田老師語重心長地教育我，“長得醜還熬夜？怎麼這麼想不開呢？”

我……

作為一個愛美又經營健康號的妹子來說，做一些不健康的事……啊呸，有損健康的事，確實不應該被原諒。不過我可以把我慘痛的經驗教訓跟大家分享一下，“我是如何被“毀容”的？”

別說你沒有過以上心路歷程。

於是乎，天天困，改也改不掉，戒也戒不了。萌萌噠小美就變成了懵懵的大嬸。

熬夜對一個人的顏值有多大影響

英國曾做過一個可怕的睡眠實驗，透過實驗發現，睡眠不足對一個人的顏值簡直是毀滅性的打擊。

下圖是每天睡8小時的Sarah Chalmers

下圖是每天只睡6小時的Sarah Chalmers

最初看到這張對比圖時，小美也是嚇了一跳，這還只是連續5天缺乏睡眠的樣子，要是長期缺乏睡眠，簡直不可想象。難怪小美最近照鏡子有種老了的錯覺，敢情是真的！

接下來咱們看看熬夜對面板細節的影響。

實驗要求：實驗者平均每天只睡4~5個小時。經過一段時間後發現：實驗者的面板明顯失去了彈性，還有了皺紋。

眼睛無精打采，黑眼圈和眼袋都增大了。

你現在知道了吧！熬夜會變醜不是說著玩的。除此之外，還有幾個調查資料，小美有必要告訴大家。

參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，面板上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。

這樣的結論你怕了嗎？

長期缺覺，不僅對顏值有著毀滅性打擊，還對人的記憶力、免疫力、學習能力、壽命都有著很大的影響。

為什麼熬夜會“毀容”

人的面板經過一天的風吹日曬後，細胞會在夜晚睡眠期間活躍地修復，為了滿足這點，膠原蛋白水平需要處於非活躍狀態，所以大量的膠原蛋白都是在夜間產生的。而熬夜會導致皮質醇之類壓力激素的上升，過量的皮質醇又會干擾膠原蛋白的產生，膠原蛋白不足，面板自然就會變差了。

知道熬夜不好，控制不住記己怎麼辦？

如果我告訴你“不要沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀。”你可能以為我在逗你，大道理誰都懂，依然有那麼多人過不好自己的一生。所以熬夜這個毛病，小美有必要上點大招了。

時刻提醒自己：熬夜會猝死！

心中默唸這些可怕的後果：經常熬夜大腦將被吃掉，缺覺一週，700多種基因改變，什麼阿爾茲海默症（老年痴呆）、糖尿病、高血壓、肥胖症都可能會因為睡眠不足而引發。除此之外，還有一個最要命的情況：猝死！熬夜容易猝死啊朋友們！

拍兩張不同睡眠狀態下面部對比照，警醒自己

給自己拍兩張照片，純素顏的。充足的睡眠後醒來拍一張，熬夜後第二天早上拍一張。明顯的氣色差別絕對會嚇你一激靈。

睡不著可以看書啊！

習慣熬夜睡不著怎麼辦？有這麼一種書，除了傳道受業解惑外，還有一個神奇的功效——催眠。不信你試試讀黑格爾的書，絕對是治療失眠的良藥。別問我是怎麼知道的。

實在不行，用黑科技強制戒掉手機癮

有一些神奇的app挺有意思，如果真的想戒掉晚上玩手機熬夜的壞習慣，可以下載一個這種app，設定時間一到22點就提醒你該睡覺了，如果你繼續拖延，手機會被鎖定，完全沒辦法上網。這個時候你只能安安靜靜睡覺去了。

晚上幾點睡好？

小孩最好在晚上8:30之前睡覺，最晚不要超過9:30

青少年最好在晚上10:00左右睡覺

老人應該在晚上9:00~10:00之間睡覺比較好

明星經常熬夜拍戲，她們的面板為什麼那麼好？

眾所周知，明星熬夜拍戲、趕通告已是常態，但是她們的面板卻看起來很好。除了很多明星天生面板底子好以外，她們不管多麼晚睡，都會做好面部清潔，並做好保溼護理，比如敷面膜。

另外，明星都會定期去美容院進行專業的護膚，讓肌膚徹底放鬆並補充營養，明星賺得多啊，所以在保養上也不會吝嗇銀子。還有的明星還會選擇醫療美容的方式，讓自己的面板更好。

除此之外，明星大都健身，練瑜伽，在保持身材的同時，透過鍛鍊排汗，促進新陳代謝，也能起到排毒、養顏的目的。

（圖為劉濤練空中瑜伽）

不想熬夜？熬夜只能說明你還不困，還不夠累，也就是說你白天過的很舒服，沒有累的感覺。所以你才熬夜！ 如果不想熬夜，就想想自己一天都做了什麼，有沒有充實的生活！對這一天滿不滿意！

