低脂月子餐，每天漲100ml奶量，寶寶不捱餓

生完孩子後，我覺得我的身體有點虛弱，然後我發現我下奶很少。有是有的，就是很少，每次我喂牛奶和奶粉，我和家婆的關係本來就不太好，她每天都在嘮叨母乳餵養好，那種無奈只有經歷的人才懂吧

試過幾道網上說的下奶肉湯，雞湯、鯽魚湯、豬腳湯都有喝過，奶水也沒見什麼起色，看著寶寶一天天沒奶吃，心裡又是著急又是心疼的，不得已就花大價錢請個月嫂了。

月嫂說，哺乳期奶量少，氣血分泌和身體體質佔很大因素；需要吃些下奶補血的食物，她給我做的下奶湯，一點都不油膩，都是低脂肪低熱量的，不管怎麼說，我首先吃得很滿足！

在嘗試幾天後，奶水真的變得很多了，奶瓶在餵養後還能裝滿。容易上手的產後食譜，媽媽們快試試~

紅豆木瓜粥

小米50克，紅豆50克，木瓜半個，適量冰糖

做法①：將紅豆洗乾淨浸泡6小時左右，木瓜切成丁塊；

做法②：將入適量清水，大火煮沸小火煮30分鐘；

豌豆蛋白質粉

純牛奶1盒，豌豆蛋白質粉20克

做法①：把牛奶加熱，溫度適宜就好，不用過燙；

做法②：加入豌豆粉攪拌均勻就可以喝了。

豌豆是具有催乳通乳的作用，產後的寶媽身體弱，需要補充大量蛋白質促進身體恢復，喝這個可以提高母乳的質量，補充優質植物蛋白，促進產後的恢復的。

蓮藕花生湯

蓮藕1個、花生30克

做法①：藕洗淨後切塊，和花生一起放進鍋裡，

做法②：放多些水煮，儘量多煮會兒，放少許鹽即可食用。

坐月子營養需要搭配均衡，並不是說坐月子的時候一定要吃大補的產品，這是不行的，因為容易上火，水果青菜都需要吃，但是需要適量不著涼就可以。但是為了乳汁分泌，可以多吃一些湯類的食物，意保暖,避免著涼.儘量不洗澡,適當可以吃點水果的,平時多喝水,避免辛辣和生冷.。

坐月子的時候，一定要飲食方面要注意，可以多吃一些含蛋白質比較豐富的食物，比如一些雞、魚，還有一些乳製品，其次的話，坐月子的時候一定要吃一些含鈣比較豐富的食物，含鈣比較豐富可以補充哺乳期乳母體內鈣的流失。另外，補充一些含鐵豐富的食物，對於產後乳母的話是十分有好處的，含鐵比較豐富的食物，比如一些動物的肝臟、菠菜，還有一些紅棗，含鐵都是很豐富的，最後還是要一些粗纖維的食物，也要適當的食用。

生完小孩後，隨著身體恢復以及母乳產量的不同，月子期間的飲食也會產生變化。

在生完小孩後半個月內，產婦一般會有傷口(剖腹產有剖腹傷口，順產有側切傷口或者撕裂傷口)，這段時間建議多吃一些利於傷口恢復的食物。比如富含蛋白質的豆製品，雞蛋，魚肉，牛肉，羊肉，牛奶等。

在生完小孩半個月過去後，傷口一般恢復的還可以，這段時間重點是在發奶上。由於母乳80%成分是水，所有多喝湯水是非常有用的。黃豆燉豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，雞湯，鴿子湯，骨頭湯都是不錯的選擇。我特別推薦豬蹄湯，我吃豬蹄湯很管用，發現奶水不足了，吃一頓豬蹄湯，過幾個小時後，胸就漲了。

老一輩家長會推薦月子期間吃紅糖米酒。但是我當時出產房後，醫生再三叮囑不能吃紅糖米酒，這是防止產後大出血。如果實在是要吃，建議過半個月後再吃。

月子期間需要多吃新鮮水果蔬菜，由於月子期間忌生冷，建議將水果用溫水泡泡後再吃；另外為了不傷牙齒，過硬過酸的水果建議也別吃。建議吃香蕉，獼猴桃等。

經歷了40周漫長孕期和令人難忘的分娩之痛，媽媽們將要迎來新的考驗，那就是長達30-42天的坐月子。進入坐月子修養階段，新媽媽們除了充分休息和補充營養外，還要經歷分娩後的生理變化和一些產後疼痛，也是非常不容易的。

