抑鬱症不只是心裡問題，其實就是病，只是醫院儀器裝置無法明抑鬱症是身體疾病。中醫五邪中最傷身體的一邪就是情志，抑鬱症就是情志所傷的一種疾病，治療不當會引各種精神類疾病。西醫常用控制性藥，人會隨服藥時間慢慢變的木訥。中醫也會用鎮驚類中藥控制，其結果與西藥一樣，讓病神志慢慢木訥。都沒有準確找到病根點，太關注表象，都希望讓病人快點安靜下來。簡單的東西複雜化就會進迷宮。

我也有想死或打一輩子光棍的可能和打算,完了照顧老人……我春節估計也要在痛苦煎熬中渡過了，我也遇到了傷心痛苦的問題，她還有一兒子，說好婚後不用我管，由他前夫和他們家管，我想管多少管多少……起初我和我們家是不願意的，但她之前對我特別好，給我身心最需要的，讓我產生了很深的感情，或者說是鬼迷心竅，我硬和家人鬧，很快哄騙的我要和她訂婚了，但關鍵時刻女方突然性情大變，不好好相處還提各種過份的要求，一達不到她的要求不滿足了就要分手,尤其是經濟要求，並且讓我父母也立馬按她的要求接受他兒子，人家現在大概是估計我不能按她的要求滿足她尤其是經濟要求已經分了，可我還沉浸在她婚前給我的情愛中拔不出來放不下，彷彿一下子從天堂跌入地獄,痛苦在一點點的減輕但還是難以忍受……反反覆覆……幾乎整日活在水深火熱絕望恐懼焦慮不安中……後來我把自己關在一個封閉的空間裡,深居簡出,幾乎整日與世隔絕,不想也無力與人交流說話……失眠抑鬱，度日如年，生不如死……尤其是在睡覺醒來的時候好難受……無法面對正常的工作和生活，面對突然失去的陷的太深放不下的感情要崩潰了……有時候做點喜歡的事和運動能緩解一下,可是會反覆，反覆的週期也在變長……她是那種今天還愛得死去活來明天因為少給了點錢就要出爾反爾分手的女人……大家能幫幫我找到解決問題的關鍵嗎？怎麼還能重歸於好？或者讓我不再痛苦，我會不會也在孤獨寂寞與恐懼絕望中死去？要是能快快樂樂的安樂死了倒好了……沒有痛苦萬分……

抑鬱症就是想的太多，一種精神疾病，不要老想著一些沒有的，出去走走，看看一些書籍，文言文，古文，運動身體所有部位，晚上不要吃的太飽，和家人說說話，學著做一些好吃的，和家人一起分享，想怎麼做就怎麼做，做壞了，重來。主要的就是不要想一些沒有的。

當已經成為抑鬱症的時候，那就是病了，會有許多不由自主的生理反應，如什麼事都覺得沒意思沒前途甚至絕望；覺得太痛苦每天無數次想自殺；早上很早就會醒而且感覺很潮熱；胸悶氣短無力；腦袋脹痛；嗜睡，老覺得沒精神想睡但有睡不安生；不由自主的流眼淚等等，已經發展成病了就難以靠單純的心理方法來解決了。但生成抑鬱症之初那只是一個心理問題，首先是個人性格比較內向，其次一定是對某個事情太計較得失，這個事就是導火索（我估計知道自己得了絕症的人好多都有抑鬱症，只是精神上的小病已經被生理上的大病給忽略了），所以一定得先解決這個事（格物致知），把這個事想通或者找合適的人開導幫助自己想通，這個事並不那麼重要天塌不下來，比如最極端是得了絕症這樣去看：反正人總有一死，快樂也是一天痛苦也是一天何不如在最後的日子裡去實現一些願望讓自己開心一點不更好嗎。如果死亡都能看得破其他事就更沒有想不開的了，然後透過運動鍛鍊來解決生理上的問題，能這樣做到的大部分都能自己走出來，如果做不到以上兩點請去專業正規醫院找專業醫生（這方面我是吃過虧的，民營醫院後來分析估計是莆田系的一去就弄了幾大千的藥說得一輩子服藥，綜合性醫院開鎮定劑一天到晚犯困病沒有任何好轉，後來去專業精神病醫院就開了一小瓶藥才兩瓶症狀就大大減輕），還得注意一點，這個病會復發，莫名其妙就復發了，但總歸一點，凡事別看得太重，放下、放下，它就不會對你造成太大的傷害。

