這個圖片好恐怖啊，對身材特別在意的人肯定會瘦得快，剛生完孩子的媽媽一般是以孩子為主為重，就怕孩子沒奶吃，再加上照顧孩子，一般媽媽都會瘦的，我覺得新手媽媽應該以健康為主，如果有條件在身體恢復的差不多了可以去健身，畢竟媽媽心情好了，照顧起孩子來更加和諧。

孕前108，生前135，生後120，寶寶只有5斤4兩，基本體重都長在我身上了，母乳期也沒怎麼控制，一年以後仍然還有116左右，兩年左右終於控制在112，但至少看上去和孕前差不多了。

產後瘦身真的很難，尤其是肚腹這一塊的肉又松又軟，只能靠運動讓肉更緊實一些，線條優美一些。

有人問我，你都生過娃了還在乎美不美嗎？

無語，生過娃就可以不用打理自己體型和外表了嗎？畢竟，美是自己的。

懷孕前110斤左右。懷孕因為吃不下東西，吐了六個月瘦了很多。到生的時候132，肚子很大。寶寶只有六斤重，羊水多。堅持母乳現在六個月，哺乳期吃的也比較多，現在106斤。主要是帶娃真的是辛苦。

孕前90，生的時候140，寶寶出生六斤二兩，產後第五第五天出院123，出月子，110斤，目前寶貝快三個月了，我現在105，雖然看起來不胖，還是比孕前胖了15斤，之前的衣服穿著都緊了，母乳餵養瘦的還是挺快的，六個月上班應該會在100以下了吧，只要膳食合理，母乳餵養，恢復身材問題還是不大的！最主要不要節食，健康最重要！

孕前把自己養到63，生孩紙之前79快80了，生完孩子出院的時候回家稱體重74.8，現在還在月子裡沒出月子體重是64.5馬上瘦回來了，母乳餵養瘦的快，只是肚子上的肉沒那麼緊實！月子吃肉少基本吃素

我孕晚期160斤 生過寶寶就145斤 孕前117斤 我是剖腹產 生過小孩醫院也不讓吃東西 我在醫院七天 剛開始餓的要命 出院就瘦了 變成140斤 然後我出院就控制不吃太多 兩個月又瘦了10斤 現在130斤 寶寶兩個月 一切都挺好 希望瘦到孕前體重

之前有過三個月健康減脂20斤的經歷，所以即便現在還屬於超重，但相信自己會在一年內瘦到新高度。以下經驗適用於順產母乳的寶媽。

我的情況：寶寶三個半月，懷孕前64，生產前85（人生巔峰啊），生完78.5（寶寶其實不大，多出來的三十多斤都長在我身上了），出月子76，現在72.5。也就是說，在最近的兩個月我減去了6kg。這個速度不算驚人，但很健康。一般一月瘦2~4kg是合理的，太快會有副作用，比如影響面板等等。下面來談談實操

原則上順產麻麻月子裡就可以做恢復性運動，但是由於傳統文化的桎梏，都得躺一個月，然後大魚大肉的吃。一方面是因為的確虛弱，另一方面是需要照顧寶寶無暇自顧。這樣很容易胖出新高度！

