健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

1.健步走 健步走是最安全的鍛鍊方式,每天6000步,約1小時健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。

人體有免疫功能，什麼白細胞，T細胞，之類的，這些細胞產生的時候，以及在行使自己的功能的時候，需要消耗蛋白質，而且是人體的活的蛋白質，並且量不小。因此我們需要蛋白質的過量儲備，那麼蛋白質儲備在哪兒呢？人體沒有專門儲存蛋白質的地方，它不象脂肪，有專門的儲藏細胞。蛋白質儲藏在我們的面板，肌肉，內臟，甚至血管，心臟，等重要器官中，那麼在進行免疫功能的時候，是如何調動這些蛋白質的？其實很簡單，如果身體某一部分的器官細胞被入侵，免疫細胞會將此細胞整個吞噬消解掉，毫無疑問，這個細胞就帶有蛋白質。為了維持免疫功能，必須有新的免疫細胞生成，如果需求量過大，超過我們每日從飲食中可以獲得的蛋白質，那麼這些蛋白質將從我們的肌肉內臟等等組織中提取。而且還有一句話，不得不提，就是在我們生病的時候，我們胃口往往很不好，吃不下去東西，這樣每日從食物中攝取的蛋白質的量就更少了。這樣就會很容易得出這樣一個結論：如果我們的免疫功能所消耗的蛋白質的量，達到被消耗的眾多器官中的某一個器官的極限之前，完成此次免疫任務，則萬事大吉，否則，這某個器官，或組織將磞潰，主要的現象是內出血，當然還有別的現象，我們就不一一敘述了。就說明此次免疫任務失敗，結果是危及生命，或須要醫療介入。透過上面的論述，很容易得出什麼運動，可以讓我們提高免疫力，就是讓我們的肌肉更粗大的運動，比如舉重，等等力量訓練，當然，有氧運動的輔助做用也不可少，較強大的心肺功能這使我們的力量訓練更富有成果。而肌肉粗大，血管就粗大，面板就更厚，其餘各個組織器官必須與之配合，就都會變大，變厚，變的密度更大，如骨骼。身體的整體蛋白質含量將增加，從而使蛋白質的總質量增加。使免疫系統在呼叫蛋白質的時候有更大的量。也就是說，我們的免疫能力增加了。

總結就是，增強免疫力的運動是力量訓練，而有氧運動作為力量訓練的輔運動也很有用。

個人認為提高免疫力不能只練肌肉，耗費時間長不說，只是增大力量，身材變好，想要靠運動提高免疫力還是增強心肺功能好些，兩個方法，跑步，游泳，是長期的，不要半途而廢，如果體型偏胖一點，膝蓋受力不好，那就游泳個人認為提高免疫力不能只練肌肉，耗費時間長不說，只是增大力量，身材變好，想要靠運動提高免疫力還是增強心肺功能好些，兩個方法，跑步，游泳，是長期的，不要半途而廢，如果體型偏胖一點，膝蓋受力不好，那就游泳。

我覺得，最能體現鍛鍊效果的，是要看運動時的心率和持續時間，與運動方式關係不大。在安全的原則下，心率越快，效果很好，持續時間不宜太長，太長了，反而因為消耗大而降低免疫力。比如你以某速度跑步20分鐘就累了，那就跑15分鐘就好了。我自己的體驗，我打羽毛球雙打一天可打8—10局，但打完後很容易感冒，後來改只打6—7局，就不會感冒了。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

動養身，靜養心，動靜結合，持之以恆，我數十年如一日，今年退休已二十年，每年體檢結果都在合格之內。有付出就有回報。

問這問題都是沒有科學素養的人，人的免疫力也是講究一個平衡的，不是免疫力越強越好，因為免疫力是雙刃劍，太強了連自己也免疫了，就像一句搞笑的話說的"我發起火來連自己都打"，醫學上很多免疫性疾病都是因為把自己給免疫了，比如很多類風溼病，自身免疫性肝病腎病，紅斑狼瘡等等