我也是不經意間就熬夜了，習慣了早上睡到八九點鐘起床啦，每天都想早睡早起，可是就是做不到，我也沒得啥子辦法[捂臉]

不想熬夜，卻總是無法控制自己，那是形成了一種不好的習慣，根據每個人的工作性質不同，形成不同的習慣，有些特殊的人群，會有熬夜工作的習慣，那是工作需要，無法改變，但做為一個平常人生活，就不必經常熬夜，熬夜對身體不好，要改變這種不好的習慣，但要改變這種不良習慣，也不是一日之功，要有一定的恆心，才能起到一定的效果，首先，我個人認為，白天不要睡覺，如果白天睡覺幾個小時，到晚上當然睡不覺了。第二，晚上不要想太多了，想的太多當然也睡不著了，要放鬆，和家人們聊聊天，也可以看看電視，總之，在農村是可以做到的，但在城市，我不敢這麼說，要想不熬夜，心態可能是最重要的吧！

感謝邀請，對於一個成年人來講，如果你控制不了自己睡覺時間，何談規劃自己人生？上帝公平的給足了每個人，每天的24小時，但對於很多人來講，24小時並不屬於自己，白天幾乎在社會這個大舞臺裡消磨，而晚上，特別是夜深人靜才回歸自己軌道，但已是眾人皆睡，你獨醒。我們貪戀富裕的時光，大把大把的揮霍，可以直到天亮。熬夜，就是擺在桌子上的一盆正在綻放的罌粟花，散發著誘人的芳香，等到痛時人已消瘦。人可以回憶，卻不能回到過去，惟有慎重珍惜，才不枉此行。再燦爛的笑臉，也要等到天明，才有人欣賞，愛你他已經睡了，晚安吧。

熬夜對身心的損害是很大的，很多人都知道，那麼有些人還是控制不住自己要去熬夜，該怎麼辦呢？

下面我給大家幾點建議：

有一個良好的作息時間表，按時按點睡覺、按時按點起床，在無特殊情況下，儘量不要熬夜、通宵，比如網咖通宵、朋友K歌、蹦迪等等，不要懶床，哪怕是週末，按時起床，也讓自己有更多的時間做其他事情，換句話說，就是不要隨便打亂自己的作息時間計劃表，讓自己的身體知道“什麼時候該睡覺、休息，什麼時候該工作、運轉”，這樣的話，只要到了晚上睡覺的時間，身體就不知不覺的犯困，自然就有助於睡眠。

熬夜能幹嘛？不就是夜生活嗎，有豐富的夜生活，就是熬夜，就是“睡覺”的天敵；有些人的“夜生活”是工作，為了避免晚上加班、熬夜工作，我們可以適當提高白天的工作效率，儘量把工作內容在白天的時間段完成，不要拖到晚上，如果實在完不成，看能否明天完成，儘量不要熬夜、通宵加班。其次，可以減少“夜間燒烤、聚餐、K歌”等等的約會，不要主要邀約，也儘量不要應約，沒有了“夜生活”的瘋狂，晚上沒事幹，那麼就只能睡覺了，自然就減少了熬夜的機會。

傍晚可以適當的運動，跑步、游泳，哪怕散步、遛狗也可以，一個是可以鍛鍊身體，放鬆心情，其次也能增加自身的“疲勞度”，這樣也是非常有助於睡眠的，身體累了，自然就想“休息”了，自然也就不會熬夜了。

給您一個建議：克服自控力薄弱，可以反用“登門檻”現象。

所謂“登門檻”現象，簡單地說是指心理活動中我們往往會因為一個小的承諾而願意在下一步行動中付出更多。

舉例說明（您還可以靈活設計）：您可以試試給讓某位親朋好友賣給您一張“不熬夜金融券”——不要太貴，幾十元、百多元就可以了——只要您不熬夜，這位親朋好友會在一個星期之後連本帶息把錢還給你，還倒送您500元；如果您熬夜了，您的“不熬夜金融券”就作廢了，等於錢被親朋好友賺走了。

反向利用“登門檻”現象，或許能夠克服您的意志薄弱性和潛意識自動化處理的問題。不妨試試？

還有，如果是想克服“長期使用手機、痴迷電視劇娛樂節目、刷信用卡”等問題，可以利用心理學上的“不便利性”原則，例如，把支付寶微信支付、手機銀行支付的密碼和程式設定得極其複雜，把銀行卡用塑膠袋包著丟在水杯裡冰凍起來、把手機故意調成“卡頓”的狀態、把網速故意降低很多等等——等你想買東西的時候，就會有一個幾分鐘甚至幾十分鐘的等待期，讓自己冷靜下來思考到底該不該買。