另外給幾點建議：1.很多抑鬱症有遺傳因素，只是我們的長輩那時沒有這個概念；2.抑鬱症就是想多了做少了太計較得失生出來的病，得抑鬱症一定是把某個事看得很重，找人傾述，把這個事看透其實也就小事一樁，天塌不下來；3.不要覺得得了抑鬱症就好大個事，現在犯這個病的人巨多，不要羞於向人啟齒，找合適的人傾述幫助你；更不要覺得得了這個病就要靜養，越靜病越養得深沉，逼自己正常的勞動運動；4.運動，運動產生多巴胺，如互動型運動如球類等更佳，透過療病養成運動鍛鍊的習慣更好；5.強迫自己走入人群中社會中，讓別人的煙火氣把自己燻活過來；6.這些都做不到找正規醫院正規醫生，適當而必要的藥物輔助。

如果你曾經是抑鬱症患者就會理解這樣說的原因了。我們人體很多器官都會受到情緒的控制，低落的情緒會讓很多器官的內分泌失調紊亂，從而影響器官的功能，使人自身的抵抗和調節能力下降，這對所有的疾病治療都是不好的。相反，樂觀積極的心態是人體有更好的調節能力和抵抗力。而抑鬱症最重要的就是要患者恢復自己的調節能力，所以心態對治療抑鬱症是非常重要的。

抑鬱症固然有身體的物質原因，

但正確的心理干預的確可以舒緩症狀。

尤其是深度參禪能夠修復基因，甚至完全療愈。

他們沒有得過抑鬱症，所以不能感同身受，不要理他們。抑鬱症是病，不是感冒，得科學的認識，科學的治療，當然抑鬱症也不是絕症，不要過分放大痛苦，科學治療，少玩手機，早日康復，享受生活。

如抑鬱症患者不會自愈，如果你能自愈，你可能只是抑鬱情緒，也可以說輕症患者。如果中度以上，自愈的可能很小，最好找專業人士幫助。不要拖延，否則後果很嚴重。

“我心情不好，要抑鬱了。”“抑鬱還不是脆弱，這個世界上有誰不脆弱的？”

提到抑鬱症，現在依然有很多人存在誤解，有的人覺得心情不好就是抑鬱，總是戲精附體，說自己抑鬱了。

有的人對抑鬱症不理解，甚至覺得抑鬱就是矯情、抗壓能力差，只要想開了，抑鬱症就能過去了。

但是沒有得過抑鬱症的人，根本不知道抑鬱症有多可怕。因抑鬱自殺的新聞屢見報端，讓人扼腕嘆息，比如張國榮、喬任梁、金鐘鉉。還有海子、戴安娜、梵高、丘吉爾等名人，都曾深受抑鬱症的傷害。

抑鬱症恐怖在於不管你懂得多少道理，知道多少人情世故，還是想離開這個世界。面朝大海的海子在寫作後臥軌自殺了，這人生是多絕望。洞察世事明白一切，但是你再也好不起來了，一開心就害怕快樂稍縱即逝，永遠也無法開懷起來，我的幽默來源自痛苦。可悲是勸過很多生活不順遂的人，卻一直按耐不住自殺的心。

請不要對抑鬱患者說以下這些話：

你生活條件挺好的了，你還不滿意，還想怎麼樣？——他們情緒低落，不是因為貪心，而是因為生病。

別矯情了，我看你就事多，玻璃心——他們不是性格的問題，而是生理的問題。

誰沒有不開心的時候，你想開點就好了——這種話就等於對一個斷腿的人說，你從今天起每天跑2公里，腿就會好了。

一看你就是抗壓能力太弱，意志力不夠強——其實我們可能不懂，抑鬱症患者每天要跟死亡搏鬥，需要多大的抗壓能力，需要消耗多少意志力，這是典型的站著說話不嫌腰疼。

好死不如賴活著，你自殺了對得起父母嗎，對得起愛你的人嗎——他們是病人，他們不是這麼想的，他們會覺得“活著更對不起家人”，對他們來說，活著更難。

您好，很高興能夠回答你的問題！我得過輕度抑鬱症，那麼聽聽我是如何調整自己，如何走出來的吧！心態是第一要素，如果一個人連自己的心態，都擺不正，都調理不好，那麼會導致自己重度，嚴重可能會輕生，這不是開玩笑，事實確實如此！當我，被醫生告知自己得了抑鬱症，家人很著急，總勸我，當然，這個主要靠的是自己，家人，只能是勸，別的忙，倆人幫不上你，畢竟這是心裡疾病，當你遇到這個病，一定儘快，及時調整自己，不可以 自己孤獨的待著，抑鬱症最怕的就是安靜，越安靜，越亂想！所以可以聽聽我的建議！下面，得視屏是講述我如何走出來的