我個人的經驗是，月子裡好好休息，但是不要太油膩，保證湯水，少吃鹽。有餘力的寶媽可以做一做產後恢復操。

出月子可以用一個月左右來回復體力，每天推娃出去遛彎半小時，吃的方面看個人情況，我在媽媽家頓頓有湯有肉，我就默默地多吃蔬菜來平衡。

插個題外話話：由於我沒有控制好脂肪攝入，寶寶有超重趨勢。這也為我這個月開始控制飲食製造了必要性，因此也更快獲得了家人的理解和支援。

言歸正傳：真正的減脂之路就是六個字，管住嘴，邁開腿。

現在我每天有氧30~40分鐘，配合拉伸。這裡的有氧主要是快步走，大體重如我千萬不要跑步很傷膝蓋！

飲食上葷素搭配，早餐：一杯奶，一個紅薯，兩個雞蛋，一個蘋果。中餐：兩份白肉，兩份蔬菜，一碗米飯。晚餐：一份白肉，一杯奶，兩份蔬菜。

也就是說葷素搭配，保證優質的蛋白質攝入，不吃紅肉不喝湯，晚餐戒掉主食只吃豐富的蛋白質。效果非常明顯！

最後要提醒母乳媽媽，減脂期間一定要多喝水，我一天3升水。只有這樣才能保證奶量，純母乳是很好的減脂條件，因為哺乳會創造出接近500卡的熱量消耗，這相當於跑步三小時啊，所以千萬不要因小失大！

很喜歡keep的口號，自律讓我更自由！祝所有美媽都能成為寶寶的自律榜樣！

以上。

最後配圖勵志一下☺最愛的大表姐

如果是順產，建議產後三天就穿收腹褲。這樣出了月子就沒小肚子的煩惱了，也反正是月子裡就穿了，生第一個孩子的時候。所以那是同齡人都有小肚子，我沒有。日常生活如果有人幫忙看娃的話，建議多鍛鍊身體。跑步是身體恢復最好的健身運動了。練瑜伽也可以。我這第二個孩子因為是剖腹產的，所以沒怎麼護理，現在腰上好多贅肉，現在在計劃怎樣才能恢復到從前了。女人，不管別人如何，自己還是多注意自己身體吧，畢竟身材好，穿衣服也好看。

去年2月份結婚的時候100斤，六月懷孕一個月的時候120斤，今年2月份生孩子之前156斤，生完第三天出院140斤。出了月子130斤，現在孩子三個月零七天已經120斤。沒有刻意減肥，不知道怎麼就瘦下來了。純母乳餵養。還有二十斤需要減。加油吧

孕前94，生產時132，寶寶8斤2兩，出月子106，寶寶現在兩個月，102，剖腹產，月子期間胃口不好，吃粥喝魚湯多些，奶水特別多，多餘的用吸奶器吸，每天可以儲存200毫升左右，醫生剖腹產的時候說我脂肪不多，現在我只想如何讓肚皮緊實，沒有減過肥

產後瘦身至少要等過了哺乳期，因為乳汁的主要成分是脂肪，減肥的話會影響乳汁的數量和質量。

等過了哺乳期就可以適當瘦身了。

下面推薦幾個產後瘦身的方法。

一、產後減肥食物

　　在哺乳期裡，媽媽不要為了快速減肥瘦身就採取節食減肥方法。而是要選擇營養豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。

　　因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

　　在哺乳期裡，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。

　　二、控制食物熱量

　　雖說產後的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養，而大吃大喝。所以產後媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。

　　因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡是最好的方法了。

　　三、適度運動

　　產後媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產後一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

　　當身體漸漸的恢復後就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。

　　等到完全恢復之後就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。

　　有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每週進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。

產後6周後，安排減減肥瘦身！

是的。產後減肥確實是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是何時才是產後的最佳減肥時間呢?

在此需要提醒你的是，剛生完寶寶的女性，千萬不要盲目的減肥，一般來說產後3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。據國內外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度，體內的各個器官因子宮長大而移位，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。如果減肥的時期或者減肥的方法不當的話，不僅對母親的身體有損傷，而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就透過節食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取，這樣不僅使新媽媽產後身體修復慢還會導致很多的併發症，比如產婦因運動劇烈來減肥瘦身，會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

其實真正的產後瘦身第一步就是哺乳，根據研究顯示，媽咪每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運動和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，同時哺乳的過程讓媽媽和寶寶更加親密，更能讓寶寶獲得安全感，也讓寶寶成長的更健康，如果是母乳餵養，6-8個月之前建議您還是堅持給寶寶餵母乳，因為母乳對於寶Bora說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。

