既然已經被貼上懶人的標籤了，誰還會去運動，能動起來就不是懶人[害羞][害羞]

那麼就靠吃，把自己吃瘦，改變自己的飲食結構。

蛋白質： 多吃蛋白含量高的，雞蛋，牛奶，魚蝦牛羊肉。

碳水化物：多吃粗糧和蔬菜。減少大米白麵的攝入，或者蒸米飯的時候參雜燕麥。

脂肪：每天吃一把堅果，補充不飽和脂肪酸，減少花生油的攝入（飽和脂肪酸），使用橄欖油，葵花籽油代替。

好像做到這些有點麻煩。。。[what]

其實最懶人的辦法就是吃： 沙拉， 什麼你不會也懶得動手？ 叫個外賣你總會吧[吐血][吐血]

最後勸大家合理飲食+合理睡眠+動起來（走起來總可以了吧），控制好這三點起碼不會胖起來[思考][思考]

1.首先懶人運動起來比較困難，你要有視覺目標榜樣，比如找到身材好的圖片，和身材肥胖的圖片，以次可以激勵自己

2.給自己找個夥伴，或者參加一些打卡的團隊，互助努力堅持動起來

3.簡單的運動，走路，帶著耳機，選擇喜歡的歌或者聽書聽別的，堅持半小時以上其實也就是一集電視劇時間

4.簡單運動，舒展全身，做簡單的拉伸動作，渾身動動，想想以前廣播體操還記得哪些哈哈，蠻有意思

5.簡單運動，躺在床上，把雙腳立起來，堅持十分鐘以上，或者側臥，一隻腳抬起約90°儘自己可能哈，20次之後換另一隻腳，完全不影響看手機哈哈

所謂的懶人運動就是，心裡想透過運動的方式來達到自己想要的好身材，但又不出門，比如習慣耐家的客廳，沙發，床上。心血來潮的心情好的時候又想運動那幾分鐘.幾十分鐘。下面介紹幾種在家就可以輕輕做的運動:1跳繩，不僅可以鍛大，小腿部肌肉和增強耐力。1深蹲，不僅可以提升男女性功能，還可以消耗多餘的脂肪。3拉力器，啞鈴，不僅可以增強上肢肌肉及提升腰部耐力。4健身球和瑜伽，這兩種運動可以同進行，不僅可以提高人的平衡能，形態，柔韌性，還可以陶冶人的情搡。5乒乓球，羽毛球，在家可以對著牆壁輕鬆拍打，可以鍛鍊一個人的發應能力，為今後的比賽打下基礎。6跳步，一臺簡單的跳步機就可以讓你在家大汗淋淋，飄逸的感覺。7遛狗，種種花花草草，墊腳，卷腹。還有的透過飲食達到自己想要的完美身材，這些都是一個在家就能輕鬆完成的運動。

　懶人健身賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

　　賴床第三式：團身滾一滾

　　這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

　　看似簡單的健身模式，同樣需要堅持不懈的努力，懶人們加油吧!

你可以做平板支撐，作卷腹運動，躺在床上做騎腳踏車運動，這些都適合我們這種懶人運動，不用氣喘吁吁的去跑步，也同樣可以健身保持健康和身材。親測有用哦。

1/6

平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。

2/6

空中腳踏車。

這是一種躺在床上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。

3/6

仰臥起坐。

如果你不想購置專用的鍛鍊裝置，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裡的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。

4/6

獨木舟式的扭腰活動。

可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。

5/6

深蹲。

深圳對於在健身房中是很好的鍛鍊方式，那麼因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。

6/6

跳繩。

幼年時代，跳繩是很好的娛樂活動，到了成年以後，跳繩實際上是非常好的鍛鍊活動方式，可以鍛鍊小臂腿部和腳腕的力量。

不客氣的說，沒有啥運動是適合懶人的，所有的運動貴在堅持，即便很簡單的運動，不堅持下去也不會有效果，懶人往往缺少的是毅力。

1.平板支撐。平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛鍊作用。

2.空中腳踏車。這是一種躺在床上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛鍊腿部的目的。

3.仰臥起坐。如果你不想購置專用的鍛鍊裝置，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裡的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。

4.獨木舟式的扭腰活動。可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛鍊，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。

5.深蹲。深圳對於在健身房中是很好的鍛鍊方式，那麼因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。

6.跳繩。幼年時代，跳繩是很好的娛樂活動，到了成年以後，跳繩實際上是非常好的鍛鍊活動方式，可以鍛鍊小臂腿部和腳腕的力量。