大部分女人在生完孩子後都會產生體虛，貧血，有的生完孩子會免疫力下降。當初我生完孩子後也感覺很容易就會感冒，後來諮詢了我的一個親戚，他是學中醫的，告訴我每天吃幾顆棗，多吃點豆類食品，例如黑豆，黃豆，如果免疫力特別低可已考慮吃些蛋白粉。

在孕期，由於胎兒對母體而言是外來物，因此免疫功能會減弱，必須等到寶寶出生後才會恢復正常。不過，由於分娩是一項‍“體力活”，媽媽在產後也必須耗費大量心神照顧寶寶，身心壓力加上外在因素干擾，導致免疫功能不一定能順利回到正常水平，反而可能持續下降；這也導致許多人在產後容易感冒或出現泌尿道感染的問題。免疫力下降的媽媽身體通常會出現3大訊號：

免疫力下降3大訊號

1、容易感冒且不易痊癒

產後免疫力下降最常見的疾病就是感冒。一般人感冒1～2周就可以痊癒，免疫力下降的媽媽則可能延長至1個月，這是因為負責擊退病毒的先天性免疫白血球無法發揮作用所致。提醒媽媽，只要感冒沒有在一週內痊癒，就可能是免疫力下降的徵兆。

2、傷口容易感染

產後若沒有充分休息、攝取充足營養，就可能因為免疫力下降導致生產傷口癒合變慢，此時細菌容易從傷口處侵入體內，可能引發陰道炎、子宮內膜炎、骨盆腔感染或尿道炎、膀胱炎、腸胃炎、肺炎等身體其他部位的感染，而哺乳造成的乳頭破損傷口也可能因為感染惡化成乳腺炎。

傷口癒合及組織修補都需要蛋白質、礦物質及維生素等營養素。提醒在產後瘋狂減肥的媽媽，減肥同時也須遵守定時定量均衡飲食的原則，才不會因為營養不足而使傷口癒合變慢、形成感染風險。

3、腸胃不佳、消化不良

免疫力下降會讓細菌有可趁之機，而細菌感染可能導致胃酸分泌過多、腸胃炎，也有可能造成腸胃脹氣（大部分細菌都會產氣）。另外，因為身體會將過多的細菌排出體外，因此媽媽也有可能出現拉肚子的反應。

為什麼產後免疫力會下降？

1、情緒緊張、精神壓力大

媽媽分娩後除了要應付身體的不適，也因為要照顧寶寶而容易情緒緊張、不安憂鬱；有人因為無法分泌足量母乳而焦慮，也有人因為自己的需求被忽視（家人注意力都在寶寶身上）而情緒低落。

媽媽在照顧寶寶時應考慮自身情況，若精神壓力大到無法負荷，最好不要堅持親力親為，可以尋求婆媽或姐妹的幫助，等身心狀態恢復正常再照顧寶寶。

2、環境壓力（太冷太熱／太乾太溼）

免疫系統雖然是人體的自然功能，但周遭環境的變化（如溫度、溼度）也會影響免疫力作用；產後要特別注意外在環境的溫度及溼度，最好不要讓自己待在太冷、太熱或太乾、太溼的環境中。體內溼氣重代謝功能就會比較差，居住在山區或海邊的人應使用除溼機；此外出門也要儘量避免吹風。

3、身體清潔不足

傳統坐月子限制媽媽洗頭、洗澡，但這會讓身體暴露在含有大量病菌的環境中，進而提高生病的機率。產後保持清潔很重要，只要掌握洗完頭充分吹乾頭髮以及用熱水洗澡、洗後馬上擦乾的原則，還是可以維持正常的梳洗。

4、過勞、睡眠不足

無論自然產或剖腹產都會消耗大量體力，需要充分休息才能恢復，但媽媽照顧寶寶‍“日也操”、‍“眠也操”，很容易睡眠不足，睡眠不足會導致體內白血球和淋巴細胞的數量減少，進而影響身體對抗病原體的能力。如果另一半或家人可以支援，最好維持規律作息，避免熬夜。

5、飲食失衡、用餐時間不定

高脂肪、高糖分以及油脂含量多的油炸食物都屬於‍“壞”食物，這些壞食物會消耗對免疫系統有利的營養素，進而減弱免疫細胞功能。有些人在孕期為了寶寶的健康會盡量攝取清淡、營養價值高的食物，‍“卸貨”後為了獎勵自己的辛勞便大吃大喝垃圾食物，殊不知這會造成免疫功能下降。而許多媽媽為了照顧寶寶三餐不定時，用餐時也是草草扒幾口，免疫細胞缺乏蛋白質、維生素，免疫功能自然就會下修。

