首先不知道你是否有去輔導班學過籃球技術，如果有紮實的基礎，雖然身體略顯單薄，但是這個後天可以練習的，有了一個好的基礎，兩年時間，如果刻苦訓練，還是有機會的，如果沒有過基礎訓練，兩年時間顯然有點不夠，因為你不是所有時間都花在練球上，你還要兼顧學習，沒有基礎很難的，不過刻苦訓練，當一個野球場高手也不錯

題主的自我介紹我認真看了一下，173cm的身高，在籃球運動中的確不算突出，但在中國籃球中夠用了。60kg體重，偏瘦了點，不過我們可以在接下來的時間裡透過合理膳食，逐漸增重。題主希望兩年內打上CUBA，我將根據你的實際情況介紹一些我的訓練方法和看法，以供參考。

現有的籃球技術水平是不足以進入校籃球隊的，我們需要針對基本功進行紮實的訓練。我們需要做一個訓練計劃，技術訓練可以每兩天安排一次，先從最基本的運球、投籃、上籃開始，比如原地運球，體側運球，背後運球，胯下運球，投籃姿勢固定，三步上籃、反手上籃、高低手上籃等等，都應列入訓練計劃。

圖：庫裡的基本功

當基礎運球技術練一段時間後，就要安排提升訓練，畢竟我們需要的是提高。這裡我們可以安排行進間運球，各類跳投，正反手上籃等等，提升階段主要是鞏固球性。

最後是實踐(戰)，有條件的話可以找個陪練，身邊的好朋友最好，或者多參加各類比賽。這一階段主要是將之前所學運用到籃球實戰中，同時還能在實戰中學到臨場應變，傳球意識，團隊配合等等。

正式比賽會遇到許多需要我們臨時應對的情況，只有我們籃球基本功紮實了，在正式比賽中才能應對自如。

題主體重目前是一個短板，不過這是可以透過科學、健康的飲食來改善的，但是不能吃蛋白粉。依題主173cm的身高，體重達到75kg是最佳的。我們可以在生活中多吃牛肉，適當攝入脂肪，大肥肉可以吃，但是要控制好量。關於增重，題主可以透過專業的渠道來解決，我這邊增重方式不精細，不能達到精準增重的目的。(我高中時期沒有控制飲食，體重是增長了，但是現在想減下來卻不容易。)

牛肉是增重必不可少的食物

籃球是一項高強度且對手之間直接激烈對抗的運動，這就對球員的核心力量要求極高，我們看NBA的比賽，球員們肌肉發達，彈跳驚人，特別是身體對抗，有些甚至迎著對手扣籃，這都是球員核心力量很強。

我自己深蹲力量訓練

而題主希望參加的CUBA聯賽雖不像專業聯盟那樣對抗激烈，但隊員們都是優中選優，強中選強，自己有了身體對抗的能力，才能長久立足。同時，核心力量的訓練適用於我們每個人，它可以在我們運動的時候保護我們，減少運動損傷的風險。

在世界上籃球水平最高的聯盟NBA，許多球員都有自己擅長的招數，2000年時期的奧尼爾以坦克式打法聞名，中國的姚明以勾手著稱。已故球星科比的背身單打讓眾多球迷掙相模仿，小球時代的庫裡以精準的三分球帶領球隊奪得總冠軍，這些球員都有自己鮮明的特點，在球場能一招鮮吃遍天下，這足以說明，我們可以儘可能開發自己的長處，並且運用到籃球實戰中，一樣可以幫助球隊獲勝。

