經常外出結交新朋友，把自己狹小的生活空間放大，對於朋友聊聊天……關鍵一點，把煩惱丟掉一些，快樂就會多一點，慢慢的自然會愉悅起來的......

佛教只承認有病沒病。不承認慢性病。更不承認治不了的病。人類疾病無非：肉體，精神。精神疾病相比肉體疾病輕很多。如果因為：貪嗔痴！地獄習氣導致的肉體病變。癌症，瘤子，結石。非常痛苦。不要把精神抑鬱症當成多大的不能公開的糗事。擺脫抑鬱症？非常簡單：豐富自己的人生。佛教有個說法：空寂感：正常心靈！枯寂感：病態心靈！自己就可以判斷自己精神狀況。及時調整。樂活自在逍遙度此生！

我重度抑鬱，還沒走出來。要說輕度抑鬱心理調節，輕度抑鬱可以自己走出來的，關鍵患者要意識到問題的嚴重性進行自救。

心理疾病，心想不同，大腦煩惱複雜，有些事決定不下來了，思前想後，放不下，怕失去，想做不想做，做事猶猶豫豫，前怕狼後怕虎，

抑鬱一般是身體能量不足引發的，比如小孩吃不飽就會哭會不聽話一個道理，大人不存在吃不飽的問題，只有身體細胞能否正常攝入能量的問題，而決定這個的是血液迴圈是否順暢或肝脾功能是否正常！所以，有的人喝點咖啡或玫瑰花茶心情會好一點，但過後還是存在血液迴圈問題，都是治標，要治本就得舒肝健脾燥溼，才能真正解決抑鬱問題。舒肝中藥可以吃逍遙丸或丹梔逍遙丸，健脾燥溼呢可以喝陳皮荷葉纖茶，還能排宿便排毒素，一箭雙鵰。

首先輕度抑鬱不是抑鬱症，是人短期內的心情外化表現，多吃一些甜食因為含糖分，會讓人感覺心情愉快。不要久坐讓自己動起來，運動會使人興奮。找到不開心的原由，然後一一解決掉。沒有過不去的事情，只有過不去的心情。如果無力迴天變要學會順其自然。

抑鬱症有遺傳的，有遭遇重大變故，受到刺激後，產生病症，輕度可以，吃百優解來緩解，要靜養，別再受一點刺激，生物鐘要順其自然，什麼時候想睡，什麼時候想起床，不要和正常人比較，看一些自己喜歡的書，來排解抑悶，不喜歡的人，不要見，不喜歡的事，不要做。特別是家人要給予溫暖，理解病人的痛苦，陪伴在身邊，慢慢的恢復健康！

我是在高中的時候抑鬱的，有從小的一些心理因素的影響，加之後來的一些事情，情況在逐漸加深，在我高三那年到達頂峰。那時候什麼都聽不進去，自己也知道這種狀態不好，很悲觀，屬於自我放逐式，就自己放棄自己的那種。對外界的一切漠不關心，拒絕收拾自己。讓自己落於泥沼，每天感覺特別累，逃避著。感覺周圍的人一個比一個有精神，一個比一個能找到狀態，老師家長都給我講這段時間的重要，我卻覺得自己沒什麼希望了，就這樣渾渾噩噩的過著日子。但我清楚知道自己是抑鬱症，去了解了很多關於抑鬱症的相關知識。

後來覺得自己應該去改變，於是去看了心理醫生，最開始是一系列的聊天，我印象比較深刻，是用的森田療法，改變原來錯誤的認知，建立正確的認知。後來建議藥物治療，於是我去醫院開了藥，因為睡眠不好，吃過褪黑素，谷維素，還有其他一堆，是有好轉，雖然不太明顯。

我慢慢發現，最最重要的，是你要從內心的醒悟、改變，要把自己解放出來，雖然這時候的你內心仍然是孤獨的，不過不要讓自己沉浸在那種狀態裡面，哪怕每天去跑步，跑到一身大汗也是，不要去想，每次那些想法一出來，就要剋制自己不要繼續下去，否則又會回到原地。抗爭抑鬱症是一件長期的戰鬥，我希望你能一步步走出來，去擁抱這個世界，去看到還有那麼多美好的東西在等待著發掘和體驗!加油！