月子期間該吃什麼？

懷孕期間，孕媽的胃腸肌張力和蠕動力減弱，在產後大約需要1-2周的時間恢復。

♥ 產後第1周

這個階段的調理重點就是“補血”和“促進惡露排出”，這一週新媽媽脾胃比較虛弱，飲食應該遵循這樣的原則：

不宜大補，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、雞肉等；

應該吃些相對清淡、容易消化的食物，尤其是產後的前三天，以粥、面等軟爛食物為主；

還可以多喝湯水，產後新媽媽由於出汗多、排尿多，要注意補充水分，如小米粥、紅豆湯、雞蛋湯、鯽魚湯等。

♥ 產後第2周

這個階段主要是“調養身體”，飲食方面新媽媽應該根據自己的體質調養氣血，同時還應該兼顧催乳、健脾養胃、改善便秘等情況。

首先，多吃富含優質蛋白的食物，如各種肉類、牛奶、豬肚、豆製品等，但是不要過量，以免引起消化不良；

其次，注意補水，到了產後第二週時，開始大量產奶，再加上出汗多、排尿多，這時新媽媽一定要注意補水；這周推薦的湯水如：花生紅棗瘦弱湯、當歸枸杞燉豬肚、鯽魚豆腐湯、黃花菜鯉魚湯等；

第三，增加富含膳食纖維的食物，由於產後活動量小、腸蠕動減弱、腹肌和盆底肌肉鬆弛，容易出現便秘，這時候要注意增加含膳食纖維的食物。

♥ 產後第3周、第4周

這個階段新媽媽要注意補充營養，增加些更有營養的食物。生完寶寶半個月後，新媽媽的生理機能大部分都恢復了，如果沒有出現傷口發炎、惡露不盡等併發症的話，就可以開始吃一些更有營養的食物，如肉類也可以增加品種和數量，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

湯類推薦：紅棗黨參煲羊肉、胡蘿蔔桂圓燉牛肉、黑豆雞爪湯、板栗豬腰湯等。

♥ 產後第5周、第6周

到了產後第5周，對於坐30天月子的媽媽來說，已經是滿月了；但是從醫學“產褥期”的角度來說，產褥期還沒結束，新媽媽還是有很多需要注意的地方。

仍然需要調理新媽媽的身體機能，幫助提高免疫力、完成產後恢復。飲食上基本可以恢復到孕前水平了，而且還要多吃一些富含維生素C、E、鐵、膠原蛋白的食物，這樣能夠讓新媽媽的面板、氣血等恢復的更好。

湯類推薦：木瓜銀耳羹、黃豆豬蹄湯、芝麻核桃糊、排骨海帶湯、黃花菜雞湯等。

月子期間飲食注意事項

由於考慮到每個新媽媽的體質和大環境有所不同，所以新媽媽應該結合自己的具體需求來選擇月子餐，以確保月子期間更好的恢復。

1. 純母乳餵養的媽媽要適當多喝湯類。

如果打算純母乳餵養的媽媽，就要注意多吃一些湯汁類的食物，比如魚湯、排骨湯、雞蛋湯、雞湯等，多喝些湯湯水水對促進乳汁分泌有好處；當然，也可以喝牛奶或奶粉，對於促進泌乳也有幫助。

2. 便秘的新媽媽多吃蔬果多喝水。

月子期間有便秘的新媽媽，應該增加蔬菜和水果的攝入量，尤其是含膳食纖維豐富的食物；另外，可以在每天清晨起床後，喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，或是經常做些促進腸胃蠕動的運動，對緩解便秘也是有好處的。

3. 月子期間要重視補養氣血。

懷孕期間患有缺鐵性貧血的新媽媽，分娩後由於生孩子失血可能導致貧血更加嚴重，所以在坐月子期間要格外重視補養氣血和調養身體，儘量多吃些含鐵豐富的食物，並且最好能定期複查，看貧血的情況是否好轉。若是食補效果不好，還可以在醫生的指導下服用些補血藥物，以避免因氣血虧虛導致體弱多病、全身乏力等。

4. 孕期血壓高的媽媽產後要控鹽。

懷孕期間患有妊娠高血壓的新媽媽，坐月子期間的飲食就要嚴格控制鹽分的攝入，以便使血壓儘量恢復正常。同時在月子期間也要調節好自己的情緒，避免生氣、焦慮等，大起大落的情緒波動，影響血壓，進而影響身體健康。

總之，坐月子期間仍然沿用“少食多餐”的飲食原則，這樣既能保證營養又不增加腸胃負擔。另外，為了自己和寶寶的健康，新媽媽也必須多種類飲食，包括五穀類、奶類、蛋豆類、魚肉類、蔬菜水果類等食物。

以上就是這個問題的解答，希望可以幫到您，也祝您月子一切順利。

禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。2、產後飲食不宜大補。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。3、蔬菜、水果不可缺少。新鮮的蔬菜和水果（水果最好吃些可以燙熱吃的），不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

月子期間應該多喝點下奶的湯湯水水，如鯽魚湯、老母雞湯、豬蹄黃豆湯、鴿子湯等，喝湯也要吃肉效果才好，還有就是黃鱔也比較適合吃，補身體的同時也有利於排惡露，我婆婆做的雞蛋炒黃鱔真的很美味