題主問到如何做到不熬夜，有什麼好的方法？要回答這個問題，首先需要知道導致您熬夜的原因是什麼？

熬夜常見的原因有哪些？

有的人是因為工作需要而熬夜；有的人是因為睡眠不好而熬夜；還有的人既不是因為工作，也不是因為睡眠不好，僅僅是為了玩手機遊戲或者追劇而熬夜；當然還有一部分人是為了過豐富的夜生活，不想早早的睡覺而熬夜。

熬夜對人體有什麼危害？

短時間內熬夜如果能夠及時調整過來的話，對人體的影響不是很大。而長期頻繁的熬夜，導致一系列的不適，例如頭暈，乏力，精神萎靡，注意力不集中，記憶力減退，在臨床上還可以看到很多年輕人因為長期熬夜而心慌、胸悶，甚至很多人因此而發生室性早搏或者是房性早搏。中年以後的朋友，經常熬夜的人會誘發高血壓、糖尿病甚至會出現嚴重的心腦卒中等疾病。所以說熬夜對人體是有百害而無一利。

題主肯定是認識到了熬夜的危害性，因此想改變目前的現狀。您這種對健康負責任的態度是值得肯定的。具體到您熬夜的原因不知道是哪一種，但最常見的就是由於對電子產品的迷戀或者是由於工作生活壓力大而造成的睡眠障礙，從而發生的熬夜。如果是這種情況的話，下面幾個小建議可以幫助您更快的進入夢鄉，睡一個舒服的美容覺。

避免熬夜的好辦法有哪些？

1、睡覺之前調整好自己的心態，把白天的緊張，焦慮，壓抑通通的放下，因為這些不良情緒持續的存在於自己腦海中，對事情的解決沒有任何的好處，相反還會造失眠。睡覺之前要做的就是放平心態，把一切拋在腦後，讓自己的身體整個的放鬆，這樣才能更快的進入夢鄉。

2、每天晚上給自己規定一個時間，到時間之後立刻放下手中的手機或者是電腦，實在怕自己忍不住，可以關機之後放到不能伸手夠到的地方。這樣還能喂睡覺創造良好的條件。

3、晚飯不可吃得過飽，不要吃辛辣刺激性的食物，建議飯後稍微地進行一下體力活動，這樣不僅有助於消化，還可以放鬆白天繃緊的神經，讓肌肉有稍微的疲乏感，這樣更有益利於快速進入睡眠，睡著之後也不容易醒。

4、良好睡眠的形成是一個緩慢的過程，不能一蹴而就。有的時候越是著急，越是睡不著、睡不好。要給自己一個慢慢適應的過程，不能說我今天堅持良好的睡眠習慣了，立馬就能睡一個好覺。如果達不到這個標準，就感覺自己所做的是徒勞的，而自暴自棄，這種想法是不對的。

良好的生活作息習慣，平靜的心態，適量的運動，再加上堅持，你一定可以做到擺脫熬夜的痛苦，很快的進入夢鄉並睡一個美美的覺。

我熬夜有快十年了。

人到中年，日漸體虛。身體也發胖，頭髮也少，手腳冰涼。

我是自由職業者，每天可以自然醒，尚且如此。何況上班族。

熬夜最大的禍首，就是電子裝置，以前是電腦，現在是手機。大大耗損了你的集中力，損壞著你的中樞神經。

我把我戒掉熬夜的方法告訴你：

1，每晚把手機鎖在某處，鑰匙交給家人保管，就像戒毒一樣。

2，電腦電視睡前一定不可以碰。

3，可以看會書。

4，可以找個老式cd聽音樂

5，睡前放鬆神經，不可劇烈運動

6，放空大腦，你不是領導人，別在床上操心那麼多。

7，晚飯要高質量的少吃，不可太餓，不可太飽，零食別碰。

8，頸椎和太陽穴的按摩必不可少

9，別想著我為啥睡不著，睡不著就睡不著，一切的基礎就是放鬆，上了一天班，等於犒勞自己的身體。

10，祝改掉熬夜的每一位兄弟身體健康。

我每天晚上都想早點睡[淚奔][淚奔][淚奔]我家老二就是不睡[哈欠][哈欠][哈欠]，早晨都起不來[來看我][來看我][來看我][來看我]

每天都是忙碌的，工作生活學習充滿你整個生活，沒有時間坐下來休息，那麼晚上當你一身疲倦時你只想閉上眼睛好好睡一覺，沒有任何精力再去熬夜，因為第二天還有幹不完的工作和瑣事等著你解決，必須精力充沛不然你無法完成，這樣了你還會熬夜嗎？還敢熬夜嗎？

　　想要不熬夜首先要知道“熬夜的原因”然後才能對症下藥！

　　造成熬夜的幾種心理：

　　1、拖延症

　　你有沒有這種情況，明明意識到自己該睡了，但是就是不去睡，還想著玩一會，明明眼睛都睜不開了，卻還是掙扎著逼自己清醒。從心理學角度來講是因為人的心理需求沒有得到滿足。

　　2、焦慮症

　　心理總是惦記著一些事情，並且精神處於高度緊張狀態。不易入睡，就算是入睡，也會多夢、易醒。

　　3、抑鬱症

　　抑鬱會引起失眠，這與生活條件無關，是自身情緒造成的失眠，如果不進行干預治療，會有很長一段時間處於失眠狀態，就算勉強入睡也會早醒。

　　4、熬夜與負面情緒相互作用

　　負面情緒會讓人失眠，同樣的長期失眠會加重負面情緒。因為失眠會使得大腦嚴重缺乏休息，中樞神經系統的興奮與抑制就會失調，容易誘發各種大腦功能和結構病變，從而產生更多負面情緒。

　　想要改善熬夜還需這麼做：

　　1、首先改變睡眠習慣

　　既然知道熬夜對身體不好，那就儘量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鐘"，可以透過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！

　　2、睡前泡泡腳

　　泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好準備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！

　　3、睡醒後喝杯水

　　睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　　4、補充維生素

　　本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是透過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

　　5、補充蛋白質

　　熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。