庫裡三分投的很好

題主身高是短板，那我們可以重點開發速度、傳球或者投籃等等技術，作為團隊運動的籃球，每個人的任何一個長處都有可能是球隊取勝的關鍵。

以上內容是對兩年計劃的思路，要想具體實施，還需要根據自身實際情況按需設計。不過可以肯定的是，為夢想付出汗水的人，一定會成功。

根據你的情況給你提一下建議僅供參考。1/、看你現在情況判斷，你可能始終沒有在一個初中或者高中的球隊裡，打球或參加比賽，而是一直處在自己練習或者“野打”的狀態。如果是這種狀態持續下去再打三年，你的技術也不會提高多少。2/、因為籃球是一個集體專案，他不像田徑運動，自己如有訓練計劃，再有一個教練帶著，不需他人。最後有可能達到很好的成績。籃球必須是在集體的磨鍊中提高，必須容在一個集體裡打球。3/、根據你的自報身高1.73米，這個身高，如果是打後衛還是可以的，其他位置基本打不了，這個位置更需要在一個集體裡練習。你在高考期間，如果去一個業餘俱樂部參加集體練習或者有一個團隊願意讓你加入。你可在這個團隊裡好好練籃球。可能有一些希望！否則就籃球運動專案的特點來說。自己苦練兩年是沒有用處的。無法訓練籃球意識，無法練習整體戰術的跑位。想憑藉自己盲目的個人的單練，是打不出來的！頂多，也就是打打街球，出出汗罷了！（以上意見僅供參考）

去年的籃球世界盃上，中國男籃表現糟糕，不僅沒能完成小組出線的既定目標，也沒有成為該屆大賽成績最好的亞洲球隊。最終，中國男籃拿不到直通東京奧運會的資格，只能去參加延期了的奧運會落選賽。

但即便是參加落選賽，中國男籃目前也沒有辦法取得更好的成績。頂替中國直通東京奧運會的是陣容老化的伊朗男籃，僅從這一點上看，儘管中國在2018年的雅加達亞運會上擊敗了伊朗奪得金牌，目前還是落後於這個老對手的。

想讓中國男籃重新崛起，最關鍵的還是培養好下一撥年輕球員。而想做好青訓，除了要投入更多的資金和精力，要做的更是找到合適的方向，需要好的老師。

在解說名嘴楊毅的眼中，中國籃球的青訓教練水平不夠。中國有能力的籃球教練大多去了一線隊，基層教練在球員時代就水平一般，變成教練之後更是培養方式落後。中國的籃球運動員在初中、高中、大學乃至職業隊的基礎沒打好，以後就談不上在世界舞臺有所發揮。舉例而言，郭昊文就是一個很不錯的潛力新星，但是現在路子走偏了，沒有更好的老師指點他，很可能令中國男籃失去一個後場悍將。

想要迅速崛起，楊毅覺得中國籃球還是得學習歐洲。在今年年初的奧運會女籃第三階段資格賽上，中國女籃在客場取得三連勝，直接晉級東京奧運會。到了貝爾格萊德觀戰的姚明也去了塞爾維亞籃協商量合作。

楊毅認為這是一個好機會，他希望姚明能拉來100個塞爾維亞的青訓教練，好好帶一下中國的年輕球員，這樣以後才能有更好的發展。

首先我要批評你!破題目出的,連背景都沒有,要我猜嗎?猜你,今年高一,身高一米九,不會打球,想進校隊,或者想當體育生是嗎?這樣我給你兩條選擇,一個是你要當體育生,一個是你不想當體育生,還想進Cuba;

第一種情況:

高中籃球體育生 ,籃球專項很多人從小學開始訓練，一個省就有近兩萬人透過籃球來高考。難。兩萬人一米八一米九的的在裡面只能是中等身高。這些人基本都從小學開始系統訓練，但是估計能錄取上本科的只有一半，這一萬人進了大學又要和其他省來的籃球生比拼過後又加入校隊，估計只有幾十人可以。然後才有可能打cuba。

籃球體育生拿這個當飯吃，從小學開始訓練，上了高中一天訓練七個小時，高一剛來學校直接被訓練哭。還是不一定能考上本省最好的體院。這就是現實，很殘酷很殘酷。

首先,定目標,籃球場上有五個位置，中鋒大前鋒小前鋒得分後衛組織後衛，只要你沒超過兩米你都可以考慮得分和組織，現在主流的也有雙能衛，就是既能組織也能得分，暫且不表。那我們說說後衛的基本要求:

