在城市的健身房裡，也算是上等水平了。可以這麼說，現在的健身會越來越多，但總體的健身水平確實下降的，10年之前，是少數對健身很熱愛的人去練，健身會會費也貴，現在也大眾化了，平均水平也比較低了，現在健身房裡，臥推標準能用60公斤推十個標準動作的（不借力，下降的時候貼胸）連20%都沒有。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

深蹲從80kg到110kg三個月時間足夠了。

不知道題主的體重，深蹲1.5倍以內的線性增長沒啥問題，每週蹲兩次，以周為單位穩步提升重量，一下5kg左右，注意調整不要太刻意加大重量還要關注每次訓練狀態。

鍛鍊的時候注意以下幾點：

第一，技術。需要的是可以使用最大重量的方式，而不要考慮區域性某個肌肉的感受。

第二，計劃。有得必有失。當你突出一個重點時，那麼其他的一定要有所犧牲，記住——保持力量水平比提升力量水平容易的多。

最後，能不能取決於很多因素，飲食，睡眠，年齡，基因，計劃，經驗，技術。

深蹲重量增長很快的，不過要看自身體重了，如果你體重有100公斤，蹲不起來110說明你是個廢物，如果是個體重不夠50的妹紙，100公斤可能這輩子只能存在你的夢裡

不知道你是想要做組還是說極限，你可以試試金字塔方式來訓練，最好有個會的人來輔助你，這樣力量提升會很快，具體時間還是要看個人情況

不要刻意去追求所謂的重量，你要看你自己的訴求是什麼，比如只是去健身房加強肌肉線條加強美觀性那隻要追求動作有效性就可以了，如果你參加健美比賽那另當別論，我就是前者健身三年臥推從來沒有超過八十公斤，啞鈴臥推最多十五公斤，自由深蹲最大八十公斤重量級別屬於中下游，可健身房大部分教練都沒有我身材好，做有效標準動作可以最大程度避免不必要的受傷，哥們聽我的沒錯！

深蹲從80kg到110kg以上要多久？

答：其實說實話，不是比賽性質的健身，不建議一味的追求重量，尤其是對於深蹲來說，只要重量適中，保證身體健康的前提下，依然會有不錯的健身效果。但是有些人會把重量當做目標，不能說人家不對，所以真的想要提升深蹲重量，我們可以從腿、臀、核心力量、心肺功能等方面進行加強，從而提升深蹲強度，如果想要提升近30公斤的重量，我認為最起碼需要3個月。

第一步：動作是否足夠標準

動作標準是保證你提升重量的同時，身體不受傷害，這將是你提升重量的先決條件！

這裡不再強調動作要領了，我相信你80kg的重量，應該知道動作注意事項，但是你要清楚動作標準的重要性，不要為了重量忽略這一點。

第二步：腰帶、護膝不僅保護身體，還能增強自信心，提高精神可靠度

說得簡單一點，你沒有帶腰帶和護膝你會覺得大重量上的有點危險，而戴上安全保護裝置，你的底氣就變得不一樣了，這就是心理上的區別！

第三步：最佳化訓練

採用分項訓練+護手輔助大重量深蹲訓練的方式。

分項訓練是指標對股四頭肌、股二頭肌等腿部肌肉、核心力量如腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉訓練、另外還要多做有氧，增加肺活量及提高心率水平。

你會疑問為什麼我要做有氧，心肺功能跟深蹲有什麼關係呢？

俗話說“心肺功能越大，蹲的就越深”，肺活量決定你蹲的深度，心率決定你起身時是否會因為強度大而頭暈目眩。

進行分項訓練後，利用護手輔助大重量，這是突破重量的關鍵時期，多做幾組就可以進行獨立訓練。總結

這最後的結果都是一步一步慢慢積累而實現的，循序漸進。上重量是小，身體健康是大。

還是那句話，不是專業比賽的健身，不建議一味追求大重量，逞一時之快的想法最好不要有，你要的只是一個健康的身體。