當然在這六個月內，也不是讓你完全等待，不加任何控制，減肥也要按計劃循序漸進的進行，

下面給大家介紹一個常規的產後減肥進階的時間　　

1、月子期間不可減肥，一般按生理週期來說，科學的月子期是42天。

2、產後6周後，安排減肥計劃。　　

3、產後3個月，減肥循序漸進。

4、產後6個月，減肥的黃金期。

提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。　　

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可安排減肥計劃;建議你產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。　　

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

所以不要錯過瘦身黃金期——產後的3-6個月　加以合理的飲食，均衡的營養，適度的運動，同樣能讓你夠恢復原有身材。　

如是自然分娩，在產後2--3天就可下床走動，兩個星期左右，做柔軟伸展運動；注意的事，若有產後大出血情況，需要視身體的情況而定。

（2 剖腹產的，就需視傷口情況而定，一般的，產後30--40天可適當做鍛鍊腹肌運動，簡單方便的腹吸式運動，平躺閉口，用鼻深吸氣，再緩慢呼氣鬆弛腹部肌肉，反覆10次左右。同時也可舒胸運動，平躺床上，雙手於身體兩側，兩手向前直舉，再左右伸直放平，後兩手掌相拍力量不要過大，再將雙手向頭部位置稍用力伸直後回起點處，反覆10次左右。之後空中抬腿動作，在原基礎上，上體不動，把腿繃直腳尖下壓，雙腿交替抬起以最大限度為宜10次左右。完成後，可起身適當放鬆動作，要感覺強度可以，在室內可配以 抱頭慢走 就是走的時候把手交叉抱於腦後，除適量運動外，注意飲食搭配生活作息，留意身體恢復情況，做到心情舒暢，就會有健康的好身材。

產後，如果小孩子吃母乳最好，等小孩子斷奶後再去瘦身，因這種時候我們需要大量的營養來轉換成乳汁，不適合瘦身。如果小孩子沒有吃母乳，建議產後兩三個月後瘦身，這樣身體其它的基能都恢復的差不多了，在瘦身的過程中可選擇健身操，不但可以消耗掉體內的大量熱能，有些動作還能幫助我們使鬆懈的肥肉，轉化成肌肉，同時還能矯正我們的形體。

斷奶後再考慮吧，瘦身必須要考慮飲食熱量的控制，而哺乳期必須要全面營養，有點點不能兼顧哦，為了寶寶，還是先把營養補全，至於減脂瘦身，只要方法得當、專人指導，任何時候開始都有結果的！

我寶寶現在三個月了，現在是混合餵養，我從第二個月開始調整飲食，不喝油膩的湯，不吃甜食，不吃肥肉。就是拒絕所有高熱量的食物，一日三餐。加餐吃水果，牛奶。有時間做有氧運動，已經瘦了6斤，目前104，還有20幾天要上班了，體型不好看，特別沒自信。