祝成功，不成功也不要緊，放下忐忑的心，下次再努力。接納自己的“殘缺性”，才能更好的完美——無論如何你是最好的，不要陷入“恐懼的窠臼之中”。

熬夜做什麼是一個大前提，如果熬夜是生活需要，工作需要，或者是讀書寫字，熬一點，還是有意義的。

如果熬夜是刷微博，打遊戲，看電視，就應該控制，想辦法早睡了。辦法如下：

1.找一件之前不喜歡做的事，在睡前做，要是有意義的事。比如，讀書，之前不愛讀，那就拿起書來，保證會讓你分分鐘鼾聲如雷。如果平時還算是喜歡讀書，那麼讀書可能不能讓你儘快入睡，也有辦法，上學的時候最不喜歡哪個學科，就看哪個學科的書，瞬間入眠。

2.身體勞累法。白天干一些重體力活兒，既能幫老爸老媽老婆老闆減輕點兒負擔，又能博得好感，一舉數得，晚上還能睡得香，此法價效比極高。

3.自我懲罰法。給自己設定一個入睡時間，如果超過設定時限，要對自己做出懲罰，可以是一百個俯臥撐，也可以是給某機構捐款一百元，也可以是另外的一件你覺得心疼的事。

4.他人幫助法。如果這些都不能保證你自己不熬夜，那你一定是一個極其沒有自制力的人，就需要讓別人幫忙了。讓人把你的手機，電視，電腦等等所有可以吸引你的裝置全部收走。每天都這樣，幾天以後，你就習慣早睡早起了，沒準兒早上起來還會去跑跑步，一起收穫兩個好習慣。

如果這些都不管用，那麼，建議你去找一個夜間工作的活計，讓這些時間變成可以賺取工資的一個優勢吧！

怎麼樣才能做到不熬夜呢，首先是要把工作安排好，白天上班儘量提高工作效率，能上班時間解決的，就儘量別拖到晚上來幹。

其次要對未來一週業餘時間提前做好計劃安排，每天干什麼，要提前安排好。晚上儘量不安排很多的應酬。如果可能，儘量安排在雙休日白天。

最後，一定要掌握好作息時間，每天幾點起床，幾點睡覺。特別是晚上要定點睡覺。比如十點上床，十點半準時睡覺，到了規定的時間，一定要堅決執行。如果每天因看手機影響休息，一定到點把手機關掉。堅決一陣子，就養成了好習慣，不用再熬夜了。

熬夜，真的是因為你不想熬夜嗎？

還是因為你用晚上的時間刷抖音、刷影片。

如果你晚上在做的是看書、讀論文。你應該就不會問這樣的問題了。

所以，你想問的不是熬夜，而是如何將晚上的時間做些相對來說有意義的事情。

在這段時間來學習，做些自己感興趣的事。比如烘焙、養花、看書等。

掌控自己的時間，也是掌控了自己的生活。

想熬夜，卻總是控制不住自己，求方法？

習慣熬夜主要有三種原因：一是工作需要，二是心理需求，三是不良嗜好使然。

工作需要而熬夜是因為生活的需要，是一種身不由己，並不是不可控制。

因為心理需求而習慣熬夜，是因為現實生活中精神壓抑而追求環境與心靈的寂靜、空明。

不良嗜好是指沉迷於某種與工作無關的娛樂活動，包括追看連續劇、追讀長篇小說、沉迷網路遊戲、夜店生活等等。

要想改變熬夜習慣，最好的方法就是白天找一份能消耗體能的全職工作，或者在白天多參與一些能消耗體能的活動，同時放棄所有可連貫性的不良嗜好。身心是互生的，身體勞累了，思緒也會跟著需要休息的。

溫馨提示：“人之所以能，是因為相信能；人之所以成，是因為知行合一。”

主動型熬夜，是有非常吸引人的東西，催促著你去熬夜、加班完成，比如追劇，拼裝剛買來的玩具，翻看滿滿回憶的過往的相簿，進行一項特別有成就感的工作。。。。這種熬夜說實話，根本控制不了阿，你的內心對熬夜一直say yes，come on baby，自制力都在告訴你，兄嘚，堅持住，不能睡。對這類熬夜，我無力抵制。

被動型熬夜，即是無聊，又不想睡，感覺晚上的時間才歸於自己的熬夜，這個型別的熬夜往往讓我們第二天無精打采，後悔不已；對這類熬夜，我們要一以貫之，一放到底，一個不留，一夜不熬。

