練，一定要符合內家拳所要求的身體結構，比如沉肩墜肘，含胸拔背，提膝落胯，其實這些要求才是最需要師父在身邊把握的。一旦這些基本要領掌握了，站樁就沒有那麼複雜了。

不能說沒有師傅絕對不行，這個還是要看個人悟性，比如“虛靈頂勁”“松肩墜肘”“含胸拔背”這些規則在沒有師傅指導的情況下個人領悟還是需要一些悟性的。

這個你問教拳與養生的師傅的話，結果都是一個就是沒有人教是不可能練成的。但其實這個站樁是完全可以自學，只要瞭解了站樁的基本要義，就完全沒有問題了，其它的只交給體認的時間了，只有天天站就可以了，因為我們普通人只要把身體練好就可以了，成為武林高手？那就去加練點散打什麼就可以了。希望對你有幫助哦！[呲牙]

沒師傅教不行。首先你要弄明白先有那個樁，後有那個樁。無極樁之前還有個古樁。無極樁之後是無梢樁，這些你首先要知道弄明白，無梢之後是圓樁功。你練到圓樁功時就能出現打拳似睡覺，睡覺如打拳了。再說幾句太極本無極這句話，就是說太極的根本是由無極樁站出來的。但光有根也不行要有水，根才能活。水是啥就是古樁，沒幾個人站古樁，一個是知道的人少，另一個這在古代就叫金不換。所以沒有古樁支撐無極樁就如同空中樓閣。

站不站好要看你的標準了。如果只是健身養生那麼，只要不違背站樁的要領，不會出啥問題。欲求技擊著，這必須要老師指導。否則，哪怕你站對了，也只能強身健體，很難用在技擊上。

隨便找一篇關於站樁姿勢的介紹，依葫蘆畫瓢，站就是了。十分鐘，二十分鐘，三十分鐘，慢慢加長時間。反正站到累了，自然會放鬆，最終總會有全身放鬆的時候。就那個時刻就是對的。一句話，站多了，你也是師父。

可以啊！每個人都曾經是混元樁無比完美的示範者！

曾經。。。。。

你猜是什麼時候？你能回憶起那個時候就不用師父教了。

不管學什麼，最好都有一個過來人指點，成就會比較快，如果靠自己摸索，會走很多彎路。

站樁功分為很多種，常見的有：無極樁、混圓樁。但是萬變不離其中，要點都是要松靜自然。

１、找個靜處，空間不需太大，然後舒舒服服地站著，雙腳尖儘量不要內外八字，儘量垂直，這個依個人情況而定

２、膝蓋微彎曲，膝蓋尖不要超過腳底的湧泉穴

３、然後屁股自己想象下像坐在椅子上一樣就對了

４、雙手腋窩虛空，像夾個小雞蛋就可以

５、十指自然放鬆垂直朝下，與大腿大約一個拳頭的距離

６、腰儘量正直放鬆

７、頭靠著後衣領

８、下巴微收

９、眼平視或閉上

１０、頭頂像頂著一張紙一下。

整體的感覺是屁股朝下坐，頭輕輕往上頂，中間感覺虛空，差不多就感覺就對了。

初學者可能做不到這些要點，也不要緊的，只要保持全身的重心在湧泉就可

以了。後面氣沉下去了，自然就知道怎麼做了。

混圓樁的姿勢其實與無極樁基本上是差不多的，唯一不同的是手的姿勢。

下面就介紹下手的姿勢問題：

無極樁手是垂直朝下的，而混圓樁手是十指相對如抱個圓球。混圓樁有下混圓、中混圓、上混圓。即手依放在三個丹田處而命名。

初學者建立從下混圓開始練起，因為待到後面氣足了，自然會變成中混圓，也就是標準的混圓姿勢。下混圓手是放在小腹前面。中混圓是放在胸前，見下圖。

都稱自己是師傅，不過是為了名和利。有幾個能，站著入靜，忘我的天地合一，樁本來簡單，難的是人們早已經忘記了自己的身體，眼睛和心總是在探索向前，自己的身體就是最好的師傅，哪裡找師傅呢？

無極樁和渾圓樁同為拳類健身運動的基礎站樁，沒人教是完全可以站好的。

學會站樁不難，難的是透過堅持站樁，使身體骨骼、肌肉、韌帶等組織適應站樁姿勢需要，從而養成習慣，形成新的氣血迴圈，為學習不同拳類運動奠定基礎，或為養生增強免疫力抗衰老提供條件。為避免走彎路，提供三步學習法：