輕度抑鬱有一個方法可以嘗試，這個方法也非常的簡單，就是增加自己接受到的光照量，這裡的光照主要說的是太陽光。為什麼光照可以改善抑鬱呢？因為光照對於一個人的情緒影響非常的大。光會透過眼睛作用於大腦，影響大腦海馬體的。身體狀況，比如說在一個動物研究中，把小老鼠放在黑暗的環境中一個月之後，小老鼠大腦中的海馬體細胞的增殖就減少了，小老鼠也變得比較抑鬱。抑鬱症和平時生活中的光照量關係密切還體現在另外一個現象，叫做季節性抑鬱和緯度性抑鬱。當人們處在光照比較少的冬季的時候，或者生活在緯度比較高，缺乏光照的地方，得抑鬱症的可能性也更加的大。這些都說明了光照的量，對於一個人保持心情開朗是很重要的。

光照療法被證明是非常有效的治療抑鬱症的方法。在一個發表在精神醫學頂級期刊JAMAPsychiatry 上的隨機臨床試驗中，研究者比較了光照療法和常規的藥物哪個對抑鬱症療效更好。光照療法中，病人在起床後（最好在早上七點到八點之間）坐在一個發光的盒子前面半個小時，在這期間可以隨便做自己想做的事，比如看書、看報紙或者看電視都行。發光盒子的亮度接近於夏天早上7點鐘的室外亮度。結果發現，只接受光照療法的病人有44%在八週後症狀有明顯的緩解；既接受光照療法又吃百憂解的病人，八週後的症狀緩解率是59%。而那些沒有接受任何光照治療的抑鬱症病人，吃百憂解的人在八週後的緩解率是19%，而什麼都不做的病人有31%的人症狀改善了。因此，在早上起床後出門坐或者走半個小時，對抑鬱症會有明顯的好處。

若曦說，要正視自己有抑鬱症這個問題，要試著和“TA”和平相處，它無處不在，它是你，是另一個狀態的你，當你正視這個問題。你會好起來！加油！

首先輕度抑鬱是可逆的，但是要引起足夠的重視，否則會發展為器質性病變，所謂“器質性”疾病是指多種原因引起的機體某一器官或某一組織系統發生的疾病，而造成該器官或組織系統永久性損害。這就叫做“器質性”疾病。而研究證明，長期的抑鬱會使人腦的海馬體發生病變，而這種病變是不可逆的！

此外一旦清楚自己處於抑鬱的狀態下，不要強迫自己開啟心扉，強迫自己變得健談，強迫自己走出去，這樣做的結果會適得其反，這其實是一大誤區，在我多年的診療過程中，抑鬱症最大的傷害來自周邊的親人，他們當然不是出於壞心，他們會鼓勵你堅強起來樂觀起來，這樣做的其實就是二次傷害，在無形中你也就給他貼上了不堅強不樂觀甚至是懦弱悲觀的標籤，所以導致抑鬱症患者另外一個特質就是敏感多疑，所以一個寬容的環境是很重要的！

還有就是運動，主導我們情緒的有三個要素一個是神經遞質也就是5-HT還有就是多巴胺，還有就是腎上腺素，在輕度抑鬱的時候沒有必要抑制5-HT，腎上腺素不是想有就的， 剩下的多巴胺是可以透過有氧運動獲得的，持續的運動會促使大腦多巴胺的分泌，這樣會讓你的情緒處在一個持續喜悅的狀態。

當一個人產生了抑鬱情緒，如果長期受到抑鬱情緒的困擾，可能會發展成為比較嚴重的抑鬱症，因此重視及早對抑鬱情緒進行調節，注意避免抑鬱情緒變成更加嚴重的抑鬱症是一件非常重要的事。

一般察覺到自己有些抑鬱情緒，我們可以開始採取一些自我調節方法，深入到生活的方方面面，來幫助調整自己。

一、察覺自己在什麼樣的情境下容易感到抑鬱和有不好的情緒，儘量避免使自己陷入到這樣的情境中，避免沉溺在自己的情緒裡，專注手頭上的事情，把事情做精細，發現它的趣味性。

二、適量運動，當感到閒暇時，幹一些家務活，拖地和擦櫃子，收拾房間，或者乾脆去跑一圈，這樣就把能量釋放出來，心情隨之平靜下來，或者在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。

三、理性消解，察覺到自己的情緒，體察自己可能出現這種情緒的原因，面對自己出現抑鬱情緒地痛苦，然後看是什麼使我們這樣痛苦，如果自己不能找到痛苦的情緒的根源，建議尋求專業的心理諮詢幫助。