1.控球一定要好，注意是控球，不是運球好就行，在練好運球（運球影片網上很多，自己找來學吧）的同時，要學會銜接運球和突破投籃傳球，要學會如何面對防守保護好球，要學會如何利用運球干擾防守球員的判斷，還要學會把球運到合適的位置以吸引防守給自己或隊友創造機會。

要做到這些，最基本就是練，每天一個小時，跟著教學影片瘋狂練習運球，等你能不看球觀察形勢運著球滿場飛奔可快可慢可高可低不掉球不怕防守的時候，就差不多了

2.攻框能力，網上找一下所有的攻框技能（高低手上籃，拉桿，勾手，拋投等等一大堆），練吧，隔天一練，一小時起步，練到跑不動就休息（注意做好熱身和拉伸不然會受傷）

3.投射能力，先找到自己最舒服的投籃姿勢（網路是個好東西），投籃練習是最簡單的，可量化，瘋狂練習就是咯，從籃下到罰球線進去一步到罰球線到三分進一步到三分線，繞著半圓標出25個點，要做到最內圈10個點百分百命中，罰球線和長中投九成，三分八成（比賽的時候命中會降到一半），定點練完就去學球星的招牌動作，急停後撤幹拔後仰假動作和快速出手你總要會一樣，具體方法就是投到你想吐

4.身體素質，同樣是網上找職業球員的訓練方法，照著練，把上肢力量，下肢力量，核心力量，速度，彈跳，彈速，協調性練到你自己覺得堅持不下去，要成為同學眼中的怪物

5.防守技巧，防守是有技巧的，提前佔位，腳步移動，對進攻的預判，何時包夾何時下手搶斷，對面起勢的時候要不要戰術犯規，甚至一些不髒但是可以讓對方很難受的小動作，參考保羅，比盧普斯，基德，遠古的佩頓，都是一些防守上乘的後衛，網上找影片練吧，一週三練足矣

6.腳步動作，非常必要的練習，但是一定要有很好的協調性，影片很多自己找，奧拉朱旺的最好，一定要反覆看反覆練，把細節搞清楚，打球要動腦子的

7.傳球練習，同樣是找影片，找個小夥伴一起練，找不到就對著牆練，然後加障礙練，然後練習運動中傳球，傳球的力道，準度，手法（高吊球擊地球胸前傳球背後傳球傳球假動作）等等，練到你打比賽的時候傳球沒啥失誤就OK

8.最重要的一條，大量的個人練習和適當的比賽，建議是週一至週五個人練習（各個專案要岔開，比如你練身體了第二天就投籃，練傳球了第二天就可以練攻框，不要盯著某一項死練），週末組織隊伍打比賽（不要太爭勝負，會受傷，主要是把平時練的東西用出來，然後給自己一個反饋，效果好就繼續練加強度，效果不好要找出原因加以改正），一定要嘗試在比賽中安排戰術，打出配合，不要搞成單打秀

備註:運球是每天必須的，其他的岔開練習，要耐住寂寞，沉浸在枯燥的練習中，不要打遊戲不要約朋友玩不要談戀愛，更不要打野球，把你除了學習和吃飯睡覺上廁所洗澡之外的所有的時間都花在練習上，保守估計在每天四個小時左右，都不需要兩年，一年就足夠你在Cuba中游球隊進入輪換甚至是首發，堅持到大學畢業妥妥的CBA新秀，除了身高無法改變，籃球場上的一切都可以改變，就看你能不能付出代價，職業球員裡確實有很多天賦滿滿的巨星，但是更多的是憑著熱血和汗水拼到這個舞臺上的普通人。

你要想成為職業運動員，就要像職業運動員一樣訓練，加油吧少年，祝你早日實現自己的夢想！

首先，你多大？

其次，你什麼基礎？

再者，為什麼兩年，是想走籃球特招嗎？

請先回答這些！