我認為力量訓練是提高身體素質的基礎，也是收益最高的運動。

除此之外，從某種角度上講游泳可能對提高免疫力很有幫助。無論是泳池的水還是海水河水，其實細菌不少，可謂以毒攻毒

有關資料顯示中等強度的運動適量的運動訓練可以提免疫應答的能力和適度提高免疫系統的功能，而過度訓練運動量過大會抑制免疫應答能力。

本人一直堅持中等強度的跑步和騎行等運動，運動可以釋放壓力，提高強心肺功能，提升肌肉骨骼的功能，可以更好的人體平衡免疫功能，免疫系統過強或過弱都會導致疾病。

如果運動過度或壓力過大都會導致感冒就是這個道理。所以不管你選擇哪一項運動方式要合理適度保證睡眠保證營養合理，才能達到強身健體的目的。

提高免疫力最好的運動是什麼？

我會強烈推薦是羽毛球，我打羽毛球6年、跑步兩年，透過運動的這幾年，之前一到冬天就咳嗽，還有咽喉炎、脂肪肝都逐漸好轉了。現在每年幾乎不怎麼得感冒、咳嗽。在運動之前，由於經常熬夜、不運動、吃飯不規律，身體狀態很不好，打針吃藥是經常的事。

大家好，我是愛運動的小白。提高免疫力的最好運動是什麼？看似是一個應該由專業醫生來解答的問題。但是我想站在自己多年運動的角度來談談我的看法。我認為經常運動或者喜歡運動的人來回答這個問題也挺合適，因為雖然我們對人體免疫力方面理解得不像專業醫生這麼透徹，但是單從生活中，經常運動的話，對於自身體質的變化的感知，透過大眾化的語言來分享，我想更容易被人接受和理解。

為了回答這個問題，我還專門去查了些資料，為了給大家提供具有增量內容的資訊。我認為不能說哪個最好，因為對於免疫力的高低是和你生活規律、飲食習慣息息相關的，不是說單純的哪個運動就是最好。下面我就和大家分享下關於“提高免疫力最好的運動是什麼”這個問題的看法。（注：以下內容是在我平時運動生活經歷的分享，僅供參考）

首先看下什麼是免疫力。免疫力就是人體的一種防禦能力，透過這種能力了，可以抵制或者消滅外界入侵的細菌、病毒或者自身的細胞變異等，是人類進化的過程中自然形成的一個能力。

簡單理解，免疫力高的人平時不容易生病，比如感冒、發燒、咳嗽等。免疫力低的人就很容易生病，精神萎靡、疲乏無力，經常看病、吃藥，每次生病需要很長時間才能恢復，而且會反覆發作。

每天的飲食要注意食物的搭配，比如：肉類、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，要多而雜，不建議某種單一食物攝入過量，以保證營養均衡。

一般的運動專案，只要你能長期堅持鍛鍊，每次保證有足夠的運動量和運動時長，都是可以提高免疫力的。

但是我認為對提高免疫力最有幫助的是全身性的運動，比如：慢跑、打羽毛球、打籃球、游泳、跳繩等。運動專案不要單一，有氧運動和無氧運動結合鍛鍊，比如我打羽毛球、跑步、在家還會做一些力量的練習，如：俯臥撐、啞鈴、深蹲等，鍛鍊肌肉的力量。

首先就是要選擇自己感興趣的運動，運動專案的種類很多，不是說這個運動很好，對提高免疫力有幫助，它就適合你，如有些人喜歡跑步，有些喜歡打球，有些喜歡騎行。其實這些運動透過長期鍛鍊都是對提高免疫力有幫助的。

如果讓我推薦一個運動對提高免疫力最有幫助的，我覺得是羽毛球，羽毛球是持拍運動，據國外某研究機構根據大資料分析得出，持拍類運動如：羽毛球、網球、乒乓球，這些球類專案的參與者壽命普遍都要更長，其中羽毛球對提高身體抵抗力的幫助最大，研究得出，經常打羽毛球的人，能有效預防感冒。而我自己就是最好的例子，打羽毛球這6年裡，很少感冒發燒。即便得了感冒，症狀也比之前要輕很多，而且恢復得更快。

