不行，不管健康人群或減肥人群飲食都要營養和均衡，根據年齡，性別、活動性質檢測基礎代謝或靜息代謝，加上活動消耗量，這是一天的需要的熱量值，根據熱量值來確定你一日三餐的總熱量，三餐的搭配可根據2016版膳食寶塔來進行。

唯一的建議：如果你是白天正常班三餐的熱量比例為4：4：2，早餐能吃“多”多吃“多”少，有機會能動就動，多曬太陽（紫外線不是太強的時段），多參加社會活動和公益。

這個問題很模糊，這種飲食需要看你生活環境。

中餐食材種類豐富，煎炒烹炸，各種各樣的特色做法。西方的食物烹飪方式就比較單一了，烤煎涼拌，一般肉食偏多，蔬菜的種類比較少。生食偏多，高脂肪，高熱量的食物比較多。

當我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，讓我看到飲食上的差異，雖然在食物上講的是熱量攝入水平，如果經常這樣吃對身體的影響非常大。

飲食上，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響身體脂肪的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果透過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當我們食物攝入量的減少，身體的基礎代謝就會降低，身體就會出現飢餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎代謝慢，心率降低，身體就會出現一系列問題。

除了一日三餐所需要的營養——蛋奶肉，最好再吃一點增強免疫力的食物，且長時間堅持鍛鍊。這樣日積月累，你會發現抵抗力增強了，睡眠質量有所改善，精神狀態也極佳。以前的我一到入冬就會感冒，現在一年一次頻率減少了很多，像駝奶的好處，除了增強免疫力，還能養顏，女孩子最開心的不就是看起來比同齡人顯小。這款駝奶，愛美的你值得擁有。駝奶的研發我們用了五年時間，十年堅守，也只為生產一杯好駝奶，全球我們有2000家專櫃，體驗式消費，我們的品牌叫旺源駝粉，聽說長得好看得人都關注了我們。

科學搭配一日三餐的飲食原則

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照中國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗泡麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。

魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內佔總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。

蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

這樣吃是不提倡的，營養素均衡是指落實到每一餐的，如果真的需要減肥，可以每一餐減少1/3，這樣既達到了減肥的效果，又容易堅持，營養也不缺失。

早上最好喝脫脂牛奶原味的燕麥，雞蛋，配點蘋果或紫薯水果最好，牛肉雞肉都建議中午吃晚上少吃，減肥的人不建議吃豬肉細糧多吃雜糧，我已經戒了一個星期沒吃過米飯面類和豬肉食物了，好難受

我之前減肥早上吃玉米，紅薯，雞蛋，牛奶或豆漿中午吃雜糧米飯，青菜，魚肉，雞胸肉或者牛羊肉，晚餐喝一杯豆漿吃點青菜，這樣可以吃飽還掉秤，可以試下，很管用的

根據題主給出的吃飯，長期下去對身體不好！

常說早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少！

早餐吃好！早餐可以說是三餐中最豐盛的一餐，早餐吃得好，給身體提供足夠能量，才有精神工作！早餐可以需要一些碳水食物，比如粥，包子，餅，雜糧，例如玉米，紅薯，土豆。蛋白質食物：雞蛋，牛奶，核桃，豆漿，堅果等！少量水果。

午餐吃飽！

午餐可以吃一些魚肉，牛肉，豬瘦肉，青菜，一份主食，下午距離晚餐時間比較長，所以一定要吃飽！如果正處於減肥期間，可以吃飯7成飽！，

晚餐不建議吃水果，水果糖分高，很容易引起發胖，建議水果放在早餐時食用，或者上午10點加餐作為點心！建議早餐吃些蛋白高，脂肪含量較低的食物，比如雞胸肉，主食為午餐的三份之一。

