解決方法

攝入熱量減少（注意要吃夠自己的基礎代謝，不然會降低代謝）運動量增加（身體會適應你長時間的運動強度）換種運動方式（有氧+無氧最好，減脂就多做有氧）可能該休息了（身體也是需要休息的）

減肥過程都會遭遇平臺期，就是飲食控制再加上運動，但是不掉稱。

要認真觀察自己的身材變化

運動過程會減掉脂肪同時也會增長肌肉，所以不掉稱的原因也可能是漲了肌肉，體重下降的一部分是水份等，還有一部分是脂肪。

記錄自己每天吃的所有食物

我們很容易遺忘一天中吃的那些量比較少的東西，很多東西可能量少但是熱量極高，所以不要忽略掉這些一兩口高熱量。

多喝水

女生每天喝夠2.7L，男生每天3.7L。多喝水可以提高身體代謝。

一定要調整好心態，每天變化一點點，整體是往好的方向走就是在進步，不要急於求成，慢反而是快。

首先從生理角度考慮，一年365天連續減肥是個不現實，也不合理的計劃安排。

健身鍛鍊，是為了身材好看和身體健康。即使你365天都減肥，你的體重也不可能永遠下降，甚至都很難降到你理想的數字。更合理，更科學的安排，是把一年分為3-4個階段。比如冬天食慾增加，體脂儲備提升，那就順勢而為，增加一點瘦體重，提高新陳代謝，讓來年的春天躺瘦。而春天暖了，就開始可以綜合的塑形減脂了。

但是提到減脂，大多數健身的小夥伴就有問題了。我在冬天努力了3個月，深蹲/硬拉/臥推才進步了10公斤。女同學可能剛剛練出來翹臀和馬甲線。春天這一減脂，會不會把冬天的努力全都白費啊？

那麼問題來了，為了保持身體最佳狀態的減脂計劃，如何安排——

如何保持之前的健身效果？

減肥，大家的理想，當然是減得越多越快越好。但其實，減得多不僅會容易引起反彈，而且還會損害你的健康。對於健身者來講，還會降低你辛辛苦苦練出來的訓練成果。

深蹲硬拉臥推，每一項訓練都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成績。怎麼能一減肥就被打到解放前？

此外，正確的減脂，是更多的減少脂肪，保持瘦體重。因為瘦體重（主要是肌肉），不僅是你的腹肌、翹臀，而且也是燃燒你身體熱量的大戶。

而高蛋白飲食，可以更好的讓你減去脂肪，並且保留肌肉。一項研究發現，同樣中低等熱量（1700kcal/d）的飲食，高蛋白組成的飲食（30%蛋白質）要比低蛋白飲食（16%蛋白質），減脂和保持瘦體重的效果更好。

增加蛋白質攝入比例，你可以選擇乳清蛋白粉，緩釋蛋白粉等運動補劑。比如少吃一碗飯，而增加一杯香草蛋白粉衝的奶昔（酪蛋白不加其他東西也很容易打成奶昔）。

當然，吃天然食物，比如瘦肉、魚蝦、蛋奶（蛋清脫脂奶）、去皮雞肉等，一樣可以。

此外，如果你是一個資深精英訓練者，那麼運動補劑也可以更好的幫你在減脂同時儲存肌肉，BCAA（支鏈氨基酸）和HMβ這兩種補劑都有很好的效果。

除了飲食，減重的速度，也是很重要的。

一週減幾斤最好？研究發現，總減重數字相同的情況下。比起快速減肥，一週減1%體重，運動者能更好的減去更多脂肪。

同時，1%的減重速度，也幾乎不會影響到深蹲、臥推等力量成績。

雖然一週減1%聽起來路漫漫，但其實想想，一週1%，從現在開始，到穿短袖的五月中旬，一共可以結結實實的減重10%左右。

如果你是個100斤的女生，那就一下減了10斤。如果是180斤的男生，就減了接近20斤。對大多數人來講，已經是個很客觀的數字了。夏天秀出腹肌馬甲線也不是難事。

首先，瘦不下去的原因要了解清楚：

1、如果107是你的標準體重，如果還想瘦，就會比較難，我建議你不要只追求體重上的瘦，也可以把精力放在面板的緊實度和機體健康上，因為一個人身材好是由體重、面板緊實度、內在機體健康組成；還有一部分人天生的骨骼比較大，體重自然也會高一些。