根本原因是他們沒有找到抑鬱症形成的根本原因是什麼，所以覺得抑鬱症只是自己將心靈封閉了起來，那麼調整心態，多鍛鍊鍛鍊就可以走出來了。

這個其實是不完全正確的。我認為抑鬱症根本的原因是這個人內心的能量不足以支撐他的任何念頭和行為才導致的，所以這個時候你讓一個本身就無法支撐任何念頭的人來調整心態和多鍛鍊鍛鍊是朝著更加消耗內心能量的方向去做的，這樣是適得其反的，達不到效果的。大部分時候只能讓這個病人更加的痛苦，或者抱怨你站著說話不腰疼，達不到治療的效果。

那麼應該怎麼做呢？這個時候讓他靜靜的待著，做一些儘可能在靜著時候就可以完成的事情，比如說閱讀，透過對知識的吸收然後做到智慧的養成，他自己的心態就會自動調整過來，然後有了一點能量之後他自己會去想著其他增加他內心能量的方式，比如跑步鍛鍊等體育活動，有可能你用一年的時間去勸告他調整心態，體育鍛煉的方式用這種閱讀的方式可以在半年以內甚至更快的時間之內解決，這個是很多人都無法理解的。

總結一下就是你不能從外界向這個抑鬱症患者內心裡面去施加壓力來讓他改變，而是應當從他的內心當中去著力，讓他自己去化解這份封閉，那樣才能有效果並且持續永久。

1、調整心態對抑鬱症的康復有幫助。

2、哪怕短暫的運動也可以用身體狀態來影響心理，而能達到30分鐘以上的運動則可以促進多巴胺。

3、如果已經是抑鬱症而不是抑鬱情緒，那這些顯然不夠。

那為什麼會有這種觀點呢？原因如下（不侷限於以下）：

1、認知層面

就像一些經管類通用心態課程一樣，很多人認為說說道理大家就心態好了，而培養好心態不是說道理就能行的，如果說道理就可以就不需要心理諮詢師和醫生了

即便是建立起好心態，那如何策略化地行動來改變現狀呢？這就需要工具、方法論的支援，空談無用。

2、立場和角度不同

任何人都無法感同身受地感受到抑鬱症患者的痛苦，親朋好友勸慰的語言在實際意義上的幫助並不大，並且他們不能抽離出自我角色進行中立的分析，沒得過痛風的人怎麼知道痛風的痛苦呢？

我的想法：

1、患者本身要自助，除了自己以外沒人能對自己的人生負責，及時地就診並接受治療，尋求心理諮詢得幫助，這些很有必要。

2、全社會的關注

3、醫療保險的覆蓋

我記得前幾年看過一些新聞，江浙滬部分地區已經把抑鬱症納入醫保範圍了，具體資訊請查閱。

4、親友的關懷

如果你們不能給抑鬱症患者有效的支援，那就找專業的人做，不然有可能不如不做。

以上僅供參考。

（附圖為南韓女性崔雪莉，剛剛因抑鬱症而離世）

抑鬱症不是一個簡單的三個字就能說明白的。抑鬱症的誘因分為兩種：第一種就是身體本身的機能變化，導致肝氣鬱結，從而導致抑鬱症。第二種就是因情所傷，由於情感挫敗，外因導致肝氣鬱結，從而導致抑鬱症。

此外，抑鬱症可以根據嚴重程度分為輕度抑鬱症，中度抑鬱症和重度抑鬱症。輕度抑鬱症可以透過心理調節來改善抑鬱症，中度和重度抑鬱症就需要心理治療和藥物治療相結合。

煅煉和心態調整可以幫抑鬱情緒和輕度抑鬱症，以及對重度抑鬱症有康復作用。重度的還是不要諱疾忌醫，到正規醫院必須治療，自己很難走出這片沼澤，因為大腦有些病理變化。

第一，有的人從小就沒有運動開，導致上下經絡不能暢通，尤其是脾胃阻擋了心火和腎水的交流，至使水火不濟，陽不入陰，失眠多夢。

第二，運動可增加多巴胺和血清素及腦啡肽的分泌，血液往下走，頭腦就比較清醒，不會胡思亂想，增加人的睡眠。

第三，外界有新鮮的空氣，有明媚的Sunny，有生命力旺盛的花木，有滿眼的翠綠。根說人在曬太陽時，在滿眼綠色的山崗，草原，大海面前很難抑鬱。

第四，運動可增加消化功能，使大便正常，可按摩腸胃，增加有益菌的繁殖，可分泌更多的血清素。

第五，改變心態多去悟道，古人抑鬱症為什麼少，除了農業社會變化慢外，他們都有兩套自我調節系統：在順境時用儒家要求自己，在逆境中用道家和佛家說服自己，做到窮則獨善其身，達則兼濟天下；自強不息，厚德載物。