6、運動不足

人體迴圈系統就像高速公路，免疫細胞則是行駛在公路上的車輛，只要公路交通順暢，免疫細胞就可以在最短時間內展開防禦，換句話說，代謝愈好，免疫功能也就愈好。運動不足的媽媽血液迴圈不佳，白血球無法順利在身體各個部位執行，自然會削弱免疫功能。媽媽可以從第2孕期就開始每天做30分鐘簡單的運動，如此持續到產後，有助增強免疫力。

7、濫用抗生素

抗生素會和免疫系統產生協同作用，是與免疫力並肩作戰的‍“好戰友”。不過抗生素並不是愈多愈好，過量的抗生素會降低免疫系統中的重要因子─細胞激素（cytokine）；細胞激素是免疫細胞間相互傳遞訊息的媒介，細胞激素減少就會影響免疫反應，免疫系統可能延遲作用或無法有效作用。此外，濫用抗生素會讓細菌產生抗藥性，細菌透過變種會愈來愈強大，下次再使用抗生素就無法發揮效用。

提升免疫力 多吃牛肉韭菜木瓜

要提升免疫力，首先必須讓免疫細胞獲得充足的纖維質、維生素和蛋白質。蔬菜含有多種維生素，五穀雜糧富含高纖維質，雞蛋、豆腐、牛肉、豬肉、魚肉則都是高蛋白質的食物，媽媽可以多多補充。

另外，葡萄、韭菜、大蒜、高麗菜、綠茶等抗氧化的食物以及奇異果、木瓜、草莓等高維他命C的水果也有助提升免疫力。季節性水果比較新鮮，食用時可以混搭不同種類，譬如番石榴搭小西紅柿，或奇異果搭木瓜。除了一般食物，也可以藉由藥膳提升免疫力，黃耆、紅棗、枸杞、人參、黨參等中藥材都是很好的藥補來源。 營養素如何影響免疫力？

維生素A

維生素A可以讓含有免疫細胞的口腔、鼻腔黏膜組織維持健全。

維生素B群

B群攝取不足，骨髓、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等免疫器官的功能便會下降甚至退化，進而減少免疫細胞的數量。

維生素C

免疫系統需要維生素C的協助才能發揮功能，淋巴球、白血球等免疫細胞含有大量的維生素C。

維生素E

維生素E可以在免疫細胞製造淋巴球時提供協助，也有助活化免疫細胞。

蛋白質

人體的免疫細胞主要由蛋白質組成，蛋白質就像基礎原料，因此蛋白質攝取多寡與免疫力息息相關。

產後免疫力問題Q＆Ａ

Q：傷口多久未痊癒可能是免疫系統出問題？

A：無論是否會造成細菌感染，傷口遲遲未痊癒都是一個不可忽視的問題。傷口超過一週未痊癒就必須就醫，才不會愈拖愈嚴重。

Q：吃甜食容易讓免疫力下降？

A：攝取過多甜食會讓血液分解大量葡萄糖，這些多出來的葡萄糖會和維生素競爭，使維生素無法發揮效用，進而影響免疫細胞的活化和運作。

Q：過敏會讓免疫力下降？

A：人體碰到過敏原會製造大量的免疫細胞，免疫細胞過量就會影響身體其他功能，可能出現紅、腫、熱、痛、皮膚髮癢等症狀，但不會使免疫力下降。

Q：多吃大蒜、動物肝臟、海鮮、喝酸奶可以增強免疫力？

A：動物肝臟因有重金屬汙染及殘留化學物質的疑慮，除非確定來源的安全性，否則不建議攝取，媽媽可由其他食物來源攝取相同營養素。海鮮的確有增強免疫力的功能，建議媽媽可以吃蛤蠣、牡蠣、扇貝、貽貝、文蛤等貝殼類食物，但要避免吃深海魚（可能含汞）。

酸奶含有蛋白質及乳酸菌，每天喝酸奶的確會提升免疫系統中殺手細胞的活動力與細胞激素的濃度。不過市面上販賣的酸奶大多含糖量高，媽媽飲用時要小心不要過量以免造成肥胖。而大蒜的確有提升免疫力的功效，不過大蒜最好煮熟以去除辣味，食用時也不要過量。