四、生活要做到靜動有序，當應該運動和活泛的時候，出去玩就用心投入與，用力去嘗試和體驗，當迴歸日常生活就靜下來好好打理好自己的生活。

當然如果感覺到自己調節有些問題，還是會感覺到抑鬱情緒，一定要儘早求助專業的心理諮詢，多嘗試不要灰心，因為這個情緒如果不能得到釋放和排解，會對我們造成很大的傷害！

·目前抑鬱症的發病率非常高，輕度抑鬱症狀往往不典型，通常從軀體上的不適症狀開始，常見的有頭痛，消化不良，胸悶氣短等。工作學習上缺乏主動進取性，感覺記憶力注意力減退，反應遲鈍。最明顯臨床症狀有無力感，總感到力不從心，精疲力盡，對周圍事物缺乏興趣，迴避社交，缺乏自信，情緒抑鬱，焦慮，容易激惹，總覺得活得太累，感到生活沒有意思。

輕度抑鬱首先要停止對自身及周圍環境的埋怨，學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，制定出切實可行的日常活動表，每天結束後寫反省日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚，用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己，自尋煩惱的謬論，一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。

自我治療上可以堅持鍛鍊，強迫自己外出交際，整理自我感受，不急於分析它，可以在身心狀態有所緩解之後再去看它，拒絕對號入座，有時只是一些抑鬱情緒，不要人為把自己強化為抑鬱症，多讀一些心理學，哲學，包括道家、佛學典籍，超越自我思想侷限。

最後只有立即行動起來才是唯一讓自己走出抑鬱症的不二法門，只想不做，再有效的方法也幫不了你。

嫁給我吧，你可以上網查一下，我們那個皇帝喜歡清靜，在市裡儲存很大一個佛教聖地，裡面好多女大學生，生活條件非常好，吃素，病發作了，我可以陪你去那裡，清淨的，寫作也沒問題，想熱鬧，山下面是市中心，買一套房就是的，非常熱鬧，好吃好玩的全都有，病情好了，帶你出去旅遊，掙錢，我也兩不誤，一般人有的物資，那對我來說，絕對沒問題，看你想留在這邊，我也願意陪你，我親愛的“傻丫頭"。

運動。工作。和別人沒什麼兩樣。如果你性格好些，那麼你的輕度抑鬱不為人所知，這是病，但這個世界沒人喜歡抑鬱的你，會討厭你的死氣沉沉的，所以，即便輕度抑鬱，也要比原來活的更好。如果覺得困難，試著在痛苦的時候，表演開心，去感染身邊的人開心，再讓他們感染你開心，森田療法就是這樣子的，可以治癒很多心理疾病的，何況才輕度抑鬱。

我有過重度抑鬱。即便現在也沒完全好。但會表演開心。別人看不到你的痛苦，所以啊，笑給他們看。笑著笑著就真的笑了。

如果你做了詳細的檢查之後判定屬於輕度抑鬱的範疇。那有可能在最近一段時間，你的生活中經歷了某些喪失或挫敗，不過在目前壓力事件過去後，你就會進入到一個正常狀態。可以採用以下方法：

小團體社交

我們鼓勵你多出去和社會交往，但我們的要求是——你應該儘量和小團體開展社交。

不要孤獨

抑鬱和孤獨是一對相互促進的感受，你越抑鬱就越想把自己封閉在家裡，你越想把自己封閉起來，就越抑鬱。打破這個惡性迴圈的方法就是溝通，你要逼迫自己每天必須出門做一件事情，哪怕是去樓下超市買一點東西，或者每天給一個人打電話，或者找一個人影片聊天。總之你需要和真實的人有一些互動。因為孤獨會慢慢的把你拉近你的潛意識，讓你越來越不擅長透過別人的幫助來解決問題。

日記法

你可以開一個微博或者其他一些記錄心情的軟體，每天記錄自己內心中的感受，併發布出去。

首先當你嘗試著整理自己內心感受時，就已經是一種對情緒的治癒，能夠變成文字寫出來，就能夠緩解相當一部分情緒了。

其次你的日記有可能被陌生人看到，他們的回覆對你來說很重要。當然你也要學會那些憤世嫉俗斷章取義的宣洩性回覆。

抑鬱症完全可治癒，但必須把握好這五點

抑鬱症離我們真的很近，可能我們一生中的某個階段，或多或少都將去經歷，也許是我們自己，也許是我們的親朋好 友，即便是媒體上的公眾人物也逃不掉。抑鬱症是完全可以治癒的，但必須要把握住5個關鍵點。