總之，運動和調整心態可以促進睡眠，增加消化，血迴圈加快，多曬太陽，給自然親近等等，改善腦迴圈，增加神經遞質的合成與釋放。

這是一個全方位綜合多方面偏差造成的，認知的，環境的，行為的等。調整心態和鍛鍊對於抑鬱症患者的康復是有著積極的意義，但需要長期堅持不懈的努力，隨著社會的閱歷豐富，心胸開闊，對人生有了深刻的認識，並能反觀自身問題，客觀評價……是能走出來的，但有相當的抑鬱症患者靠自己碰撞很難走出，甚至一生都痛苦煎熬著，有些找不到出路尋短見的也不乏有之，比如張國榮，三毛。

應該是很多人把抑鬱與抑鬱症混餚了。

抑鬱是外源性心理障礙，主要受外界變化，和自己的心理落差太大，一時適應不了，產生的，一般不會太難受，生理指標沒有異常，抑鬱可以自愈，自我調節，心理輔導等方法調節過來。

抑鬱症是內源性疾病，是腦內的神經遞質分泌調節功能出了問題，而產生的心理障礙，可以達到很極端心理不適，長期且非常難受，生理沒有指標異常。抑鬱症不能自愈，自我調節，心理輔導沒有作用，只有吃藥才能治癒。

抑鬱和抑鬱症有共同症狀，只有症狀輕重不同，時間長短不同，發症範圍不同。抑鬱每一個人一生都發若干次，而抑鬱症大概只有1/10的人發病。

我個人覺得，混餚兩種不同的病，是因為抑鬱症是西醫發現和定義的，我們的衛生部磚家將Depression（抑鬱病名詞）與Depressed （抑鬱形容詞，壓抑的，沮喪的）混為一談。所以很多沒有患過抑鬱症的聰明而自以為是的人說抑鬱症是想多了，導致抑鬱症患者病情加重。一些中醫調理師，心理醫生為了賺錢跟著起鬨混淆是非。導致一般民眾分不清楚，對抑鬱症患者的心理壓力加大，甚至自殺。也是抑鬱症治療率很低的原因。

我覺得要解決這個問題，衛生部必須對病人的生命負責，出臺檔案，把抑鬱症按內源發生的抑鬱症定為疾病，而不是“症“（表象）。稱為

一種腦部疾病（建議名稱為腦神經紊亂病或者由衛生部專家確定，一定不能用抑鬱症，會與抑鬱混餚不清。）不然抑鬱病治療率提不高，自殺率會繼續高企（對比國外）。

據世界衛生組織統計，全球抑鬱症發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱症患者。當前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。

　　抑鬱症將成為21世紀人類的主要殺手。嚴重的患者中有15%會選擇自殺來結束生命，2/3的患者曾有過自殺的念頭，每年因抑鬱症自殺死亡的人數估計高達100萬。

　　如今，全世界患有抑鬱症的人數在不斷增長，在未來的一年裡，將有5.8%的男子和9.5%的女子會出現抑鬱症症狀。

要治療抑鬱症，首先要了解什麼是抑鬱症。

抑鬱症，抑是壓抑，長期壓抑著情緒，內心。鬱是鬱結，裝在心裡的負面情緒不能舒發，症是症候。

顧名思義，抑鬱症是情志病，也就是心理病。這個情志不是肉體，病在內心，所以藥物不能達，儀器不能窺測。

西方早就有心理醫生，研究此類病症。

說實話，抑鬱症這麼多人數，並且在增加，和人失去文化素養有很大關係。

一個人如果三觀正，懂得為家，為國，為社會做貢獻，擔責任，孝順父母，愛國敬業，義於社會，這樣沒有私心的人他能得抑鬱症嗎。

唯有開啟心結，鬱氣舒發，抑鬱自然而然康復。

本人親身經歷，十幾年前，心理精神專科醫院診斷重度抑鬱症。症狀有失眠、抑鬱三年，長年心境低落，思維遲鈍，記憶力減弱，有社交恐懼，有過自殺念頭等。醫生說要吃抗抑鬱症藥兩年，於是堅持吃藥，快到兩年時，問醫生是否可以停藥了，醫生改說我可能得終身用藥！這刺激到了我，開始摸索出路，看了不少心理書，堅持心理調節，總體思想是引導自己接納自己，接納現狀，看事積極，多肯定自己，鍛鍊身體。心情逐步改善，也逐漸走出失眠，開始慢慢嘗試減抗抑鬱症藥，最終成功戒藥。現在已經完全走出失眠，抑鬱症有十幾年了。現在我給人的印象內心強大，樂觀積極。注意，醫生是說我得終身用藥，卻堅持心理調節根治了。

