都很重要，可是如果真的要分一下管住嘴最重要，如果嘴管不住，你運動再多都是無效的。

真的想減肥，就是要少吃多動

大家都知道管住嘴和邁開腿是減肥的最好方式，也是最不傷身的方法，但是不少人卻不瞭解管住嘴和邁開腿哪個在減肥中更重要，因此往往是辛辛苦苦運動，最後卻沒有達到理想效果，中途就放棄了。

其實管住嘴和邁開腿並不是像天平的兩端，處於平衡狀態。之前看過一個電視劇，劇裡女主角覺得自己太胖於是每天去健身房運動，累得筋疲力盡，但上秤一稱不瘦反胖，同期一起鍛鍊的小姐妹全都瘦了，原因在於她每天運動完就特別餓，把媽媽做的飯菜吃的一點不剩。

雖然她每天在運動，但是吃的東西比較多，遠遠大於消耗的熱量，也就不難理解為什麼不瘦反胖了。如果你經常去健身房，會聽到教練跟你說三分練，七分吃，如果不會吃，你可能就白練了。舉個例子，辛苦跑步半小時消耗的熱量男生大概為350-400大卡，女生差不多是250-300大卡，或許你累死累活跑了五公里，一塊奶油蛋糕就把你的辛苦全部抵消了。

所以對於大部分減肥的人來說，不要覺得自己運動了，是不是就可以放心的吃飯，隨便吃，那你可能邊運動邊發胖，一點都不誇張。管住嘴的效果明顯要比邁開腿的效果大的多，很多人只是控制了一下飲食，並沒有運動，也依然能夠不知不覺中瘦下來，也是一樣的道理。總之，如果我們辛苦運動，也嚴格控制飲食了，但是卻沒有達到預期效果，那麼先檢查一下是否方法錯了，沒錯的話就堅持下去，努力會給你答覆的。不少人在減肥的過程中最難克服的一個問題就是饞，想吃東西，這個是不可避免的，想吃的時候去吃，然後透過運動來彌補即可，只要不是暴飲暴食就不用過分擔心吃東西是否會打亂自己的減肥計劃，畢竟一口吃不了個胖子。

舉報/反饋

俗話說三分練七分吃，缺一不可。

減少高熱量食物的攝入，多選擇粗糧和蔬菜水果一類飲食才是主要的！

訓練方面，前期可以以有氧訓練為主，注意強度不用太高，微微喘氣即可。一般快走和跳繩都是很好的有氧運動，30分鐘左右就可以了。

一個月後可以開始加入力量訓練，以基礎訓練為主，多做推舉，深蹲硬拉等全身性的複合動作。

不管怎麼說，健身還是需要持之以恆才能出效果，所以不用想那麼多，先動起來，從最基礎的開始吧！加油！

都說健身減肥三分練七分吃！總體原則是高蛋白、低脂肪、適當碳水。

人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪，建議初期這三類比例大概控制在 3:3:2

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯，

1、高碳水放在早上吃

2、少吃多餐

3、少油鹽多蒸煮、

4、一週一次欺騙餐

5、計算自己熱量差

管住嘴。

2018年1月，我去揚州實習，二十天瘦了八斤。我身高170，當時體重是58公斤，對我來說，這個體重，很難瘦的。但是，回來後，只有54公斤。

全靠管住嘴。回來後，也下意識少吃一點，覺得自己稍微飽了，就不吃了。於是，體重一直穩定在53～54之間。沒超過54。

後來，由於備考。怕腦力跟不上，於是每次吃到撐。半個月後，56～57斤。

我有個朋友，她一年靠節食瘦了五十斤。不誇張。我看到，我都嚇一跳。東西都是嚐嚐，不多吃。

邁開腿的話。需要你不斷堅持。而且，你越是運動，越是餓，越想多吃。其實很痛苦。但是。堅持下來，男孩子就可以擁有腹肌，女孩子擁有馬甲線。還是挺好的。

管住嘴更重要，邁開腿為輔助。飲食是導致肥胖的主要原因，管住嘴可以減少增加肥胖的機率和增加身體健康的基礎。所以說管住嘴更重要。

管住嘴不是什麼都不吃，而是選擇性的食用。選擇健康的，新鮮的，熱量低和高纖維的食物。以種類多，飽腹感強的食物為基礎的飲食飲食結構。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