堅持“三早”原則。

抑鬱症已成為4大疾患之一，預計即將成為僅次於冠心病的第二大類疾病，但受社會歧視、自卑自責、悲觀自罪、無力無望、嚴重病恥等影響，“就診率低”“治療率低”“治癒率低”“自殺率高”的“三低一高”問題還很嚴重。據統計表明，中國抑鬱症發病率高於6%，而接受相關藥物治療的患者不到10%（發達國家也不足50%），自殺和自殺未遂的人群中抑鬱症患者佔三分之二以上。眾所周知早發現、早診斷、早治療是任何疾病的治癒原則，抑鬱症治療不及時、不正規、不規範容易錯過最佳治療時機，是造成治癒率低和自殺率高等嚴重後果的原因。

最佳時機不容錯過掌握抑鬱知識。準確識別抑鬱症狀、自我審視致病根源、正確認識治癒療程、明白情緒週期波動、知道治療曲線見效、懂得一分為二看待抑鬱等，對於堅定信心、勇於自救、標本兼治、持之以恆、改變認知徹底治癒遠離抑鬱至關重要。要明白“不怕死卻怕活著”心靈凌遲的痛苦體驗只是抑鬱症的症狀表達，抑鬱症的病根在於受成長環境、家庭環境、教育環境、社會環境長期作用而形成的不正確認知；心理疾病的療程比軀體疾病要長得多，抑鬱症的治療過程就是一個考驗人的意志和毅力的過程；每個人都無法遊離情緒週期性波動規律這外，抑鬱症患者更是如此；用藥治療也是在波動中曲線見效，今天的情況不如昨天都很正常；抑鬱的可怕決定了抑鬱的可愛，因為“每一個百毒不侵的人，都曾經無藥可救過”。

恢復正向思維。

為什麼會抑鬱？說白了就是人的正性思維和負性思維的平衡被破壞了，負性思維的“西風”壓倒了正性思維的“東風”，患者弄丟了正性思維，更多的是用負性思維來看待世間事，接收到的就是負面資訊，或者把正常的資訊曲解成負面的資訊。凡是成功擺脫抑鬱泥潭的朋友懂得走過鋪滿荊棘道路的曲折和艱辛，更懂得患者的消極悲觀思維是治癒道路上不可迴避的一隻攔路虎，必須用強大的自勝力不斷恢復正向思維獲得治鬱正能量。我們一定要堅定“悲觀絕望只是不理智狀態的不理智想法，絕對不是自己真實的感受，絕對沒有世界末日，需要自己反覆用正性觀念不斷糾正”的認識。要充分認識到抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病而且完全能治好的；塞翁失馬焉知非福、天才總會抑鬱的、抑鬱說明你優秀，還會促使我們自我審視、校正思維模式、糾正思維方式、格式化錯誤觀念、重塑內心世界，完成生命化羽成蝶的蛻變。

蛻變

自我調整緩症狀。10多年前住院治療出院時，一位年長的護士叮囑我“一定要加強自我調節不能只靠百憂解，因為百憂解解不了百憂”，主治醫生也告訴我“其實這個病你自己比醫生更有應對的辦法”，雖然她們說的話我當時將信將疑也沒當回事，但是後來我的康復經歷證明這話不假。無論是在治鬱中還是治癒後，都需要我們堅持對情緒進行自我調整都。透過認知法消除恐懼，用鬆弛法、觀息法、冥想法讓心歸一，堅持音樂法、興趣法陶冶情操，讓運動法強健體魄分泌“快樂因子”內啡肽等。透過自我調整能夠轉移注意減輕甚至消除內心的痛苦體驗。 改變認知除病根。堅持不斷審視自己內心、沖刷心靈汙垢，重新整理人生觀、價值觀、世界觀，用“一分為二”看待世間事，才能看到事物矛盾的一面和另一面，做到全面分析不孤立片面地看問題，讓我們的認知迴歸正常軌道；學會“換位思考”處理人際關係，將自己的情感體驗、思維方式等內心世界，與對方聯絡起來，站在對方的立場上體驗和思考問題，就能化解人與人之間的矛盾；記住“天下本無事”消除憂慮，有心理學家做過實驗證明大部分的擔憂其實都是自尋煩惱而，天下本無事庸人自擾之；懂得“知足常樂”消減各種壓力，而知足者無論身處順境還是逆境，都能看到明媚Sunny，能很好地消減學習、工作、生活中的各種壓力。吸納“吞下委屈喂大格局，就一定能成就美好人生”“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方”“沒有過不去的事情，只有過不去的心情”等正能量提升心境，只有改變認知才能完成生命化羽成蝶的蛻變，提高自身免疫力遠離抑鬱！