早餐玉米，紫薯雞蛋，還有黑芝麻豆漿，中午的話，青瓜，紅蘿蔔，木耳炒雞胸肉還有蕎麥麵，晚上吃一條魚，再燙一點青菜，下午的時候會吃一個蘋果。

這樣吃是不行的，長久下去，三高，肥胖，失眠等就會找你做親戚哦！｡◕‿◕｡

那麼一日三餐如何搭配呢？

1、早餐：

早餐作為一天的開始是非常重要的。因為上午是腦力勞動和體力勞動的重要時段，上午的精神和體力會直接影響學習和工作的效率。所以早餐要吃好。

早餐的食物種類：

穀類

肉類

豆類

蔬菜水果類（不少於七種）

一般可選：

主食：麵包、饅頭、油餅、點心、燒餅、粥類。

副食：牛奶、果醬、雞蛋、豆製品、豆漿、腐乳、小菜、水果、少量堅果等。

2、午餐：

由於上午體內能量消耗較大，午後還要繼續工作和學習，起到承上啟下的重要作用，所以午餐要豐盛，要吃飽。

午餐食物的種類：

主食：穀類要粗細搭配

副食：肉、蛋、豆製品、海產品、蔬菜、水果。

吃飯順序：先喝湯，在吃素菜，再吃葷菜，再吃主食，減少主食量。

先喝湯，喚醒胃，喚醒胰島素，減少胃容量。

3、晚餐：

晚上人們的身體活動量降到最小值，生理狀態不同於白天，如果晚餐攝入過多的營養物質，能量消耗不掉，日久就會造成脂肪堆積。很多人又沒有晚上運動的習慣，稍微多吃，就會肥胖；還有些人習慣於晚上不吃飯，吃水果，認為減肥，這就更不對了，晚上吃水果，果膠、果酸等會刺激腸胃，導致睡眠不好；晚上吃水果量稍大，能量也高，更容易肥胖！

晚餐的進食原則：

飯量少一些，7、8分飽是健康，5分飽長壽。

脂肪少一些，

易消化的多一些。

三餐分配比例4：4：2，戓者3：3：2。也就是說一天食物分10份，早上4份，中午4份，晚上2份，這就是十分飽。332是欠一口，八分飽。七八分飽是健康！

祝你健康！

您好，飲食要有規律性和多樣性，您這樣每餐只是一種是絕對不利於健康的。健康的飲食方式是早餐一定要吃好，可以喝熱牛奶和燕麥片，然後輔之以麵包、麵條等主食。午餐儘量要做到葷素搭配，蛋白質和維生素都要攝入。晚餐如果有減肥需求的話可以適量少吃一些，但是也儘量多樣化，不要只是一樣東西。規律的三餐，才是最有益於身體健康。

這樣吃肯定不行，雖然看似營養均衡，肉、蔬菜、水果都有攝入，但是從時間上來說不夠均衡，對身體不利。

三餐營養均衡，不僅指的是各種食物都要吃，包括肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、主食、水果都要攝入，在時間上，三餐也要均衡攝入上述食物，不能在某一餐只吃某一種或某幾種食物，對身體吸收、利用這些營養是不利的。

現在人，不管是學習，還是工作，大都是腦力勞動，大腦需要持續的能量供應，為大腦提供能量的是葡萄糖，三餐中每一餐都需要吃主食，才能為大腦活動提供持續、穩定的葡萄糖，如果某一餐不吃主食，影響不大，如果長期不吃主食，肯定會導致大腦反應靈敏度下降等一系列副作用。

人每天都需要蛋白質、碳水和脂肪三大營養元素，再加上維生素、礦物質等營養元素。華人每天攝入的總熱量中大約50%來源於碳水，也就是主食，35%左右來源於蛋白質，剩下的是脂肪提供的熱量。三大營養元素需要透過三餐，不斷的為身體提供營養，如果某一餐缺乏一些營養，身體不會有什麼反應，如果長期只在某一時間段攝入某種營養，不能為身體持續供應營養，對健康也是不利的。有什麼後果不好說，因人而異吧，總的說肯定不健康。

全國各地飲食習慣各有不同，酸甜苦辣鹹，各有所好，怎麼搭配三餐要看個人喜歡，廚藝和時間等因素。三餐儘量都包含肉蛋奶、蔬菜、主食等各種食材，儘量做到營養均衡。

這樣的安排不太合理，早晨應該主要攝入蛋白質和少量碳水化物可以吃雞蛋、豆漿、雜糧及少量水果。中午可以吃肉、菜、米飯。晚上其實不太適合吃水果，有些水果含糖量較大，可以吃點素菜，清淡一點的。

這樣的安排不太合理，早晨應該主要攝入蛋白質和少量碳水化物可以吃雞蛋、豆漿、雜糧及少量水果。中午可以吃肉、菜、米飯。晚上其實不太適合吃水果，有些水果含糖量較大，可以吃點素菜，清淡一點的。這樣對身體也好！能更好的保證身體各個時間段的需求。。。。

一般來說，早餐要以穀類食物為主，比如熬粥或者豆漿，也可以喝牛奶或者果汁，以清淡為主，同時呢又能保證足夠的營養。午餐作為華人主要餐飯，葷素搭配最好，晚上呢少吃點，吃到七分飽就可以了，配合“飯後百步走”更好。

這樣的安排不太合理，早晨應該主要攝入蛋白質和少量碳水化物可以吃雞蛋、豆漿、雜糧及少量水果。中午可以吃肉、菜、米飯。晚上其實不太適合吃水果，有些水果含糖量較大，可以吃點素菜，清淡一點的。