被動型熬夜的產生，其實不單單是自制力的問題，還和我們整個生活週期的利用有關，被動型熬夜的產生，首先可以表明的一個訊號就是，白天工作生活得不充實。因此，做好白天工作生活的規劃，合理的安排時間才是抵禦被動熬夜的利器。想象一下，白天充實的工作，工作間隙的學習，下班後的健身搞的你精疲力盡收穫滿滿之後，你還想熬夜嗎？如果今天感覺過的不充實，在11點之前好好規劃一下明天的行程，打起精神，讓自己變得更好吧。

我認為可以從幾個方面入手：

1.計劃。可以給自己做一個時間計劃表，計劃的去做事效率更高。

2.心理暗示。時間一到儘量停止手頭上的事情，躺在床上，告訴自己我好累該睡覺了，明天才有精力做事情。給自己一點心理暗示，能起到意想不到的效果。

3.行動。放下手機，或者先聽點輕音樂，然後關燈睡覺。

隨著手機網路的流行，夜貓子成為了越來越多人的專屬代名詞，很多人明明知道熬夜對身體不好，但就是控制不住自己，所以感覺很苦惱。其實解決的辦法也不難。

大家都知道睡眠對一個人的大腦健康是很重要的，我們一般需要保持8小時以上的高質量睡眠時間，才算是健康的。如果長期睡眠不足或睡眠質量差，會影響身體各個器官的代謝，尤其是神經系統的運作。

就從我個人的經歷來講，我之前也是個不折不扣的夜貓子。經常會感到自己腦子一片糊塗，記憶力變差，遇到一些稍微複雜的事就會煩躁不已，這令還在上學的我，苦惱不已。我覺得是時候改變自己的睡眠習慣了。我嘗試過早早地上床躺下，閉上眼等待入睡。這個過程是漫長的，等到真正睡著，又很晚了。

想早睡是一回事，可是身體的生物鐘不同意又是另外一回事了。我要改變這種情況，決定先嚐試改變生物鐘開始。每天把睡覺時間提前一點，讓身體先適應適應。等提前到自己想要的睡覺時間，就長時間保持下去。一般形成了習慣，人就會按時入睡。

再一個就是調整飲食，睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等飲料和食品，晚餐也不要吃太飽，以免加重腸胃負擔。不過睡前一杯熱牛奶是可以提高睡眠質量的。除此之外，用熱水泡腳也可以提高睡眠質量幫助早睡。時間一長，生活中的一些改變讓早睡成了習慣。

其實想要早睡最大的威脅就是手機。嘗試著放下手機，躺在床上放空自己的大腦，增強自制力，早睡不是問題。

謝邀！手機關機，手機關機，手機關機！重要的事情說三遍。每天晚上8點半去慢跑半個小時，然後回去看一看手機各個App，沒有人找就直接關機。燒一壺熱水，開始泡腳，邊泡腳邊看看小說。等到床上的時候，稍微放鬆一下，整個人就睡著了。有時候睡不著，就把小說拿起來繼續看一會兒，過一會兒也就睡了。第二天早上7點左右就自然醒，每天精神特別好，思路清晰，做事更有效率，整個人有一種清爽的感覺，每天心情都超好的！

熬夜是一種對身體有很大傷害的不良習慣，不管是什麼原因造成的，為健康著想，儘量改掉這種不良習慣，沒有什麼是把控制不住的，只要有毅力，你一定可以！

熬夜就是熬命！

儘量不要熬夜，晚上11點前睡覺。再多的工作，早上早早起來做都行，不然經常熬夜加班，心臟都會受不了。我是從事文字材料工作的，以前經常熬過十二點，現在12點前必須睡覺，第二天五六點起床再幹也行，但必須按時睡覺。

不想熬夜，卻總是控制不住自己，去醫院檢查一下，如沒有身體健康問題，那麼，要調整心態，給你自己減負，少考慮不能得到的東西，或難得到的東西、或事業，讓自己心處平淡。

首先要在思想上高度認識熬夜對身體的潛在危害。其次要調整和改掉自己的不良習慣。最後就是要給自已約法三章，制定一個一日工作生活表，並嚴格執行，脫胎換骨，勇於自我革命，要有自律的習慣。

要樹立健康最重要的思想觀念，而不是好玩娛樂，一般人熬夜大多都是因為在晚上才玩的開心，因為喜歡熬夜的人都是這樣，所以如果不想熬夜，首先是遠離那些喜歡熬夜的人。然後去儘量在白天讓自己累一點，有空多鍛鍊身體，多看書，也就是要做看起來特別讓人乏困的但卻非常有價值的事，這樣到了晚上，你就沒有精力繼續熬夜了。