參照的影片及網上的資料或相關書籍的敘述，擺出姿勢來。

在理論上弄通各部位的相互關係。比如腿、腳承重關係，在承重中髖、膝、踝關節的作用是什麼？還有腰、背、肩的姿勢要求的理由等，對於全套動作要領，在理論上要搞清楚。理論上不清楚，實踐就會盲目。現在這方面資料很多，大部分是可信的。

在持續強化內力和內控上下功夫，漸漸有了體會，在實踐中不斷豐富和發展，逐漸建立起自己實踐得來的經驗，再用這些經驗指導自己的實踐。比如：我總結的調樁“四直”、“四虛”、“四松”加“一力”，較好地回答瞭如何調樁問題。

站樁姿勢擺開後要調樁，調什麼？

先調一力，身體的重力落在腳掌與腳心之間。不可多落於腳跟或腳指。

二調四直，腰、背、頸、頭要直，含胸不可過大，否則易集氣不舒服。

三調四虛，讓肘、腋、胯、膝四窩虛置，保證排汗通暢。

四調四松，腰、背、肩、頸要自然放鬆，保證督、任、帶脈通暢。

以上只是舉例子，還有很多，都可以自學。

在學習姿勢上要認真、不折不扣，按照要領完整落實；在學習理論上要精亦求精，切勿一知半解；在掌握內力和內控上要持之以恆，防止半途而廢。

傳統武術裡越簡單的東西越複雜，因為是老祖宗濃縮的精華。一個套路，一趟拳很容易達到有模有樣，甚至很漂亮。但是簡簡單單的一站，內涵就多了，所以不建議自學，也學不會。人生當中該認真的一定要認真，才有吹牛的資本

只要你努力去做好，相信總有一天你會成功。師傅只是引路人，有了師傅只是能讓你少走點彎路，最終還的靠自己，還得靠自己。

有道是理可自悟，法則師傳。

師傅領進門，修行在個人。

也就是說你必須要先入門、得法，沒有人領你進門傳授練功真法，你是練不成的。書與一些公開影視都會說的，真東西就那點，豈能輕傳！

如果是養生，是可以的。就是一種特殊形式的休閒，有些要領設做到位也可。重要的是身心要放鬆，用最小的力保持住樁架，全身的關節保持一點彎曲，試試看。就如站在山頂看風景。

“走路”是誰教的？沒必要把站樁，太極步搞的神乎其神的，人心總是“鈍住”。人出生時怎麼會走的？自己沒有記憶？為什麼沒有記憶呢？誰能說清楚自己是從幾歲會走的？估計能自己知道自己幾歲會走的人不會太多，這是為什麼呢？因為是自然，自然會走是不需要記憶的，在有意無意之間就會走了…。在看站樁，就是自然的“站立”變化為有規則的站立，也就是人們把自然的站立經過演變形成一個有規則的“站樁”，但萬變不離其中，還是兩腳在哪裡“站著”，站並沒改變，變的是關節角度，為什麼關節角度變化了，人就不會了呢？是鈍住了。人的一生除站，走多些，只要你懂的自然的站，自然的走於平時一樣就是功夫，只是自己的內心不被“名字”約束，這個樁，那個樁，無極的，太極的，伏虎的，鬥雞的，五花八門，都是約束…無意義的假設…，例如：國旗護衛隊的戰士的腿功就很高明，煉無極樁的大師們誰敢與他們比試嗎？誰來說說國旗護衛隊的腿功是什麼“樁功”…護衛隊是高功夫，全國有多少人練過呢？別在吳自己了，別迷信了。無論什麼動作只要你感到轉化角度感到不舒服你就訓練這個角度達到舒服的時候你就是高手大師就是功夫就是絕技。如果你單腿站立20個小時，你想想誰敢與你比腿功呢？

*這個問題的答案是“不能自練”，除非你已經有了非常高的運動基礎及理論認知！

*傳統運動包括三項內容，即樁功鍛鍊、動功鍛鍊和專項鍛鍊。無極樁、垂體樁、渾圓樁、三體式等等，屬於樁功系統；太極拳、五禽戲、八段錦等，屬於動功系統，同時某些動作，可以作為樁功使用；而專項鍛鍊，主要是對頭頸、胸脅、腰胯等部位的鍛鍊。

*要想練好樁功，一定要先進行專項鍛鍊，開啟身體的主要關節，然後透過“樁功”協調各個關節，達到“身正病不損”的目的！當樁功達到一定程度，就可以在動功中使用“化樁為功”了！

*之所以無極樁、渾圓樁不能獨立練習，還有一個非常重要的原因，就是很多人並不知道什麼是“無極樁”，或者說無極樁的動作練習訣竅丟失，專業人士都不知道，更不要說自練了！

綜上所述，樁功不可自練！