三餐規律可使你的代謝穩定和營養供應充足，避免減肥過程中出現血氣不足的現象。同時還能增加你的健康。

2，增加優質蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時能提升代謝和增加飽腹感，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，改變就餐順序。

改變就餐順序可以間接減少攝入量，利於減脂和身體健康。餐前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後吃主食食物。

4，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥。

吃7分飽可以減緩胃腸負擔，吃的太飽會增加肥胖機率，不利於減脂和身體健康。細嚼慢嚥可以讓大腦提前接收到飽腹訊號，減少攝入量的同時還能讓食物得到充分消化和吸收。

邁開腿是指每天保持一定的運動量，讓身體處於活動狀態。另外，運動能增加消耗和代謝，同時還利於維持身體健康。

每天保持至少6000步的活動量，這個是最基本的要求。如果平時沒有時間運動的話可以利用碎片時間進行活動，如上下班不坐電梯走樓梯，回家以後可以選擇踮腳500下，這些基礎的活動就能讓全身迴圈暢通和增加消耗。

如果時間比較充足，可以選擇以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，散步，騎行等運動，每次堅持40分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持3~4次的運動頻率。

力量訓練可以輔助增加肌肉比例和塑形，運動30分鐘以後補充1~2個雞蛋或者一杯脫脂奶，利於肌肉的生成和肌肉組織的修復。

所以，管住嘴和邁開腿同步進行，更利於減脂和身體健康。飲食決定了熱量的攝入量的多與少，而運動決定了消耗量的多與少。

光邁腿不忌嘴不管用啊，減肥最主要的是調整飲食結構和早，中，晚餐之間比例，只要飲食控制點，腿邁的少點也是可以的。但光邁腿不忌嘴，還胡吃海喝的話就很難瘦，所以管住嘴比邁開腿更重要，供您參考希望有幫助！

減肥就是“管住嘴、邁開腿”。但是，很多時候“管住嘴”比“邁開腿”更重要。我們這裡大家這樣才能控制熱量攝入。

1.學會選擇食物

2.嘗試捱餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體儘量減少發出餓的訊號，這樣慢慢的就可以控制你的食慾。

3.定時定量

用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有飢餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。

4.慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

享受美食也是一種快樂，希望大家合理的分配熱量攝入。都能擁有一個健康的身體。

誰都知道“管住嘴，邁開腿”是減肥的兩大法寶。然而試過減肥的人都知道要成功運用這兩大法寶需要無比堅強的意志力。但是我等凡夫俗子並沒有如此強的毅力，那麼當我們的意志力僅僅夠運用一種法寶時，我們該用哪一種才能最大程度的發揮減肥的效果呢？換句話說，“管住嘴”與“邁開腿”哪一個對減肥更重要？要解答這個問題，我們要先了解人體內的一對相愛相殺的“老冤家”。這對老冤家就是——胰島素與胰高血糖素。這對冤家雖然有著共同的目標——維持身體器官的能量供應。但是它們使用的手段卻南轅北轍。所以它們兩個一見面就撕逼，要是把它們放一起工作的話，身體反而會沒有能量來源所以它們倆達成了一個協議：像美國的共和黨和民主黨一樣“輪流執政”。

關於這個話題，我認為兩個相輔相成。首先，管住嘴，邁開腿作為減肥瘦身人們的主要方向，是基本正確的。但現在大多數人對養生的觀念也是越來越高了，大家經常說的口頭語就是為了健康，管住嘴，邁開腿。主要的意思就是我們的健康與平時吃的食物息息相關，適量正確的運動能促進新陣代謝，提高機體的能動性。飲食和運動對於養生都有非常重要的作用。

管住嘴，邁開腿並不是堅持一段時間少吃多動就可以了，而是要將這六個字融入到你的人生中，成為你的生活習慣。而我們需要做的“管住嘴”：民以食為天，吃飯的目的是為了“不餓”，7分飽就夠了，感到身體已經不覺得餓了，這時候就應該放下碗筷，這方面的習慣一定要控制好。每天的食譜營養均衡，有利於身心健康！同時也要“邁開腿”：一般都是認為要求我們多做運動，實際上邁開腿的真正含義應該是別整天坐著不動。現在科技社會，出門有車，吃飯外賣，買東西有網購，大多數人依賴這些高科技，能自己動手就儘量自己動手吧！比如上下班用走路代替乘坐交道工具，到了吃飯點，可以走著去買菜或者自己烹飪，既健康又衛生。週末可以和家人或朋友一起去公園快走或者爬山，走進大自然免費氧吧…