2、如果107不是你的標準體重，那麼掉不下去了，說明身體有個平衡期，有的人還會上個2-3斤；就像小偷偷東西，天天偷，就會謹慎了，身體也是一樣，天天掉秤，身體就會謹慎，開始防禦，所以讓它休息一下，解除防禦和它的自我保護。回去大吃一頓或者休息7天不來偷，身體又會放鬆，然後又來偷，來開始第二個瘦身療程。

3、健康飲食搭配：飲食控制不僅是少，而是要營養均衡，一味追求少，搭配不健康，以後恢復飲食，會反彈更加厲害。

4、減肥，不是單一飲食和運動可以說明的，更要了解你是哪種肥胖？是如何形成肥胖？然後針對性制定出減肥的合理方案。

 

很正常，訓練的時候不管是增肌還是減脂都有平臺期，這個時候就需要重新審視一下自己的訓練和飲食計劃，做出有針對性的調整，每一個階段的訓練計劃都是不一樣的。

你的目標體重是多少呀？運動減肥是可以瘦下來，但是必須堅持而且也必須和飲食配合一起。你想繼續瘦我可以給你推薦一款

減肥會有平臺期，最重要的是你要有一個好的心態，能讓你度過平臺期。千萬不要著急，你可以這一段時間先不要稱體重，感受自己身體的變化，並且堅信平臺期過去了，就會瘦的。

欺騙自己兩天，大吃大喝兩天，再減。

或者我看到過一個方法但是自己還沒試過，就是 洗澡之前喝一大杯黑咖啡，然後洗30分鐘的澡。就會度過平臺期。

100到110屬於平臺期，我在那個階段也停滯了很久，建議飲食，去主食，輕斷食，多喝水提高代謝，運動增加無氧運動。

首先根據你的身高查一下標準體重，如果達到了標準體重其實是可以不減了，但是如果還是想減的話，就需要飲食和運動一起搭配起來，接下來分享一下我自己的經驗

1.早上起床第一件事(大概早上7點左右)喝一杯溫開水(可以加一些養生的東西)，增加飽腹感，還能排毒，在此期間不要吃任何東西，早餐除油炸，煎炒類食品都可以吃但是適量，細嚼慢嚥

2.中午十一點左右未吃午飯之前喝1-2杯溫水，吃飯的時候一定一定要蔬菜(建議兩素一葷，葷菜不要點那種看上去就很油膩的，可以嘗試點魚類)吃完飯後，切記不要立刻坐下，不要馬上喝水，或吃水果，過半小時或一小時左右

3.晚飯可以不吃

4.配合你原本的運動規律來

5.最後總結少吃零食不熬夜不吃夜宵少吃油炸食品

可能是溼氣太重，建議喝紅豆薏米水，記住這裡的紅豆不是真的紅豆而是赤小豆，再或者就是吃一些果蔬糖果，果蔬糖果是沒有副作用的都是一些蔬菜水果，也不回反彈，當然你停止吃的話，你開始暴飲暴食還是個會反彈的，但並不是糖果的副作用

先看哈你的身高，如果你很高，那這體重也不錯了，看你體型怎麼樣嘍，如果看著身材挺好就不要在意體重了，骨頭重也說不準呢

首先在減肥的目標設定中我們要知道健康的的體重標準在什麼範圍內，根據國內的專家設定，一般女生的標準體重（kg）=身高(cm)−100，在這個標準體重的基礎上增加或者減少百分之十的體重都視為健康正常的範圍。

一般中低強度的運動加適當控制飲食的規律減肥法只能幫助我們把體重減到正常範圍之內，即使是這樣，由於每個人的生理功能不同，也不能保證一定可以按照自己的計劃去實現減肥目標。

影響減脂的因素除了消耗卡路里和控制熱量攝入之外，還有內分泌系統的穩定，環境溫度的高低，性別的差異等等，所以並不是只要運動和控制飲食就能一定完全減下來。

而就算按照正常發展，我們在減肥一段時間以後體重也會到達一個平臺期，如果還想繼續減下去，就需要增加訓練強度和減少熱量攝入，因為我們的身體已經適應了目前的狀態。但我們不可能無休止的一直這樣做，所以我的建議是如果你現在的體重還沒超過正常健康範圍，可以再加大運動量和減少攝入，如果已到邊緣，就保持住目前的體重即可，如果盲目的為了瘦而不健康的堅持下去，不僅會造成內分泌紊亂，月經不調等問題，以後的體重是會再次反彈的。