首先羽毛球是持拍類的全身性運動，如果你經常看羽毛球比賽或者你本身就喜歡羽毛球就瞭解，羽毛球運動的特點是：啟動、急停、變向、起跳、揮拍、大力扣殺，瞬間發力等等。所以羽毛球是集速度、力量、耐力、反應、技巧於一身的運動。一場比賽下來你，會讓你大汗淋漓。這也對應了我之前說的有氧運動和無氧運動結合的鍛鍊方式，羽毛球就能很好的體現。

基於這些特點，可以鍛鍊到你身上幾乎各個部位和關節，比如：跑動起跳時的腿部肌肉，側身接頭頂球時的腰腹核心力量，高遠球和扣殺時的手臂肌肉。為什麼說羽毛球一打就會上癮，原因就是可以調動你全身的力量，讓你體會到運動的酣暢淋漓。所以，羽毛球是一項對身心健康和提高身體抵抗力非常好的運動。

最後做下總結，一般的運動專案，只要你長期堅持鍛鍊，都是可以提高身體抵抗力的。如果一定要說哪個運動最好，站在我的角度來看，我認為是羽毛球。透過我分享的親身經歷，告訴大家，打羽毛球是一項非常有利健康的運動的。希望有更多的小夥伴可以加入到羽毛球的行列，強身健體。我是小白，每天學習和分享快樂生活，我們一起加油！（文中圖片來源網路，侵刪）

免疫力是人體識別和消滅外來侵入的任何異物的能力，也是處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，所以免疫力是人體自身的防禦機制，對健康至關重要，確實，經常運動鍛鍊是能提高免疫系統，有利於人體的抗病能力。

但是體育運動是一個門類，並不是任何的運動都有利於免疫力，比如說競技性很強的體育比賽，舉重、馬拉松等超長距跑，特別像拳擊格鬥這一類的運動具有一定的激烈性，體力付出較大，反而因為消耗過大而降低免疫力。

研究表明，一般健身運動鍛鍊和以競技比賽為目的的運動訓練是不同的，適當運動量和運動強度可以使體內能量充分啟用，增進新陳代謝水平，促進有益細胞的合成和修復，其中也包括增強和完善免疫細胞系統。

但運動量和強度很大的訓練，雖然能保證專項運動成績或能力的顯著提升，但大負荷訓練造成的疲乏損傷，短期內難以修復，持續訓練必然又會降低免疫力，所以運動員更容易得病，常有一些體育健兒奪金是在帶傷狀態下就不足為奇了。

不以競技比賽為目的、不超身體負荷地鍛鍊才較佳，一般可以運動時的心率為參考，研究表明，不超過最大心率的80%時 ，較為合適，如可以按有氧運動的強度，心率範圍在110～170次/分較理想。

按這樣的一種心率，除了一般的快走、慢跑鍛鍊外，像乒乓球、游泳、健身操、中小負荷的健身力量鍛鍊都對增強人的免疫系統十分有益，所以國家倡議號召的全民健身運動就是這一類的身體鍛鍊。

提高免疫力最好的運動有很多，比如；跑步，騎行、游泳、跳繩、打籃球、健身操等等，能夠持續的有氧運動都可以提高免疫力和健身鍛鍊。要注意的是；不管選擇什麼有氧運動最好鍛鍊到大汗淋漓才能達到健身或者減肥的效果，跑步最好是40～分鐘以上，具體情況還得因個人身體條件而定。其次，除了透過健身鍛鍊以外，想要提升免疫力還得結合飲食控制，多吃富含維生素的果蔬以及一些高蛋白食物。另外，保持良好的生活習慣和作息規律，保持良好的心態，對於提升免疫力都有很大的幫助。