願大家能擁有更好的生活習慣，不要為了貪一時口腹之慾賭上健康的代價，無論工作和學習再忙，也要堅持鍛鍊，長此以往都會收到不錯的效果——

管住嘴，邁開腿，兩個都重要，少一不可，管住自己的嘴巴，首先在飲食方面哪些不能吃，哪些能吃，要把嘴巴管住，邁開腿意思就是多運動，多走路，適當的健健身，對身體也好。

都重要，缺一不可！目的不同，側重點不同！把握度最重要！其實兩個的本質都是你自控能力（我認為最重要的個人品質）的鍛鍊！

從我個人經驗來看（雖然我個人做的很不好），減肥的話管住嘴重要！健康的話邁開腿重要！如果兩個都能做到，而且能夠協調的很好！恭喜你！證明你有極強的自我控制能力！而這一品質我認為是走向成功的最重要的關鍵的！

我本人就患有糖尿病十多年了，時好時壞，雖也經常活動，但嘴饞的毛病卻難以改掉，猶其面對美味的紅燒肉，要吃的滿嘴流油方可罷休，就是因此，雖天天可走幾千步，卻往往也是“費力”不討好，而前功盡棄。說來，也怪，進入下半年，皆因大家都知的原因。四個月了，不知肉為何味，雖虧了嘴，卻輕了病。也算是無奈中的一大幸事，真應了那句“禍兮福所倚.福兮禍所伏”，塞翁失馬，安知非福?。

減肥就是“管住嘴、邁開腿”，兩者缺一不可。有人把“管住嘴，邁開腿”，當成了減肥的“聖經”。如果錯誤解讀了這 6 個字，就會出現體重反彈、情緒無常、免疫力下降等不良反應。

1、錯誤的“管住嘴”

不少人將“管住嘴”理解為餓著。為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節食似乎成了一種風尚:不吃晚飯、奶茶代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發腸胃疾病、營養不良等健康問題。

2、錯誤的“邁開腿”

“邁開腿”，很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效地消耗掉體內的多餘熱量。但這極易造成肌肉、關節、骨骼受損。

3、正確的“管住嘴，邁開腿”。

首先，調整飲食結構。在做到膳食結構完整，攝入營養均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時間之後，開始進行運動，每天透過運動消耗200~300千卡熱量即可。等身體適應了這些變化後，這時就可以進行“管住嘴”的調整了。

其次，運動和飲食要均衡。“管住嘴”初期是在日常飲食上每天減少熱量攝入。有了逐漸調理的過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現了。再然後就是完善膳食結構，均衡熱量攝入。注意勞逸結合，運動的時候做到適度適量。

最後，放好心態，持之以恆。減肥是一個漸近的過程，不能急功近利，過分追求效率，保持科學的減肥速度，才能更好地實現目標。

什麼叫管住嘴？有幾層意思？

沒什麼特殊含義，就是字面的意思；在該吃的時候吃該吃的東西，在不該吃的時候堅決不吃。

                                                                                      ①

什麼叫該吃的時候吃該吃的東西？

就是早餐要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃少。

這句話流傳了好多年，幾乎所有人都知道；但是能做到嗎？相信很多人是做不到的。

早晨因為來不及做早飯，匆匆在早點攤上買份點心，這還算是好的；有更多的人，一路急匆匆趕到單位打卡上班，有時會連點心都來不及買。

至於餓肚子怎麼辦？忍忍就過去了；或者趁沒人的時候，拿幾塊餅乾填填肚子，也就算是應付過去了。

中午的時候，往往是能夠保證的。

不管單位是否有食堂，抑或直接喊外賣，達到吃飽的標準還是不難的。

到了晚上，突然發現有時間了，辛苦了一天似乎應該吃頓好的了；於是一家人高高興興圍坐在一起，心情愉快地大快朵頤。

這樣的做法自然是不對的，其中的道理大家也都懂，就不再一一贅述了；只是如果真心想要減肥的話。這個標準是需要做到的。

                                                                                               ②

什麼叫不該吃的時候堅決不吃？

我的理解就是忌口、忌口、忌口。

比如，許多高熱量的食物不吃或者少吃。

自從開始減肥，肉類我就碰得很少了；特別是晚上，幾乎以蔬菜為主。剛開始的時候確實很不習慣，看著紅燒肉很饞；可是時間長了，也就習慣了。即便要吃，也只是吃一兩小塊解個饞而已。