首先，要弄清什麼是真正的瘦身。其次，再說說產後多久可以瘦身，以及用什麼方法瘦身。

【一】什麼是真正的瘦身

減體重，這是絕大多數健身小白追求的目標。

因為，她們的眼睛永遠只盯著秤上的數字，而不是尺子上的數字。

體重減少，無非是水分減少，肌肉減少，脂肪減少，其他的還能減什麼呢？

減少的水分很容易補回來。而減少的肌肉，會讓你顯的老態松垂，更嚴重的是，肌肉減少會降低了你的基礎代謝，給今後的減重造成更大的障礙。

我們減肥，要減的無非就是脂肪，而且是適量。女生脂肪低於一定數值，比如低於16-18%身體就會出問題，低於8%便沒有了生命體徵。

就是說，凡事都要有個“度”，身體超重超輕，超胖超瘦，都是不合理的。只有身體指標都保持在正常範圍內，才是最好的。

所以，瘦身 不等於 減體重，同意嗎？

真正的瘦身是腰細了、腿細了、背薄了，大碼的服裝要幸福的換小碼了。

【二】產後多久可以瘦身

1、如果你的娃娃是奶粉餵養

無論是順產，還是刨腹產，只要傷口癒合情況良好，你可以隨時開始。哪怕是鍛鍊和控吃雙管齊下，都沒有問題。

2、如果你的娃娃是母乳餵養

你可以隨時開始功能性的恢復鍛鍊，即：骨盆歸位、子宮歸位、盆底肌、陰道、尿道等功能性恢復。

可以針對腰腹部、背部、腿部的區域性健身，讓身體緊緻，體能提升。

但是，這個時候一定不要盲目開始減肥瘦身，也就是不要刻意的控制飲食。

因為，這時候你娃娃的口糧，需要你全面營養的飲食來做保證，一旦你控制飲食，你會發現娃娃的糧食不夠吃了，這種情況你是不是不想發生？

女人一旦做了媽媽，就恨不得把世上最好的都給自己的娃，包括自己的生命。

所以，為了娃，暫時忍耐一下，到娃半歲新增輔食，或8個月、1歲斷奶以後，再開始減肥瘦身吧。

這個時候，即便是以功能性恢復鍛鍊為主要內容，你也會發現，身體圍度在變小～瘦了。體能在變好～不感到累了。心情也越來越明快開朗起來。

3、第三種情況就是，我們的絕大多數家庭，都還遵循著中國傳統的做月子習慣，那你就順其自然，尊重傳統習慣，等過了42天的產褥期，可以戶外活動的時候，再開始減肥瘦身吧。

【三】產後用什麼方法瘦身

首先，你需要盆底肌康復訓練。

因為，骨盆肌肉在生產過程中的過度擴張，而變得失去了彈性。這就極易造成盆腔器官脫垂、尿失禁等盆底功能性障礙疾病的發生。

盆底肌康復訓練，不但能並快速啟用盆底肌肉和神經，使骨盆、陰道更好地恢復原狀。更能在很大程度上，幫助新媽媽們減脂瘦身，腰腹部收緊塑形。

方法有三

（1）、瑜伽體位的貓伸展式

貓伸展式，可以增強脊柱彈性和髖部靈活性，緩解背部疼痛，幫助子宮復位，以及收緊腰腹部肌肉。

還可以讓精神放鬆，緩解壓力，是產後恢復鍛鍊的金牌動作。

（2）、瑜伽體位的橋式

橋式，不但可以結實大腿和臀部肌肉，強健盆底肌、靈活脊柱、消除背痛，是塑造腰臀腿曲線的最佳動作。

（3）、自重深蹲

深蹲，能鍛鍊到身體200多塊肌，包括臀部、大腿 、腰腹、背部等肌群，是產後恢復的黃金動作。

產婦體能的快速恢復，體脂肪的快速消耗，都離不開蹲腿。

但要注意的是，蹲腿的動作一定要標準規範，否則，膝關節的損耗是不可避免的。

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產後大約6周後，可根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。此外，為了避免肥胖，在媽媽哺乳期時，要避免營養過剩，同時要適當的運動。

產後瘦身的話，一般需要在停止哺乳以後，哺乳期間的話需要多注意營養，要注意好自己的身體狀況，不要著涼，別落下病根，不適合減肥。如果想要減肥的話，你可以在停止哺乳以後，那時可以透過控制飲食和加強鍛鍊身體來減肥的。

產後多久可以瘦身要分為兩種情況，

第一，正常分娩且無側切傷口的，產後4-6周就可以開始低強度的恢復訓練。

第二，刨腹產或者有側切傷口的，需要看傷口的癒合情況。再根據醫生給出的專業意見。

產後瘦身的方法

產後第一時間是以恢復訓練，提升體能和肌力為主。

在獲得醫學運動許可後，可又低強度的訓練慢慢提高至中等強度的訓練。

一般推薦150分鐘的中等強度/周。可隨著訓練水平的恢復逐漸提高訓練時間。

有在哺乳期的媽媽建議中低強度的訓練。如果要進行高強度的訓練，建議運動前先哺乳。

可以選擇多種運動方式來瘦身，功能性訓練或者抗阻力訓練等適宜的運動方式。