一些因為抑鬱症自殺的人，有個共同點，就是自己放棄了自己。連自己都放棄了，別人是很難幫上忙的。所以並非心理調節無用，是ta根本不想用。關鍵是自己不放棄，下決心積極改變。

因為抑鬱症主要是心裡疾病，身體的鍛鍊能夠幫助緩解減輕，但是如果需要根治，還是要找到抑鬱的源頭。

為什麼會抑鬱，是什麼原因呢，因為每個人的潛意識思維方式不同，當有外部事件發生就會慣性解讀，也就會產生不同的感受。而抑鬱的時候，當時的思維是扭曲的，不客觀的，也是消極的。那麼是什麼為什麼抑鬱者思維習慣是偏激的呢。究其根源，一定是經歷，有時候我們心裡有很多我們不願意去處理，又反覆去想的小問題，想逃避，心理又過不去。可能自己並沒注意，它卻時刻在影響你的情緒，所以一旦我們深陷抑鬱，一定要記錄下來，當時是不是有些事件發生，還是我們想起了什麼難以解決的問題。再以正確的思想勸說自己，用正確的方法去處理解決問題。這樣習慣了，我們就會找到一類問題的根源，很容易打敗自己的扭曲思想，鍛鍊自己用良性健康的潛意識去，處理問題。困難常有，改變心態才能真正走出抑鬱的深淵

“只要調整心態，多鍛鍊身體，抑鬱症就可以走出來”這句話非常正確。就像“你只要從游泳池的這頭游到那頭，你就學會了游泳”。但執行起來還是很難的。長時間保持一種心態很難，鍛鍊也很難堅持。抑鬱症就像揹著一塊大石頭去登山，每當你爬升一點，大石頭又把你拖回原地。當前有很多手段來治療抑鬱症，比如藥物、認知療法、禪修、宗教等。每個療法在初期都很有效，但後期療效越來越差，以至於反覆復發。

越來越多的研究發現，抑鬱症是一種身心疾病，是身（軀體、行為）與心（情緒情感、觀念信念、思維認知）共振的結果。一般人當身或心其中有一方失去常態的時候，另一方會將它拖拽回來；抑鬱症患者的身心出現一種一致的狀態，形成互相加強的下降螺旋。抑鬱症治療是要打破這個下降螺旋結構，先改變一種因素的方向，由這種因素影響其他因素。如上文說的積極的因素揹著其他的消極因素爬山，當積極的因素耗盡其他因素仍然沒有轉變，整個人又會滾落山下。

身心概括各因素有點籠統，更細分類有助於釐清各方關係，設計更有針對性的方案。身代表陽、物理性、現實性，包括軀體的靜態指標（簡稱軀體）和軀體的運動（簡稱行為）；心代表陰、意識性、可能性，包括對個體當前所處情景的感性評估（簡稱情感）、觀念信念知識邏輯等理性認知（簡稱思維）。軀體、行為、情感、思維是是影響個體狀態的四個基本因素，個體的每個經驗都有這4個因素參與。

改變的因素更多，症狀減輕的就越多，反覆的可能性就更小。正真的治癒必然是4方面全部的到改善，每個因素得到自主，整體達到平衡。

軀體、行為、情感、思維4個因素特點各不相同，從4四種因素髮出的影響力不同，永續性、主動性、改變的難易程度各不同。針對各個因素的特定，人們發明了很多治療的組合。

單純藥物（改變軀體）藥物+認知療法（改變軀體和信念）藥物+認知行為療法（改變軀體、信念）藥物+正念認知療法（改變軀體、情感、思維）單純正念認知療法（改變軀體、情感、思維）精神分析（改變情感、思維）禪修（改變軀體、行為、情感、思維）

那種方式更好呢？這個要結合自己的情況，包括社會適應性程度，時間，財務狀況，文化程度等。沒有最好的方式，只有最適合自己的。但只有一種情況下才能被治癒：相信抑鬱症可以被治癒。