除了肉類少吃以外，其他高熱量的食物包括水果等也儘量少吃，比如巧克力、乳酪、榴蓮、香蕉等；這些食物以前都是我的最愛，但為了減肥事業，只能是拒之嘴外了。

什麼叫邁開腿？

我個人的感受，管住嘴是基礎，邁開腿是強化。

我的邁開腿，就是從2月中旬堅持每天走至少六千步以上，最多的時候一天要達到一萬六七千步。

這些步數基本是分兩個時間段來完成。一個是中午午休的時間，大約可以走六千步左右；另一個就是晚飯之後，因為晚上時間比較多，可以走滿八千到一萬步的步數。

這樣堅持了四個多月，果然是收到了明顯的效果。不僅是減去了10多斤體重，而且整個人看著精神了不少，再也沒有“虎背熊腰”的感覺了。

最後，還有兩點小感受。

第一，就是貴在堅持。

減肥並不是一件一蹴而就的事情，特別是剛開始的時候，一點兒都看不出效果；如果當時放棄了，也就不會收穫現在這樣欣喜的心情。

而且，凡是減肥成功的人，都知道有個平臺期；就是明明自己在堅持，但是體重卻沒有下降的趨勢。

特別在這種情況下，堅持就更為重要。

第二，可以有效利用零碎時間。

在我的計劃裡，減肥是第一步；減肥成功後，就應該是塑身。

堅持邁開腿，使我的體重明顯有了下降；而合理利用零碎時間，則會對我的塑身起到幫助。

比如，踮腳尖、深蹲等，都可以利用碎片時間來完成。每天做一到兩次，每次做一到兩組；堅持一段時間後，相信都會取得不錯的效果。

我對結果深信不疑，那麼你呢？

另外呢，管住嘴，邁開腿。也可以有另一層意思。

自己感覺就是：不該說的話別說。人呢不要原地踏步，要勇敢向前。

首先要知道樓主是要達到一個什麼樣的目的。減肥的話，管住嘴是基本，邁開腿是必要。健康的話，就是合理飲食多運動了。

減肥是現代生活中很多愛美人士的必經之路，現實中大街小巷各種美食無不是減肥路上的攔路虎，所以減肥必須第一點要關注自己的嘴，然後是邁開腿。

第一管住嘴，管住嘴不是說一天到晚不讓自己吃飯，不進食任何事物，那是特錯大錯，這樣反而對自己的身體帶來無盡的傷害。管住嘴就是要晚上少吃和不吃，在運動和睡覺之前不用進食食物，但可以進食一些蔬菜水果，用於補充能量，千萬不要進食油膩的食物。管住嘴可以早餐和午餐正常使用，不用太在意份量，和自己平常吃飯的份量差不多即可，這些能量是滿足於自己白天的工作。

第二點邁開腿，在管住自己的嘴時，邁開腿非常重要，在晚飯不吃的情況下，自己進行慢跑或其它運動，用於消耗自己多餘的脂肪。另外運動結束後切記不要進食大量食物，這樣的話反而增加食物的吸收，效果適得其反。運動後可以進食一些蔬菜水果用於補充身體所需維生素。

我認為的管住嘴，邁開腿，對健康是有好處的，管住嘴是不該吃的東西不吃或少吃，邁開腿是要多走路，為了有一個健康的身體，就管住嘴邁開腿吧。

我認為，管住嘴最重要。

俗話說:病從口入。我們現在很多疾病，都是不記口引起的，比如:消化道，肝肺心老血管等等。都是生活無節制，大吃大喝，特別是晚上吃夜宵等不良習慣。都是管不住嘴造成的。

現在很多健康老人，都是百歲以外，從介紹來看，好多都沒有鍛鍊身體的經歷。所以，要想有個好的身體。首要條件，就是管住嘴，養成良好的生活習慣。

管住嘴，非常重要。邁開腿也不能疏忽。管住嘴是先決條件，邁開腿是保證身體，透過鍛鍊更加健康。

為了能有一個好的身體;從我做起，從現在開始，管住嘴，返開腿!